【www.cndadi.net - 什么季節(jié)養(yǎng)生比較好】
老年人養(yǎng)生已經(jīng)成為了一個(gè)非常流行的潮流，這是因?yàn)槔先损B(yǎng)生不僅可以提高自己的身體機(jī)能，讓自己的身體比較的健康，快樂的享受生活，而且老年人養(yǎng)生可以減輕家里年輕人的壓力，讓他們更好的工作，因此養(yǎng)生這是一件非常重要的事情。老年如何養(yǎng)生這是人都非常想要了解的事情，下面我們就來說說老年人養(yǎng)生的正確方式。
一、無頭發(fā)也要梳頭
一頭青絲秀發(fā)自然離不開梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎？答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容，還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。
首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳頭呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理３遍，早起后、午休前、臨睡前各１次，每次１０至３０分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。
二、無口渴也要喝水
渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢？也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。
為避免損失，應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約１０００～１５００毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水１０００毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午１０點(diǎn)、下午４點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次１杯(約２００毫升)為宜。
三、無身材也要戴文胸
女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個(gè)沒病沒災(zāi)，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。
然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨(dú)樹一幟”，從青春發(fā)育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導(dǎo)致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí)，乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢？
四、無性生活也要洗下身
性生活前男性清洗下身，是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。
男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問題。
五、無不適也要上醫(yī)院
不少人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實(shí)，醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。
六、無便意也要如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”
如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢？關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時(shí)排１次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。
七、無肺病也要咳嗽
說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾攙的一種保護(hù)性反應(yīng)，目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復(fù)。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。
奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來就會致病，這也是現(xiàn)代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動咳嗽(即無病也咳嗽)，將污物及時(shí)清掃出體外，乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。
方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做１０次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，就可獲益。
八、無喜事也要多歡笑
笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一(其他兩項(xiàng)是正常的性生活與３０分鐘散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。
老年如何養(yǎng)生比較好，看著上面的介紹，相信許多老年人都已經(jīng)忽略了這些東西，其實(shí)養(yǎng)生是包含多方面的，養(yǎng)生不僅僅是飲食，還包括日常的小習(xí)慣、運(yùn)動以及心態(tài)等，所以老年人在養(yǎng)生的時(shí)候一定要盡可能的把自己忽略的東西補(bǔ)全來，這樣就能更好的度過晚年了。
精選閱讀
一：食補(bǔ)護(hù)肝之日常食品篇
1、豆制品、奶制品
豆制品及奶制品營養(yǎng)豐富，其中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白對修復(fù)肝臟損傷有一定的促進(jìn)作用，肝炎患者適量多吃此類食物除了補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)外，還可促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生，達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟，提高機(jī)體免疫力，提高肝炎治療效果。
