瑜伽減肥操動作有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽減肥操動作有哪些，僅供您在養(yǎng)生參考。
練習(xí)瑜伽可以很好的幫助我們修身養(yǎng)性，而且對于幫助鍛煉身體減肥都有很好的效果，但是很多人會覺得練習(xí)瑜伽比較的困難復(fù)雜，所以有的人可能一提到瑜伽就覺得，沒有這個毅力去堅(jiān)持, 可事實(shí)上瑜伽鍛煉也有非常輕松簡單的動作，這些方法動作，同樣可以很好地幫助你起到鍛煉減肥的功效。
扭頭及膝式步驟：
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。要點(diǎn)：仔細(xì)體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
船式 步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。要點(diǎn)：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
腿旋轉(zhuǎn)步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。要點(diǎn)：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。功效：增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
以上就是比較簡單的瑜伽減肥操動作分析介紹，通過這些介紹，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該知道這些，方法和步驟是如何進(jìn)行了吧！不要總是抱怨自己肥胖了，因?yàn)橹灰隳軌虬凑者@些瑜伽方法去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，就可以輕松擺脫肥肉。
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【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽減胖操，舒展的動作必定要做到位才能夠達(dá)到最理想成效。做這套動作的時候，一些平行動作，要保持必定的時間，如果是保持不了那么久可以適當(dāng)酌情減度。舒展拉伸的的動作也要全度舒展開，一起來了解停簡單的瑜伽減胖操。
簡單的瑜伽減胖操
1.曲曲膝蓋躺在墊子上，雙足足后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著足后跟。
2.臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上保持姿勢不動。
3.然后緩慢把身體放停，翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮，額頭點(diǎn)地，雙手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部，左足往前跨一大步，右足保持足背和膝蓋貼地，雙手放在左足掌兩邊。
5.左手手臂伸直往上舒展，身體隨著手臂的力度伸張，眼睛望著左手手指端。然后換手換足做另外一邊。
簡單的瑜伽減胖操
6.四肢平躺在地上放松，然后把足后跟蹬出去，雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向停貼著地面。
7.雙手雙足同時抬起，頭部也隨著手足一起微微抬起，眼睛凝望這足尖。注復(fù)足后跟保持蹬出去的狀態(tài)，雙手雙足保持平奇跡態(tài)。
8.翻身俯臥在墊子上放松身體，雙手在體后十指相扣握成拳狀。
9.手臂向后拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力度拉伸，感受腰背頸部的拉伸。
很多人喜歡上了健身操，原因不僅僅是能夠健身，還有可以減肥。減肥是很多人夢寐以求的事情，那么什么是減肥操呢?減肥操有哪些動作呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧，希望對大家的減肥事業(yè)有所幫助。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。
今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí)，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
5步減肥
跑步動作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
拉伸動作
首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展動作
首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來回做10套以上。
下蹲動作
首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運(yùn)動。堅(jiān)持來回至少做10次以上。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是減肥操了吧，其實(shí)運(yùn)動的效果都是在長期的堅(jiān)持下產(chǎn)生的，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣不僅浪費(fèi)時間，還是得自己精力的損失，而減肥的效果卻是大大削弱。
【導(dǎo)讀】隨著社會的進(jìn)展，人們的生活節(jié)奏也在加快，工作和生活壓力也隨之而來，忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲，不妨多練練瑜伽，排除壓力又能減肥，下面小編為您介紹八式瑜伽減肥操輕松減肥，期望八式瑜伽減肥操輕松減肥能對您有所關(guān)心。
八式瑜伽減肥操輕松減肥
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注重動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
八式瑜伽減肥操輕松減肥
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注重要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
