【www.cndadi.net - 冬季早起晚睡養(yǎng)生】
平時的時候我們夜晚睡覺都會有做夢的現(xiàn)象，是一種人體生理正常的反應(yīng)，人們常說“日有所思，夜有所夢”就是這個道理，不過如果一晚上老是做夢就會影響到正常的休息，特別是在第二天的時候就會犯困，這樣的情況就要引起重視了，現(xiàn)在通過下文我們一起進(jìn)行一下了解，希望對朋友們能夠有所幫助。
首先,人做夢是正常的生理行為,是由于人腦受到了刺激后影像的重現(xiàn)和變化,因此不用擔(dān)心.
其次,做夢主要是在剛睡不久和即將要醒的那一段時間周圍,因此在這些時間如果保持周圍環(huán)境的寧靜安詳,就可以減少做夢。
最后、要想少做夢,主要可以有以下幾種方式:
一、白天積極參加運動,運動可以放松神經(jīng),加快血液流速,這樣晚上就容易進(jìn)入深度睡眠;
二、白天工作學(xué)習(xí),不要給自己太多壓力,壓力大了也容易多做夢;三、睡前試著喝些純牛奶,牛奶中的一些成分有助于睡眠。
三、心理上不要過分關(guān)注，因為過分關(guān)注往往會強化問題本身，導(dǎo)致情況更加嚴(yán)重;
四、生活中，避免過度地壓抑自己，要合理地宣泄負(fù)性情緒，保持愉快的心境;
五、多進(jìn)行人際交往，為自己構(gòu)建一個有效的社會支持系統(tǒng)。
上述就是夜晚睡覺老做夢的情況，如果我們做夢情況嚴(yán)重的話，在生活上要進(jìn)行調(diào)理，要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動調(diào)理后還不起作用就需要到醫(yī)院就醫(yī)，也可以在平時的時候通過吃中藥進(jìn)行調(diào)理，一般沒有什么嚴(yán)重的情況，會調(diào)理好的，不要胡思亂想就好。
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在我們現(xiàn)在的生活中大家的工作都非常的忙碌，以至于很多人都感覺自己夜晚休息不好。在夜晚睡覺的時候多夢有時還有磨牙的癥狀，這對健康到底有沒有傷害呢！編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，晚上睡覺磨牙的一些原因以及好的治療方法。
磨牙癥發(fā)生的原因目前國際上還沒有確切的說法，然而，主要的原因包括社會心理因素（壓力和焦慮）以及睡眠過程中的頻繁覺醒。
1、睡眠障礙
眾所周知，磨牙很少是由單一的原因產(chǎn)生。研究表明磨牙癥更多的發(fā)生在睡眠紊亂人群中，比如，打鼾、短暫呼吸暫停和阻塞性呼吸暫停。其它的，如夢囈、嗜睡癥、睡眠障礙都是比較容易產(chǎn)生磨牙的。
2、生活方式
根據(jù)統(tǒng)計，年輕一代、高學(xué)歷、吸煙者、酗酒和咖啡因吸入者屬于磨牙的高發(fā)人群。使用刺激神經(jīng)類物質(zhì)（煙草、酒精、咖啡因；或者治療失眠、抑郁的藥物）導(dǎo)致夜間頻繁的覺醒，白天嗜睡，也是產(chǎn)生磨牙的主要原因。
3、壓力焦慮
精神障礙、焦慮、壓力和不良心理因素可以引發(fā)磨牙。人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，70%的磨牙是由于焦慮和壓力產(chǎn)生的?？梢哉f，工作會使人產(chǎn)生一定的壓力，這種壓力是有害于睡眠的；同時，工作也提供了一個特定的環(huán)境和獨特的人格扮演，不同的應(yīng)對風(fēng)格和技巧也會產(chǎn)生相應(yīng)的壓力。這些都會引起磨牙。
針對磨牙產(chǎn)生原因的復(fù)雜性，目前治療磨牙的方法有幾種，請參考：
1、去醫(yī)院查病因，一般去消化科比較多，或者去醫(yī)院前臺問一下就可以。
2、去口腔診所查，口腔診所會告訴你磨牙的程度，有的口腔診所會有定制的磨牙牙套，一般價格在400元到2000元不等，材質(zhì)為塑料，首先口腔醫(yī)生會讓你咬一個口模，然后等半個月左右就可以去取了。