2、紅棗
紅棗能緩和藥性，解除痙攣，有鎮(zhèn)靜及利尿功效，對疏肝解郁、調(diào)補(bǔ)脾胃有一定的效果。每天給肝功能差的人喝大棗水，持續(xù)1周能達(dá)到保肝排毒的效果。紅棗的一個(gè)沖泡細(xì)節(jié)決定著它功效的高低。紅棗果皮堅(jiān)韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。
3、雪梨燉鴨
鴨子性涼有滋陰功效，而肝炎者一般陰虛內(nèi)熱，如雪梨燉全鴨是其食療佳方。
二：食補(bǔ)護(hù)肝之水果篇
1、西紅柿、柑橘、獼猴桃
這三種水果中富含豐富的維C、維以可補(bǔ)肝護(hù)肝、幫助肝臟解毒。
2、梨
梨子豐富的維生素及礦物質(zhì)對保護(hù)肝臟，促進(jìn)肝細(xì)胞再生的有良好的功效。
3、香蕉
香蕉屬低熱量但營養(yǎng)高的水果，其含有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、VA、VC、膳食纖維等有益成分，在促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)與再生、提高機(jī)體免疫力、保護(hù)肝臟等方面都是很有益的。
關(guān)于治療的選擇，您大可與主診醫(yī)生商議決定。在接下來的文章里，就和大家聊一聊“怎么吃”的問題。甲亢全稱“甲狀腺功能亢進(jìn)”，系患者體內(nèi)產(chǎn)生過量的甲狀腺激素所致。甲狀腺激素的主要生理作用是提高基礎(chǔ)代謝率、加速碳水化合物吸收、促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)分解等。這時(shí)，機(jī)體會出現(xiàn)熱量消耗增多、蛋白質(zhì)分解加速、脂肪消耗增多、膽固醇水平下降等現(xiàn)象。典型癥狀包括食欲亢進(jìn)、多食易饑、大便次數(shù)增多、怕熱多汗、焦慮易怒、失眠睡不好等。
從飲食上我們?nèi)绾螒?yīng)對呢？
1.再見，高碘食物
按照每百克食物含碘量，我們可以把高碘食物分為三個(gè)等級：第一類含碘數(shù)千至數(shù)萬微克，包括海帶、紫菜、苔條、海蜇等；第二類含碘數(shù)百至上千微克，包括海蟹、貽貝、蝦皮等；第三類含碘數(shù)十至上百微克，包括海魚、海蝦等。
2.避免食用碘鹽
另外，烹飪甲亢飲食時(shí)需使用“無碘鹽”，由于目前碘鹽的普遍應(yīng)用，甲亢患者要盡量減少在外就餐的次數(shù)。
3.不用高碘藥物、化妝品
藥物方面，要禁用胺碘酮、碘酒、以及含碘的維生素、潤喉片和造影劑等。含海藻成分的洗面奶、面膜等化妝品，也要避免使用。
4.甲亢治愈后還需要忌碘飲食嗎
答案是否定的。甲亢經(jīng)過藥物或同位素治愈后，忌碘禁令也隨之解除，碘鹽、海鮮都可以登上我們的餐桌。不過，由于過量碘是甲亢的誘發(fā)因素，為防止甲亢復(fù)發(fā)，仍應(yīng)避免在短期內(nèi)進(jìn)食過多高碘食物。
總的說來，對待甲亢等疾病，我們有必要充分了解其特點(diǎn)、科學(xué)看待“食療”。既要熟悉什么是適宜食物、什么是禁忌食物，同時(shí)更要杜絕“以食代藥”的不切實(shí)際的幻想。在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇最適合自己的藥物。食、藥并舉，這樣才能更有效的對抗疾病、守護(hù)健康。
今天，我們要來討論的話題是如何來延緩皮膚的衰老。皮膚的衰老，是人們非常害怕的一件事情。但是隨著年齡的逐漸增加，皮膚衰老是肯定會出現(xiàn)的。人們既然不能阻止皮膚衰老，那能不能通過一些方法來延緩皮膚的衰老呢?很多人已經(jīng)有想出來相關(guān)的方法。接下來，由小編來告訴大家延緩皮膚衰老的方法。
抵抗皮膚衰老的保健方法分為內(nèi)治法和外治法兩類。內(nèi)治法又分為藥物內(nèi)治和食膳療法:常用藥物有黃芪、熟地、黃精、牛膝、附子、山茱萸、五味子等;食膳可用胡桃仁、小紅棗、杏仁等泡酒，或用淮山藥、黑芝麻、粳米、鮮牛奶等煮粥。外治法可用面部經(jīng)穴按摩，針灸足三里、神闕穴。氣功療法，及保健裝飾法用中藥制成藥膏，敷于面部，或用超聲波導(dǎo)入天然植物精華素。
大豆:大豆含有豐富的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用可促進(jìn)皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性。
豬蹄:含有豐富的大分子膠原蛋白質(zhì)，可以組織細(xì)胞內(nèi)的水分保持平衡，使皮膚組織變得柔軟濕潤。
植物油:含有豐富的亞油酸，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力，預(yù)防皮膚干燥，減少色素沉著，使皮膚光滑而富有彈性。
菜花:其中除了抗癌酶含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物外，還含有能夠防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)。
羊腎:含有豐富的鐵質(zhì)，可防止人體缺鐵性貧血引起的面色蒼白，萎黃。老年人多數(shù)患貧血，多吃羊腎有利補(bǔ)充微量元素鐵，使面色紅潤。
通過上述的材料，大家應(yīng)該可以清楚地了解到了人們可以怎么做來緩解皮膚的衰老的相關(guān)訊息了吧。想要皮膚好，首先就要讓心情好，然后可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些適合自己的護(hù)膚品，最好是天然無刺激的，再加上飲食的控制來保養(yǎng)皮膚。
養(yǎng)生不僅是，老年人的一種對于身體健康的強(qiáng)烈意識，更成為社會青年的點(diǎn)話題?，F(xiàn)在的人們不僅在追求物質(zhì)水平的提高，對于身體體質(zhì)的要求也越來越重視。雖然減肥的方法有很多。很多人對此也有一定的了解。但是對于養(yǎng)生減肥，相信很多人都沒有聽說過。接下來，就讓我們跟隨小編，一起去認(rèn)識一下怎樣才能做到養(yǎng)生減肥。
步驟/方法
01
作為“倒班”的受益者，普通會鄙人午1點(diǎn)左右醒來， 睡眠工夫
只要五個(gè)小時(shí)，比專家建議的7到9個(gè)小時(shí)高質(zhì)量睡眠少了良多。上夜班的人若何堅(jiān)持優(yōu)越的身體呢-?
