減上臂贅肉怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減上臂贅肉怎么做？》，希望能為您提供更多的參考。
贅肉是每個(gè)人都不想擁有的，尤其是女生，要是有那個(gè)女生擁有了，那個(gè)女生肯定會(huì)采取一些措施，像減少吃的食物，其實(shí)這是不對(duì)的，減少吃的食物只會(huì)讓人十分餓，所以沒有一點(diǎn)的用處。那么，有些人就會(huì)問了，那要怎么才能減上臂贅肉呢?接下來，一起看一看資料。
這種局部塑身最有效的就是做塑身操啦!告訴你一套瘦臂操，一點(diǎn)都不麻煩，也很有效!不要跟我說這套瘦身操不是我原創(chuàng)的!首先這套操不是我編的，我還沒那么大的本事!其次，我已經(jīng)推薦過給別人做了，堅(jiān)持下來還是很有效果的!
下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實(shí)現(xiàn)纖臂的夢(mèng)想。瘦臂操需要你每天做2次，動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，最重要的是效果很顯著哦! 瘦上臂
針對(duì)手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。 1 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。 2 左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。 3
一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。 瘦下臂 針對(duì)手臂線條，除了可以書本或手袋結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉： 1
先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。 2 單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。 3
把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的如何才能減掉上臂的贅肉的一些相關(guān)的內(nèi)容。減掉上臂贅肉，可以讓人們的手看起來更加的有魅力，更加的吸引人，所以要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到減掉上臂贅肉的效果。
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現(xiàn)代的很多人，由于平時(shí)缺乏一定的鍛煉，加上經(jīng)常進(jìn)食一些高熱量的食物，沒有很好的進(jìn)行消化，從而堆積在體內(nèi)形成脂肪，使得體重超標(biāo)，這對(duì)于健康是有著很大影響的。那么，該如何有效的通過鍛煉來減肥呢?減贅肉練腹肌的方法是什么呢?下面便一起來看一下這篇文章來了解了解吧。
許多人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實(shí)這是在浪費(fèi)時(shí)間。我認(rèn)為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓(xùn)練也應(yīng)同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達(dá)到完全力竭(如果能做得更多，則說明強(qiáng)度不夠)。
我比較喜歡較緩慢地做每次動(dòng)作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。 一般我選擇不進(jìn)行有氧訓(xùn)練的日子練腹肌，并把它安排在負(fù)重訓(xùn)練的最后進(jìn)行。
談到負(fù)重訓(xùn)練，我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，在身體其他部位訓(xùn)練時(shí)，必須使用大重量。許多人發(fā)現(xiàn)，如果舉的足夠重，他們
甚至可以不用練腹肌，因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練將迫使腹肌去援助被訓(xùn)練的肌群，不論訓(xùn)練哪個(gè)部位，你都應(yīng)至少安排一個(gè)使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行大重量訓(xùn)練。。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。
即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干。
以上便是關(guān)于減贅肉練腹肌的簡(jiǎn)單介紹?？茖W(xué)合理的進(jìn)行鍛煉來減肥，是非常好的。在這里不建議服用一些快速見效的減肥藥物，這樣很容易危害到健康，而且極易引起反彈。要想練出腹肌，減掉贅肉，最保險(xiǎn)的方法還是要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。
上臂力量的訓(xùn)練是非常重要的，因?yàn)槭中枰傻幕罘浅６?，即使現(xiàn)在的工作非常的輕松，但也難免需要手用到很大的力氣，所以人們對(duì)手臂的力量訓(xùn)練是非常重視的，但是重視是一回事，不知道怎么訓(xùn)練又是另外一回事。接下來，小編將來告訴大家如何進(jìn)行上臂力量的訓(xùn)練。
上臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌兩部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
科學(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉，手臂力量就會(huì)增強(qiáng)。每天跳繩200下，這個(gè)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，其效果不啞于跑步，做五分鐘的高抬腿，這個(gè)有利于增加后蹬力量，提高短跑速度，練練啞鈴，增加臂部力量，再做50個(gè)仰臥起坐.
