【www.cndadi.net - 春季中老年養(yǎng)生常識】
大家都知道春季比較適合養(yǎng)生，所有人都應(yīng)該愛護(hù)好自己的身體尤其是中老年人，中老年人身體各種器官的機(jī)能也隨著年齡的增大逐漸開始衰退，所以建議大家到了中年時期一定需要注意好良好的常識，為一個年度打下良好的基礎(chǔ)。那么中老年養(yǎng)生常識有哪些呢，一起看看吧。
老人的方法
1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种福鰞墒纸惶孢\(yùn)動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
中老年人養(yǎng)生常識是很值得我們每個人都知道的，我們知道良好的能幫助我們建造一個更健康更硬朗的身體，當(dāng)然在中老年人在身體感到不適和出現(xiàn)異常的時候就應(yīng)及時就行醫(yī)治療，不可硬熬硬抗以免誤入養(yǎng)生忌諱了。
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在日常的生活當(dāng)中，我們經(jīng)常看到在公園里的很多老年朋友們，無論是男女老少經(jīng)常會在公園里面不停的鍛煉身體，打太極，空竹，拉二胡，還有的人不停的在跑步跳躍和散步，那么這就是為了能夠鍛煉身體，老年人都是希望自己的身體能夠健健康康的，讓給自己的身體健康加分，那么中老年養(yǎng)生方法在于哪里，下面文章就帶大家來一起學(xué)習(xí)下吧!
在公園里面我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍├?，撞樹，甩手的老人，他們這是在做什么，其實(shí)他們這是在為自己老年保健養(yǎng)生加分，為身體的健康加分。下面我們就來一起學(xué)一下吧!
提拉耳垂法
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
老年保健 拉耳朵好處多
手摩耳輪法
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
提拉耳尖法
用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。
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搓彈雙耳法
兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了中老年養(yǎng)生的方法，首先中老年養(yǎng)生的過程當(dāng)中要注意個人的身體狀況，以及調(diào)理身體的方式，比如說很多無聊的時候可以對于自己的耳朵來進(jìn)行按摩，提耳朵，揪耳朵，摩擦耳朵到局部發(fā)熱有著清腦明目和退燒的作用，效果非常的不錯。
一到過年過節(jié)就會看到眾多兒女為自己的爸爸媽媽選購一些養(yǎng)生品，其實(shí)這也已經(jīng)成為現(xiàn)在社會最稀疏平常的事情了，代表著兒女們的一片片孝心。但是中老年人養(yǎng)生不僅僅依靠一些養(yǎng)生品，還可以從食療中下手，從本質(zhì)上強(qiáng)健體質(zhì)。那么中老年養(yǎng)生食譜有哪些呢?接下來的時間，就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
澤瀉茯苓雞
母雞一只，洗凈，將澤瀉60克、茯苓60克洗凈，黃酒2匙，放入雞腹，旺火隔水蒸3～4小時，離火。棄藥吃雞，分三天吃完。本方借澤瀉利水滲濕、瀉熱消腫之力，憑母雞補(bǔ)五臟、益氣力、壯陽道之功，攻與補(bǔ)兼施，扶正而除水。對肝硬化久病體虛，又患腹水者頗為適宜。
茯苓山藥肚
豬肚一只，整理干凈。將泡發(fā)的茯苓200克和懷山藥200克洗凈，裝入肚內(nèi)，淋上黃酒2匙，撒細(xì)鹽半匙，扎緊口，入鍋內(nèi)加水慢燉4小時，至肚酥爛離火。將熟肚剖開，倒出茯苓、山藥，冷卻后烘干，研末裝瓶。每次6～10克，日服3次，溫開水送服。豬肚可切片蘸醬油食用。豬肚，性溫，味甘，微苦。補(bǔ)虛損，健脾胃;懷山藥，健脾補(bǔ)肺，固腎益精。與茯苓共為膳，其有效成分相得益彰，增強(qiáng)了補(bǔ)腎益胃、健脾滲濕、平解虛熱、緩降血糖的作用，對糖尿病患者尤為相宜，常食能使尿量逐漸減少，血糖漸趨正常。糖尿病治愈后，仍可用此方調(diào)養(yǎng)。
據(jù)現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)表明，茯苓的有效成分90%以上為茯苓多糖，還含有茯苓酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鉀鹽、麥角甾醇、組氨酸和卵磷脂等。因此，茯苓有防治胃潰瘍病，降血脂、血糖的作用。對老年性浮腫、肥胖癥、糖尿病及預(yù)防癌腫都有一定意義。茯苓不僅是上品藥材，而且能做清香高雅的美味藥膳。
相信通過上面內(nèi)容的學(xué)習(xí)，很多中老年朋友已經(jīng)對養(yǎng)生的食譜牢記于心，在此我也希望廣大朋友趕緊嘗試。但是我還是要再提醒一下那些年輕的朋友，其實(shí)中老年朋友養(yǎng)生比較關(guān)鍵的還有心態(tài)，所以平時我們只要閑時都要多關(guān)心和鼓勵一下他們，讓他們感覺不再孤獨(dú)無用。
