適合男人的減肥操有哪些
養(yǎng)生適合人群有哪些。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“適合男人的減肥操有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
男人沒女人講究身材，女人一旦發(fā)現(xiàn)自己身上長肉了就嚷著要減肥，而很少聽到男人說我要減肥，除非胖到實(shí)在看不下去了這才想去應(yīng)該瘦身了。男人要如何瘦身呢?其實(shí)很簡單，飲食均衡然后加大運(yùn)動量，熬夜對身材的影響也很大，所以要早睡早起然后每天早上跑步，做多種運(yùn)動，如果堅(jiān)持不下去就去健身房。
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。
2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
身材是很重要的，不管男女都不希望被稱為“胖子”所以運(yùn)動的加強(qiáng)和飲食的控制很重要，許多人胖都是有吃宵夜的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣會讓身體變胖，所以早點(diǎn)睡這樣就省去吃宵夜了，這個(gè)習(xí)慣主要是人們的心理在作祟，覺得不吃胃不舒服，有了好的作息吃宵夜的習(xí)慣會慢慢戒掉。
ys630.COM擴(kuò)展閱讀
廣場舞，健身操，減肥操，瑜伽等等都是最近幾年所流行的一種健身運(yùn)動。樓下整天都有一些大媽們跳著廣場舞，真的是刮風(fēng)下雨都不耽誤啊。小編可真是佩服他們的精神?，F(xiàn)在就有很多人想要通過跳減肥操來達(dá)到減肥的效果，那么減肥操是有氧運(yùn)動嗎?下面就帶著大家來了解一下。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥不要貪快，在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳2～3個(gè)月的減肥操，你就可以享受 別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不愿意偷懶的人，會加大運(yùn)動量或者過分延長時(shí)間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個(gè)數(shù)量 2千克 。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。
通過以上的閱讀我們能夠得知減肥操是有氧運(yùn)動，大家可以盡情的跳了。上文講到減肥不要貪快這一說法，小編也是很認(rèn)同的，所以減肥的朋友要耐心一點(diǎn)哦。減肥期間小編建議大家要合理安排自己的飲食，不要暴飲暴食哦，也不要喝碳酸飲料哦。
練習(xí)瑜伽可以很好的幫助我們修身養(yǎng)性，而且對于幫助鍛煉身體減肥都有很好的效果，但是很多人會覺得練習(xí)瑜伽比較的困難復(fù)雜，所以有的人可能一提到瑜伽就覺得，沒有這個(gè)毅力去堅(jiān)持, 可事實(shí)上瑜伽鍛煉也有非常輕松簡單的動作，這些方法動作，同樣可以很好地幫助你起到鍛煉減肥的功效。
扭頭及膝式步驟：
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。要點(diǎn)：仔細(xì)體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
船式 步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。要點(diǎn)：保持時(shí)刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時(shí)徹底放松。功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
腿旋轉(zhuǎn)步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。要點(diǎn)：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。功效：增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
以上就是比較簡單的瑜伽減肥操動作分析介紹，通過這些介紹，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該知道這些，方法和步驟是如何進(jìn)行了吧！不要總是抱怨自己肥胖了，因?yàn)橹灰隳軌虬凑者@些瑜伽方法去進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，就可以輕松擺脫肥肉。
每一個(gè)女性在生活中總是不斷的追求美麗，但是在生活中由于我們?nèi)鄙龠\(yùn)動特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重的影響著自身的形象，但是很多人由于工作的原因白天沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，不能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)我們平時(shí)生活中如果在臨睡前做些減肥操也能達(dá)到減肥的效果，但是一定要掌握好方法的，下面一起了解下睡前做的減肥操有哪些、
睡前做的減肥操有哪些
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
經(jīng)常跳減肥操能起到很好的瘦身效果，但是一定要根據(jù)時(shí)間段選擇適合自己的減肥操這樣在減肥的同時(shí)才能讓身體更加的健康，上面就是對睡前做的減肥操有哪些的介紹，通過了解之后我們可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，但是一定要長期進(jìn)行堅(jiān)持。
減肥操健身操都是大家所熟悉的運(yùn)動，跳操時(shí)要消耗很多的體力，患者能感覺到四肢或是身體疲勞，每天都跳一定時(shí)間的減肥操健身操時(shí)，則可以合理的健身，同時(shí)身體有肥胖現(xiàn)象的，則可以快速的瘦下來。這兩種操可以結(jié)合起鍛煉，也可以單一的鍛煉。其動作上則有不同，但是卻能快速的提高患者的身體協(xié)調(diào)性，那么減肥操健身操有哪些動作呢?
