【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則和方法】
生命在于運(yùn)動(dòng)，很多的人們也都知道在平常多運(yùn)動(dòng)是比較好的，但是也有一些人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么好處的，其實(shí)這樣認(rèn)為是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是能起到保健的作用的，下面就介紹一些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則和方法，也希望大家在日常生活中全面的進(jìn)行了解才行，不可盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免造成一些不必要的傷害出現(xiàn)，希望下面這些知識(shí)對(duì)您有所幫助。
1、把握運(yùn)動(dòng)量。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)—定要把握好運(yùn)動(dòng)量的大小，運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。
2、要有堅(jiān)持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長(zhǎng)期性的堅(jiān)持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉，才能真正起到強(qiáng)身健體的功效。
3、要松弛有度。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并不是說(shuō)要長(zhǎng)時(shí)間地不停做運(yùn)動(dòng)，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)兒，否則必然會(huì)影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養(yǎng)生健身初衷。
如今養(yǎng)生已經(jīng)成為生活中常見(jiàn)的健康話題了，其中運(yùn)動(dòng)也是可以養(yǎng)生的，當(dāng)然要適度的運(yùn)動(dòng)才行，而不是盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣不僅起不到養(yǎng)生的作用，還可能傷害到自身的身體健康，上面介紹的就是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則和方法，希望對(duì)您有所幫助，同時(shí)希望您的身體越來(lái)越好。
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要想進(jìn)行養(yǎng)生，是絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)的。而且如今運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行，已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個(gè)部分。同時(shí)，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)更多的好處。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程中，特別講究呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)以及意識(shí)活動(dòng)中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要心無(wú)雜念，意識(shí)也要特別專(zhuān)注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。
2、勞逸結(jié)合：若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，必須要多注意休息，不然會(huì)影響到人們的健身情況。
3、量力而行：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，一定要掌握住自己的運(yùn)動(dòng)量，要是運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，就達(dá)不到目的，但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)令超過(guò)人體耐受能力的極限，從而令身體因?yàn)樘^(guò)疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒：在鍛煉的時(shí)候，還要堅(jiān)持進(jìn)行，千萬(wàn)不能夠間斷。在進(jìn)行不間斷的運(yùn)動(dòng)之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要持之以恒，這樣才能進(jìn)行養(yǎng)生。
常用的運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些？
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部京門(mén)穴（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
如果有人問(wèn)我，最不喜歡哪個(gè)季節(jié)，我一定會(huì)毫不猶豫的回答說(shuō)是冬天？可能會(huì)有人疑惑我為什么會(huì)討厭滿(mǎn)天飛雪的冬天呢？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槎焯洌疑眢w本來(lái)就弱，容易生病。但是我一直是一個(gè)很注重冬天保養(yǎng)的人。
一、養(yǎng)生特點(diǎn)
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。
冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。
二、養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
原則
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬天天氣寒冷，我們的骨關(guān)節(jié)都是不能受凍的，年輕的時(shí)候如果保護(hù)不好我們各個(gè)關(guān)節(jié)，等到老了，就會(huì)各個(gè)關(guān)節(jié)開(kāi)始痛。所以不管你現(xiàn)在有多么的強(qiáng)壯，都要像我一樣在冬天保護(hù)好自己，不要讓寒氣侵入自己的身體，健健康康的！
春天養(yǎng)生是很好的身體保健方法，因?yàn)榇禾祀m然很容易讓人們困乏，但是在這樣的季節(jié)養(yǎng)生的話，會(huì)起到很好的保健功效的，那么春季如何更好的呢，有沒(méi)有什么很好的保健方法呢，其實(shí)多喝一些養(yǎng)生茶對(duì)于一個(gè)人養(yǎng)生起著很重要的作用，生活中需要喝什么樣的養(yǎng)生茶好一些呢，簡(jiǎn)單的了解一下。
