【www.cndadi.net - 中年女性養(yǎng)生】
不管多么漂亮的女人一旦到了中年，增添了歲月的痕跡都會(huì)變的不再那么美麗，皺紋增多，肌膚也變的不再那么滑潤粗糙起來，每個(gè)女人都想永葆青春，擁有一副永遠(yuǎn)不老的面孔和一副健康面條的身體。那么怎樣才能防止衰老呢？那就需要步入中年的女性懂得去養(yǎng)生，那么中年婦女需要怎么養(yǎng)生呢？
1.自尋快樂，增強(qiáng)免疫人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸_工力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
2.追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，可使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，延緩大腦的衰退速度。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。
3.調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松隨著年齡的增長。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因而，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維D豐富的食物，如魚油、禽類、水果、蛋黃、牛奶、瘦肉等。除此以外，還要常常曬太陽，接受充足的陽光照射。
4.睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易引起多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。
5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康，要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
除了上面我介紹的中年女性養(yǎng)生的方法其實(shí)還有很多，女人30歲以后都是靠養(yǎng)的，雖然養(yǎng)生不能阻止歲月的雕刻，但是會(huì)減輕一點(diǎn)時(shí)間的印記，注重養(yǎng)生的女人能夠比其他女人抗衰老，還能夠抵抗中年婦女疾病，那么女人現(xiàn)在就開始注重養(yǎng)生吧！
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? ?很多男人會(huì)說，二十歲的女人是最漂亮的，但是中年女性才是最有魅力的，其實(shí)這句話是有很大道理的，因?yàn)橹挥兄心甑呐耘笥巡艜?huì)更加的成熟，但是現(xiàn)在很多女性在進(jìn)入中年以后身體的很多方面都會(huì)出現(xiàn)一些小小問題，例如更年期會(huì)找到他們，危害著女性的身體健康。所以說中年女性的養(yǎng)生是不能忽視的，今天我們就來說一下中年女性的養(yǎng)生方法都有哪些
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? ?1、應(yīng)注意全面的營養(yǎng)均衡，注意食物的搭配；常吃一些奶制品、豆制品，為身體補(bǔ)充足夠的鈣；
? ?2、對于主食來說，粗細(xì)和細(xì)糧搭配食用，更有益于健康；
? ?3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等；有利于提高人體免疫力；
? ?4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉；避免吃過多的高脂肪食品；
? ?5、要有一個(gè)積極良好的生活態(tài)度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進(jìn)取心，在感情上有一顆慈愛的心；
? ?二、中年女人在要學(xué)會(huì)內(nèi)在的保養(yǎng)
? ?1、中年以后，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會(huì)分泌得越來越少，孕激素會(huì)隨之逐漸減少；
? ?在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會(huì)產(chǎn)生功能性衰退、變異，甚至發(fā)生病變；
? ?2、中年女人，一定要保持身體內(nèi)水分的代謝；水喝的太多或太少都不利于健康，太多對腎臟不利，身體浮腫；太少則不利于身體的新陳代謝；
? ?3、中年女人，要控制熱量，防止發(fā)生肥胖。肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率；
? ?4、中年女人，由于體內(nèi)的雌性激素的降低，導(dǎo)致骨骼組織代謝下降，體內(nèi)鈣的流失速度也會(huì)隨著年齡的增長而加快。容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)性的疾病；
? ?5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會(huì)耗損我們身體內(nèi)的水分；油炸、燒烤類的食物會(huì)讓我們口干舌燥，耗費(fèi)體內(nèi)的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物
