腰后側(cè)贅肉怎么減
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質(zhì)量。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《腰后側(cè)贅肉怎么減》，希望能為您提供更多的參考。
當?shù)搅讼奶斓臅r候，很多人都會穿的比較清涼，在這樣的時候，很多比較胖的人就會深深的被打擊到的，如果身體不好，還比較胖，看著很多漂亮的衣服穿不了，是一種非常難受的感覺。尤其是在腰部有很多贅肉的時候，要及時的調(diào)理飲食習慣，還要在進行一些適當?shù)倪\動，減掉腰部的贅肉也是可以的。
方法1
雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢放下，動作上下一組，重復10次。
方法2
雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
方法3
雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。
方法4
雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組左右。
方法5
身體放松談整改地面上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復10次左右。
方法6
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。
方法7
雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。
快方法8
雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然后回落，換另外一邊重復剛才的動作，左右一組，重復10組左右。
方法9
身體躺在地面上，雙手彎曲扶住后腦勺，雙腳并攏腳后跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊能重復剛才的動作。
Ys630.com相關知識
在現(xiàn)實生活中腰部兩邊出現(xiàn)贅肉對于很多人來說是一件比較煩惱的事情，尤其是產(chǎn)后的女性也會容易出現(xiàn)這種情況，而在腰后兩邊出現(xiàn)贅肉需要通過飲食上的調(diào)理和運動來進行改善，平時可以試著堅持做一些運動可以消耗體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的功效，而且還可以保持身體的健康。
腰后邊有贅肉該怎么減?
瘦腰運動
第一套：
躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套：
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重復次數(shù)。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)。
收腹健美操
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙?，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同
時向右邊搖擺上半身。
回復右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
腰腹部在生活當中很容易出現(xiàn)肥胖的情況，對于很多朋友來說，可能也在想著如何將腰腹部的贅肉減掉，但無奈的是嘗試了很多方法，卻沒有什么效果。其實減掉腰腹部的贅肉尤其是側(cè)腰的贅肉是有一定困難的，所以減肥方法一定要有針對性。那么問題來了，減側(cè)腰贅肉最好的動作是什么?
一、減腰部贅肉運動方法之：側(cè)躺扭腰
側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。
重復此動作2組，每組20次。
二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳
站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸
站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。
然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅
站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
人體脂肪的來源大部分都是日常飲食，吃的越多吃的越油膩，脂肪堆積的就越多。眾所周知，人體腰部與臀部是最容易堆積脂肪的地方，這就是為什么很多男性婚后生活水平增長了之后肚子變得肥大的主要原因。相比較男性而言，女性的大腿也是容易堆積脂肪的部位，那么，如何減大腿前側(cè)凸出贅肉呢?
瑜伽馬鞍式
有人評價過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側(cè)的王牌動作，主要是能拉長大腿前側(cè)的肌肉(股四頭肌)。初學者練習這個動作可能會倒不下去，此時可以借助枕頭(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，時間控制在一分鐘左右就很好了。慢慢熟悉這個動作可以逐漸加時，30分鐘為上限。
馬鞍式瘦大腿做法：1.跪姿，雙膝分開，脊背挺直。2.將手支撐柱后腰，慢慢往后彎下腰(第一次做不必勉強自己)。3.上肢慢慢向下，手可以支撐住腳腕，如果感覺OK就繼續(xù)向下。
平板支撐
平板支撐很有名氣，可以運動到大腿前側(cè)的股四頭肌。在做平板支撐的時候，感覺大腿前側(cè)微微發(fā)熱、發(fā)麻，這是正?，F(xiàn)象。
平板支撐瘦大腿做法：1.取俯臥姿勢，后雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，腳尖著地，身體離開地面;2.軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3.接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。4.眼睛可以看向地面，頸部保持自然，保持均勻呼吸，不要憋氣。初學者大概保持30秒左右。
怎么減大腿上的肥肉
全身減脂不可少
肥胖，無論是哪里胖，從本質(zhì)來說是自身的身體素質(zhì)不夠好，局部的減肥，一定會牽涉到全身減脂。想見大腿前側(cè)的朋友們，可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時，配合一定的力量訓練，重點做全身性大肌群復合動作，如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓練。等堅持一個月左右，配合正確科學的飲食，這樣會看到大腿前側(cè)瘦下來的效果。
減少鹽分攝入
