【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生好處】
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身養(yǎng)生的關(guān)注度不斷提高，越來(lái)越多的女性朋友們都意識(shí)到了養(yǎng)生對(duì)我們的重要性，因此她們?cè)谌粘Ｉ钪卸紩?huì)不斷尋找一些養(yǎng)生的方式方法。特別是那些30歲左右的女性對(duì)此就顯得更加的急切了，那么30歲女性怎樣養(yǎng)生好呢?為了解決這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
30歲以后的女人要懂得放松身心、享受生活,如果說(shuō)20歲的努力和爭(zhēng)取是一種樂(lè)觀,那么懂得放棄就是30歲以后女人的智慧,30歲以后的女人應(yīng)該有更多的時(shí)間去做自己真正感興趣的事。為延緩激素水平的下降速度,應(yīng)多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì),大豆類食物是最好的選擇。運(yùn)動(dòng)、閱讀等活動(dòng)有利于保持對(duì)新事物的熱情,對(duì)生活的熱情是30歲以后女人最好的保養(yǎng)品。
女人過(guò)了三十歲,原本光潔、收緊的眼瞼有些浮腫了,脫發(fā)開(kāi)始增多,這是腎臟功能開(kāi)始減退的預(yù)警。腎氣的強(qiáng)弱,在眼瞼和頭發(fā)上表現(xiàn)得最明顯。女性腎氣最盛的時(shí)期是二十一二歲左右,二十五歲之后,就開(kāi)始漸漸衰退,如果用力梳頭,頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時(shí)的眼瞼水腫,說(shuō)明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素,功能正在減退中。 為防止過(guò)早出現(xiàn)腎虛,女性朋友不妨鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制性愛(ài),同時(shí)可以多食用一些有助補(bǔ)益腎陰的食物和口服中成藥補(bǔ)益腎氣,如六味地黃丸、腎氣丸等。
易發(fā)皰疹,這是健康狀況變差的信號(hào),免疫力降低的表征。研究表明精神壓力太大與激素水平過(guò)高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲以后的女人,要注意放松心情,緩解壓力,多休息,保證足夠的睡眠時(shí)間。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了30歲女性的一些養(yǎng)生方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中也已經(jīng)有了更明確的定論。但我也想再提醒一下大家，養(yǎng)生也不是一朝一夕就能完成的，這就需要女性朋友們給予更多的耐心來(lái)面對(duì)，同時(shí)也要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
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隨著現(xiàn)在人們的壽命在不斷縮減，越來(lái)越多的朋友開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生這塊內(nèi)容。說(shuō)到養(yǎng)生，不管是網(wǎng)絡(luò)上，還是報(bào)紙雜志上都是款款而談的。各種各樣的養(yǎng)生方法也讓大家選花了眼，因此要找到一個(gè)正確的養(yǎng)生方法是勢(shì)在必行的，那么如何正確養(yǎng)生好呢?針對(duì)大家提出的疑問(wèn)，今天就讓我為朋友們找到一個(gè)最完美的答案。
常做深呼吸
美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達(dá)3500毫升，女性可達(dá)2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。
每工作兩小時(shí)休息10分鐘
長(zhǎng)時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會(huì)隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。
建議工作壓力大的上班族，每工作兩小時(shí)就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠(yuǎn)方。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當(dāng)人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。
長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。不過(guò)，南京市中醫(yī)院心血管科主任顧寧提醒，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。
常吃補(bǔ)鐵食物
“鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力。”陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生表示，平時(shí)可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
綠植擺放到位
在陽(yáng)光照射下，綠植發(fā)生光合作用時(shí)，會(huì)吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會(huì)進(jìn)行吸收作用，和人們爭(zhēng)搶著吸收氧氣。
因此，陽(yáng)臺(tái)、大廳等陽(yáng)光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。
福建省南平農(nóng)校教授汪志錚補(bǔ)充說(shuō)，吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯(cuò)。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測(cè)器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點(diǎn)，就說(shuō)明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。
勤開(kāi)窗通風(fēng)
國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，60%以上的白領(lǐng)認(rèn)為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。尤其是密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風(fēng)，室內(nèi)氧氣會(huì)逐漸減少。
從上面的幾段文字內(nèi)容可以看出，找到正確的養(yǎng)生方法確實(shí)對(duì)我們的身體有極大的好處，能夠延年益壽。但是我還是要溫馨提示下大家，養(yǎng)生的工作不能圖一時(shí)興趣而開(kāi)展，否則就完全沒(méi)有效果，它是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要我們?nèi)祟悶橹鴬^斗一生的事業(yè)，所以大家要有思想準(zhǔn)備。