3、網(wǎng)上購買，目前網(wǎng)上有很多磨牙牙套可以選擇，總體來講可以分為塑料的和硅膠的兩種，塑料的，不管是進(jìn)口的還是國產(chǎn)的，一燙就壞掉，有塑化劑問題，危害身體，不安全，所以不提倡使用；硅膠的是新產(chǎn)品，目前國內(nèi)只有邁酷品牌的磨牙牙套是硅膠的，這種牙套設(shè)計很合理，國際通用，因為材質(zhì)安全，像嬰兒奶嘴一樣柔軟，適合長期佩戴。
其實磨牙的原因還是不要去查了，國內(nèi)國外都查不出來明確的原因，正確的方法就是佩戴磨牙牙套，保護(hù)牙齒，預(yù)防磨牙綜合癥，消除磨牙聲音，和諧睡眠氛圍，這些磨牙牙套都可以做到的。
上面詳細(xì)具體的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，在晚上睡覺磨牙的癥狀到底是神原因？它對我們的身體健康也是有一定影響，所以大家通過今天的了解之后，趕快用這些好的方法去緩解幫助自己有一個好的睡眠吧！
現(xiàn)在在我們的很多小孩中晚上睡覺都有打呼嚕的現(xiàn)象，甚至一些年幼的孩子也有這樣的癥狀，那么對于家長來說，可能都非常的擔(dān)心。畢竟孩子睡覺打呼嚕，對于他們的睡眠來說還是有一定的影響。我們在生活中多掌握一些好的緩解方法幫助孩子改正這樣的癥狀，有效地幫助，他們得到好的睡眠。
兒童打鼾應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)及早治療，同時注意飲食平衡，保持作息時間有規(guī)律性。如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠過程中有打鼾，呼吸不暢，家長要仔細(xì)觀察孩子情況，必要時帶到醫(yī)院專門做個檢查。如果有必要，是可以通過手術(shù)來進(jìn)行治療的，如扁桃體的摘除，腺體的刮除，上下頜的整形矯正，還有鼻腔的手術(shù)等，都是治療兒童呼吸障礙的有效措施。
小孩打呼嚕怎么辦，媽媽日?？梢宰龅揭韵聨c：
1、均衡寶寶膳食，10個月的寶寶要及時添加輔食，增加食物的多樣性，合理喂養(yǎng)。
2、要幫助寶寶增強體質(zhì)，減少上呼吸道感染的機率。比如多曬曬戶外的陽光，呼吸新鮮空氣；做做爬行小游戲，讓寶寶身體結(jié)實起來。
3、幫助寶寶及時清理鼻涕等分泌物，保持鼻子相對通暢。
4、若寶寶仰面睡覺，有呼嚕時，可嘗試給寶寶換個睡姿，頭部亦可用寶寶枕適當(dāng)墊高。
5、若呼嚕癥狀較重時，要及時咨詢醫(yī)生，配合治療。若腺樣體肥大嚴(yán)重，也可選擇手術(shù)治療。
此外，預(yù)防兒童打鼾還要注意在營養(yǎng)方面要保持均衡，防止因營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)肥胖，保證他們作息時間的規(guī)律性，減少夜間的劇烈活動。同時要注意增強小孩子身體素質(zhì)，減少罹患各種急慢性呼吸道傳染病的幾率，避免炎癥引起的上呼吸道阻塞。
小兒打鼾的危害
小兒打鼾的病人多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結(jié)構(gòu)的發(fā)育畸形。由于氣道阻塞性病變較為明顯，容易發(fā)生呼吸暫停，從而出現(xiàn)缺氧，影響小兒的正常發(fā)育和學(xué)習(xí)，已經(jīng)有報道稱嚴(yán)重的打鼾可以引起小兒的癡呆。所以如果孩子夜間打鼾，并有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，學(xué)習(xí)成績差，首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進(jìn)行相應(yīng)的治療。
兒童打鼾會使睡眠質(zhì)量下降，影響身體的發(fā)育，特別是在智力方面，影響更大。對兒童來講，打鼾引起的睡眠呼吸障礙危害很大，會造成睡眠時間的改變，使睡眠的連續(xù)性中斷，睡眠質(zhì)量下降。而睡眠狀態(tài)，特別是深睡眠狀態(tài)下，正處于生長發(fā)育期的孩子腦部會釋放出大量的生長激素，以促進(jìn)孩子身體各個系統(tǒng)的生長發(fā)育，睡眠質(zhì)量一旦下降，勢必使釋放的生長激素減少，影響發(fā)育，如個子矮小等。
