【www.cndadi.net - 中老年男性養(yǎng)生食物有哪些】
在日常的生活當(dāng)中，我們經(jīng)?？吹皆诠珗@里的很多老年朋友們，無論是男女老少經(jīng)常會在公園里面不停的鍛煉身體，打太極，空竹，拉二胡，還有的人不停的在跑步跳躍和散步，那么這就是為了能夠鍛煉身體，老年人都是希望自己的身體能夠健健康康的，讓給自己的身體健康加分，那么中老年養(yǎng)生方法在于哪里，下面文章就帶大家來一起學(xué)習(xí)下吧!
在公園里面我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍├洌矘洌κ值睦先耍麄冞@是在做什么，其實(shí)他們這是在為自己老年保健養(yǎng)生加分，為身體的健康加分。下面我們就來一起學(xué)一下吧!
提拉耳垂法
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
老年保健 拉耳朵好處多
手摩耳輪法
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
提拉耳尖法
用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。
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搓彈雙耳法
兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了中老年養(yǎng)生的方法，首先中老年養(yǎng)生的過程當(dāng)中要注意個人的身體狀況，以及調(diào)理身體的方式，比如說很多無聊的時候可以對于自己的耳朵來進(jìn)行按摩，提耳朵，揪耳朵，摩擦耳朵到局部發(fā)熱有著清腦明目和退燒的作用，效果非常的不錯。
延伸閱讀
如今，很多中老年人都面臨著各種各樣的疾病，如何才能讓自己變得健康？這已成為諸多中老年人的愿望。實(shí)際上，日常飲食習(xí)慣才是保證身體健康的根本，通過飲食養(yǎng)生也可以增強(qiáng)體質(zhì)的。對于中老年人的養(yǎng)生問題，小編可以為大家介紹幾種方法，讓大家知道該怎么做。
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。
3.長壽老人很喜歡喝粥
《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽?！?/p>
4、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
父母到了中老年之后，很多子女都會為自己的父母買點(diǎn)補(bǔ)品，幫助父母補(bǔ)充營養(yǎng)。但是，這種方法未必可行，最好的方法就是通過飲食養(yǎng)生。小編給各位中老年人帶來四種養(yǎng)生方法，可以嘗試一下，對自己的身體是有好處的。
一到過年過節(jié)就會看到眾多兒女為自己的爸爸媽媽選購一些養(yǎng)生品，其實(shí)這也已經(jīng)成為現(xiàn)在社會最稀疏平常的事情了，代表著兒女們的一片片孝心。但是中老年人養(yǎng)生不僅僅依靠一些養(yǎng)生品，還可以從食療中下手，從本質(zhì)上強(qiáng)健體質(zhì)。那么中老年養(yǎng)生食譜有哪些呢?接下來的時間，就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
澤瀉茯苓雞
母雞一只，洗凈，將澤瀉60克、茯苓60克洗凈，黃酒2匙，放入雞腹，旺火隔水蒸3～4小時，離火。棄藥吃雞，分三天吃完。本方借澤瀉利水滲濕、瀉熱消腫之力，憑母雞補(bǔ)五臟、益氣力、壯陽道之功，攻與補(bǔ)兼施，扶正而除水。對肝硬化久病體虛，又患腹水者頗為適宜。
茯苓山藥肚
豬肚一只，整理干凈。將泡發(fā)的茯苓200克和懷山藥200克洗凈，裝入肚內(nèi)，淋上黃酒2匙，撒細(xì)鹽半匙，扎緊口，入鍋內(nèi)加水慢燉4小時，至肚酥爛離火。將熟肚剖開，倒出茯苓、山藥，冷卻后烘干，研末裝瓶。每次6～10克，日服3次，溫開水送服。豬肚可切片蘸醬油食用。豬肚，性溫，味甘，微苦。補(bǔ)虛損，健脾胃;懷山藥，健脾補(bǔ)肺，固腎益精。與茯苓共為膳，其有效成分相得益彰，增強(qiáng)了補(bǔ)腎益胃、健脾滲濕、平解虛熱、緩降血糖的作用，對糖尿病患者尤為相宜，常食能使尿量逐漸減少，血糖漸趨正常。糖尿病治愈后，仍可用此方調(diào)養(yǎng)。
據(jù)現(xiàn)代實(shí)驗表明，茯苓的有效成分90%以上為茯苓多糖，還含有茯苓酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鉀鹽、麥角甾醇、組氨酸和卵磷脂等。因此，茯苓有防治胃潰瘍病，降血脂、血糖的作用。對老年性浮腫、肥胖癥、糖尿病及預(yù)防癌腫都有一定意義。茯苓不僅是上品藥材，而且能做清香高雅的美味藥膳。
相信通過上面內(nèi)容的學(xué)習(xí)，很多中老年朋友已經(jīng)對養(yǎng)生的食譜牢記于心，在此我也希望廣大朋友趕緊嘗試。但是我還是要再提醒一下那些年輕的朋友，其實(shí)中老年朋友養(yǎng)生比較關(guān)鍵的還有心態(tài)，所以平時我們只要閑時都要多關(guān)心和鼓勵一下他們，讓他們感覺不再孤獨(dú)無用。
? ? 人一到了中老年的時候，很有可能因為關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等常見病來迫害身體的健康，對于這些疾病我覺得在發(fā)病之前一定要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)工作，那么一般平時應(yīng)該做什么保健呢，中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那么下面我就來給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。
? ? 1、身體站立，雙手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰保持30秒。
? ? 2、身體站立兩腿，分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腿上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上,身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸這個姿勢保持一分鐘。
? ? 3、身體站立，兩手叉腰，肩部放松，要不我先向左側(cè)轉(zhuǎn)動10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動10次。
? ? 4、身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個支持保持30秒，然后再換右腿重復(fù)著一組動作30秒。
? ? 5、平躺在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。
? ? 6、平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿，使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。
? ? 7、平躺在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。
? ? 8、平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重復(fù)做10遍。
? ? 9、平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。
? ? 10、平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
? ? 以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操，其實(shí)中老年人多做保健操能有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，增強(qiáng)人體抵抗力，現(xiàn)在很多病例我們無法通過肉眼看見，這就需要我們平時鍛煉身體來預(yù)防，在此我還要提醒大家，即使你現(xiàn)在沒病也要引起重視，所以大家一起做保健操吧！
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