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不管是上學還是上班，我們大部分的時間都是會坐在椅子上，而且，是經(jīng)常會在吃過飯之間，立刻就坐在椅子上，而這就會導致我們的腰部脂肪的堆積，最后，讓我們的腰部的脂肪越來越多，非常的難受，那么，我們今天就來學習一下減腰腹贅肉操怎樣做吧！快來學習吧！
（1)平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部緊貼地面，身體成直線。
（2）彎曲膝蓋，腳掌踩在球上，保持這個這個動作兩秒，然后放松，舒展身體，重復這個動作數(shù)次。練習的時候記得繃緊腰腹哦。
（1）平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳夾著健身球，向上伸直，與地面垂直。
（2）慢慢降低右腳，直到和地面成45度，讓瑜伽球精致在右腳腳面，保持這個動作3秒，然后還原到開始動作，再重復練習。
平躺在地上，雙腿伸直，腳后跟放在健身球上。抬起右腿，繃直腳面，盡量靠向臉部，雙腿一直保持伸直，到最大極限后，雙手輕輕撫著右腿腳踝，保持動作5秒，然后恢復到開始動作。換左腿重復動作，每側(cè)重復10次。
注意事項
這組瑜伽減腰腹動作非常簡單，但是也并不是一練習就能看到效果。如果動作到位，練習完之后腰腹一般都會有酸痛感。另外每次練習的時間最好達到半小時，這樣才能確保有效地拉伸腰腹，讓腰腹的贅肉燃燒起來，達到緊致腰腹的目的。
我們腰部的脂肪是最容易堆積的，而且，也是最難以瘦下來的，如果我們經(jīng)常做腰部瘦身操，那自然是有非常好的效果了，而且，上文也已經(jīng)為大家介紹了減腰腹贅肉操怎樣做了，非常的簡單，只要我們能夠堅持，就一定能夠瘦下來的。
編輯推薦
很多產(chǎn)后女性面臨著一個問題，那就是因為生產(chǎn)后的身體恢復，感覺部位是小腹 大腿，腰部，那這幾個部位平時不容易運動到，加上現(xiàn)在很多工作和電腦有關(guān)，要長時間坐著，讓腿部難以得到運動，造成過于粗壯等等，下面為大家介紹幾種簡單的瑜伽減腰腹的運動。
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
大家看以上給大家介紹的瑜伽減腰腹的方法是不是很簡單，方法不但簡單而且有效，只要利用好飯后飯前的時間，就可以完成這幾套動作，還可以讓自己擁有美好的身材，是不是一舉兩得呢。
? 現(xiàn)在社會隨著開車和用電腦的人越來越多，患有頸椎病的人也呈現(xiàn)日益增多的趨勢，很多人忙碌一天后會感覺頸部不適感嚴重，頸椎病康復操能夠改善患者頸部的血液循環(huán)，對粘連和痙攣的軟組織有松解作用，對頸椎病有很好的輔助治療效果，對于無頸椎病的人，可起到預防作用。下面我們一起學習怎么做頸椎康復操吧
?姿勢：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，也可閉目，均勻呼吸
?1.雙掌溫熱擦頸：雙手十指交叉，貼于后頸部，左右來回摩擦120次。
2.左顧右盼：是頸椎病康復操不可缺少的部分，頭先向左緩慢轉(zhuǎn)動，幅度宜大，恢復，再向右轉(zhuǎn)動，每組40次左右。
3.前屈后伸：頸椎病患者向前屈，向后伸至最大位，但動作宜柔和，不要過于劇烈做30次。
4.旋肩舒頸：具體做法是雙手掌心置于同側(cè)肩部，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。
5.頸項爭力：頸椎病患者兩手緊貼大腿兩側(cè)，做動作的時候，兩腿不動，上身向右側(cè)時頭向左傾，上身向左傾時頭向右傾，20次。
?6.頭手相抗：頸椎康復操要求患者雙手交叉，緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗10次。
? 以上是頸椎康復操的做法，是一種簡單實用的方法。不論您是不是頸椎病患者，都可以用以上方法做頸部的鍛煉，不僅能有效的緩解癥狀，輔助治療頸椎病，而且能夠有效預防頸椎病的發(fā)生，頸部不舒服的朋友們，每天抽出10分鐘的時間相信會對您有很大的幫助的。
很多人每天都要做保健操，感覺做保健操自己的身體才是最健康的，通過做保健操，可以加強我們身體的體質(zhì)，通過做保健操還可以放松我們的身體狀態(tài)，很多人都需要每天做保健操，如長期久坐的白領(lǐng)，開車一族等，都是需要每天做保健操來保健自己身體的，做保健操還有改善身體疲勞的現(xiàn)象，那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起勢