02
不讓夜班影響安康的第一步是包管足夠的睡眠。假如一次性的優(yōu)越睡眠工夫達(dá)不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內(nèi)的其他工夫布置一些短工夫的睡眠。
03
在24小時(shí)內(nèi)，總睡眠工夫要比一次性睡眠工夫更主要。人體溫度會鄙人午4點(diǎn)鐘左右呈現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的幻想工夫。
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1.鄙人班路上戴上面罩型太陽鏡，避免日光激起體內(nèi)的“白晝”時(shí)鐘。
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2.下班后直接去睡覺。對峙不要翻開電視，或是閱讀內(nèi)容影響的書、或防止任何能夠使大腦興奮的器械。
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3.堅(jiān)持臥室的涼快，在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫節(jié)制在睡眠區(qū)內(nèi)，為本人的身體確定最佳的溫度。
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4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾失落額定的光線及聲響，便于充沛睡眠。
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5.臨時(shí)隔離信息東西。不要翻開手機(jī)、德律風(fēng)等(除非處于待命形態(tài))。
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6.讓家人不要在 睡眠工夫 打攪你。
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7.在沒有事前征詢大夫的狀況下，不引薦運(yùn)用安息藥物，不得長時(shí)間依靠安息藥物。
健康又有效的減肥方法是大家說關(guān)注的最重要的關(guān)鍵。不僅可以有效的改善身體體質(zhì)指數(shù)，還可以緩解身心疲勞和壓力。小編建議大家在養(yǎng)身方面，積極配合鍛煉，食用營養(yǎng)健康的食物，對于一些較為懶惰的人，盡量避免持久的坐著，是不是可以多活動一下。
生活中，之所以我們會生病，是因?yàn)槲覀兩眢w里還有很多的毒素，然而這些毒素，卻往往都無法完全排盡。大家往往會不注意這一點(diǎn)，覺得，感冒發(fā)燒都是因?yàn)樘鞖獾脑?，其?shí)并不是這樣的。那么，我們身體里充滿著毒素怎樣排出去?小編了解到幾種方法，現(xiàn)在分享給大家。
多喝水
每天保證兩公升的水，就可以通過尿液的排出不少毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。喝水也有最佳時(shí)間的講究。早晨起床時(shí)喝水，既可以給機(jī)體補(bǔ)充足水分，又可以促進(jìn)毒素的排出。下午3點(diǎn)左右是中醫(yī)認(rèn)為膀胱神經(jīng)最活躍的時(shí)間，應(yīng)多喝水。晚上9點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分可促進(jìn)人體恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再生細(xì)胞等生理功能。
纖維質(zhì)食品
纖維質(zhì)食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。其作用原理是毒性物質(zhì)在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應(yīng)。常見的纖維質(zhì)食品有糙米、蔬菜、水果等。
讓身體多出汗
出汗是人體排毒的重要手段之一，可是冬季人們的運(yùn)動量少了很多，怎樣才能保證正常的出汗呢?洗澡的時(shí)候選用天然絲瓜瓤做成的搓澡巾，通過這種摩擦可去除死皮，疏通堵塞的毛孔，保證正常出汗。
蒸桑拿
如果有條件，每周蒸桑拿一次都可加快新陳代謝，起到排毒養(yǎng)顏的功效。蒸桑拿前飲一杯水可幫助加速排毒。蒸桑拿的過程中飲多點(diǎn)水，可使排毒效果更好。
燕麥
燕麥含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘等都有良好的輔助療效。經(jīng)常使用可促使大便的水分增加，起到潤腸通便的功效。且燕麥所含的大量纖維素可促進(jìn)腸胃蠕動，清除體內(nèi)毒素，發(fā)揮通便排毒的作用。
綠豆湯
綠豆可以降低體內(nèi)的膽固醇含量，具有保護(hù)肝臟、防治過敏的作用。綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質(zhì)、氧化鎂等多種成分，常喝綠豆湯可助于排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝。秋冬之際，綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。
地瓜
冬季吃肉過多或吃飯吞入太多空氣，容易在體內(nèi)積聚一些廢氣，這些廢氣會造成人體很多不適反應(yīng)，例如出現(xiàn)斑點(diǎn)、粉刺、腹脹等，尤其腸內(nèi)積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素，其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃，加快蠕動，促進(jìn)排便排氣。
山藥
山藥的黏質(zhì)液是合成雌激素的基礎(chǔ)物質(zhì)，對工作和學(xué)習(xí)較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補(bǔ)肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維，有助于控制飲食，改善消化系統(tǒng)。
醋
研究表明，醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸，飲用稀釋的醋可促進(jìn)腸道蠕動、降低血脂，治療習(xí)慣性便秘，且沒有任何毒副作用。長期服用，可治病養(yǎng)顏，徹底根治便秘。
紅豆
紅豆含有豐富的維他命B1、B2、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，具有活血排膿、清熱解毒的作用、紅豆所含的簡稱分可增加腸胃的蠕動，促進(jìn)排便，緩解腎臟的負(fù)荷。其所含的纖維也有助于體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物的排出。
小編提供給大家的幾種方法，既有在飲食方面的，當(dāng)然也有在運(yùn)動鍛煉等方面的，大家不能只注重飲食，而不注重運(yùn)動，排毒的最好方法是兩種結(jié)合。生活中一定要注意，多鍛煉，多運(yùn)動，提高自身的抵抗力，增強(qiáng)自身的防御力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《老年如何養(yǎng)生比較好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么季節(jié)養(yǎng)生比較好”專題供您欣賞！