久坐和保持一個(gè)姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運(yùn)動、修身、減壓的樂趣。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
減肥操健身操有哪些動作呢?其動作有四組，鍛煉時(shí)要重視身體營養(yǎng)的補(bǔ)充，鍛煉身體是需要體力的，如營養(yǎng)跟不上，或是腹部很餓的時(shí)候鍛煉，會讓身體更加饑餓，最后會攝入更多的食物，這樣的生活方式是錯誤的。減肥的同時(shí)可以健身，而健身時(shí)要想減肥也是可以的，兩者可以綜合性的鍛煉，也不會讓患者感覺到不適。
健美健身是許多人非常喜歡的一種方式，通過健身可以鍛煉出體魄，增加身體的免疫力，對身體健康有很好的幫助，有不少女孩子想通過健身來鍛煉自己身體，減去身體的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，所以健身也深受廣大朋友們的喜愛，那么健身的方法有很多種，不同的解決方法效果也是不同的，健美健身減肥操有哪些呢？
減肚子瘦身操第一個(gè)動作：
1)雙腳膝蓋跪在地上，腳尖勾地腳后跟蹬出去，雙手抓著松緊帶撐在身前，然后用你的左腳腳底踩住松緊帶，微微踮起你的左腳。
2)背部放平，雙手手肘處微微彎曲，吸氣，將你的左腳踩著松緊帶往后往上伸直，感受力和反作用力，收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉，動作保持10~20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
減肚子瘦身操第二個(gè)動作：
1)雙腿彎曲坐在地面上，雙腳分開與肩同寬，背后靠著健身球，背部和地面形成30度角，雙手環(huán)抱在胸前，眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸，收緊臀部和腹部肌肉，吸氣，將你的臀部抬起來，上半身和大腿形成一條直線，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
減肚子瘦身操第三個(gè)動作：
1)身體俯趴在健身球上，壓住小腹部，雙手雙腳著地，眼睛看著前方，保持自然呼吸。
2)吸氣，身體肌肉繃直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，這個(gè)動作可以重復(fù)多次。
減肚子瘦身操第四個(gè)動作：
1)身體放松躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲腳背放松踩在地面上，雙手抓住松緊帶兩端，壓住腹部和髖部。
2)吸氣，腹部肌肉收緊，將你的臀部抬起來，雙手壓在地面上不要移動，感受身體肌肉的收縮，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
減肚子瘦身操第五個(gè)動作：
1)身體放松站立在地面上雙腳分開與肩同寬，雙手抓住松緊帶，彎曲你的腰部，將松緊帶踩在兩腳下，雙腳膝蓋微微彎曲，眼睛看著前方。
2)吸氣，腹部肌肉用力收緊，站直你的腰背，身體肌肉保持伸展，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可多次重復(fù)。
想要練習(xí)健美健身減肥操，就要掌握幾個(gè)正確動作要領(lǐng)，只有掌握了這5個(gè)動作要領(lǐng)，才可以正確的練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候要建議大家將身體放松腳站平，身體要處于平衡狀態(tài)，不能前后或是上下不齊，以免會效果不一樣。
減肥操是比較流行的減肥方法之一，一般選擇這樣的減肥方法都是女性朋友比較多。因?yàn)闇p肥是需要運(yùn)動的，而減肥操是相比之下比較柔性一點(diǎn)的運(yùn)動方法，做完減肥操之后不但可以發(fā)展自己瘦身成功，還能發(fā)現(xiàn)對于肌肉線條也有加分的作用。那么減肥操具體都有哪些呢？一起來了解。
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
以上介紹到的動作就是可以減全身的減肥操，在我們第一次學(xué)習(xí)的時(shí)候可能會出現(xiàn)動作達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的情況發(fā)生，大家也不要過于灰心，慢慢的多進(jìn)行幾次練習(xí)就能非常準(zhǔn)確熟練的做出相應(yīng)的動作要求，想使得減肥效果更明顯的話，飲食也是同時(shí)需要注意的事情喔。
