瘦腿瘦腰減肥操有哪些
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瘦腿瘦腰減肥操有哪些，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們女性朋友們對于瘦腿瘦腰特別重視，每一個女性朋友們都想擁有苗條的身材，苗條的身材可以使他們更加出眾，在就業(yè)大潮中也可以以一個更好的形象贏得更大的競爭力，瘦腿瘦腰減肥操可以幫助我們的女性朋友們達(dá)到一個更好的減肥效果，下面就讓我們一起了解一下瘦腿瘦腰減肥操有哪些吧。
1 、練習(xí)完減肥操能消耗大 練完后最好不要馬上飲食, 這樣對身體沒有好處 會產(chǎn)生反作用,
尤其是需要減肥的朋友，這個時候馬上飲食，會使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反增。
不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
鍛煉后過30分鐘到1小時左右 ?
那時你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的動作不能低于90度，重心要靠后，否則容易傷到膝蓋。
3 、不要馬上坐下來，運(yùn)動之后身體處于恢復(fù)的狀態(tài)，做下來容易長屁股和大腿，最好是多走動一下，累了再坐下來休息。
4、練習(xí)時間：最佳的時間是在早上，因?yàn)槠鸫仓筮\(yùn)動基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時間，那么建議晚上做，6點(diǎn)之前就要吃完晚飯，之后就不能進(jìn)食了，控制在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間這個時間段練習(xí)效果很理想。
5、做完操記得一定要花點(diǎn)時間做拉伸運(yùn)動, 一般五六分鐘就可以了..
就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~
我們都可以運(yùn)用以上的瘦腿瘦腰減肥操來幫助自己達(dá)到瘦身的目的，而且是非常不錯的，瘦腿瘦腰減肥操有哪些還需要我們在以后的生活中不斷地尋找積極的尋找最適合自己的減肥操才能夠達(dá)到更有效的減肥效果，大家可以去嘗試一下。
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽減肥操瘦腿瘦腰一起來，睡前做下面的減肥操，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可瘦腿瘦腰雕塑身體曲線，還能關(guān)心睡眠，抓緊來學(xué)習(xí)睡前瑜伽減肥操瘦腿瘦腰一起來。
睡前瑜伽減肥操瘦腿瘦腰一起來
伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一樣人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須復(fù)新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，輕易打亂身體生物鐘，非常是腎臟的負(fù)擔(dān)變復(fù)，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能保護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會顯現(xiàn)浮腫變胖的情形。
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著漸漸地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
睡前瑜伽減肥操瘦腿瘦腰一起來
踮腳跟
做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后漸漸地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。天天復(fù)復(fù)做10次。別小看這個動作，堅持天天
錘煉
大腿的肥肉就會漸漸減少的呢。扭動脊椎仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊，
眼睛
望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
貓式舒展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，復(fù)復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
鄭多燕減肥操，是深受廣大減肥人士歡迎的一種健身操。通過做減肥操的方式來達(dá)到減肥瘦身的目的，是一種非?？茖W(xué)的瘦身方法。那么鄭多燕減肥操的動作都有哪些呢?下面，您還是跟著小編一起來學(xué)習(xí)下吧!
鄭多燕減肥操
親自傳授瘦腿運(yùn)動
瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技～第1招
1.雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎高效10分鐘減肥操 簡單瘦身
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
2.左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的私房秘技～第2招
這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1.左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。
2.雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動
身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
3.身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部
身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4.雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面
腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。
徹底瘦大腿～運(yùn)動1
1.右膝直立，腳跟向身體靠攏
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。女性生理期減肥操
pOINT做動作時將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
2.左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平
維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。
3.右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動
左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
徹底瘦大腿～運(yùn)動2
1.左腳伸直，上半身向前彎
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。
2.左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動晨起15分減肥操 充滿活力1整天
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。
徹底瘦大腿～運(yùn)動3
以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
鄭多燕瘦腿瘦臀
跪地叉腰后仰5分鐘減肥操 練出好身材
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
步驟：兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;
慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。
側(cè)臥抬腿超有效減肥操 擊退夏日贅肉
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對鄭多燕減肥操的基本動作一定都有所了解了吧。我們在平時的生活當(dāng)中，可以通過做鄭多燕減肥操的方式來減肥。減肥一定要講究科學(xué)有效的方法，只有這樣，才能真正達(dá)到減肥瘦身的目的!