兩腳慢慢分開，保持與肩部一樣寬，兩膝微微彎曲，雙手自然的下垂，放松胯部，閉目養(yǎng)神，下面每一節(jié)都是這樣的基本動作。
2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部
第一步
拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎
手掌輕輕的握空，慢慢的拍打頸椎，可以用兩只手一起拍打，在拍打到頭部時，微微向前下傾，這樣就更有利于怕打按摩了，一般需要拍打25下為宜。
4、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。
這些就是關(guān)于保健操的做法，主要目的是改善我們是很多不良狀態(tài)，還可以達到養(yǎng)生的目的，而給自己做保健操的時候一定要記得提高自己的身體素質(zhì)，多吃一些營養(yǎng)的食物，同時還要記得在做保健操的時候堅持不懈的努力，這樣才能夠讓保健操發(fā)揮出最好的功效。
現(xiàn)在人們不僅追求要能夠有才華，而且還要擁有一張得體的外表，因為人們在了解一個人的時候，首先就是看這個人的外表，所以現(xiàn)在有很多人都非常關(guān)注自己的塑形問題，想要擁有好的身材，對于部分人來說，由于自己平時沒有養(yǎng)成鍛煉的習慣，經(jīng)常性的久坐，吃的食物又是一些高熱量的食物，所以兩側(cè)的贅肉非常的多，腰兩側(cè)的贅肉一多，就給人一種古背熊腰的感覺。
1、平板支撐
腰部的贅肉比較多的話，鍛煉的方式相比于平常比較常見的鍛煉方式就有明顯的不同，想要減去贅肉，平時就應該要多活動一下腰。有部分女性每天會堅持五分鐘以上的平板支撐，平板支撐是非常容易減贅肉的，因為在這個過程當中，腰部得到了鍛煉，對于一些有嚴重的腰兩側(cè)贅肉的人來說，自己每天都要加強鍛煉，鍛煉的方式以平板支撐為最佳，但是也要配合其他的鍛煉。
2、慢跑
有些人表示自己只想減去腰部，其他的地方不是非常的胖，但是鍛煉的效果不是一蹴而就的，應該要配合多種訓練，有部分人在做平板支撐的過程當中，還會先進行半個小時左右的慢跑，這樣兩種運動相結(jié)合，才能夠真正起到塑形的效果，而且塑形也不是一兩天就可以達到的，要長時間的堅持。
3、拉伸運動
腰部兩邊的贅肉多，想要真正的達到減去贅肉效果的話，平時也可以做一下拉伸運動，有些人依靠瑜伽減了很多的肉，其實瑜伽就是通過拉伸來讓肌肉得到運動和放松，這兩種方式都是非?？尚械?，看自己到底喜歡哪一種。
腰部贅肉多已經(jīng)成為了很多女性的通病，尤其是一些職場女性，由于每天坐的時間太久，所以使得腰部的脂肪堆積，這些人平時應該要多注重自己的身體健康問題，飲食方面應該要有所改善，盡量多吃一些清淡的食物，在運動期間可以適度地減少碳水化合物的攝入。腰部贅肉多，吃再多的減肥藥也是沒有效果的，還不如，自己平時多加強鍛煉，這樣才是真正的減肥之道。效果相當于其他的都要好得多。
雙人頸部健身操怎么做。有很多人在平時的生活中養(yǎng)成了不好的生活習慣，導致出現(xiàn)頸椎病等情況，這樣的情況的出現(xiàn)就需要去進行頸部的鍛煉來改善癥狀的，那么怎么樣做才能更好的去保護自己的頸部呢，對于這個問題，下面就給大家進行詳細的介紹，想要了解的朋友們趕緊來了解一下吧。
雙人頸部健身操的步驟/方法：
1、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
2、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
3、男士俯身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。
頸部健身操：
長時間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，在柔和的音樂下緩慢地練習，大約15分鐘即可。
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做四次。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。
上面所講的就是有關(guān)“雙人頸部健身操怎么做”的知識的介紹，希望通過上面的介紹，大家對于雙人頸部健身操做法的情況能夠有所熟悉了，對于頸部經(jīng)常性出現(xiàn)不舒服的人們來講，是需要注意平時自己頸部的鍛煉的，因此可以按照上面的頸部健身操去做的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《減腰腹贅肉操怎么做》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生怎么做”專題供您欣賞！