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? ?雖然說女性到了中年以后，不在有年輕時(shí)的那樣美麗容顏，但是這時(shí)我們也一定的活的更加的精彩，多進(jìn)行體育鍛煉，塑造良好的身形，不要讓時(shí)間將我們的所有都慢慢吞噬，而且作為女人來說，家庭雖然很重要，但是能有獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)也是非常重要的，所以我們一定要努力工作，有和年輕人一樣的激情。
幾乎所有的東西都在提高，比如說工資物價(jià)都上漲了，消費(fèi)水平也提高了，那么人們對自身的，寶劍養(yǎng)生業(yè)非常的關(guān)注，也提高了，對其認(rèn)識(shí)和花費(fèi)也提高了，掙更多的錢不就是為了生活的更好么，所以一定要對保健和養(yǎng)生當(dāng)成大事，尤其是中年女性，下面就給大家介紹一下中年女性保健養(yǎng)生秘訣，讓女性更健康漂亮。
中年女性保健養(yǎng)生的7秘訣! 中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1.自尋快樂，增強(qiáng)免疫 人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。
2.追求新知，防腦衰老 追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調(diào)整心理 中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。
4.調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松 隨著年齡的增長，骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
因?yàn)榕运ダ系谋容^快，而且女性由于特殊的身體構(gòu)造，所以女性更需要做好保健和養(yǎng)生的工作，上面給大家里介紹的中年女性保健養(yǎng)生秘訣就是為了讓女性能夠保持身體健康和容顏美麗的方法，讓女人一直美下去。不用為衰老和身體健康問題每天發(fā)愁了。
人到中年，經(jīng)常腰酸背痛，失眠多夢，越來越發(fā)現(xiàn)健康的重要性，希望通過藥膳來養(yǎng)生，從內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)身體，因此，為大家推薦中醫(yī)的藥膳養(yǎng)生，建立健康的生活作息時(shí)間，以下是我一直在使用飲食養(yǎng)生法，希望對你有所幫助：
中年人應(yīng)把融合到日常工作生活中，爭取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)在繁忙之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動(dòng)，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
保證合理的營養(yǎng)需求合理的食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得的平衡。每天要有足夠的攝入。同時(shí)也不要忽視鈣的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制；少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會(huì)情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強(qiáng)、易沖動(dòng)的性格。
正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個(gè)大致的了解，掌握一定的疾病防治知識(shí)。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時(shí)機(jī)。有條件的還應(yīng)堅(jiān)持定期的健康檢查。
養(yǎng)生是一件持續(xù)長久的事，我們需要從改善生活習(xí)慣開始。一日三餐，七分飽，多吃水果蔬菜，多喝水。尤其早餐要注意營養(yǎng)，多喝牛奶或者豆?jié){。平時(shí)多鍛煉運(yùn)動(dòng)，不吃辛辣油膩的東西，盡量不抽煙喝酒，可以飯后一小時(shí)吃水果幫助消化，尤其是蘋果。祝你身體健康。
女性朋友到了一定的年紀(jì)，月經(jīng)就會(huì)停止，絕經(jīng)以后的女性身體會(huì)快速的衰老，為了讓絕經(jīng)以后的女性能夠更好的保健身體，下面小編就來給大家介紹一下中年女性絕經(jīng)后的保養(yǎng)方法，想要了解這方面知識(shí)的朋友就可以跟著小編一起來看看。
方法一、少穿高跟鞋
到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，骨頭會(huì)變得非常的脆弱，所以過了中年就應(yīng)該要少穿高跟鞋，經(jīng)常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子以保證鞋的緩沖能力，可以減少腳掌的壓迫感覺。
方法二、避免久坐
對于中年女性來說，還應(yīng)該要注意不要長時(shí)間的坐著，應(yīng)該要加強(qiáng)腰部的鍛煉，平時(shí)可以慢跑一下或者是扭腰，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素d和鈣質(zhì)也是有必要的，可以預(yù)防腰痛，還可以預(yù)防骨頭僵化，骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。p#分頁標(biāo)題#e#
方法三、控制飲食
控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對保護(hù)心血管也有益。
方法四、自檢乳房
