【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生有哪些】
減肥的方法那么多，市面上有很多減肥產(chǎn)品，像什么減肥茶，減肥藥，還有減肥操 方法多種多樣，但是你真的敢嘗試嗎？不害怕對(duì)身體有傷害嗎？做運(yùn)動(dòng)操，則不用擔(dān)心這種問題，而且對(duì)身體有很多的好處，可是，女性減肥操有哪些呢？做減肥操真的能夠減肥嗎？
動(dòng)作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。
動(dòng)作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭(zhēng)取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。
動(dòng)作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊。做10~15次。
動(dòng)作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下，吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次。
動(dòng)作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
減肥的方法雖多，但是效果卻平平，所以選擇一個(gè)好的方法，對(duì)減肥是十分重要的，兒減肥操就是非常不錯(cuò)的減肥方法，而且上面已經(jīng)為大家介紹了女性減肥操有哪些了，都是非常簡(jiǎn)單呢，只要我們每天能夠堅(jiān)持，就一定能夠瘦下來的。
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毛巾減肥操
腹部運(yùn)動(dòng)
將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢(shì)。
吸氣，保持起始姿勢(shì)，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時(shí)注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平后再呼氣，回到起始姿勢(shì)。10次為一組，共做3組。
下腹運(yùn)動(dòng)
兩腿并攏，身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。
呼氣，保持起始姿勢(shì)，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去后能回來。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做3組。
大腿運(yùn)動(dòng)
兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個(gè)角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。
保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做2組。
手臂伸展運(yùn)動(dòng)
兩腳打開，距離寬于臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢(shì)。若毛巾太短，就抓住兩角。
吸氣，身體往一邊轉(zhuǎn)，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下，身體想反面轉(zhuǎn)過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢(shì)。左右為一組，做4~8組。
很多人喜歡在愛夏天的時(shí)候通過跳健美操的方式來減肥，但是跳健美操的時(shí)候應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)呢，可能很多人都沒注意這個(gè)問題。但是這個(gè)問題卻至關(guān)重要。我們一起看看下面的內(nèi)容來了解一下健美操減肥的注意事項(xiàng)有哪些吧.
1.跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。
一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操。
例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3.跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
4.跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
通過上面的內(nèi)容我們對(duì)健美操減肥的注意事項(xiàng)有哪些，相信大家在看過以后對(duì)這個(gè)方面一定都了解了，愛跳健美操減肥的朋友們一定要記清楚上面的注意事項(xiàng)哦。
肚子上還掛著肥肥的游泳圈?贅肉總是甩不掉，怎么樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那么有哪些方法可以有效減肚子呢，其實(shí)不用急，只要選對(duì)了方法，腰腹贅肉就能輕松減去!今天小編就來教你一套減肚子瘦腰的減肥操，照著簡(jiǎn)單易做的減肥操，你就能輕松學(xué)會(huì)，把游泳圈甩掉!
渾圓的下腹變緊實(shí)
勒緊腰圍
可以緊實(shí)腰部，讓游泳圈不見了!還可以讓兩手臂和大腿一起變瘦!
pS：千萬不要憋氣哦!如果沒有讓體內(nèi)氧氣循環(huán)，就失去運(yùn)動(dòng)的意義了!
1、姿勢(shì)擺正 兩腳伸直坐好
先把姿勢(shì)擺正，腳向前伸直坐好，調(diào)整好呼吸，將兩手放在大腿上，身體心情都放輕松。
2、兩腳在空中做交叉運(yùn)動(dòng)
將兩手手臂張開，兩腳離開地板，然后將兩腳上下交錯(cuò)各動(dòng)20次。
3、兩肩的肩胛骨開始轉(zhuǎn)動(dòng)
一邊做動(dòng)作2，一邊將兩手交互扭轉(zhuǎn)。重點(diǎn)就是將拇指朝向內(nèi)側(cè)，從肩胛骨位置開始扭轉(zhuǎn)。
一起鍛煉腰和腹
緊實(shí)腹肌
不只要沒有贅肉的腰部，還有平坦的小腹肌!不只瘦，還要有線條才是王道!