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該如何進(jìn)行上臂力量的訓(xùn)練的一些相關(guān)的內(nèi)容說明。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，首先要做到充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免肌肉的拉傷，還要多補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，這樣才會(huì)不讓身體消瘦下去。
贅肉是由于脂肪過多，囤積在身體里的多余的肉。腰部、背部、臀部都是容易出現(xiàn)贅肉的地方，贅肉不但松松垮垮的影響人的活動(dòng)，還有礙觀瞻。讓人一眼看過去就十分不舒服，尤其是背部的贅肉讓人有一種“虎背熊腰”的感覺。那么對(duì)于背部的贅肉應(yīng)該要如何處理呢？小編和大家一起來看看。
一、正坐后仰：正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸。利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)將雙手撐地支撐起上半身。當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)。
二、含胸張肩：雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾后將雙肩向后張開，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)拍呢看，爾后緩慢恢復(fù)原狀，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作讓你后背得到充分的練習(xí)，還能改善背部的輪廓曲線。
三、雙臂向后高抬：身子保持垂直狀，雙臂背于后背呈屈肘狀，雙手并攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時(shí)將雙肩向后微張，伸展到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的背部得到充分的鍛煉。
四、平躺雙臂交叉：平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿并攏伸直。將雙臂向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能使背部得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒。
由此看來，背部的贅肉其實(shí)并不那么難解決，只要朋友們能夠堅(jiān)持下去，每天都按照小編上面所說的去做，再配合良好健康的飲食，以及正常的作息習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了一定能起到一定的效果。希望朋友們都能有一個(gè)勻稱好看的背哦。
有的女生擁有著纖細(xì)迷人的小蠻腰，男生們?yōu)橹鴥A倒，而有的女生們的腹部卻“藏”有贅肉。我想，當(dāng)她們看到別人的小蠻腰后，又看到自己腹部鼓起的小肚腩，一定是羨慕嫉妒恨啊。那有什么辦法可以減掉女性腹部上的贅肉嗎？這個(gè)問題的答案應(yīng)該牽動(dòng)著許多女性朋友的心，下面就是小編給大家介紹得幾種減小腹的方法。
1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
?2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對(duì)我無效哦: 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
?6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
腹部上的贅肉如果你不通過運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)它是很難減掉的。特別是冬天，我們穿上厚厚的衣服后，衣服掩蓋了小肚腩，也掩蓋了我們的視線，因此我們可能沒有那么在乎肚子上是否有贅肉。但是一旦到了夏天，我們冬天里所積累的贅肉卻會(huì)毫無掩飾地出現(xiàn)在我們的視線里，這時(shí)我們就會(huì)大吃一驚，追悔莫及。所以，我們平時(shí)應(yīng)該多注意飲食
臀部，是一個(gè)人看起來最性感的部位。因?yàn)槿藗兊倪@種觀點(diǎn)，大家會(huì)千方百計(jì)的想要減自己的臀部，讓它看起來更加的光芒四射，更加的讓人愛不釋手。但是人們一直不知道什么運(yùn)動(dòng)才能減自己的臀部，這就是一個(gè)讓人苦惱的問題了。接下來，通過一些詳細(xì)的資料來看一看什么運(yùn)動(dòng)才是最能減臀部的。
臀部減肥一直是很困擾女生，現(xiàn)在針對(duì)個(gè)人平時(shí)活動(dòng)少，每客制定了一套瘦腿運(yùn)動(dòng)。每天坐在辦公室里的大臀部的美眉們，一定要行動(dòng)起來!每客運(yùn)動(dòng)瘦臀!運(yùn)動(dòng)瘦臀的最好方法是什么?生活中的細(xì)往往容易讓我肥胖起來，就像站姿、坐姿、飲食等，想知道怎么瘦臀么?首先介紹的是每客的智能減脂美腿翹臀帶，針對(duì)臀部的運(yùn)動(dòng)。
