【www.cndadi.net - 中老年男性養(yǎng)生食物有哪些】
一到過(guò)年過(guò)節(jié)就會(huì)看到眾多兒女為自己的爸爸媽媽選購(gòu)一些養(yǎng)生品，其實(shí)這也已經(jīng)成為現(xiàn)在社會(huì)最稀疏平常的事情了，代表著兒女們的一片片孝心。但是中老年人養(yǎng)生不僅僅依靠一些養(yǎng)生品，還可以從食療中下手，從本質(zhì)上強(qiáng)健體質(zhì)。那么中老年養(yǎng)生食譜有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間，就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
澤瀉茯苓雞
母雞一只，洗凈，將澤瀉60克、茯苓60克洗凈，黃酒2匙，放入雞腹，旺火隔水蒸3～4小時(shí)，離火。棄藥吃雞，分三天吃完。本方借澤瀉利水滲濕、瀉熱消腫之力，憑母雞補(bǔ)五臟、益氣力、壯陽(yáng)道之功，攻與補(bǔ)兼施，扶正而除水。對(duì)肝硬化久病體虛，又患腹水者頗為適宜。
茯苓山藥肚
豬肚一只，整理干凈。將泡發(fā)的茯苓200克和懷山藥200克洗凈，裝入肚內(nèi)，淋上黃酒2匙，撒細(xì)鹽半匙，扎緊口，入鍋內(nèi)加水慢燉4小時(shí)，至肚酥爛離火。將熟肚剖開(kāi)，倒出茯苓、山藥，冷卻后烘干，研末裝瓶。每次6～10克，日服3次，溫開(kāi)水送服。豬肚可切片蘸醬油食用。豬肚，性溫，味甘，微苦。補(bǔ)虛損，健脾胃;懷山藥，健脾補(bǔ)肺，固腎益精。與茯苓共為膳，其有效成分相得益彰，增強(qiáng)了補(bǔ)腎益胃、健脾滲濕、平解虛熱、緩降血糖的作用，對(duì)糖尿病患者尤為相宜，常食能使尿量逐漸減少，血糖漸趨正常。糖尿病治愈后，仍可用此方調(diào)養(yǎng)。
據(jù)現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)表明，茯苓的有效成分90%以上為茯苓多糖，還含有茯苓酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鉀鹽、麥角甾醇、組氨酸和卵磷脂等。因此，茯苓有防治胃潰瘍病，降血脂、血糖的作用。對(duì)老年性浮腫、肥胖癥、糖尿病及預(yù)防癌腫都有一定意義。茯苓不僅是上品藥材，而且能做清香高雅的美味藥膳。
相信通過(guò)上面內(nèi)容的學(xué)習(xí)，很多中老年朋友已經(jīng)對(duì)養(yǎng)生的食譜牢記于心，在此我也希望廣大朋友趕緊嘗試。但是我還是要再提醒一下那些年輕的朋友，其實(shí)中老年朋友養(yǎng)生比較關(guān)鍵的還有心態(tài)，所以平時(shí)我們只要閑時(shí)都要多關(guān)心和鼓勵(lì)一下他們，讓他們感覺(jué)不再孤獨(dú)無(wú)用。
小編推薦
大家都知道春季比較適合養(yǎng)生，所有人都應(yīng)該愛(ài)護(hù)好自己的身體尤其是中老年人，中老年人身體各種器官的機(jī)能也隨著年齡的增大逐漸開(kāi)始衰退，所以建議大家到了中年時(shí)期一定需要注意好良好的常識(shí)，為一個(gè)年度打下良好的基礎(chǔ)。那么中老年養(yǎng)生常識(shí)有哪些呢，一起看看吧。
老人的方法
1、睡：即睡好覺(jué)，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū)。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動(dòng)手指，俗話(huà)說(shuō)心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽(tīng)：即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。
7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。
中老年人養(yǎng)生常識(shí)是很值得我們每個(gè)人都知道的，我們知道良好的能幫助我們建造一個(gè)更健康更硬朗的身體，當(dāng)然在中老年人在身體感到不適和出現(xiàn)異常的時(shí)候就應(yīng)及時(shí)就行醫(yī)治療，不可硬熬硬抗以免誤入養(yǎng)生忌諱了。
? ? 人一到了中老年的時(shí)候，很有可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等常見(jiàn)病來(lái)迫害身體的健康，對(duì)于這些疾病我覺(jué)得在發(fā)病之前一定要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)工作，那么一般平時(shí)應(yīng)該做什么保健呢，中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那么下面我就來(lái)給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。
? ? 1、身體站立，雙手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰保持30秒。
? ? 2、身體站立兩腿，分開(kāi)與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腿上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上,身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸這個(gè)姿勢(shì)保持一分鐘。
? ? 3、身體站立，兩手叉腰，肩部放松，要不我先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
? ? 4、身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個(gè)支持保持30秒，然后再換右腿重復(fù)著一組動(dòng)作30秒。
? ? 5、平躺在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。
? ? 6、平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿，使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。
? ? 7、平躺在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
? ? 8、平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重復(fù)做10遍。
? ? 9、平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車(chē)動(dòng)作30次。
? ? 10、平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
? ? 以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操，其實(shí)中老年人多做保健操能有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，增強(qiáng)人體抵抗力，現(xiàn)在很多病例我們無(wú)法通過(guò)肉眼看見(jiàn)，這就需要我們平時(shí)鍛煉身體來(lái)預(yù)防，在此我還要提醒大家，即使你現(xiàn)在沒(méi)病也要引起重視，所以大家一起做保健操吧！
