【www.cndadi.net - 運動算養(yǎng)生嗎】
對于運動是否能夠降低這個舒張血壓，很多人都不能真正的明白和了解，很多人喜歡運動，是因為運動會給我們的身體帶來一些我們想不到的好處，也是可以選擇通過運動來提高我們的身體素質，還可以通過運動來讓我們得到瘦身的效果，當我們在運動的時候降低舒張血壓一些人覺得有明顯的效果，那么運動能夠降低舒張血壓嗎?
單純舒張壓增高多是高血壓病的早期階段，多見于中年人，越早預防越好。但這不代表我們可以輕視舒張壓，所以我們就來看看運動降低舒張壓。
不少年輕人收縮壓僅120~130毫米汞柱，但舒張壓高達100~110毫米汞柱，這是由于交感神經處于激活狀態(tài)，周圍血管收縮，又由于年輕人大動脈彈性較好，因此當心臟排血流向主動脈時有彈性的主動脈很容易擴張，因此心臟打血病不困難，收縮壓不高。但是當心臟舒張時，主動脈彈性回縮有力，加上周圍血管處于收縮狀態(tài)，這時產生的壓力---舒張壓就會較高。這種單純舒張壓高的病人常說頭暈胸悶、心悸等癥狀，這是因為交感神經激活，周圍血管收縮的原因。
單純舒張壓高除了服用加壓藥治療之外，還需要努力進行心理調節(jié)。舒張壓是指當人的心臟舒張時，動脈血管彈性回縮時，產生的壓力稱為舒張壓，又叫低壓。如果成人舒張壓≥95mmHg時，即可診斷為高血壓;介于90mmHg~95mmHg之間者，稱為臨界高血壓。
舒張壓高比較普遍存在于青中年人當中，這是因為老年人動脈硬化，血管壁彈性差，往往表現(xiàn)為收縮壓偏高。年輕人的大動脈彈性較好，當心臟收縮時，血管很容易擴張，因此對血管壁產生的壓力不高，也就是收縮壓不高，而僅表現(xiàn)為舒張壓高。
年輕人發(fā)生單純的舒張壓高時，也是高血壓的初期表現(xiàn)，患者常會有頭痛頭昏、胸悶憋氣、心悸不適、疲乏困倦等癥狀，隨著年齡增長，病程延長，收縮壓也會增高，最終成為典型的高血壓患者。所以，年輕人對于單純的舒張壓高不能掉以輕心。
對于舒張壓低于95mmHg的年輕人，可以采用非藥物治療方式，主要從改善生活方式著手，包括放松心態(tài)，保持愉悅的心情;生活作息規(guī)律，注意勞逸結合;飲食宜清淡;適度的運動是必須的。如果能做到上述提及的內容，可以調節(jié)植物神經功能，降低交感神經興奮性，改善血管反應性，促使外周血管擴張而使血壓下降，尤其是舒張壓。
以上就是對運動降低舒張壓的介紹，如果是舒張壓大于95mmHg的，尤其是已出現(xiàn)高血壓癥狀者，就應該開始藥物治療了。建議在專科醫(yī)生的指導下，結合病情進行合理安排降壓藥，而在運動的時候給自己降低舒張血壓的時候必須要控制運動的量，最一些輕松的運動才是最好的。
擴展閱讀
運動對身體健康非常有幫助，適當?shù)倪\動不但可以讓我們排泄出身體的有毒物質，還可以讓我們看上去更加的年輕?；加懈哐獕旱呐笥岩部梢赃x擇適合自己的運動項目，合理的運動可以有效的降低血壓，有利于保持血壓的穩(wěn)定性。
運動真的可以降低血壓嗎？
1、改善植物神經功能
合理的運動對高血壓患者，有很好的緩解效果，可以改善患者身體里面的植物神經功能，交感神經的張力也會有效的降低，對于茶酚胺的敏感性也會降低。
2、提升胰島素
運動可以讓我們的身體提高對胰島素的敏感性，增加高密度的脂蛋白，可以有效地降低低密度的脂蛋白，降低動脈粥樣硬化出現(xiàn)的風險。
3、緩解全身肌肉
適當?shù)倪\動可以有效的讓肌肉放松，適當?shù)腻憻挷坏梢宰尲∪庾兊酶拥膹妷?，還可以促進肌肉里面的纖維變粗，使血管變得粗大，讓血管恢復彈性，對血壓的下降有很好作用。
4、增強體質
適當?shù)倪\動可以有效的增強體質，由于身體里面一些對身體有益的化學物質增高，很好的降低體內的膽固醇，有效的保持正常血壓值。
哪些運動可以降血壓？
1、走路
不行，是非常有效的降血壓的方式，每天在飯后堅持步行半個小時左右，就可以很好的降低身體里面的血量。
2、慢跑
輕度高血壓患者比較適合慢跑，長期進行慢跑可以有效的讓血壓保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，也可以保持脈搏的穩(wěn)定性。慢跑的時候速度一定的要放慢，應該遵循循序漸進的原則。
3、騎車
騎自行車也是一種很好的鍛煉方式，可以有效地改善心肺功能，可以增強心臟功能，還可以起到有效預防腦老化的功效，可以改善記憶力。而且騎車還可以起到減肥作用，保持體型勻稱，但是一定要把握正確的速度。
4、太極拳
太極拳非常適合老年血壓比較高的朋友。長期練習太極拳的老年人血壓比不練習的人要低很多。
運動項目的選擇上，高血壓患者可以根據(jù)自身的情況來選擇。不能盲目的選擇過于激烈的運動，或者是快速的奔跑。這些高強度運動會讓血壓加速上升，并且容易產生一些意外的風險
人老之后，運動量相對要適當一些，不能盲目的運動，造成身體各個關節(jié)的負擔，否則膝關節(jié)疾病就會找上你，讓你無法站立或者行走，這樣還不如不運動呢？
