【www.cndadi.net - 怎么樣戒色養(yǎng)生】
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對自身健康的關(guān)注度越來越高，所以很多朋友都希望在繁忙的工作之余找到一些健康而又簡單的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能讓自己擺脫亞健康的狀態(tài)。所以很多朋友都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，這樣就會(huì)學(xué)習(xí)到吐納調(diào)息的方法。因此吐納調(diào)息法是怎么樣的呢?面對這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去討論一下。
悠久的歷史，現(xiàn)存許多古籍中，尤其是道家、醫(yī)家都有很多論述，素有減少、防病治病之信譽(yù)，而今國內(nèi)許多氣功師仍襲沿用。本文擬從這方面作一探討，敬請通道批評指正。
一、六氣訣調(diào)息法起源與產(chǎn)生。
六氣訣調(diào)息法是以吹、嘻、呵、噓、呬六字，或六種吐氣法稱六字訣調(diào)息法。它們起源比較早，從字體上看多為形聲字，其字義都是以呼吸為內(nèi)涵。道家老子、莊子，分別提出“綿綿若存，用之不勤?！被颉??”或“吹”?！按??呼吸，吐故納新……養(yǎng)形之士”。醫(yī)家也說：呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一?！?見《素問·上古天真論》)從這些論述中看，古代人已認(rèn)識到調(diào)整不同呼吸，會(huì)對人體健身養(yǎng)生有益。《漢武帝內(nèi)傳》上說：“呼吸吐納可以延年?！薄痘茨献印ぞ裼?xùn)》云：“是故真氣所游，若吹??呼吸,吐故納新……”，“吸新吐故以養(yǎng)藏，……于以養(yǎng)生。”“眾人無不??視狼顧，呼吸吐納?！币?見《三國志魏書華佗傳》)馬王堆出土文物《導(dǎo)引圖》、《卻谷食氣》篇都予以充分論述?；谶@些認(rèn)識，梁·陶弘景《養(yǎng)性延命錄》和隋·張湛《養(yǎng)生要集》分別引《服氣經(jīng)》提出：“內(nèi)氣若有一，吐氣有六。
二、六氣訣調(diào)息的應(yīng)用
此功法的應(yīng)用，歷代名家說法不一，現(xiàn)將道家、醫(yī)家、佛家的不同之處歸納如下：道家健身養(yǎng)生非常重視“氣”?！斗饨?jīng)》曰：“道者，氣也。保氣則得道，得道則長存?！惫仕麄兙毩鶜庠E調(diào)息法多結(jié)合行氣和導(dǎo)引理論。其表現(xiàn)形式多以服氣、調(diào)氣、食氣、閉氣、長息吐氣以及吐納練氣為主。如《攝生篆錄·吐納練氣法》云：“善行氣者內(nèi)以養(yǎng)生”。《養(yǎng)性延命錄》云“凡行氣以鼻納氣，以口吐氣謂而引之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者為吸也。吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬皆出氣也?！庇纱丝梢?，六氣訣調(diào)氣法是以吐氣為主，是六種不同的出氣，是行氣的組成部分，是與納氣相對而言的。
相信隨著上述我們大家的討論，廣大朋友們對于吐納調(diào)息法，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我想告訴大家的是，雖然現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏會(huì)比較快，但是朋友們也必須在繁忙的工作之中抽出更多的時(shí)間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，吐納調(diào)息法就是非常適合朋友們。
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運(yùn)動(dòng)是很常見的，運(yùn)動(dòng)的種類較多，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，常見運(yùn)動(dòng)方法就是跑步，跑步運(yùn)動(dòng)對身體沒有任何影響，而且這樣的運(yùn)動(dòng)使用起來也是比較簡單，不過在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意時(shí)間不能太長，否則對骨骼會(huì)有影響，那減肥運(yùn)動(dòng)法怎么樣呢?
減肥運(yùn)動(dòng)法：
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
在對減肥運(yùn)動(dòng)法認(rèn)識后，進(jìn)行減肥的時(shí)候，都是可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥方式，這樣的減肥方法，對身體沒有任何影響，而且要注意選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，飲食上也要選擇簡單的，吃一些復(fù)雜食物對身體運(yùn)動(dòng)會(huì)有阻礙，這點(diǎn)需要注意的。
最近很多家庭都出現(xiàn)了比較濕的環(huán)境，尤其是一些剛生完孩子的媽媽們感受到這種情況比較嚴(yán)重，對我們媽媽們身體健康的恢復(fù)，以及寶寶們的健康成長，都是非常有害的校門采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行除濕，很多人對于這種情況并不是太了解，我來為大家具體介紹一下怎么樣除濕呢吧。
1用空調(diào)抽濕。現(xiàn)在大部分空調(diào)都有此功能。啟動(dòng)空調(diào)的除濕功能，可有效地解決陰雨時(shí)段房間潮濕的問題，對電視機(jī)、電腦等“怕潮”家電也能形成全方位保護(hù)。
2家中的電腦或者電視在不使用時(shí)，最好能再做個(gè)保護(hù)罩，這樣可以有效的防止電器后部接觸濕潤的空氣。同時(shí)，你還可以提高使用這些電器的頻率，因?yàn)闄C(jī)器在運(yùn)行時(shí)會(huì)產(chǎn)生熱量，這樣就能有效地驅(qū)散潮氣。如果電腦因潮濕無法顯示，你可以開機(jī)通電，一般10分鐘左右顯示器就可以重新工作了。
3如果是外界空氣潮濕太高，切記要關(guān)門閉窗;如果是屋內(nèi)過于潮濕，要保證房間通風(fēng)，你可以利用空調(diào)、風(fēng)扇方式來除濕。
4如果墻壁上都是“汗水”，建議購買除濕器除濕。
5長期潮濕的地區(qū)，可以采用房內(nèi)放置炭或和室內(nèi)地板下鋪竹炭，對于房間濕度的平衡與塵蹣的防治和空氣的凈化都有很好的效果。
6不要在室內(nèi)養(yǎng)任何東西(花、鳥、魚、蟲、各種寵物)尤其是魚和各種植物(含仙人掌)。在比較潮濕的死角放一些生石灰(里面摻些沙子)。
7在天氣好,陽光足的時(shí)候開窗通風(fēng),被子衣服拿出去晾曬.
