【www.cndadi.net - 老年人養(yǎng)生知識(shí)】
我們經(jīng)常說(shuō)家有一寶開(kāi)心到老,老年人是我們這個(gè)社會(huì)非常重要的組成部分,也是家庭生活中非常重要的一員,老年人可以給年輕人非常多的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn),讓人們少走冤枉路。不過(guò)我們都知道老年人隨著年齡的增長(zhǎng),身體開(kāi)始變得虛弱,因此怎么樣讓老人們的身體變得更加的健康就是許多人都非常關(guān)心的一個(gè)話題。老年人養(yǎng)生是一件非常重要的事情,那么你知道老年人養(yǎng)生知識(shí)講座內(nèi)容有哪些嗎?下面我們就來(lái)做一個(gè)小小的總結(jié)。
關(guān)乎老年人健康長(zhǎng)壽的因素很多,其中,“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)新近制定了中國(guó)居民健康飲食原則,就是:食物多樣,谷類(lèi)為主;多吃蔬菜、水果和薯類(lèi);常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品;常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。老年人體質(zhì)較弱,總體機(jī)能下降,決定了他們所需的營(yíng)養(yǎng)素與年輕時(shí)有所不同。針對(duì)老年人的體質(zhì)特點(diǎn),應(yīng)注意以下情況。
一、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。
二、營(yíng)養(yǎng)成分宜合理,以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細(xì)胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分?;ㄉ?、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營(yíng)養(yǎng)食品,可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品,可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松,預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機(jī)能降低,體力活動(dòng)較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。
老年人養(yǎng)生知識(shí)講座內(nèi)容是哪些,看著上面的介紹我們已經(jīng)做出了總結(jié),那就是老年人養(yǎng)生最為關(guān)鍵的就是通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體。老年人應(yīng)該在飲食上多注意清淡,少吃辛辣刺激的食物,多喝水,多吃水果蔬菜,經(jīng)常的參加一些老年人健身運(yùn)動(dòng),這樣就能讓人們的身體更加的健康了。
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現(xiàn)在很多的老年人越來(lái)越多了,甚至有些地方出現(xiàn)了人口老齡化的現(xiàn)象。覺(jué)大多數(shù)的老年人都是退休人員,平時(shí)沒(méi)什么事情做,而且一般都是自己在家,所以學(xué)會(huì)照顧自己真的很重要。要照顧好自己當(dāng)然離不開(kāi)健康的身體,老年人需要保健養(yǎng)生。想知道老年人保健養(yǎng)生的知識(shí)嗎?下面來(lái)看看介紹。
多用腦預(yù)防老年癡呆
老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng),下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
保肝護(hù)嗓多休息
俗話說(shuō)春困秋乏,當(dāng)進(jìn)入秋季人身體開(kāi)始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái),將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
更年期便秘飲食調(diào)理最重要·人到中年寂寞來(lái)了性愛(ài)可使老人延年益壽·可以長(zhǎng)壽的生活方式
·戴假牙八項(xiàng)注意需知道·老人適當(dāng)限食能長(zhǎng)壽
以動(dòng)養(yǎng)生可防治老年病,保眼有道!讓老人也擁有明亮的眼睛·健康主義:營(yíng)養(yǎng)決定未來(lái)。
·養(yǎng)生 就是要善待自己
·老人防治高血壓可常熱敷頭部 并能健腦·春季養(yǎng)生根據(jù)體質(zhì)來(lái)選擇。
人到了老年,難免會(huì)有孩子氣,有人說(shuō)這是返老還童了。但無(wú)論怎樣,到了老年如果不注意保健養(yǎng)生還是有所不便的。通過(guò)上文介紹我們可以知道一些老年保健養(yǎng)生的知識(shí),這些知識(shí)可以預(yù)防老年癡呆,幫助老人強(qiáng)身健體等。所以了解老年保健養(yǎng)生知識(shí),作用還是有的。
家有一老如有一寶這是許多人都非常熟悉的一句話,老人是我們社會(huì)的重要組成部分,特別是隨著社會(huì)的發(fā)展,我們國(guó)家已經(jīng)進(jìn)入到了老年人社會(huì),因此怎么樣保護(hù)老人的健康,能夠讓老人獲得更加的長(zhǎng)久這已經(jīng)成為了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。養(yǎng)生是非常適合老人的一項(xiàng)活動(dòng),它能夠幫助老人更加的長(zhǎng)壽,那么你知道老年人養(yǎng)生小知識(shí)有哪些嗎?下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。
三高:
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。
三不宜:
1、飯后不宜劇烈活動(dòng)。
2、飯后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐:
