【www.cndadi.net - 夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢】
還記得在我們小的時候就會有手工課的開設(shè)，經(jīng)常我們都會比較羨慕那些心靈手巧的朋友，因為他們做出來的手工都非常的漂亮和逼真。其實這也歸結(jié)于他們的手指比較靈活，因此很多朋友都希望通過一些適當(dāng)?shù)腻憻捘茉鰪娛种傅撵`活度。那么怎么鍛煉手指的靈活度呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
1、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
2、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
3、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
4、手指并攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然后把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然后速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
5、指頭彈擊
用十個指頭反復(fù)無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對鍛煉手指的靈活度的一些方式方法，，心中也已經(jīng)有了更多的見解和體會。因此我想提醒那些上網(wǎng)的朋友，在閑暇時分還是應(yīng)該多練習(xí)一下我們的手指靈活度，因為這也能很好地鍛煉我們的大腦。特別是針對老年朋友來說，也有很好的預(yù)防老年癡呆癥。
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心靈手巧相信是很多人追求的目標(biāo)，但是有的人總是抱怨自己的手指很多時候不夠靈活，特別是在運動的時候，就顯得特別的笨拙，經(jīng)常遭到別人的嘲笑，怎么提高手指的靈活度也是擺在大家面前的一道難題，其實要想解決以上問題，并不是一件多么困難的事，只要找大家找對了方法，那么如何練習(xí)手指靈活度呢?
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮娊∈滞螅鰪娛滞蠡蚴终频撵`活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內(nèi)，腕部上下活動(惻向動作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
以上為大家提到的8種方法就是在提升手指靈活度方面非常行之有效的辦法，希望大家在生活中有意識地運用這些方法來進行一些實踐，當(dāng)然我還要提醒大家，除了上面提到的一些手指操外，大家盡量要抽時間到戶外進行手部運動，比如羽毛球乒乓球等球類運動，這樣也有利于我們手指靈活度的提高。
在我們的日常生活中誰都避免不了身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多人平時不經(jīng)常運動就容易導(dǎo)致手指變得越來越笨拙，這樣對我們正常生活的影響是非常大的，如果我們通過一些運動的方式來讓身體得到改善，也能給我們增加許多樂趣，并且能讓身體變得更加的健康，下面一起了解一下鍛煉手指靈活度的游戲有哪些。
鍛煉手指靈活度的游戲有哪些
1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮娊∈滞?，增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內(nèi)，腕部上下活動（惻向動作）。
上面就是對鍛煉手指靈活度的游戲有哪些的介紹，通過了解以后我們知道增加手指靈活度的游戲有很多種，我們平時在生活中一定要多進行體育鍛煉，并且要注意飲食營養(yǎng)的均衡，這樣才能讓身體得到更好的健康，另外平時在生活中飲食上也要注意多吃青菜和水果。
我們的生活水平不斷的提高，很多人在更好的享受生活給我們帶來的便利之后會經(jīng)常缺少鍛煉，從而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，身體也會變得越來越笨拙，有的時候走路等都會覺得非常的累，如果我們多掌握一些運動的方法也能讓身體變得更加的靈活，下面一起了解下怎么鍛煉靈活性呢。
怎么鍛煉靈活性呢
靈敏是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢、運動方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的身休素質(zhì)。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作。
靈敏是很多運動項目都要求的素質(zhì)之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、鏟球等；在乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應(yīng)判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習(xí)來提高靈敏性，如反復(fù)側(cè)跨步、“之”字跑、快速后退跑、雙人跳繩、做不習(xí)慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習(xí)，首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側(cè)向轉(zhuǎn)體90。落地；然后再次側(cè)向轉(zhuǎn)體90。跳過第二個障礙物，依次進行練習(xí)?？梢愿鶕?jù)需要調(diào)整障礙物的數(shù)量，轉(zhuǎn)體方向左右都可以，練習(xí)者要保持身體的放松狀態(tài)。
多參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球等運動也有利于鍛煉靈敏性。
運動能對我們的身體進行很好的改善，上面就是對怎么鍛煉靈活性呢的介紹，通過了解之后我們知道想要改善身體的一些狀況最好經(jīng)常進行運動，比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身體的靈活性，但是一定要長期的堅持。
到了秋季很多人容易患上呼吸道感染方面的疾病，比如感冒肺炎等都是很難治愈的疾病，只有平時把肺保養(yǎng)的好一些，有效的鍛煉肺，才能夠保證肺部的呼吸通暢，才能夠保證人體的健康，很多朋友都不清楚在秋季如何更好的鍛煉肺，不知道怎么做更加的有效，下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一下秋季鍛煉肺的方法。
耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
常笑
笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。
摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。
在秋季這樣的天氣里，空氣非常的濕氣，特別是早上濕氣更重，越容易讓人們患上呼吸道方面的感染，所以對于秋季養(yǎng)肺就是一個很重要的內(nèi)容了，希望通過上面的一些訓(xùn)練方法，幫助更多的朋友更好的保養(yǎng)肺，讓肺器官的抵抗能力得到增強，減少疾病的發(fā)生。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《怎么鍛煉手指的靈活度呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