怎么樣除濕呢的方法有很多，但是一定要掌握一些科學(xué)的方式方法科學(xué)的方式方法才能夠達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)為了我們寶寶和媽媽們的身體健康，男性朋友們應(yīng)該盡力的去營造一個(gè)更好的環(huán)境，盡到一個(gè)男人的責(zé)任。
推拿成了現(xiàn)在生活當(dāng)中令人非常鐘愛的一種手法，推拿的過程當(dāng)中，不僅僅使得我們的身體非常的舒服，而且還能體會(huì)到按摩的功效，比如說常見的頸椎病，腰椎病和辦公室人群所患上的一些辦公室疾病，都可以用推拿了很好的解決，那么推拿按摩怎么樣呢，常見的手法都有哪些來了解一下。
推拿(即按摩)，是目前人們最常用到的一種治療頸腰椎勞損、緩解疲勞緊張等疾病的中醫(yī)特色療法。
推拿按摩經(jīng)濟(jì)簡便，因?yàn)樗恍枰厥忉t(yī)療設(shè)備，也不受時(shí)間地點(diǎn)氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行;且平穩(wěn)可靠，易學(xué)易用，無任何副作用，受到很多人的歡迎，不光老人常常回去醫(yī)院的理療室定期保健，越來越多的年輕人也十分推崇中醫(yī)按摩。
按摩的常用十七種手法：
1、推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍擊法 9、抖法 10、運(yùn)拉法 11、拿法 12、滾法 13、刮法 14、掐法 15、彈筋法(提彈法)16、拔法(分筋法)17、理筋法(順筋法)
按摩手法大致分為7類：
1。擺動(dòng)類手法：一指禪推法、各種振法、各種揉法、各種抖動(dòng)法等。
2。摩擦類手法：推法、運(yùn)法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。
3。擠壓類手法：按、點(diǎn)、壓、掐、捏、抓、彈法等。
4、叩擊類手法：各種拍法、擊法、點(diǎn)穴法等。
5。運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法;各種搖法、板法、伸屈法、端法、頂法等。
6。復(fù)合類手法：推摩法、按揉法、振顫法、點(diǎn)按法、牽抖法、旋轉(zhuǎn)法、搖按法等。
7。特定手法：胸外心臟按壓法、背法、踩躋法等。
推法
用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)為推法。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛，緩和不適感等作用，用于按摩的開始和結(jié)束時(shí)，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)，理筋整復(fù)，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同階段。
(一)方法與步驟
1。用指或掌等部位著力于被按摩的部位上。
2。根據(jù)推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。選定力度后進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。一般推3～5次。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1。輕推法時(shí)用的壓力較輕;重推法時(shí)用的壓力較重。作全掌重推法時(shí)，四指并攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時(shí)可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時(shí)向下加壓，沿著淋巴流動(dòng)的方向向前推動(dòng)。
2。指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
擦法
用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來回直線的摩動(dòng)為擦法。具有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，鎮(zhèn)靜止痛，能提高皮膚溫度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用于按摩開始和結(jié)束時(shí)，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用于其他手法之間。
(一)方法與步驟
1。用手掌、大魚際、小魚際或掌根部位著力于皮膚上。
2。根據(jù)力量大小選擇輕重手法作來回直線的摩動(dòng)。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1。操作時(shí)腕關(guān)節(jié)要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，帶動(dòng)手掌作前后或左右直線往返擦動(dòng)，不可歪斜。
2。按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動(dòng)時(shí)以不使皮膚褶疊為宜。
3。擦法的速度一般較快，往返擦動(dòng)的距離要長，動(dòng)作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
揉法
用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為揉;。具有加速血液循環(huán)、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強(qiáng)手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了推拿按摩怎么樣，首先用推拿的方式來得到很好的療效，同時(shí)想按摩身體的同時(shí)，我們要注意個(gè)人的手法，比如說注意動(dòng)作要領(lǐng)方法步驟，通過按摩可以給予身體得到很好的緩解。
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