pS：如果做動(dòng)作2時(shí)頭會(huì)痛，代表運(yùn)動(dòng)方式有問題，記得縮小腹，慢慢地抬頭，看著肚臍來做。
1、兩膝彎成90度 彎曲小腿要抬高
兩手交叉放在頭部底下，身體躺平，兩膝彎成90度，把腳往上抬高。
2、邊吐氣 邊做10次抬頭動(dòng)作
從動(dòng)作1的姿勢(shì)開始縮小腹，邊吐氣邊把頭抬高做10次。注意!第2次開始就不要把頭靠在地上。
3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝
第11次之后把頭抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
4、左右各做10次轉(zhuǎn)腰
手肘碰到反側(cè)的膝蓋為止左右各做1次來轉(zhuǎn)動(dòng)身體。工做10組。
去除腹部贅肉與便秘
抱膝式
很輕松就能達(dá)成的瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要每天睡前針對(duì)局部問題加強(qiáng)，就OK了!
1、掌心朝上 腳與肩同寬 仰臥
仰臥，腳與肩同寬，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。
2、雙腳屈膝 環(huán)抱腳踝
雙腳屈膝疊起，雙手環(huán)抱著腳踝處。
3、連續(xù)動(dòng)作后 停留做腹式呼吸
先吸氣，將腳貼近腹部，然后吐氣接著把頭靠近膝蓋，背部拱成弧形，維持這個(gè)姿勢(shì)，最后做腹式呼吸共4次。
左邊右邊都要伸展
三角式
腰部的肌肉因?yàn)槠匠２蝗菀走\(yùn)動(dòng)到，所以常常會(huì)囤積脂肪，就由伸展來消除它吧!
1、跪地，踮腳尖 背打直
雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放于大腿兩側(cè)。
2、右腳伸長(zhǎng) 腳趾腳跟成45度
右腳向身體右側(cè)伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長(zhǎng)，腳趾與腳跟成45度。
3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線
手心朝下，邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。
4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜
將右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。
5、手往頭上彎 腹式呼吸4次
邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，請(qǐng)先拉展腰部左側(cè)的肌肉，放松肩膀與手腕后，接著做腹式呼吸4次?；謴?fù)1動(dòng)作后，另一邊做法相同。
仰臥式的腹部運(yùn)動(dòng)
腹部按摩
現(xiàn)代人平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)，小腹很容易就囤積脂肪，用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫助燃燒脂肪吧!
1、臉貼地俯臥 重復(fù)腹式呼吸
身體俯臥，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚臍貼地左右搖
雙手掌交疊，下巴貼于手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼著地板，身體前后按摩。
快到夏季了很多愛美的女性朋友們，迫不及待的開始健美瘦身了，那么有沒有好的減肥瘦身操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看看吧！
瘦身健美操一：頸部伸展
瘦身健美操：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個(gè)頸部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起床伸懶腰
瘦身健美操：mm們可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。這三個(gè)瘦身健美操動(dòng)作分別可以鍛煉到你大腿前、大腿側(cè)邊、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部線條
瘦身健美操四：伸懶腰放松
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家時(shí)是不是累得挺不起身體呢？來個(gè)伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起精神，把握下班或放學(xué)后的黃金時(shí)光！身體筆直站立，雙手向上伸展之后，手掌合十。輕松地將手臂靠向耳后，頭向上仰；吐氣的時(shí)候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸?！拔鼩?秒鐘”+“吐氣5秒鐘”，重復(fù)3次。
通過小編上面的分享，你對(duì)于腰部的瘦身減肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就參考小編的方法，運(yùn)動(dòng)一下吧！讓你也瘦起來！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《女性減肥操有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生有哪些”專題供您欣賞！