1、早餐:吃飽,為一天的熱量打下基礎(chǔ),特別是上午,是人精力教旺盛的時(shí)候,需要有充足的熱能供給。因此,早餐不但要吃飽而且質(zhì)量要好,可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。
2、午餐要好,因?yàn)槠鹬猩蠁⑾碌淖饔?,一方面補(bǔ)充上午的熱量消耗,另一方面還要為下午供給熱能。所以,應(yīng)豐富些,主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。
3、餐:宜少,以清單為佳,主食可為米粥饅頭,蔬菜為宜。因?yàn)橥盹埡螅话愣际窃陔娨?/p>
機(jī)前度過(guò)的,有的看一會(huì)書(shū)就休息了。由于活動(dòng)少,睡后血液循環(huán)減低,如晚上吃得豐盛,大量血脂就容易沉積在血管壁上,造成血管動(dòng)脈粥樣硬化,并且吃得多了,腸胃的負(fù)擔(dān)加重,肚子會(huì)不舒服,甚至夢(mèng)多或者睡不好覺(jué)。
因此,老年人的飲食,應(yīng)當(dāng)本著上述原則,吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。
四度:
1、硬度:老年人腸道蠕動(dòng)減弱,消化功能較差,粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化,如果食沒(méi)有煮爛或不易爵碎的較硬食物,易引起胃潰瘍,胃炎等胃腸道疾病。
2、溫度:老年人的胃腸黏膜變薄,腺體和小絨毛逐漸萎縮,對(duì)食物的刺激十分敏感。如果進(jìn)食過(guò)燙或過(guò)冷之食物,都會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激,影響消化功能。如經(jīng)常進(jìn)食過(guò)燙的食物,食道的防御功能下降,也易增加老年人罹患食道癌的危險(xiǎn)性。
3、速度:進(jìn)食時(shí),實(shí)物通過(guò)咀嚼肌和牙齒的協(xié)調(diào)作用,食物被切割得越充分。這樣,就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積,有利于消化功能下降,如果不充分。
這樣,就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積,有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀,加上消化功能下降,如果不充分細(xì)嚼,就會(huì)影響食物的消化吸收。有的老
年人鑲有單個(gè)假牙,如果囫圇吞棗,進(jìn)食過(guò)快,還易將假牙吞入食道和胃壁,造成上消化道出血。
4、飽肚:吃得過(guò)飽,食物不能被全部消化,會(huì)有許多未消化的食縻團(tuán)在腸道中長(zhǎng)時(shí)間停留。經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長(zhǎng)期吃的過(guò)飽還有罹患胃下垂的可能。
五低:
1、低鹽:每天2克便滿(mǎn)足人體的需要。
2、低糖:過(guò)剩的糖會(huì)使人發(fā)胖,增加心臟負(fù)擔(dān),減少肺活量,誘發(fā)糖尿病。
3 、低脂:過(guò)多的攝入會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成。
4、低膽固醇:攝入過(guò)多膽固醇,會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。老年人每天1—2個(gè)雞蛋對(duì)健康有益。
5、低刺激性:攝入刺激性食物會(huì)加重疾病。
六宜:
1、宜早:人體經(jīng)一夜睡眠,腸胃空虛,清晨進(jìn)些飲食,精神才能振作。
2、宜緩:吃飯細(xì)嚼慢咽利于消化。
3、宜少:人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自飲食,但飲食過(guò)量也會(huì)損傷腸胃等消化器官。
4、宜全:飲食五味不可偏亢。
5、宜暖:胃喜胃暖而胃寒,凡飲食中之生冷,瓜果皆宜食用適量。
6、宜軟:硬堅(jiān)之食,最難消化。
7、七分飽:不飽食或過(guò)食,對(duì)養(yǎng)生有重要意義。
老年人養(yǎng)生小知識(shí)有哪些,看著上面我們介紹的三高,四度、五低等你是不是也已經(jīng)了解了到了老年人如何養(yǎng)生會(huì)比較好了吧。老年人養(yǎng)生這是一個(gè)非常重要的事情,這對(duì)于老人的健康有著非常大的幫助,因此大家在注意飲食的時(shí)候也適當(dāng)?shù)腻憻?,這樣養(yǎng)生會(huì)更全面哦。
寒冷的冬季正是入冬的季節(jié),這時(shí)候馬上就要立冬,小雪,大雪經(jīng)歷的這幾個(gè)節(jié)氣以后,天氣變得越來(lái)越寒冷,臺(tái)風(fēng)出門(mén)外面的空氣降到了冰點(diǎn),以后身體難免會(huì)扛不住腎臟本是先天之本,來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,如果寒氣進(jìn)入腎臟內(nèi)就會(huì)影響到我們身體健康,那么養(yǎng)生知識(shí)冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢。
我國(guó)農(nóng)歷10、11、12 月為冬季,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季天寒地冷,萬(wàn)物凋零,寒氣凝滯收引,易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢,而使許多心腦血管和呼吸系統(tǒng)舊病復(fù)發(fā)或加重;又因人體陽(yáng)氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌怼?/p>
大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。所以這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先 增苦少咸
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體的“先天之本”。冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,生理活動(dòng)也有所收斂。這個(gè)季節(jié)腎既要維持冬季熱量支出,又要為來(lái)年貯存能量,所以要多吃些有熱量的動(dòng)物性食品和豆類(lèi),補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。
狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。
而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢影響其他臟腑的血液循環(huán),因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟。因此冬天要少食咸的,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,像檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
早睡晚起 三暖為要
古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精,所以冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽(yáng)氣,而遲起可養(yǎng)人體陰氣,日出后起床能躲避?chē)?yán)寒。
睡覺(jué)時(shí)不要貪暖蒙頭。因?yàn)楸桓C里的空氣少氧混濁,人在缺氧的環(huán)境中睡覺(jué)易胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗,第二天會(huì)感到疲勞。
想在寒冷的冬季養(yǎng)生,首先我們就要掌握一套真正的養(yǎng)生方法,大家不要覺(jué)得冬天就應(yīng)該早睡晚起,以暖為主可是長(zhǎng)時(shí)間不注意合理安排休息,就會(huì)讓身體新陳代謝不通暢,所以冬季應(yīng)該早睡早起,另外在起床后盡快的活躍身體增加活力。
養(yǎng)生,是一個(gè)恒久遠(yuǎn)的話題,運(yùn)動(dòng),是一個(gè)圍繞在我們身邊最常見(jiàn)的話題。如果,將這兩者結(jié)合,會(huì)發(fā)生什么樣神奇的效果呢?或許有很多人對(duì)于這項(xiàng)“化學(xué)產(chǎn)品”已不陌生,其實(shí)他早就被運(yùn)用到了養(yǎng)生范疇中。因?yàn)檫@樣的養(yǎng)生方式不光更加科學(xué),他帶來(lái)的益處也更全面。一起來(lái)看下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的知識(shí)吧!
用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。以中醫(yī)的陰陽(yáng)、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ),以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)相配合的保健活動(dòng)是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,經(jīng)過(guò)歷代養(yǎng)生家的不斷總結(jié)和補(bǔ)充,逐漸形成了運(yùn)動(dòng)肢體、自我按摩以練形,呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣,寧?kù)o思想、排除雜念以練意的保健方法。
運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)生存的前提,只是在社會(huì)發(fā)展,私有制出現(xiàn),后才有了"勞心者治人,勞力者治于人"。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生先迎合了社會(huì)上層的需求,如馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖。醫(yī)學(xué)的發(fā)展,為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導(dǎo)原則、發(fā)展方向以及必要限制等,使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長(zhǎng)養(yǎng)精神、強(qiáng)筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅(jiān)膚壯肌、充臟暢腑,從而達(dá)到精力旺盛,氣血充足,思維敏捷,反應(yīng)快速,耐力持久,老而不衰。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的知識(shí),是一套承載著幾千年來(lái)歷代養(yǎng)生家的智慧結(jié)晶,他們用歷史的驗(yàn)證來(lái)告訴我們,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生帶給我們的不光是能維護(hù)健康,增強(qiáng)體質(zhì),還能夠延長(zhǎng)壽命,延緩衰老。細(xì)細(xì)思索,這不正是我們每個(gè)人都在追尋的嗎?
春夏秋冬乃是一年中的四個(gè)季節(jié)。那么每個(gè)季節(jié)都有每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方法。例如在冬季應(yīng)多吃蘿卜,有利于身體保暖,對(duì)身體有好處。那么大家知道秋季該如何養(yǎng)生嗎?很多的人們都不知道在秋季如何養(yǎng)生,所以接下來(lái)我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生知識(shí)秋季養(yǎng)生的一些內(nèi)容吧。
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過(guò)度,這些均會(huì)傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
在中醫(yī)上,養(yǎng)生知識(shí)秋季養(yǎng)生的內(nèi)容有很多,對(duì)于這方面的研究也是比較權(quán)威的,所以建議大家多參照中醫(yī)理論的一些養(yǎng)生知識(shí)。那么我們常說(shuō)秋季易燥熱,所以在秋季建議大家多吃滋潤(rùn)清熱的水果,例如雪梨。那么到了深秋的時(shí)候,大家可以多吃一些有利于身體保暖的食物,防止身體受寒。
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