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減肥的問題可謂已經(jīng)成為常見的話題，很多的人們都在研究一些鍛煉的好方法的，當(dāng)然在生活中鍛煉身體的方法也是很多的，對于上班族而言可能想到的比較常見的就是爬樓梯，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?下面就是針對這個問題的詳細(xì)介紹，相信都知道爬樓梯的話是比較累的，也成為鍛煉的一種時尚，但是很多的人們對于爬樓梯鍛煉身體不是很清楚，下面來看看相關(guān)的人士為我們解答吧。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
鍛煉身體在我們的生活中相當(dāng)?shù)某Ｒ娏?，而且日常有很多種的鍛煉方法的，但是面對這么多種鍛煉方法時更需要及時弄清楚的，其中有些人會選擇爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體的，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?上面就是針對這個問題的詳細(xì)介紹，希望您在進(jìn)行爬樓梯鍛煉身體時多加的注意上述的介紹。
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? ?平時依靠運動來鍛煉身體是非常好的一種方法，現(xiàn)在越來越多的人關(guān)注自己的身體健康，鍛煉身體可以起到強(qiáng)身健體的功效，同時也可以預(yù)防各種各樣的疾病，提高自己的免疫力，我爬樓梯就是一種很好的方法，下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，常爬樓梯的好處有哪些呢！
1、能增強(qiáng)消化，防治便秘
爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強(qiáng)，因為爬樓梯也需要我們的腹部運動，腹部運動的多了，就可以加快腸道蠕動，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強(qiáng)我們的食欲。
2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖
樓梯是傾斜的，爬樓梯時需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁，這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。
3、保護(hù)心血管、預(yù)防心血管疾病
有一個研究中心，對20名老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯鍛煉運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強(qiáng)心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。
? ?以上就是常爬樓梯的好處，要想達(dá)到身體的健康，日常生活當(dāng)中應(yīng)該多做一些運動，可能很多的人平時忙于工作沒有時間來做運動，那么爬樓梯就是一種很好的方式，平時可以少坐電梯，多爬樓梯，爬樓梯對于老年人來講，還可以預(yù)防各種心腦血管的疾病。
如今的房子都是高樓聳立，不管是在農(nóng)村還是在城市，都可以看到高高的建筑物，一般建筑物都有三層以上，已經(jīng)不再是像之前一樣一樓見底，平底房幾乎已經(jīng)滅絕，由于大部分的人都將地皮開始充分的利用起來，所以許多在城市購買房子或者是上班的人所住的房子，一般都是比較高的樓層，需要長期爬樓梯。
在爬樓梯的過程當(dāng)中，不僅非常消耗體力，還有可能會傷害到膝蓋，所以很多人都感到非常的苦惱，如果經(jīng)常需要爬樓梯，那怎樣避免傷害膝蓋呢？
爬樓梯其實是一項非常好的有氧運動，可以起到一定的強(qiáng)身健體的效果，但由于很多人在爬樓梯的過程當(dāng)中沒有掌握好技巧，所以才會導(dǎo)致出現(xiàn)爬樓梯傷膝蓋的這種說法。在上樓梯的過程當(dāng)中，應(yīng)該要掌握好自己爬樓梯的速度以及幅度。
在爬樓梯的過程當(dāng)中，膝蓋需要承受自己身體的力量，與平時所承受的力量相比更加重，而且有兩倍之重，所以膝蓋可能會出現(xiàn)酸痛的癥狀，這個時候就一定要學(xué)會把握好度。
有些人通過爬樓梯的方式來訓(xùn)練自己的腿部肌肉，讓自己減肥，如果是感覺爬樓梯的時間已經(jīng)比較長，全身心已經(jīng)比較酸痛的情況下，那就應(yīng)該要及時停止進(jìn)行休息，不停的給腿部進(jìn)行按摩。
在爬樓梯的過程當(dāng)中，要掌握好自己的速度，如果是身體比較肥胖的人，那一定要慢慢的爬，而如果是平時已經(jīng)有過一定的鍛煉程度，知道自己身體素質(zhì)的人，就可以加快速度。
在下樓梯的時候也是非常有講究的，都說上樓梯可以鍛煉人，下樓梯卻會害死人，就是因為很多人在下樓梯的時候都是腳尖先朝地，這會使得身體有非常大的害處，可能會形成頸椎炎癥，或者是其他的關(guān)節(jié)炎癥問題。
在下樓梯的時候，應(yīng)該要切記，先讓腳掌著地，然后再讓腳尖著地，這樣是比較保險的一種做法，而且也不會傷害身體。
爬樓梯，其實有時候也可以當(dāng)成是一種享受，如果是每天都需要爬樓梯的上班族，那在爬樓梯之前就可以先對肌肉進(jìn)行一下放松運動，如果樓層已經(jīng)比較高了，而且自己身體不好的話，那可以選擇另外一種交通方式，家里有老年人的話，最好是購買一些樓層較低的房子。
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