廣場舞，健身操，減肥操，瑜伽等等都是最近幾年所流行的一種健身運(yùn)動。樓下整天都有一些大媽們跳著廣場舞，真的是刮風(fēng)下雨都不耽誤啊。小編可真是佩服他們的精神。現(xiàn)在就有很多人想要通過跳減肥操來達(dá)到減肥的效果，那么減肥操是有氧運(yùn)動嗎?下面就帶著大家來了解一下。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥不要貪快，在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受 別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個別不愿意偷懶的人，會加大運(yùn)動量或者過分延長時間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量 2千克 。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。
通過以上的閱讀我們能夠得知減肥操是有氧運(yùn)動，大家可以盡情的跳了。上文講到減肥不要貪快這一說法，小編也是很認(rèn)同的，所以減肥的朋友要耐心一點(diǎn)哦。減肥期間小編建議大家要合理安排自己的飲食，不要暴飲暴食哦，也不要喝碳酸飲料哦。
健美健身是許多人非常喜歡的一種方式，通過健身可以鍛煉出體魄，增加身體的免疫力，對身體健康有很好的幫助，有不少女孩子想通過健身來鍛煉自己身體，減去身體的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，所以健身也深受廣大朋友們的喜愛，那么健身的方法有很多種，不同的解決方法效果也是不同的，健美健身減肥操有哪些呢？
減肚子瘦身操第一個動作：
1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳后跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然后用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。
2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動作保持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
減肚子瘦身操第二個動作：
1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開與肩同寬，背后靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環(huán)抱在胸前，眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來，上半身和大腿形成一條直線，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
減肚子瘦身操第三個動作：
1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。
2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，這個動作可以重復(fù)多次。
減肚子瘦身操第四個動作：
1)身體放松躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上，雙手抓住松緊帶兩端，壓住腹部和髖部。
2)吸氣，腹部肌肉收緊，將你的臀部抬起來，雙手壓在地面上不要移動，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
減肚子瘦身操第五個動作：
1)身體放松站立在地面上雙腳分開與肩同寬，雙手抓住松緊帶，彎曲你的腰部，將松緊帶踩在兩腳下，雙腳膝蓋微微彎曲，眼睛看著前方。
2)吸氣，腹部肌肉用力收緊，站直你的腰背，身體肌肉保持伸展，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右，可多次重復(fù)。
想要練習(xí)健美健身減肥操，就要掌握幾個正確動作要領(lǐng)，只有掌握了這5個動作要領(lǐng)，才可以正確的練習(xí)，在練習(xí)的時候要建議大家將身體放松腳站平，身體要處于平衡狀態(tài)，不能前后或是上下不齊，以免會效果不一樣。
男人沒女人講究身材，女人一旦發(fā)現(xiàn)自己身上長肉了就嚷著要減肥，而很少聽到男人說我要減肥，除非胖到實(shí)在看不下去了這才想去應(yīng)該瘦身了。男人要如何瘦身呢?其實(shí)很簡單，飲食均衡然后加大運(yùn)動量，熬夜對身材的影響也很大，所以要早睡早起然后每天早上跑步，做多種運(yùn)動，如果堅(jiān)持不下去就去健身房。
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
身材是很重要的，不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運(yùn)動的加強(qiáng)和飲食的控制很重要，許多人胖都是有吃宵夜的習(xí)慣，這個習(xí)慣會讓身體變胖，所以早點(diǎn)睡這樣就省去吃宵夜了，這個習(xí)慣主要是人們的心理在作祟，覺得不吃胃不舒服，有了好的作息吃宵夜的習(xí)慣會慢慢戒掉。
每一個女性在生活中總是不斷的追求美麗，但是在生活中由于我們?nèi)鄙龠\(yùn)動特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重的影響著自身的形象，但是很多人由于工作的原因白天沒有時間進(jìn)行運(yùn)動，不能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)我們平時生活中如果在臨睡前做些減肥操也能達(dá)到減肥的效果，但是一定要掌握好方法的，下面一起了解下睡前做的減肥操有哪些、
睡前做的減肥操有哪些
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
經(jīng)常跳減肥操能起到很好的瘦身效果，但是一定要根據(jù)時間段選擇適合自己的減肥操這樣在減肥的同時才能讓身體更加的健康，上面就是對睡前做的減肥操有哪些的介紹，通過了解之后我們可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，但是一定要長期進(jìn)行堅(jiān)持。
我們女性朋友們對于瘦腿瘦腰特別重視，每一個女性朋友們都想擁有苗條的身材，苗條的身材可以使他們更加出眾，在就業(yè)大潮中也可以以一個更好的形象贏得更大的競爭力，瘦腿瘦腰減肥操可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到一個更好的減肥效果，下面就讓我們一起了解一下瘦腿瘦腰減肥操有哪些吧。
1 、練習(xí)完減肥操能消耗大 練完后最好不要馬上飲食, 這樣對身體沒有好處 會產(chǎn)生反作用,
尤其是需要減肥的朋友，這個時候馬上飲食，會使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反增。
不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
鍛煉后過30分鐘到1小時左右 ?