? ? 高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類的運(yùn)動方式簡化了，人們每天主要的姿勢就是“坐”，坐車、開會、用電腦、進(jìn)餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來。我們生活在高速發(fā)展的社會，逐漸被一大堆作業(yè)所淹沒，下面中給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，讓你的小蠻腰和纖細(xì)腿一同練出來。
? ?體側(cè)伸腿
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。
? ?弓式
? ?平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。
? ?站立拉弓式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
? ?鳥王式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
? ?牛面式
? ?跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。
? ?扭轉(zhuǎn)式
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開指向上方。
? ?樹式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
? ?起跑式
? ?站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側(cè)，伸直背部，身體盡量向前推。
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? ?這就是減肥瑜伽的動作，減肥瑜伽是讓人在放松身體的同時，身體上的線條也不知不覺就形成，輕松的減掉身上的肥肉。 想要減肥，就要努力，不要只是口頭說說，看著別人穿著漂亮的衣服，自己想去試穿可是又不敢去，你說這是為難誰呢？如果沒有時間去健身房鍛煉，你可以選擇在家練習(xí)哦。
小貼士：
保持自然呼吸。
每個動作重復(fù)8-15次。
單側(cè)運(yùn)動做完后換另一側(cè)重復(fù)。
上身抬起，保持不動
1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。
2、上身慢慢抬起，手臂盡量觸摸膝蓋。
3、繼續(xù)往上抬起，使手臂觸摸到膝蓋，保持5-30秒，然后躺下放松。
要領(lǐng)：
抬起身體時，要利用腰腹部的力量，而不是頭的力量，膝蓋彎曲成45度角。
上身向側(cè)面抬起，保持不動
1、仰臥，雙膝保持彎曲，手臂伸直抬起，略微往左側(cè)傾。
2、上身往左上方抬起，同時手臂保持伸直，直至腹部有被拉伸的感覺為止，保持30秒，然后躺下放松。
要領(lǐng)：
上身抬起的方向要與手臂、視線成一直線。
屈膝轉(zhuǎn)動身體
1、平躺，左腿伸直，右腿彎曲。
2、保持動作1的姿勢，頭往左邊轉(zhuǎn)動。
3、保持身體不動，右腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手放在右大腿上，盡量使右腿貼地。然后換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
肩膀始終保持貼緊地面。
平躺騎單車
1、仰臥，雙手自然往兩側(cè)打開，雙腿伸直并攏。
2、雙腿彎曲，往上抬起，上身保持不動。
3、雙腿輪流擺動，像騎自行車一樣的姿勢。
要領(lǐng)：
雙腿擺動時，身體要保持貼緊地面，保持不動。
健美操，是一項(xiàng)普及性強(qiáng)，受廣大人民喜愛的，及健身，舞蹈，音樂為一體的運(yùn)動項(xiàng)目。健美操是有氧運(yùn)動，既可以健身又可以減肥，是每位姑娘們都愛的運(yùn)動，隨著健美操的普及，健美操的種類也越來越多，專門瘦腿的，專門瘦肚子的，專門瘦腰的，應(yīng)有盡有。那么今天小編就給姑娘們帶來的是健美瘦腰操，讓每個人都擁有小蠻腰。
功效：這套動作以簡單的動作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部達(dá)到局部減肥的效果。
秘傳心法：這套動作帶點(diǎn)夏威夷草裙舞的活潑氣息，所以您在過程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘，讓心情也自然放松喔!
這套動作所配合的音樂會讓您感覺很輕松，搭配簡單的動作，就能使你的腰、肚子、臀部達(dá)到局部瘦身的效果。
步驟一?
自然地擺動您的腰、肚子、臀部，輕輕松松扭腰，雙腳交叉前行四拍，身體微微前傾，扭動屁股四拍，同樣動作重復(fù)一遍。
步驟二
小步往前小跑三拍，第四拍的時候，前腳往前用力跳出去，后腳稍稍離地抬高，自然張開手?jǐn)[一個最cute的pose，同樣小跑步動作再往后跑三拍，同時雙手張開舉起，上下擺動，第四拍的時后，前腳稍稍抬起。
步驟三?
模仿“螃蟹走路”，以同手同腳的方法，微微側(cè)身向左，小步往前走、之后雙手向左右外劃走三拍，同時小步向后走。
步驟四
雙手左右擺動向外做潑水的動作、雙腳呈滑步四拍，然后側(cè)身往左走四拍，邊走邊將雙手平舉向內(nèi)拉四拍，再回到正前方重復(fù)潑水、滑步，然后側(cè)身向右走四拍重復(fù)之前的動作。
不難發(fā)現(xiàn)健美操還是十分容易學(xué)會的，只要用心把動作記熟，慢慢練習(xí)，連貫在一起，在快樂的時候就可以瘦身，鍛煉，這難道不是每位姑娘想要的嗎?在這里小編要提醒姑娘們，有志者事竟成，做事一定要堅持，不可半途而廢，想瘦身瘦腰，就必須堅持下來，每天做一次吧，相信會有好事發(fā)生的。
有很多的人喜歡練瑜伽，因?yàn)樗粌H能夠修身養(yǎng)性，還能夠減肥，因?yàn)闊o論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，你都可以選擇學(xué)習(xí)瑜伽，它沒有舞蹈那么瘋狂，也不需要強(qiáng)烈的節(jié)奏感來擾亂你，也不需要你花大量時間或者金錢去學(xué)習(xí)，既然瑜伽有那么好的效果，那么用來瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就為大家介紹一下吧。
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
大家在做瘦腿操的時候，肯定是想讓自己的腿部線條變得更加完美，能夠讓腿變得更加纖細(xì)，瘦腿操肯定是可以達(dá)到很好的瘦腿作用的，能夠解脫大象腿，但是方式方法必定要準(zhǔn)確，如果做的方法不準(zhǔn)確，瘦腿效果就不會那么明顯，下面就來看一下瘦腿操真的瘦腿嗎?