EMS微電技術(shù)讓臀部肌肉產(chǎn)生被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)，從而瘦臀美臀。很適合總說沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦臀的你。生瘦臀，可以讓曲線的身材看起來更美、更顯女性魅力!運(yùn)動(dòng)瘦臀是我們常用的方法!針對(duì)白領(lǐng)久坐臀部變大，每客列出瘦臀的小細(xì)節(jié)：
1、站著的時(shí)候，挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。
2、坐著的時(shí)候，盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起腳尖來，對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)。3、無論你在家里、公司，無論你是站著、坐著、躺著，都要運(yùn)動(dòng)。
上面我們講了瘦臀的方法，大家學(xué)會(huì)了么，這個(gè)不只是學(xué)會(huì)就可以做到的，最重要的還是堅(jiān)持不懈，不能放棄，長(zhǎng)時(shí)間做才坐有效果想要瘦臀的美眉學(xué)會(huì)了吧，希望胖美眉們都可以實(shí)現(xiàn)自己變苗條的愿望，大家一定要加油。
現(xiàn)在很多人都會(huì)有大肚子，這并不是因?yàn)閼言卸鴮?dǎo)致的，實(shí)際上是因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致的一個(gè)問題，這樣的情況產(chǎn)生無疑讓人非常煩惱，特殊是對(duì)于愛美的女性來說，對(duì)于這樣的情況就更是煩惱了，這時(shí)候不少人會(huì)挑選減腹操的方法來減肥了，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
減腹操怎么做
減腹操對(duì)我們減肥，特殊是減少腹部的贅肉還是有好處的，第一我們要讓自己的身體向前進(jìn)行彎曲，然后保持上半身向左進(jìn)行移動(dòng)的同時(shí)，雙腳也要打開，必須要比我們肩膀?qū)挷判?，之后讓雙手放到膝蓋上。同時(shí)我們要讓自己的膝蓋進(jìn)行彎曲，然后再把臀部向后推出，這時(shí)候腰部也要保持固定不動(dòng)的狀態(tài)才行，而且上半身要向右進(jìn)行移動(dòng)。
對(duì)于右手來說，我們要向外進(jìn)行舒展，同時(shí)上半身也要向左放心進(jìn)行移動(dòng)才行，同時(shí)我們的左手是要放到膝蓋上的，然后讓右手向旁邊進(jìn)行舒展，這時(shí)候拇指保持向下。同時(shí)膝蓋也需要蹲低，然后上半身要向左進(jìn)行移動(dòng)才行，這時(shí)候右手肘要盡量的向上彎曲，保持上半身向右移動(dòng)的同時(shí)，還需要讓我們的右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，然后手肘彎曲的同時(shí)，上半身也要向右進(jìn)行移動(dòng)。這時(shí)候左手保持放到膝蓋上不動(dòng)的狀態(tài)。
之后我們的雙手必須要放到膝蓋上才行，然后臀部向后推出，雙腳也要打開，比肩膀?qū)?，膝蓋也要彎曲，臀部向后推出的時(shí)候也要注重盡量的蹲低。而且我們的雙手要放在膝蓋上，雙手伸出，打開的同時(shí)身體也要盡量的前傾。
腹部減肥的最佳方法
如果想要給我們腹部見，那么不僅僅需要天天都堅(jiān)持這也的鍛煉了，同時(shí)還需要我們?cè)谄渌矫嬷匾暎谝蛔詈檬翘焯熘形绲臅r(shí)候，都挑選吃上一頓正常的飯菜，多吃蔬菜，少吃飯，同時(shí)還要有規(guī)范的作息規(guī)律才行。天天都應(yīng)該固定吃飯以及睡覺的時(shí)間，對(duì)我們減肥有好處。
上面給大家介紹了相關(guān)減腹操的情況，能夠發(fā)覺減腹操的鍛煉方法對(duì)于我們健康還是有好處的，特殊是對(duì)于腹部的減肥功效還是非常強(qiáng)大的，這也是很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持進(jìn)行減腹操鍛煉的原因了，所以說上面介紹的減腹操方法大家不要錯(cuò)過。
? 在健身房里面，啞鈴是一種非常常見的健身器材，通過啞鈴可以針對(duì)身體的各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，而且效果顯著。對(duì)于不同的訓(xùn)練部位，可以采用不同的啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作，以達(dá)到針對(duì)訓(xùn)練的作用?，F(xiàn)在很多成年男性在工作之后由于經(jīng)常不鍛煉，導(dǎo)致了腹部的贅肉太多，很影響整體的形象，所以，現(xiàn)在教大家一些用啞鈴來減掉腹部贅肉的方法。
? ?如果想要減掉肚子上面的贅肉，我們需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)3組，每組15次。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)兩組，每組25-30次。
? ?現(xiàn)在，啞鈴出場(chǎng)。為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個(gè)2－3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個(gè)2-3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。 ?