如今，很多中老年人都面臨著各種各樣的疾病，如何才能讓自己變得健康？這已成為諸多中老年人的愿望。實(shí)際上，日常飲食習(xí)慣才是保證身體健康的根本，通過(guò)飲食養(yǎng)生也可以增強(qiáng)體質(zhì)的。對(duì)于中老年人的養(yǎng)生問(wèn)題，小編可以為大家介紹幾種方法，讓大家知道該怎么做。
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱(chēng)。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。
3.長(zhǎng)壽老人很喜歡喝粥
《隨息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”
4、魚(yú)
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
父母到了中老年之后，很多子女都會(huì)為自己的父母買(mǎi)點(diǎn)補(bǔ)品，幫助父母補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是，這種方法未必可行，最好的方法就是通過(guò)飲食養(yǎng)生。小編給各位中老年人帶來(lái)四種養(yǎng)生方法，可以嘗試一下，對(duì)自己的身體是有好處的。
現(xiàn)在人們的生活水準(zhǔn)是越來(lái)越高了，男性又是家里的頂梁柱，他們可不能倒下，因此不少男性也加入了養(yǎng)生的行列。春季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，男性春季養(yǎng)生食譜是每個(gè)人都要去了解一下的，小編還是建議大家在春季的時(shí)候多吃滋補(bǔ)脾胃的食物，主要有大棗、蜂蜜、山藥等，不要吃太多油膩不易消化的食物。
另外，注意多吃菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和時(shí)令水果，以補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素的不足。此時(shí)正值各種既有營(yíng)養(yǎng)又有食療作用的野菜生長(zhǎng)之時(shí)，如薺菜、馬齒莧、魚(yú)腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地?fù)穸持?/p>
早餐：空心菜、瘦肉、大米、小麥面粉、薺菜等，如空心菜瘦肉粥、油炒薺菜、饅頭;
加餐：水果;
午餐：香米、雞肉、白菜、紫菜、雞蛋等，如米飯、辣子雞丁、白菜肉片、紫菜蛋花湯;
加餐：酸奶;
晚餐：大米、青椒、韭菜、雞蛋、包心菜等，如韭菜雞蛋、包心菜粥、玉米面發(fā)糕。
春季晚期：
氣溫日漸升高，應(yīng)以清淡飲食為主，除適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火。
早餐：雞蛋、大米、小米、蕓豆、萵筍、春筍等，如蕓豆粥、煮雞蛋、碧綠筍尖;
加餐：酸奶;
午餐：大米、黃豆芽、豆腐、豬瘦肉、鯽魚(yú)、平菇等，如米飯、肉沫豆腐、涼拌銀芽、鯽魚(yú)平菇湯適量;
加餐：水果;
晚餐：糙米、黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、青豆、小麥粉、小白菜等，如五谷糙米粥、饅頭、蒜茸小白菜。
備注
1、《金匱要略》提醒說(shuō)：春季不能吃動(dòng)物的肝臟(?)，此季正是肝旺的時(shí)候，死氣入肝，傷食者魂。
2、據(jù)《養(yǎng)生論》記載：春三月，每天早晨應(yīng)該梳頭一二百次，晚臨睡前用熱水加入一撮鹽洗腳(包括膝蓋以下部分)，可以泄掉風(fēng)毒腳氣，以免壅塞體內(nèi)。
3、春季，氣候轉(zhuǎn)暖，濕熱毒邪開(kāi)始活動(dòng)，許多治病因子也隨之猖獗，所以春天要特別重視疾病預(yù)防。
4、春季對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病者，應(yīng)禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之類(lèi)。
5、在起居上，宜適當(dāng)晚睡、早起、外出散步，以適應(yīng)春季勃勃的生機(jī)，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
6、在衣著上，春季雖然天氣變暖，但不要急著減衣服，衣著要寬松。
7、在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展，一般可選擇散步、慢跑、春游、放風(fēng)箏等。
男性春季養(yǎng)生食譜，上文已經(jīng)為大家介紹得非常詳細(xì)了，希望男性在春季飲食上一定要遵循上面的原則，也就是多吃滋補(bǔ)脾胃的食物，春季也是各種蔬菜集中上市的季節(jié)，大家要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜。不光是飲食，大家也得平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，但是穿衣上不能著急脫。
? ? ? 我們可以經(jīng)常看到在廣場(chǎng)上有一些中老年人聚集在一起跳著健身操，這不僅能充實(shí)個(gè)人的晚年生活，更對(duì)個(gè)人的身體健康具有很大的益處，有時(shí)候我也很喜歡跟著老人一起跳舞，而且慢慢的發(fā)現(xiàn)中老年保健操也有很多種，相信大家可能都不是很清楚，下面我就帶大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
? 健身操第1式：擴(kuò)胸法
? ? 中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也更加挺拔了?/p>
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開(kāi)立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
? 收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開(kāi)。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
收獲：對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
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老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類(lèi)似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
? 中老年人堅(jiān)持晨練保健操操，對(duì)防止肥胖、過(guò)瘦、駝背等不良體形均可收到滿(mǎn)意的效果。通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了中老年健身操了。同時(shí)健康的身體還離不開(kāi)良好的生活習(xí)慣，尤其是老年人的飲食更要以清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡為主。
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