女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。p#分頁標(biāo)題#e#
方法五、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力
情緒激動(dòng)或低沉，對每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。
方法六、雌激素的補(bǔ)充
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補(bǔ)血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
上面給大家介紹的就是中年女性絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧。中年女性在絕經(jīng)以后看起來就會(huì)比較的滄桑，身體內(nèi)部一定要好好的保養(yǎng)，除了飲食和生活方面還應(yīng)該要保證愉快的心情，可以多出門旅游，放松一下自己。
身邊中，有很多女性在中年時(shí)，身材會(huì)慢慢走樣，不在那么苗條，對于愛美的人來說，如何制定減肥計(jì)劃呢？接下來就一起來制定一下吧！
女性為什么會(huì)人到中年就莫名發(fā)胖，而且減肥又是那么困難？
雌激素能維持女性良好的體態(tài)，女性45歲以后，雌激素的分泌會(huì)下降，皮下脂肪容易蓄積到身體比較松軟的組織中，如腰部及腹部，腋下和大腿，造成體態(tài)由鴨梨型轉(zhuǎn)為蘋果型,美美的小蠻腰就消失了。
中年女性身材走樣，愛美的女性到底該怎么辦呢？
隨著年齡的增長，人體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)逐漸下降。通俗地說，就是吃同樣的食物，身體把它們搬運(yùn)走的能力也下降了。久而久之，倉庫越來越滿，表現(xiàn)在身體上就是越來越胖！
女性朋友能少吃點(diǎn)就減肥么？
脂肪是細(xì)胞能量的主要儲(chǔ)存形式，當(dāng)機(jī)體攝入并吸收過多的能量物質(zhì)，在活動(dòng)量減少時(shí)，脂肪儲(chǔ)存就會(huì)增多，導(dǎo)致肥胖。反之，減少能量物質(zhì)供應(yīng)或增加運(yùn)動(dòng)，即增加做功，就會(huì)使脂肪的燃燒增加，減輕體重。
所以說，少吃能起到減輕體重效果，配合運(yùn)動(dòng)消耗能量才能起到更好的減肥效果。但少吃的同時(shí)要保證必要營養(yǎng)素的攝入，否則就會(huì)影響整體身體健康。
那女性應(yīng)該少吃點(diǎn)什么呢，吃素減肥可以么？
機(jī)體所需能量50%-70%來自糖類，糖類主要存在于碳水化合物中，即我們平時(shí)所說主食里（米飯，饅頭，面條）。
另一種提供能量的物質(zhì)是蛋白質(zhì)，成人每天一般約有18%的能量來自蛋白質(zhì)，它是肌肉的主要成分。如果攝入不足，肌肉的生長原料受限，肌肉就不強(qiáng)健了，而且，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成人體免疫力下降。
脂肪是體內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場所，一定量的雌激素可以保護(hù)心腦血管，而且可以降低骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
所以光吃素是不行的，會(huì)造成其他營養(yǎng)素的缺乏，應(yīng)該食用一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蝦、雞蛋、牛羊肉），還必須攝入適當(dāng)?shù)闹尽Ｈ绻腥艘欢ㄒ运?，那么也建議飲食中適當(dāng)添加豆類產(chǎn)品，因?yàn)槎诡惡胸S富的植物蛋白。
那中年女性每天飲食原則是什么呢？
動(dòng)植物食物搭配，以植物為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類，常吃豆類或其制品，少鹽少糖少油，定時(shí)進(jìn)餐，餐次適宜，少吃油炸，燒烤，熏制食品，維持正常體重。
那中年女性每天具體應(yīng)該吃些什么呢？
每日飲用1500ml水；
每日300克左右主食，以米面，粗糧，干豆及薯類為首選，如果要減重，可適當(dāng)減量主食；
中年女性身材走樣，愛美的女性到底該怎么辦呢？
每日500克左右蔬菜水果，如菠菜、白菜、茄子、苦瓜、西紅柿、南瓜、蘋果、香蕉等，這些富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂，減肥，又可提高免疫力，防止便秘；
每日三份高蛋白食品，即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克或魚蝦100克，其中以魚蝦，豆類最為理想，將三份蛋白合理分配至早，中，晚三餐中；
每日250ml牛奶或羊奶，補(bǔ)充鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓，動(dòng)脈硬化。
每日25克油，小于6克鹽。
中年女性適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？
能提高心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳、健康大步走等，也可以是相對比較輕快的、節(jié)奏感比較強(qiáng)的健身舞蹈，或提高身體平衡能力的太極拳，這樣的活動(dòng)對調(diào)節(jié)女性的心理狀態(tài)和情緒也有很好的幫助。
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