【www.cndadi.net - 過(guò)度曬太陽(yáng)后的飲食養(yǎng)生】
“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”，我們知道到了冬天人們都喜歡出門曬太陽(yáng)，有太陽(yáng)的冬天看起來(lái)也很溫暖，曬得大家暖洋洋的。但是很多人不知道應(yīng)該如何正確曬太陽(yáng)，其實(shí)冬季曬太陽(yáng)也是有講究的，有人怕曬黑自己的臉，有人在家隔著玻璃曬太陽(yáng)，這些曬太陽(yáng)的方法都不是正確的，那么冬季曬太陽(yáng)具體有哪些講究呢？
? ?一、一天中曬太陽(yáng)最好的時(shí)間
? ?有關(guān)專家對(duì)此指出，不論哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)-下午4時(shí)，尤其是中午12時(shí)－下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。因?yàn)檫@時(shí)的陽(yáng)光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅(jiān)持每天曬太陽(yáng)40分鐘左右，有利于身體健康。
? ?二、曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅衣服
在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽(yáng)臺(tái)上坐下來(lái)舒舒服服地享受一下“日光浴”是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)冬天曬太陽(yáng)也有一些講究：曬太陽(yáng)的時(shí)候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時(shí)注意不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)以30分鐘左右為宜。
? ?三、陽(yáng)光影響人的心情
?專家稱太陽(yáng)黑子爆發(fā)耀斑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽(yáng)黑子影響的人，大部分應(yīng)該屬于“天氣感覺型”，他們對(duì)壞天氣特別敏感。如果春天連續(xù)陰雨，他們就會(huì)出現(xiàn)沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過(guò)大多數(shù)人通過(guò)與他人溝通，情緒宣泄后，心情會(huì)恢復(fù)平靜。
實(shí)際上，普通人在陽(yáng)光明媚的日子里，心情都會(huì)更加開朗愉快。這種環(huán)境和氣候?qū)θ诵睦淼挠绊懫鋵?shí)很微妙。
? ?通過(guò)以上幾點(diǎn)的介紹，我們知道冬季曬太陽(yáng)是有講究的。另外曬太陽(yáng)時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時(shí)～11時(shí)；夏季在9時(shí)～10時(shí)；冬季在11時(shí)～12時(shí)。寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。
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我們?cè)谖绾蟮墓珗@或者座椅上經(jīng)常能看到曬太陽(yáng)的朋友們，有小孩，有老人。而眾所周知，曬太陽(yáng)的好處是多種多樣的，除了可以幫助我們有效的補(bǔ)鈣，紫外線還可以幫助我們殺菌。對(duì)于身體非常好。那么，曬太陽(yáng)的好處究竟有多少呢?我們對(duì)曬太陽(yáng)又了解多少呢?小編今天給大家來(lái)介紹一下。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，冬天曬太陽(yáng)對(duì)增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增加吞噬細(xì)胞活力，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面，有著特殊的療效。
但曬太陽(yáng)要講科學(xué)。冬季一天中，有三段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。第一段是上午6-9時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分別是上午9-10時(shí)和下午16-17時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
特別需要指出的是，不論是哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)至下午16時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午14時(shí)這一時(shí)段，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，它會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，還可引起種種疾病。
此外，每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)不少于30-60分鐘，可平衡陰陽(yáng)。曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線;次選白色服裝，禁忌黑色服裝。
由此可見，曬太陽(yáng)的過(guò)程當(dāng)中，一般來(lái)說(shuō)早晨和下午三四點(diǎn)鐘太陽(yáng)最適宜，中午的太陽(yáng)因?yàn)楣饩€太過(guò)強(qiáng)烈，紫外線可能會(huì)傷害皮膚因此不宜過(guò)多的暴曬，而老年人曬太陽(yáng)的時(shí)間也要適當(dāng)?shù)臏p少，一些防止出現(xiàn)脫水或缺氧的現(xiàn)象。
老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之余，經(jīng)常被醫(yī)生叮囑別只顧著補(bǔ)鈣，還要每天多曬曬太陽(yáng)！那么，曬太陽(yáng)跟補(bǔ)鈣有什么關(guān)系？怎樣安全、有效地曬太陽(yáng)呢？下面就和小編一起來(lái)看看曬太陽(yáng)的正確姿勢(shì)吧。
曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣
太陽(yáng)光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D（圖中的1,25羥基D3）。
后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質(zhì)疏松癥等疾患的重要基礎(chǔ)制劑。
雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)段：什么時(shí)間曬？
建議避免在10:00-16:00這個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)，以此預(yù)防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)。
不過(guò)，不同地區(qū)、不同季節(jié)的日出日落時(shí)間均有不同，最佳日曬時(shí)段的概念并不完全可靠，應(yīng)用影子原則來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更為簡(jiǎn)單、有效：即當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較毒.
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)長(zhǎng)
曬太陽(yáng)所需時(shí)長(zhǎng)隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個(gè)體、部位的不同而不同。
絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10~20分鐘即可獲得機(jī)體所需的維生素D,兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免日曬傷。
在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會(huì)加劇骨量丟失，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間至每天30~60分鐘。
曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)：在哪兒曬？
曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)當(dāng)然是戶外了。但對(duì)于某些老人或兒童而言，戶外活動(dòng)并不容易實(shí)現(xiàn)，那么改在室內(nèi)曬太陽(yáng)是否可行呢？有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過(guò)率不足50%,到距窗口4米處則可降至室外的2%.
所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。
曬太陽(yáng)的最佳姿勢(shì)：怎么曬？
如果非要給曬太陽(yáng)選個(gè)最佳姿勢(shì)，那就是--暴露！原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。不過(guò)，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜
一般而言，夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以有，可以避免秀發(fā)曬傷。
吃貨們的曬太陽(yáng)修養(yǎng)
吃貨們要注意，有些食物或藥物會(huì)增加或減弱皮膚對(duì)光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補(bǔ)骨脂中藥等會(huì)強(qiáng)化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現(xiàn)光敏性皮炎，過(guò)敏性體質(zhì)的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、堅(jiān)果、薏米、綠茶等則有不同程度的防曬功效，多多食用對(duì)皮膚好哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《冬季曬太陽(yáng)有哪些講究》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“過(guò)度曬太陽(yáng)后的飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