如今，很多中老年人都面臨著各種各樣的疾病，如何才能讓自己變得健康？這已成為諸多中老年人的愿望。實(shí)際上，日常飲食習(xí)慣才是保證身體健康的根本，通過飲食養(yǎng)生也可以增強(qiáng)體質(zhì)的。對于中老年人的養(yǎng)生問題，小編可以為大家介紹幾種方法，讓大家知道該怎么做。
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。
3.長壽老人很喜歡喝粥
《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”
4、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
父母到了中老年之后，很多子女都會為自己的父母買點(diǎn)補(bǔ)品，幫助父母補(bǔ)充營養(yǎng)。但是，這種方法未必可行，最好的方法就是通過飲食養(yǎng)生。小編給各位中老年人帶來四種養(yǎng)生方法，可以嘗試一下，對自己的身體是有好處的。
? ? ? 我們可以經(jīng)常看到在廣場上有一些中老年人聚集在一起跳著健身操，這不僅能充實(shí)個人的晚年生活，更對個人的身體健康具有很大的益處，有時候我也很喜歡跟著老人一起跳舞，而且慢慢的發(fā)現(xiàn)中老年保健操也有很多種，相信大家可能都不是很清楚，下面我就帶大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
? 健身操第1式：擴(kuò)胸法
? ? 中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
? 收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。
收獲：對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
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老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
? 中老年人堅(jiān)持晨練保健操操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。通過上面的介紹，想必大家都了解了中老年健身操了。同時健康的身體還離不開良好的生活習(xí)慣，尤其是老年人的飲食更要以清淡，營養(yǎng)均衡為主。
每個人都有享受性愛的權(quán)利，年紀(jì)大了也不例外。不過，大部分中老年人對性愛認(rèn)識并不全面，為此，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”最新刊文，向讀者介紹了15個中老年性愛常識，教大家正確看待衰老過程中的性愛。
1、性欲下降是正常衰老的一部分。年齡越大，性欲受到的影響越大，這是自然發(fā)展的規(guī)律。一般女性性欲下降幾率是男性的2—3倍。不過，人們可以通過保持健康的生活方式來保持性功能。
2、中老年人性刺激需要更長時間。年紀(jì)越大，性反應(yīng)越慢，男性的勃起和女性的性喚起都需要更長時間，因此，前戲很重要。
3、經(jīng)常性愛不會增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常做愛會降低心臟病危險(xiǎn)。但有心血管問題的中老年人在性生活頻率上最好聽從醫(yī)生建議。
4、70歲前，近75%的男性會在某一段時間出現(xiàn)ED（勃起功能障礙）問題。原因包括：糖尿病等疾病、服用某些藥物等。
5、中老年男性比中老年女性在性方面更活躍。
6、性生活有助于中老年婦女防止陰道萎縮。多數(shù)中老年婦女存在陰道組織變薄、彈性變差問題。但性生活有助于緩解陰道不適癥狀。
7、中老年男性失去性趣的一大常見原因是雄激素水平低下。通過補(bǔ)充激素，這一問題可以得到治療。
8、中年人性愛滿意度比年輕人高。這得益于更多的經(jīng)驗(yàn)和自信，雙方信任度和親密度更高。
9、中老年性愛頻率需要適當(dāng)降低。多數(shù)人能保持每月1—4次。
10、在性方面出現(xiàn)問題時，接受治療是最好的方式。接受藥物、激素等性治療都能起到很好作用。
11、老年人也應(yīng)警惕性傳播疾病。美國專家表示，由于接受相關(guān)信息少，中老年人更容易被傳染性病。
12、一些藥物會導(dǎo)致ED。常見的有抗抑郁藥、抗組胺藥、降壓藥、止痛藥、化療藥物、酒精等。
13、絕經(jīng)之后女性性問題明顯。絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌激素、孕酮激素水平下降，會導(dǎo)致性趣大減、陰道干澀、性快感減退、難以達(dá)到高潮、性交疼痛等。
14、性欲下降是女性絕經(jīng)后最常見的性難題。國際更年期協(xié)會表示，這一問題會隨著年齡增加而更加普遍。
15、經(jīng)常性愛健康功效顯著。包括緩解壓力、降低血壓、提高免疫力，多項(xiàng)研究稱，性愛有助于消耗脂肪、促進(jìn)代謝、改善心臟健康、增強(qiáng)骨骼肌肉，有益健康長壽。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《中老年養(yǎng)生常識有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季中老年養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
