減肥瘦腰健身操怎么做呢
養(yǎng)生健身操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥瘦腰健身操怎么做呢》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
腰部太粗大了，那么很多人會給自己想辦法來健身，讓腰部的贅肉得到消除，這樣才是最好的健身目的，在健身的時(shí)候多數(shù)的人會選擇健身操，健身操有是健身方法的一種，做健身操是可以提到保健效果，但是很多人利用健身操的方式來讓自己得到減肥的目的，不過還是有很多人對這個(gè)健身操能減肥有很多的疑問，那么減肥瘦腰健身操可以嗎?
首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向上，，腳跟向上，另一條腿卷起來，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起來，緩慢抬起來。如果做完了，屁屁側(cè)面會有發(fā)酸的感覺。這個(gè)動(dòng)作每條腿做20下，最后一個(gè)要抬起來停一會兒在換另一條腿，也做4組動(dòng)作。
側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
減肥瘦腰的時(shí)候選擇健身操確實(shí)是可以的，但是必須要幅度大，拉伸和伸展的程度大，消耗的熱量大，消耗大量的脂肪，那么在這樣的情況下減肥瘦腰才是最好的，在減肥瘦腰的時(shí)候還要合理飲食，腰部想要瘦下來畢竟不是一件容易的事情，大家要掌握好分寸。
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我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個(gè)美好的心情對自己的個(gè)人信息有很大的作用。許多人也會報(bào)各種興趣班，辦健身房健身卡，其實(shí)我們女性朋友如果要學(xué)習(xí)健身操，自己在家的話，如果能夠主動(dòng)學(xué)習(xí)也能夠?qū)W好常見的健身操韻律操，對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯(cuò)的效果哦。其實(shí)沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
肥胖的表現(xiàn)多種多樣，有一部分人是全身肥胖，大部分人都只是局部肥胖，在局部肥胖中，很多人的肥胖主要表現(xiàn)在腰腹部部位，腰腹部有很多贅肉的話，會被人們形象地稱為水桶腰，對人的外在形象影響非常大，針對這種肥胖，除了飲食調(diào)整之外，平時(shí)要多做減肥操，下面是腹部減肥健身操的詳細(xì)動(dòng)作。
腹部減肥健身操：
腹部減肥的目的是對腹部贅肉進(jìn)行鍛煉，塑形。腹部贅肉在男性女性當(dāng)中都非常常見，隨著年齡增長，長期缺少鍛煉，男性可能會長啤酒肚，女性產(chǎn)后腹部下墜。
那么如何改善腹部下墜和贅肉的累積，方式也是多種多樣，相比通過節(jié)食和藥物，鍛煉的效果更好，且更有針對性。其中深受女性喜愛的減肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的選擇，通過樂曲急促靈動(dòng)的節(jié)律來做舞蹈動(dòng)作，充分調(diào)動(dòng)起全身。
逐漸習(xí)慣好節(jié)奏之后再換運(yùn)動(dòng)幅度強(qiáng)烈的減肥舞蹈，一般說的減肥舞蹈是不加技巧動(dòng)作，以鍛煉為主的，也就是所說的減肥操。剛開始可以做簡單的動(dòng)作以適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏，盤腿坐下，挺直腰背，跟隨呼吸扭轉(zhuǎn)身體，左右兩邊換著做?；蛘邇赡_張開，腳尖往外站立，隨著呼吸往右下壓保持30秒再換左邊進(jìn)行。
還有另一種異曲同工的動(dòng)作，雙腳張開，雙手平行打開，隨著音樂的節(jié)拍，用左手去觸碰右腳，右手觸碰左腳，交替扭轉(zhuǎn)身體，做完一個(gè)8拍以后保持動(dòng)作30秒，對腹部進(jìn)行鍛煉。
網(wǎng)上的減肥操教學(xué)五花八門，要想找到一種適合于并不容易。而且一套完整的減肥操不止會包括腹部減肥，可以選擇做一整套，挑出其中腹部減肥的動(dòng)作，自己多加練習(xí)，注意節(jié)奏和時(shí)長，第一天時(shí)間過長可能會對腹部造成負(fù)擔(dān)，注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)，不要受傷。腹部減肥需要長期堅(jiān)持，加上食療減肥效果會更好。
許多女性為了擁有一個(gè)苗條的身材，往往會在健身房中大汗淋漓的進(jìn)行健身減肥，也可能會在戶外忍受著太陽的炙烤、寒風(fēng)的刺激進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還有的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太過辛苦，而半途而廢。今天，小編為大家推薦幾節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要簡單的做幾個(gè)動(dòng)作就可以讓身體上的贅肉消失無蹤。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)
2.倚墻下蹲
器材：兩個(gè)枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后
把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時(shí)間。
上文中介紹了三種運(yùn)動(dòng)，借助一些簡單的工具，堅(jiān)持鍛煉就可以讓你起到減肥的作用。秋天的天氣秋高氣爽，是減肥的最佳時(shí)間，這時(shí)候每天堅(jiān)持做一做上述的減肥操，就可以讓自己的身材變得更加的美麗，還有什么理由我們不鍛煉呢?