易水腫體質(zhì)的小腿往往早起的時候很細，肌肉質(zhì)感也較軟，但是經(jīng)過一天的站立和運動，晚上小腿就會變粗很多，也會變硬，這就是因為小腿大量儲水的原因。浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。
此外，鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。還需要注意，一些面條和面包中的鈉含量也是很高的，如果大腿前側(cè)有浮腫的話，也需要減少使用。
對于愛美人士來說減肥是永遠都聊不完的話題，隨著人們生活水平提高，人們對生活的品質(zhì)的追求也在提高中，很多吃貨遇到吃的都管不住自己的嘴了，否則也不會稱之為吃貨。有的人越吃越胖，再加上長時間不運動，工作的時候幾乎都是坐著不動，這樣就容易腰后兩側(cè)出現(xiàn)贅肉，腰后兩側(cè)贅肉最快減去的方法有哪些？接下來我們來看看吧。
一.瘦腰的最快方法1）雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成V字，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢放下，動作上下一組，重復10次。
二.瘦腰的最快方法2）雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
三.瘦腰的最快方法3）雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。
四.瘦腰的最快方法4）雙腳并攏站在面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作重復10組左右。
五.瘦腰的最快方法5）身體放松談整改地面上，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢躺下。重復10次左右。
六.瘦腰的最快方法6）雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。
七.瘦腰的最快方法7）雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。
八.瘦腰的最快方法8）雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然后回落，換另外一邊重復剛才的動作，左右一組，重復10組左右。
九.瘦腰的最快方法9）身體躺在地面上，雙手彎曲扶住后腦勺，雙腳并攏腳后跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊能重復剛才的動作。
十.瘦腰的最快方法10）雙腳分開兩肩寬，彎曲膝蓋，左腳的腳后跟抬起，雙手指尖伸直，彎曲你的上半身，左手房子啊右腳腳尖前，右手在身后伸直，伸展你的身體，吸氣，雙手平舉雙腳繃直跳起來，回落重復初始姿勢，然后換另一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
每個人的體質(zhì)是不一樣的，有些人尤其在肚子兩側(cè)很容易長有贅肉，而這部分肉不容易消耗，所以在生活中一定要注意體育鍛煉，坐位體前屈或者仰臥起坐都可以消耗。但是在做的過程中一定要注意腰部，避免發(fā)生受傷。多吃一些低脂蔬菜，搭配酸奶可以快速減輕腹部贅肉，下面給大家推薦幾種方法。
步驟一:體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三:俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
圍剿贅肉
器械
腹肌訓練機:手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。
腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉(zhuǎn)體:直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然后反方向重復做5次。
體驗:酸疼后的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單?？墒菗卧谀抢?，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發(fā)暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
現(xiàn)在很多的女性在工作的時候，需要長時間的做在辦公室里面，并且還會保持一個姿勢長期不動，這樣就會導致很多的女性出現(xiàn)腰部會堆積很多的贅肉，現(xiàn)在由于節(jié)奏很快，大家都沒有時間出去運動，所以很多女生都會對減掉腰部的贅肉感覺到煩惱，想要減掉這些贅肉，可以通過飲食和一些小方法來進行。
1、多吃蔬菜水果
要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產(chǎn)生飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現(xiàn)便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內(nèi)多余的油脂，起到瘦腰的作用。
2、保持正確坐姿
其實減肥有的時候并不像人們所想象的那么困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發(fā)上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。
3、輕拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
5、摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
6、輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
7、腹式呼吸：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
現(xiàn)在的上班族每天都是坐在辦公室里面辦公，每天缺少鍛煉一動不動的坐的時候，脂肪就容易堆積在腹部，這樣容易形成贅肉，而且現(xiàn)在的白領人士因為缺乏鍛煉，所以新陳代謝的速度也變得比較慢，應該想辦法好好的減腹部贅肉，下面就給大家介紹一下怎么減腹部贅肉。
怎么減腹部贅肉
想要減腹部贅肉就可以做單腿抬臀動作，先保持仰臥的姿勢，彎曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身體兩邊，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉應該收緊，挺直腰背，然后再回到剛開始的姿勢，這樣就完成了一次練習，需要重復進行20次，每一天可以做三組。
想要減腹部贅肉還可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空氣，嘴巴慢慢的把氣體吐出來，再屏住呼吸，小腹縮緊，一直讓氣體上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把氣降到腹部位置，再把氣提到胸口，再降到腹部慢慢的吐氣，需要重復進行五次，每一天需要做兩組。