或許在生活當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)同樣是一個(gè)年紀(jì)的男人為什么有的男人看起來(lái)比較蒼老，而有的看起來(lái)又陽(yáng)光，又年輕，又帥氣，為什么電視上的那些男明星，那以后容顏卻并未有衰老呢，這是什么原因造成的呢，為了能夠讓很多年輕人年輕，來(lái)了解一下相關(guān)的知識(shí)來(lái)了解下男人怎么養(yǎng)生。
1、睡眠多，臉不老。
2、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。
3、口腔衛(wèi)生，腦子更靈。
牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
4、心跳慢壽命長(zhǎng)。
想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克?勞厄說(shuō)：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命?！?/p>
5、身體胖，老10年。
6、訓(xùn)練大腦，年輕15歲。
7、常用剃須刀，年輕5歲半。
刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
8、少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)。
少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來(lái)每天攝入 2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
對(duì)于生活當(dāng)中的很多人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生是最關(guān)鍵的，一日之春在于養(yǎng)生，只有把身體養(yǎng)好了，那么自然而然自己的眼容貌就不會(huì)出現(xiàn)衰老，特別是男人也要保證刮胡子，每天保證干凈，也是幫助自己恢復(fù)容貌的最好目的。
中年人是最容易生病的群體，隨著年齡的增長(zhǎng)之后呢，健康養(yǎng)生成為很多中年人都需要關(guān)注的事情，養(yǎng)生的方法有很多，關(guān)注中年人群的養(yǎng)生，就需要了解更多有效的養(yǎng)生方法，目前來(lái)說(shuō)養(yǎng)生能夠預(yù)防更多的身體疾病，同時(shí)養(yǎng)生也能夠強(qiáng)身健體，但是擺在中老年人眼前的問(wèn)題就是不知道如何更好的養(yǎng)生。
1、多吃4種食物
天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。
趕快戒煙
另外，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
中老年人想養(yǎng)生內(nèi)容有很多，包括飲食方面，還有平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都能夠更好的養(yǎng)生的，大家都知道養(yǎng)生對(duì)于一個(gè)人的重要性，如果能夠關(guān)注養(yǎng)生，疾病就能夠遠(yuǎn)離自己，為什么現(xiàn)在的人隨著年齡的增長(zhǎng)之后，疾病越來(lái)越多了，其實(shí)就是不太關(guān)注養(yǎng)生，希望上面的養(yǎng)生方法能夠幫助更多的朋友。
雖然現(xiàn)在廣大朋友們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生了，但對(duì)養(yǎng)生卻也分了季節(jié)來(lái)進(jìn)行。但我想告訴大家的是，養(yǎng)生是我們可以為之奮斗一生的事業(yè)，因此一年四季都要注重養(yǎng)生。因?yàn)槊總€(gè)季節(jié)都會(huì)有一些疾病隱患困擾我們，所以春夏秋冬怎么養(yǎng)生好呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間希望廣大朋友和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)中去。
春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎 四季養(yǎng)脾胃
每個(gè)季節(jié)對(duì)應(yīng)的臟器都與這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有關(guān)。不同季節(jié)人的臟器功能盛衰不同，因此在養(yǎng)生上，就有側(cè)重點(diǎn)。
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候，肝臟的特性是容易生發(fā)，所以春季要注意養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，夏季人出汗最厲害，所以夏季要注意養(yǎng)心，秋季干燥，燥最容易傷肺，所以秋季要注意養(yǎng)肺，冬季寒冷，腎是人體陽(yáng)氣的根源，所以冬季要注意養(yǎng)腎。脾胃與飲食消化關(guān)系最大，沒(méi)有突出的季節(jié)性，是一年四季都需要注意養(yǎng)護(hù)的。
吃蔬菜水果對(duì)應(yīng)時(shí)令
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“司歲備物”，孔子在《論語(yǔ)》中也說(shuō)“不時(shí)不食”，就是要求我們每個(gè)季節(jié)里應(yīng)該遵循大自然的規(guī)律采備食物，這樣的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，吃了之后才有益于潤(rùn)養(yǎng)五臟。反季節(jié)食物違背了自然規(guī)律，如果想達(dá)到養(yǎng)生的目的，反季節(jié)食物應(yīng)該不吃或少吃。
精神調(diào)養(yǎng) 并駕齊驅(qū)
我曾經(jīng)對(duì)北京中醫(yī)醫(yī)院的體檢結(jié)果做了一個(gè)調(diào)查，5000多女性中，乳腺增生者占56%，子宮肌瘤者占8%，月經(jīng)不調(diào)者占26%。這些都與她們工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重有關(guān)。各系統(tǒng)腫瘤與精神的長(zhǎng)期壓抑都有很大的關(guān)系。
精神的力量是強(qiáng)大的，它可以控制身體。一個(gè)人如果在非常悲傷的時(shí)候，可以三天三夜不吃飯不睡覺(jué)。精神如果調(diào)養(yǎng)不好，身體就會(huì)被情志所傷。反之，如果精神調(diào)養(yǎng)得好，對(duì)健康的好處又很大。我的門診有個(gè)肝癌患者，他曾經(jīng)被判定只能活3個(gè)月到半年。但是，兩年過(guò)去了，他的各項(xiàng)指標(biāo)都變好了。中醫(yī)講“三分治，七分養(yǎng)”。他七分做得特別好，主要是心態(tài)很好。
中醫(yī)認(rèn)為，怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。從中可以看出，我們?cè)陧槕?yīng)自然、潤(rùn)養(yǎng)五臟的時(shí)候，也要注意情緒的調(diào)節(jié)。
相信通過(guò)上面文字的陳述，朋友們對(duì)養(yǎng)生在春夏秋冬四季中的實(shí)施更有心得和經(jīng)驗(yàn)了。其實(shí)只要平時(shí)大家多愛(ài)惜自己的身體，多按照上述方法保養(yǎng)自己，那么在四季中好好養(yǎng)生就不是難事了。另外我還要再提醒下朋友們，養(yǎng)生不是一朝一夕的事情，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地努力。
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