春季茶
中國(guó)人歷來(lái)就有飲茶習(xí)慣，飲茶不僅能解渴，并能起到一定的保健作用。家庭自制保健茶，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，因而頗受歡迎，在此介紹幾款保健茶的做法。
枸杞茶
枸杞茶能滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞。對(duì)長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞尤為適宜。配制時(shí)只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲，連續(xù)飲用兩月便會(huì)有效。
菊花茶
菊花有清肝明目作用，對(duì)眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花沖泡，連續(xù)飲用3個(gè)月即可見(jiàn)效。沖泡時(shí)加少許蜂蜜，口感更好。
玫瑰花茶
玫瑰花能涼血、養(yǎng)顏，所以有助改善干枯皮膚之作用。由于玫瑰花茶有一股濃烈的花香，治療口臭效果也很好。玫瑰花茶還有助消化、消脂肪之功效，因而可減肥，飯后飲用效果最好。因玫瑰花有收斂作用，如有便秘者不宜飲用。
上面簡(jiǎn)單的介紹了幾種養(yǎng)生茶，大家對(duì)于這樣的養(yǎng)生茶功效還是很大的，特別是多喝這樣的茶葉對(duì)于春乏的工作族也會(huì)起到很好的提神作用，所以生活中要多的進(jìn)行保健，通過(guò)多喝茶能夠發(fā)揮很好的養(yǎng)生功效的，尤其是在春天這樣的生意盎然的季節(jié)里，喝茶有助于。
腎的方法有很多種，而且我們都知道，不管是男性還是女性，都應(yīng)該注重科學(xué)有效的養(yǎng)腎，大家相對(duì)比較熟悉的養(yǎng)腎方法，就是注重生活當(dāng)中日常飲食的選擇，以及一些養(yǎng)腎保健藥物，但實(shí)際上要是你能夠注重一些運(yùn)動(dòng)，同樣也可以達(dá)到養(yǎng)腎的效果，下面就為大家介紹這些養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)。
一：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。做完之后可以服用九制藏精膠囊加強(qiáng)徹底的根除男人腎虛的問(wèn)題。
二：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。（或許你可以多了解些）
三：雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
幾種運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單到?jīng)]有任何傷腦筋的地步，只需要的是肢體上的配合，一切就完美到無(wú)缺，做做上面的補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)，你就知道這些都是男人們強(qiáng)大腎臟的最好選擇，一切從最初開(kāi)始，選擇最完美的補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)，體會(huì)到屬于男人們的旺盛精力，不再虛弱無(wú)度。
想要更好的養(yǎng)腎保腎，并不是說(shuō)必須使用一些藥物或者是保健品，要是你能夠堅(jiān)持上面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)，同樣也可以達(dá)到很理想的養(yǎng)腎功效，所以說(shuō)很多時(shí)候，注重生活當(dāng)中的這些方法和技巧，就可以輕松的幫助你，達(dá)到自己所理想的養(yǎng)腎保健效果。
現(xiàn)在由于物質(zhì)生活的提高，越來(lái)越多的人更加關(guān)注如何養(yǎng)生，如何享受生活，如何讓自己變得更美麗，所以，今天要說(shuō)的主題就是最好的養(yǎng)生方法是什么，就拿著名的宋慶齡來(lái)舉例吧，她不僅才識(shí)好，人長(zhǎng)得美麗，而且對(duì)養(yǎng)生方面也有很到位的見(jiàn)解，下面就給大家說(shuō)一說(shuō)她是怎么養(yǎng)生的，最好的養(yǎng)生方法有哪些，我們?cè)撛趺醋觥?/p>
每當(dāng)談到養(yǎng)生方法的時(shí)候，我們總要為先人的智慧驚嘆，其實(shí)生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。宋美齡享年106歲，跨越了三個(gè)世紀(jì)，即使她并非曾經(jīng)享譽(yù)國(guó)際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱(chēng)奇跡。
一般女性年過(guò)40，皮膚開(kāi)始變黑，嗓門(mén)變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤(rùn)澤，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤(rùn)。經(jīng)多方查證，宋美齡的具有很深的科學(xué)內(nèi)涵，這也是她長(zhǎng)盛不衰的秘訣。
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱(chēng)體重，只要發(fā)覺(jué)體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。 抗衰老處方——食勿過(guò)飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多，會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí)，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。 每天堅(jiān)持灌腸
宋美齡沒(méi)有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來(lái)做。 抗衰老處方——養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
運(yùn)動(dòng)排毒最輕松：運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過(guò)出汗等方式排除其他器官無(wú)法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式。 足?。阂?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅(jiān)持足浴。芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。
看了這么多，是不是都在感慨宋慶齡的非常好呢。最好的養(yǎng)生方法是什么?想必你們現(xiàn)在都有了一定程度上的見(jiàn)解了吧，大家平時(shí)還要記得有一個(gè)很規(guī)律的生活習(xí)慣，只有按照這樣子做了，我們的身體才會(huì)更加好，最后，希望大家都能多多學(xué)習(xí)，讓自己延年益壽。
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