減腹部贅肉還可以做下蹲跳起動作，動作以及負重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆發(fā)力，保持站立的姿勢，兩個腳打開需要和肩部同寬，把兩個手臂抬高放在胸前抱住，然后進行下蹲，讓膝關節(jié)彎成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收緊臀部，每一組做十次，每天需要做三組，一定要注意保持身體平衡。
還可以做仰臥擺腿動作，先保持仰臥的姿勢，收緊腹部，兩個腳平放在地面上，彎曲兩個膝蓋，然后把手放在頭部后方，提高肩膀部位，讓肩膀部位離開地面，然后兩個腳伸直也需要和地面分開，右腳只要和地面相差一寸左右就可以，然后左邊的腳向右邊擺動，再回到剛開始的姿勢，就要重復練習。
產(chǎn)后腹部贅肉怎么減
很多女性在生完孩子以后腹部贅肉就非常多，應該要注意適當?shù)倪M行運動，產(chǎn)后運動量一定不能太大，否則會影響到身體恢復的速度，一般在生產(chǎn)以后的七個天左右就可以做一些縮肛動作，上提臀部動作以及仰臥起坐動作，每天需要做1到3次，每一次做十分鐘左右。
想要減腹部贅肉注意正確飲食也很重要，不要吃太多糕點以及甜食，餅干，應該適當?shù)亩喑砸恍┠讨破?，雞蛋，肉類，米面類的主食和懷孕之前的量應該是差不多的，如果腹部的脂肪越來越多，那么肉類食物也可以適當?shù)臏p少一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
產(chǎn)后想要減肚子贅肉就可以收腹走路，不管是站著的時候還是走路的時候，盡量把腹部收緊，然后搭配腹式呼吸，這樣就能夠讓腹部的肌肉變得更加緊實，腹式呼吸也就是在吸氣的時候讓肚子鼓起來，呼氣的時候肚子又收起來，這樣也能達到很好的減贅肉作用。
減掉腰兩側(cè)的動作
腰兩側(cè)的贅肉想要減掉，那么一些有氧運動一定不能少，跑步就是一種最簡單最直接的方法，減脂的效果也非常明顯，只要能夠堅持不斷的進行，那么大概兩三個月左右就能夠有所改變，每一次跑步都應該控制在一個小時以內(nèi)，時間不要太長，當然也不能過短，否則就達不到鍛煉目的。
想要減掉腰兩側(cè)的贅肉，還可以做一些力量訓練，除了需要減脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，無氧訓練需要交叉進行，肌肉可以更加緊實，這樣看上去就會更加的好看，可以做卷腹動作，屈膝前跳動作，仰臥交替動作，空中單車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動作能夠達到的效果都非常明顯。
男士減掉肚子贅肉的方法
男性肚子容易出現(xiàn)贅肉，如果想要減肚子的贅肉，那么就可以利用一切時間健走，這種運動方式傷害是比較低的，大部分的人群都非常適合，在上班途中可以提前一兩站下車，然后用健走的方式到達公司。健走的時候一定要把腰桿挺直，收緊腹部，這樣腹部的肌肉才能得到有效的鍛煉。
想要減腹部贅肉也應該少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯的時候需要使用到大腿前側(cè)肌群，應該在上樓梯的時候把身體抬起，下樓梯的時候把身體支撐住，這樣才能夠?qū)ρ蠹∮泻芎玫腻憻捵饔?，在爬樓梯的時候上半身保持挺直，下半身在運動的時候把力量都傳到腹部，這樣腹部的肌肉就能得到鍛煉，如果家住的樓層并不是很高，那么就可以每天爬樓梯。
上面給大家介紹的就是怎么減腰腹贅肉，想要把腹部贅肉減掉，上面這些方法就非常不錯，每一個人的身體情況不一樣，可以選擇的方法也有所不同。除了上面這些方法，還應該注意在家里面運動的時候可以做一些扭腰動作，還可以喝一些纖維飲料，保持心情愉悅，不要有太大的減肥負擔，也不要太過急躁，應該用循序漸進的方法，避免對身體造成沒有必要的損傷。
許多人在減肥的時候都只注重于腰部和腿部的贅肉，因為這兩個部位是最容易堆積到贅肉的地區(qū)。但是對于上班族來說，臀部區(qū)域也容易長出贅肉，并且臀部有贅肉的話，對一個人的臀部線條有重大影響。非常重要的是臀部贅肉的減肥方法比一般的減肥方法更為復雜，下面的文章將為大家推薦幾個臀部贅肉的減肥方式。
1單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
3持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。
4上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
5曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。
7豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
在我們的生活中有很多人在減肥的時候會專門瘦大腿，因為我們大腿上的肉是特別多的，而且大腿部位的脂肪也非常的多，所以在減肥的過程中最不容易瘦的地方也是我們的大腿，有一些運動不會運動到大腿，因為大腿這個部位的肉是非常頑固的，那么如何才能夠減大腿后側(cè)的肉呢?
幾種比較有效的方法
1、專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。
在解釋動作步驟之前一定要先強調(diào)一點，就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開，否則在運動的時候容易受傷。
下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟：
①坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。
③保持均勻的呼吸，等姿勢穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。
④然后交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身體，逐關節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放松，時刻保持挺直就可以了。最后身體恢復平躺的姿勢，放松各個部位的關節(jié)和肌肉。
這個動作的關鍵是控制重心，而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合，雙手不要太用力地支撐身體，雙腿盡量伸直，腰背一定要隨時保持挺直，尤其是騎自行車的動作，不要放松腰背。另外，每個動作都是獨立的，不要借助慣性讓自己偷懶，比如從坐在地面到撐起身體的過程，不要借助后仰的慣性撐起自己的身體，這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受傷。
剛開始練習這個動作的時候可能控制得沒有那么自如，如果姿勢的穩(wěn)定性不高的話，可以每組先蹬30下，以后慢慢提高難度。如果你的姿勢正確的話，做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感，其他部位應該很放松。