另外，充分的睡眠對于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要，睡眠障礙會使大腦經(jīng)常出現(xiàn)一種缺氧狀態(tài)，不僅使兒童智力發(fā)育不好，也可能影響到大腦的其他方面，甚至包括心臟。
兒童的骨骼，胸廓，肺功能都處于生長發(fā)育過程中，如果發(fā)生睡眠呼吸障礙，胸廓的負(fù)壓增加，可能造成輕微的畸形，長大后成為疾病隱患。嬰幼兒更要小心這種癥狀，因為一旦出現(xiàn)睡眠呼吸障礙，甚至可能造成嬰兒在睡眠過程中因為過度缺氧而猝死。
看了小編今天具體的介紹我想朋友們已經(jīng)了解了，孩子晚上睡覺打呼嚕的原因以及一些好的緩解方法。那么懂得了這些有效的緩解方法如果您的孩子睡覺有打鼾的現(xiàn)象就趕快喂孩子來緩解治療吧，他們有了好的睡眠身體才能更快的成長。
夜尿多在晚上會帶來很多不便之處，尤其是寶寶因為不能自己起來自行的去上廁所，這對爸爸媽媽來說也是一個挑戰(zhàn)。那么當(dāng)寶寶出現(xiàn)這種問題是，爸爸媽媽們該做些什么呢，今天就一起來看看有哪些方法吧。
寶寶夜尿多要適當(dāng)控制食鹽的攝取量，以利于腎臟保持水分?？珊鹊}開水、低濃度糖水，不要大量飲用高熱量飲料,以防熱量攝取過多引起體重急劇增加。尿頻者,體內(nèi)失鉀較多，應(yīng)補充含鉀豐富的食物，如香菇、白菜、豆類、花生、核桃、西瓜、香蕉等。寶寶夜尿多分兩種情況，一是多尿在先，多飲在后，越喝越尿，多見于兒童尿崩癥及兒童糖尿病。
另一種多尿的原因是多喝在先，多尿在后，即因喝水多而排尿也多。后者是幼兒多尿的主要原因，這種情況往往是人為造成的，所以也叫精神性多尿，特別是給孩子喝含有糖分的飲料，因為甜水本身就有利尿作用，加上幼兒的腎臟濃縮功能差，容易發(fā)生夜尿多現(xiàn)象。不過，不管是哪種情況，為了保險起見，都應(yīng)該把寶寶的尿送到醫(yī)院去進(jìn)行化驗，及時診斷和治療。
以上就是應(yīng)對寶寶夜尿多的方法。父母一旦發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)夜尿多的情況就應(yīng)該引起足夠的重視，不要掉以輕心，如果按照上述做法做了還是不能緩解的話，還是去醫(yī)院檢查。
在夜間睡覺的時候，人們在睡夢中可能出現(xiàn)的問題也是多的不勝枚舉的，而多夢就是不少人在夜間睡覺的時候容易出現(xiàn)的問題，一般來說，如果人們在晚上睡覺多夢的話，其就需要采取一定的方法來進(jìn)行處理，以便讓自己更好的入睡。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。再次，選擇合適的晚餐食物。
晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。
根據(jù)文中的介紹可知，當(dāng)大家在晚上睡覺的時候出現(xiàn)多夢的癥狀的時候，其就可以通過飲食來選擇具有安眠作用的食物，從而讓自己在夜間順暢的入眠，而上述幾種食物，就是對大家睡眠有益的食物。
最近有朋友跟我說自己最近睡眠很不好，夜里睡覺多夢還會失眠，從而導(dǎo)致第二天自己總是萎靡不振，沒有精神。使自己的正常生活受到了很大的影響，那么如果我們碰到夜里睡覺多夢該怎么辦呢？今天就讓我們一起來了解一下吧！
提高睡眠質(zhì)量的九個小竅門
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
由此可見，雖然夜里睡覺多夢的情況在我們的生活中很常見，但是大家對此都沒有引起足夠的重視，所以在以后的生活中，如果遇到相同情況，大家一定要及時改善，嚴(yán)重時更應(yīng)該及時到醫(yī)院就診。避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的狀況。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《夜晚睡覺老做夢怎么辦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季早起晚睡養(yǎng)生”專題供您欣賞！