隨著年齡的增大，人體中許多的器官都會老化，如果這時(shí)候不注意鍛煉，就會因?yàn)槊庖吡Φ南陆担霈F(xiàn)多種疾病。而老年人的運(yùn)動(dòng)又不能和年輕人一樣，因?yàn)樗麄兇蠖喽加泄琴|(zhì)疏松的情況，如果劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會導(dǎo)致骨折等情況的出現(xiàn)，所以老年人的運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)，可以做一做健身操等運(yùn)動(dòng)不太劇烈的活動(dòng)。
健身操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
在做這些健身操的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，可以先做一節(jié)，然后隨著時(shí)間的推移，在增加其他的動(dòng)作。動(dòng)作也要適可而止，可以放緩動(dòng)作，慢慢的做，不要急于求成。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的時(shí)候，還需要保護(hù)自己不因動(dòng)作劇烈而受傷。
早晨是一天中最美好的時(shí)光，而且早晨的空氣是最新鮮的，所以很多人都會選擇在早晨的時(shí)候做健身操，早晨做健身操能夠幫助身體恢復(fù)一天的生氣，而且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以你可以嘗試一下，那么下面小編就來介紹幾種早晨健身的方法，以后你就可以嘗試著這樣去做。
1、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。
2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。
3、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。
早晨做健身操的時(shí)候要注意不能夠太心急，最好能夠早點(diǎn)起床，這樣就能有足夠的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就能夠有很好的身體，尤其是很多老人都比較喜歡晨練，這樣能夠起到很好的養(yǎng)生作用，但是如果早晨的空氣不是很好的話就不建議去戶外做運(yùn)動(dòng)。
腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個(gè)地方，而且也會直接影響到我們的整個(gè)身材，所以想要保持好身材，那么減肥瘦腰瘦腿當(dāng)然應(yīng)該重視了，那么你要認(rèn)識了解過哪一種減肥瘦腰瘦腿的方法比較有效嗎？下面所推薦的這幾種健身操吧！而且這些健身動(dòng)作非常簡單。
方法/步驟
1、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
2、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
3、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向上，，腳跟向上，另一條腿卷起來，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起來，緩慢抬起來。如果做完了，屁屁側(cè)面會有發(fā)酸的感覺。這個(gè)動(dòng)作每條腿做20下，最后一個(gè)要抬起來停一會兒在換另一條腿，也做4組動(dòng)作。
4、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
其實(shí)很多時(shí)候，我們并不需要把減肥，這個(gè)問題看得太過的復(fù)雜，因?yàn)槲覀兊陌l(fā)現(xiàn)，如果再運(yùn)動(dòng)這件事情上能夠堅(jiān)持，再搭配合理的飲食的話，那么是可以很好的幫助你起到減肥瘦身的功效的，所以減肥的朋友也應(yīng)該注意持之以恒。
健身操視頻功能都比較多見的，但是主要是愿意去學(xué)習(xí)。現(xiàn)在越來越多的人比較注重身體健康，也把很多的精力投入到身體的鍛煉中去。有許多許多的方法能夠起到強(qiáng)身健體的作用。比如比較多見的打籃球、踢足球、網(wǎng)球等等，還有游泳、健身操等等，今天小編著重來說一下行進(jìn)健身操是怎么做的?