? ?在用啞鈴進(jìn)行腹部鍛煉的過程中，要注意幾個(gè)地方的細(xì)節(jié)問題。首先，鍛煉的過程中，鍛煉者的意念要集中在關(guān)注背部的發(fā)力。而且整個(gè)動(dòng)作過程要平穩(wěn)，不要忽快忽慢，慢慢學(xué)習(xí)保持對(duì)啞鈴的控制。此外，啞鈴對(duì)于腹部的鍛煉是不夠的，還要進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，來減少肚子上的贅肉。
一個(gè)美女必須有一個(gè)完美的身材，而一個(gè)完美的身材必須有一個(gè)完美的臀部，但是我們現(xiàn)在越來越多人的工作是坐在辦公室里，每天很少走動(dòng)，唯一僅存下來屬于自己的時(shí)間我們忙一些家務(wù)，做完這一切后我們已經(jīng)疲憊不堪，所以我們很少有人在去花一些時(shí)間去鍛煉保持我們的身材，這一系列導(dǎo)致的結(jié)果就是我們現(xiàn)在人的屁股上面贅肉越來越多身材越來越不好。
如何減臀部的贅肉1
第一步，首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起（你也可以扶在墻壁上或者椅背上） 。
第二步，然后右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可。
第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換另外一只腳來做。
如何減臀部的贅肉2
第一步，首先仰臥并把手和腳伸直。
第二步，然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時(shí)再慢慢放下。
第三步，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘后完成一拍。
注意要點(diǎn)：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力.
如何減臀部的贅肉3
第一步，首先身體采跪立姿勢(shì)，把雙手打開與肩同寬后放置在地面上。
第二步，然后把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘后放下來。
第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次后再換邊進(jìn)行即可。
如何減臀部的贅肉4第一步，首先仰躺、雙腳屈膝，并將雙手自然貼地與肩同寬。
第二步，然后讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鐘后放下吐氣。
第三步，重復(fù)上述動(dòng)作三十次即可
健身不僅為了我們有一個(gè)健康的身體還是為了保持我們的身材，特別是我們女性朋友，外貌身材對(duì)于我們來說是至關(guān)重要的，我們寧愿少休息一會(huì)兒也不能把自己的身材給拉下去，我們不能這么容忍我們的身材就這么糟糕下去。
有很多人們可能都認(rèn)為瑜伽是適合女性朋友們?nèi)プ龅囊粋€(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的話就會(huì)使得女性朋友們的身體看起來更加的柔美，但其實(shí)男性朋友們也是可以去做瑜伽運(yùn)動(dòng)的，這樣的話就可以非常好地去減自己肚子上的贅肉的，尤其是中老年的男性朋友們不能夠做非常強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以做這種運(yùn)動(dòng)方式的，也不會(huì)讓自己的身體太過于覺得疲憊的。
1.卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
船式坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
而且盡量的在減自己肚子上面贅肉的時(shí)候要保持自己的營(yíng)養(yǎng)充足的，這樣的話才不會(huì)讓自己的身體在做完運(yùn)動(dòng)以后感覺到特別虛脫的，不過在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候盡量的不要吃一些含有脂肪量特別高的食物，否則的話也會(huì)讓自己的身體內(nèi)部又出現(xiàn)脂肪堆積的情況的，而且不能夠讓自己出現(xiàn)便秘的。