老年人務必做到以下四點：
少爬山游玩
人在爬山時，膝關節(jié)處于彎曲狀態(tài)，會負擔全身的重量。尤其在下山時身體會前傾，也會自覺地保持平衡而后傾，這樣兩種力集中在膝關節(jié)，會使膝關節(jié)受大很大的沖力。此時，膝關節(jié)承受的重力，幾乎是自身重力的7倍。下山時最好帶上拐杖，分散重力，速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。
老年人運動要節(jié)制，合理運動才能降低膝關節(jié)發(fā)病率
少蹲馬步
老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經常蹲抵襠位馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成膝關節(jié)損傷。老年人由于年齡原因，身體分泌潤滑液的數(shù)量減少，容易膝蓋疼痛，因此，老人打太極拳應少蹲抵襠位馬步。
防寒防凍
膝關節(jié)缺乏肌肉和脂肪保護，只是皮包骨,非常不耐受寒冷。而關節(jié)軟骨是靠潤滑液來營養(yǎng)潤滑的，如果關節(jié)長時間受凍,到了中年以后關節(jié)會過早退變，很容易導致疼痛、僵硬等癥狀。因此，老年人應在寒涼襲來之前，就及早地對膝關節(jié)加強保暖措施。尤其晚上，更不能使膝蓋受涼，最好睡覺時也加上護膝，或穿厚一點的衣物，確保膝關節(jié)部位不受寒涼襲擊。
減輕體重
肥胖往往加重關節(jié)的負擔，使關節(jié)結構加速磨損、老化，引起變形性關節(jié)炎。故肥胖的老年人要想法減肥，使體重少一些、再少一些。
注意變換體位姿勢
當長時間從事坐姿或下蹲工作時，應隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節(jié)按摩，以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關節(jié)內外組織的粘連。
加強膝關節(jié)的運動鍛煉
平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節(jié)得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節(jié)伸直，然后放下，反復做20~30次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。
參加一些對膝關節(jié)有益的運動
長跑有助于增強下肢關節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快，腳踩地時用力不能過猛，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結構來緩沖腳落地時所產生的震蕩，防止膝關節(jié)損傷。
此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運動都可以促進下肢血液循環(huán)，增加膝關節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護軟骨的功能有積極的作用。
老年人運動要節(jié)制，合理運動才能降低膝關節(jié)發(fā)病率
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節(jié)1~2分鐘，以使關節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應注意膝關節(jié)髕骨的勞損，尤其下山時更要謹慎。
做好膝關節(jié)的防寒保暖
膝關節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個皮包骨的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節(jié)面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無菌性膝關節(jié)炎癥或膝關節(jié)滑膜炎。因此，在寒冷的天氣外出時，老年人一定要做好膝關節(jié)的保暖，必要時可戴上護膝。
另外，膝關節(jié)還很怕潮濕。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥于陰冷潮濕的地方。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《運動降低舒張壓嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動算養(yǎng)生嗎”專題供您欣賞！