單說健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領(lǐng)：
1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時(shí)擺動(dòng)自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡協(xié)調(diào)。尤其腰部應(yīng)略上下“彈動(dòng)”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。
3、為鍛煉腦力和平衡知覺能力，手前后擺動(dòng)時(shí)，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅;或如仰泳時(shí)，手臂輪番向后旋動(dòng)。還可變換走法，如向左或向右后走動(dòng)，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進(jìn)行后退跑訓(xùn)練。
4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應(yīng)先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板，開窗通風(fēng)，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法。
為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應(yīng)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習(xí)慣，退行法也是一種行進(jìn)法。人生之路有時(shí)也需要退行幾步，退步(讓步)原來是向前!熟讀并牢記這段“健心語”，可有多種領(lǐng)悟：
可進(jìn)可退，進(jìn)退能行;能伸能縮，伸縮皆靈;左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡;能上能下，上下共榮。
如果能夠做好今天的健身操，我相信大家也能夠起到不錯(cuò)的鍛煉的作用。最主要的是不能夠停下勤鍛煉的步伐。加上自己要以運(yùn)動(dòng)的精神去面對每天的生活，不要整天宅在家里。年輕人也要好好地鍛煉，年輕的時(shí)候打好基礎(chǔ)才會使我們的生活幸福安康。
肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸永不反彈呢?在這里介紹的是一套收腹健美操，是可以有效的狙擊腹部的贅肉，從來達(dá)到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會平坦沒有贅肉了。只是簡單的八個(gè)健美操動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話，就可以感受到神奇的收腹的效果。收復(fù)健身操怎么做的呢?下面就一起來看看吧。
步驟/方法
01弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
02跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時(shí)，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
03擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個(gè)方向做16次。
04弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
做8次，換腿，重復(fù)。
上面介紹的幾種方法都是鍛煉腹部的贅肉，腹部有贅肉是相當(dāng)?shù)碾y看，想要在夏天秀出好的身體，就一定要堅(jiān)持鍛煉減肥，在鍛煉的
?
對于如今大家需求的是如何保護(hù)自己的身體，如何做到養(yǎng)生，因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平越來越高了，所以在家越來越注重身體的健康。健美操在國外很是流行，不過中國的廣場舞 也是十分火熱。今天我們一起來學(xué)習(xí)一下走步健美操，聽名字是很好學(xué)的，那么有哪些要領(lǐng)呢？一起來學(xué)習(xí)一下。
養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。 ?走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。
健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果。
增進(jìn)健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤?“健康美”是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識，有研究表明，“健康美”是機(jī)體最有效發(fā)揮其機(jī)能的狀態(tài)。一個(gè)具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應(yīng)付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動(dòng)，亦能自發(fā)地處理突發(fā)的應(yīng)激狀態(tài)。
對于身體的塑型，大家都要花費(fèi)很多時(shí)間精力，所以應(yīng)該要選擇最適合自己的才能最好的達(dá)到效果，走步健身操是很簡單的健身方式，每天大家花費(fèi)一些時(shí)間，就能讓自己的身體更加健康。大家一起來試試吧。
大多數(shù)男士可能都不會想要去做健身操，而在一些跳健身操的場所也很難發(fā)現(xiàn)男士的蹤影。其實(shí)健身項(xiàng)目并沒有性別之分。男士們也許更適合跳健身操。男士不能局限于做器械鍛煉，其實(shí)應(yīng)該也適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的起到鍛煉身體的作用。下面呢，給大家仔細(xì)講講男士健身操該怎么做吧。
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓（push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時(shí)切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢2秒。
以上就是給男士介紹的健康操，男士空閑之余也可以在家中練練。鍛煉前可多活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，做做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的開始做健身操。并且熟能生巧，可以每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間堅(jiān)持做，這樣還可以培養(yǎng)起對健身操的興趣。
