【www.cndadi.net - 太極拳養(yǎng)生】
太極拳是現(xiàn)如今很多人喜歡鍛煉的一種方式，大家會通過太極拳來調(diào)整呼吸，太極拳要剛?cè)岵⒑?，太極拳也是很多老年人喜歡用來健身，鍛煉身體的方式這種方式簡單，方法也很巧妙，從太極拳的練習(xí)過程中，我們可以體會到什么叫人氣合一，那么太極拳鍛煉方法有哪些呢。
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。
俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨特運動。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?，快慢有?jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
太極拳作為一項體育運動，之所以具有功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。
對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳是一種運動方式也是一項保健養(yǎng)生的方式，太極拳最關(guān)鍵的方法，就是導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，基本掌握了這兩個要點真正的領(lǐng)悟到了太極拳的真正法則，才可以通過太極拳來憐惜身體增加身體的活躍度，提高身體的各種器官組織。
延伸閱讀
很多人第一次健身用氣功太極拳的時候使用身杖的方式來鍛煉身體很多人都不知道自己到底該用什么方式來鍛煉效果才是最好的，健身氣功太極拳使用身杖鍛煉方法，能夠保證體質(zhì)的健康程度，還有改善很多虛弱的現(xiàn)象，健身的時候使用太極拳大家必須要打?qū)?，不能有一點的差池，不如是很容易引發(fā)對身體的不利，那么健身氣功太極拳身杖用法有哪些?
預(yù)備勢
【技術(shù)要領(lǐng)】
動作一：
并步站立、身體正直、全身放松、左手持杖的下1/3處，兩臂垂于體側(cè);目光平視，松靜片刻。
動作二：
左腳側(cè)開約與肩同寬，兩腳平行站立;左手持杖的下端向內(nèi)抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，兩手水平環(huán)握杖與肩同寬;目視前方。
動作三：
輕貼腹部卷杖上提至兩乳下，然后沿腹向下摩運至兩臂自然伸直;目視前方。重復(fù)動作3-2遍。
【注意事項】
站立時，兩腿自然伸直、身體中正、百會向上虛領(lǐng)，下頜微收、沉肩、虛腋、松腰、凝神靜氣，思想專注。
卷杖上提時，卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成，吸氣與之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
【功理作用】
以杖引導(dǎo)動作，使人心靜體松，排除雜念，三調(diào)合一。
呼吸與動作相配合，利于排出體內(nèi)濁氣，吐故納新。
第一式 艄公搖櫓
【技術(shù)要領(lǐng)】
左式動作一：
接上式。兩腿屈膝下蹲，左腳向左前45度上步，勾腳尖向上足跟著地;身體左轉(zhuǎn)45度，兩手卷杖至兩乳下，翻腕，屈肘;隨即左腳落平，重心前移成左弓步，同時，兩手夾杖向上、向前、向下弧形搖杖至腰同高;目視杖的方向。
動作二：
重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾腳尖向上，、足跟著地，腰右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正再向左前45度轉(zhuǎn)，兩手環(huán)握杖劃弧至腹前、卷杖提至兩乳下，翻腕;隨即左腳落平，重心前移成左弓步與腰同高;目視杖的方向。
健身氣功太極拳身杖在使用的時候大家何不用用這些方法，這些方法教會了我們?nèi)绾蝸硎褂?，如何使用效果會更好，健身的時候做氣功太極還要掌握好各種方式方法，健身的時候其實不僅僅是氣功，還有很多方法大家都可以用到，氣功是很多老人喜歡的運動，如果是年輕人的話，那么最好是選擇健身操等方法。
中華武術(shù)博大精深，源遠(yuǎn)流長，有著深厚的文化底蘊和悠久的歷史，大多數(shù)人都很喜歡學(xué)武術(shù)，因為我們都覺得擁有武術(shù)的人很厲害，并且很帥氣，而且在遇到挫折的時候總是會勇往直前不退縮。其實不僅如此，武術(shù)可以修身養(yǎng)性，可以強身健體，還可以延長壽命。那么太極拳能延年益壽嗎?
能。太極拳是一項獨特的運動方法，是通經(jīng)活絡(luò)的經(jīng)絡(luò)疏通法。主張“松靜為本”“形正氣順”強調(diào)全身心放松的運動，是講究“松而后能活，活而后能通”的原理，能幫助身體“通經(jīng)活絡(luò)”，有著“一動無有不動”的協(xié)調(diào)性的肢體活動，極為有利于“脈氣”在全身上下和表里的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運行。
太極拳緩慢，輕柔，舒展的招式動作，適應(yīng)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)速度;它特有的是在放松基礎(chǔ)上圓潤旋轉(zhuǎn)，陰陽交錯的大小動作，能使經(jīng)絡(luò)的多功能和多形態(tài)的立體結(jié)構(gòu)，在經(jīng)脈循行路線上達三百多個腧穴上得到廣泛的深層次的觸動按摩，形成一種類似于針灸的良性刺激，使人體的經(jīng)絡(luò)失衡得以疏通和調(diào)整。太極拳“虛靈頂勁，氣沉丹田”和“主宰于腰”的要領(lǐng)，是鍛煉任脈，督脈，帶脈，沖脈的重要方法。
而最重要的還是打拳時的反復(fù)折疊，圓弧旋轉(zhuǎn)，動四梢纏繞運動，在運行中“往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換”，就能使肌肉纖維，韌帶和關(guān)節(jié)在均勻連貫的反復(fù)的活動中，打通身體經(jīng)絡(luò)和調(diào)和氣血，使全身達到上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家的最佳效果。
太極拳強調(diào)強身健體，講究調(diào)和氣血，充實臟腑，并由真氣運行，打通身體四梢，從內(nèi)動獲得生理效應(yīng)，并由此進一步壯內(nèi)以強外。根據(jù)中醫(yī)理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講，人之所以會生病，是由于內(nèi)傷“七情”，外感“六淫”，導(dǎo)致了氣血不調(diào)，臟腑紊亂;其治理原則上不外是調(diào)和氣血，充實臟腑，消除淤血和痰塞。
所以說練太極拳形功走架，“以心行氣，以氣運身”，強調(diào)“心為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅(qū)使”，讓不同的肢體，不同的動作，不同的勁路，不同的意念以至不同的聲音都可以對應(yīng)不同的經(jīng)絡(luò)和臟腑，都能在太極拳作用下得到加強和協(xié)調(diào)。
在練拳時要求：“虛靈頂勁，氣沉丹田，虛胸實腹，腳踩涌泉”，腎氣隨神沿著督脈往上升，火跟氣沿任脈往下沉，由此使體內(nèi)心腎相交，水火交泰，又通過“外形正”，“內(nèi)氣順”，讓動作上下相隨，內(nèi)外相合，前后相連，連綿不斷，讓真氣升降出入，吐納補瀉，反復(fù)纏絲，從而使氣血得到調(diào)和，臟腑得到充實，由此達到身心合一，勁路完整，動作輕靈交融顯著。
因此經(jīng)常打太極拳對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，能加強心、血管與呼吸系統(tǒng)功能，減少體內(nèi)淤血，改善消化吸收作用與新陳代謝的過程。太極拳能治百病，還能改善人體全身整體功能，有利人體疾病康復(fù)，而經(jīng)常練太極拳也能延年益壽。
看了上述對于太極拳能延年益壽嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。太極拳是中華武術(shù)的其中一種，是能夠延年益壽的。太極拳的招式比較輕柔，適合大多數(shù)老年人晨練的項目?？梢曰顒咏罟牵部梢詼p少和避免某些疾病問題的出現(xiàn)。
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