那時你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的動作不能低于90度，重心要靠后，否則容易傷到膝蓋。
3 、不要馬上坐下來，運(yùn)動之后身體處于恢復(fù)的狀態(tài)，做下來容易長屁股和大腿，最好是多走動一下，累了再坐下來休息。
4、練習(xí)時間：最佳的時間是在早上，因?yàn)槠鸫仓筮\(yùn)動基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時間，那么建議晚上做，6點(diǎn)之前就要吃完晚飯，之后就不能進(jìn)食了，控制在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間這個時間段練習(xí)效果很理想。
5、做完操記得一定要花點(diǎn)時間做拉伸運(yùn)動, 一般五六分鐘就可以了..
就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~
我們都可以運(yùn)用以上的瘦腿瘦腰減肥操來幫助自己達(dá)到瘦身的目的，而且是非常不錯的，瘦腿瘦腰減肥操有哪些還需要我們在以后的生活中不斷地尋找積極的尋找最適合自己的減肥操才能夠達(dá)到更有效的減肥效果，大家可以去嘗試一下。
減肥操是比較流行的減肥方法之一，一般選擇這樣的減肥方法都是女性朋友比較多。因?yàn)闇p肥是需要運(yùn)動的，而減肥操是相比之下比較柔性一點(diǎn)的運(yùn)動方法，做完減肥操之后不但可以發(fā)展自己瘦身成功，還能發(fā)現(xiàn)對于肌肉線條也有加分的作用。那么減肥操具體都有哪些呢？一起來了解。
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
以上介紹到的動作就是可以減全身的減肥操，在我們第一次學(xué)習(xí)的時候可能會出現(xiàn)動作達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的情況發(fā)生，大家也不要過于灰心，慢慢的多進(jìn)行幾次練習(xí)就能非常準(zhǔn)確熟練的做出相應(yīng)的動作要求，想使得減肥效果更明顯的話，飲食也是同時需要注意的事情喔。
近年來瑜伽瘦身減肥操，已經(jīng)越來越流行，因?yàn)樗啾扔诠?jié)食減肥更加健康，對于一些平常的運(yùn)動減肥更容易堅(jiān)持，所以對于減肥的朋友而言，能夠堅(jiān)持練瑜伽的話，絕對可以讓你起到意想不到的減肥效果，那么下面要為大家具體介紹一下，有效的瑜伽減肥方法和動作。
許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運(yùn)動。其實(shí)，想運(yùn)動很簡單，并不需要圍著操場跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧，躺著也能瘦哦！
功能：紓壓，減輕背痛
很簡單的動作，類似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動背部完全延展。
功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能：平坦小腹與美背
俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身撐起來，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身緊貼床面不動，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動作，腰背比較不會扭傷。
正確的采取這些瑜伽減肥方法，自然可以讓減肥變的，更輕松快樂一些，因?yàn)楹芏嗳藭l(fā)現(xiàn)減肥是比較吃苦的一件事情，但實(shí)際上如果你能夠堅(jiān)持這些瑜伽運(yùn)動鍛煉，就可以達(dá)到的，更加安全的減肥效果，而且對身體柔韌度的鍛煉也比較好。