一、瘦腿操真的瘦腿嗎
瘦腿操可以達(dá)到瘦腿作用，只要能夠堅持練習(xí)，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就可以達(dá)到明顯的作用，準(zhǔn)備一個瑜伽墊坐在上面，然后彎曲左腳，腳底板向上，貼近大腿外側(cè)部位，左邊的腳需要輔助左小腿，右邊的腳伸直，右手放在左大腿旁的地面上，下半身不要動，兩個手向后撐地，手指著前方，呼吸緩慢一些，然后上半身漸漸的下降到最低點(diǎn)的時候保持十秒鐘的時間再還原，左腳仍舊保持不變，兩個手需要把右腳腳掌抱住，漸漸的向上抬起，脊柱保持挺拔，不要有彎曲，盡量在這些動作的基礎(chǔ)上再向下彎曲腳趾，讓大腿小腿呈90度，讓小腿和地面保持水平，然后平躺在地面上，兩個手自然的放在兩邊，抬起兩個腳，腳掌朝天花板的方向，吸氣的時候舒展腳趾，上半身不要動，吸氣的時候用力讓腳掌向外推，腳趾應(yīng)該用力，然后向天花板伸去，上半身仍舊保持不動，腳趾環(huán)繞腳跟進(jìn)行順時針的轉(zhuǎn)圈，堅持做就可以達(dá)到很好的瘦腿作用，這些動作也都沒有難度，所以漸漸的就能夠掌握好，瘦腿的效果是非常明顯的。
二、瘦腿操準(zhǔn)確做法
想要讓腿部變得更加纖細(xì)就可以做瘦腿操，坐在椅子上挺拔腰桿，不要把背部貼著椅背，眼睛看著前方，兩個手進(jìn)行交叉放在膝蓋的地方，然后兩條腿彎曲90度，小腿和地面保持垂直，手臂必定要伸直，這個動作完成以后右邊的手需要把左邊的膝蓋往里面拉，左邊的手同樣把右邊的膝蓋往里面拉，然后膝蓋用力往外推，保持十秒鐘時間，十秒以后再休息五秒，在重復(fù)做這個動作，這樣能夠起到很好的改善腿型作用，可以讓腿部變得更加纖細(xì)。
上面給大家介紹的就是瘦腿操真的瘦腿嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，瘦腿操的確可以達(dá)到很好的瘦腿作用，而且還可以讓腿部的線條變得更好看，有o型腿的人就應(yīng)該注重多做瘦腿操，能夠起到很好的改善作用，能夠讓形象變得更好。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個地方，而且也會直接影響到我們的整個身材，所以想要保持好身材，那么減肥瘦腰瘦腿當(dāng)然應(yīng)該重視了，那么你要認(rèn)識了解過哪一種減肥瘦腰瘦腿的方法比較有效嗎？下面所推薦的這幾種健身操吧！而且這些健身動作非常簡單。
方法/步驟
1、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
2、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
3、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶著床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向上，，腳跟向上，另一條腿卷起來，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起來，緩慢抬起來。如果做完了，屁屁側(cè)面會有發(fā)酸的感覺。這個動作每條腿做20下，最后一個要抬起來停一會兒在換另一條腿，也做4組動作。
4、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
其實(shí)很多時候，我們并不需要把減肥，這個問題看得太過的復(fù)雜，因?yàn)槲覀兊陌l(fā)現(xiàn)，如果再運(yùn)動這件事情上能夠堅持，再搭配合理的飲食的話，那么是可以很好的幫助你起到減肥瘦身的功效的，所以減肥的朋友也應(yīng)該注意持之以恒。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡埽斐傻挠绊懞蛡驮酱?，不要因?yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
推舉減胖瑜伽2動作，堅持練習(xí)，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
纖細(xì)的腰肢、細(xì)長的雙腿是女性夢寐以求的，難道纖腰細(xì)腿就這么難求嗎?今天小編推舉減胖瑜伽2動作，堅持練習(xí)，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式
step1 仰臥，右腿伸直著地，左腿曲曲，左腳抬離地板，左腳全度抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部火線，并抬離肩膀離地，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持15秒。
step2 換來另一邊復(fù)復(fù)做，左腿伸直著地，右腿曲曲，右腳抬離地板，保持身體伸直，頭部扭向右側(cè)，保持15秒。
2、前屈舒展式
step1 坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后傾，雙臂置于胸部前方，雙手合十，全度保持前臂與地板平行。
step2 漸漸伸直雙臂并舉過頭頂，頭部后仰，胸部向上拿拉，臀部向停壓，拉伸腿部。
step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀況。
step4 放低頭部，腰部可全度停壓，這樣可以活動腰部，也可以對腿部有一個拉伸功效。
step5 連續(xù)放低肩膀，雙手環(huán)抱住腳掌，腹部停壓靠近大腿面，頭部火線，伸直背部。
step6 肩膀連續(xù)放低，右手握住左手手腕，左手手掌著地，胸部觸來大腿面。
step7 頭部放低，面部貼著小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部全度停壓。
