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每天不斷的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)產(chǎn)生肌肉，這是很多女孩子都不希望的，所以很多女生寧愿使用減肥藥來(lái)進(jìn)行減肥，也不愿意去做運(yùn)動(dòng)，可是大家卻并不知道運(yùn)動(dòng)的方式不同，所以說(shuō)會(huì)造成身體方面的情況也是不同的，對(duì)于慢跑小腿會(huì)有肌肉嗎，如何正確的慢跑才不會(huì)造成我們的小腿變成肌肉呢，來(lái)了解一下。
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慢跑之后小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉
而且還是一塊一塊的，如果我像以前的解放軍一樣，在小腿上纏好綁腿布再跑步是不是會(huì)好一點(diǎn)?而且我的腿本來(lái)就是肉緊質(zhì)型的，如果再長(zhǎng)上肌肉就不好穿裙子了,希望好心的朋友能夠教我怎么使我的腿不長(zhǎng)肌肉, 拒絕減肥藥類(lèi)產(chǎn)品。
1.跑步之后平躺，腿朝上伸直，與身體成90°，輕捏小腿，注意輕捏.
2.還是剛才的姿勢(shì)用手從上往下捋按照你的肌肉線條輕拂，如此反復(fù)，在日常中注意：多穿高跟鞋，塑小腿形最好的辦法，不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著，血液在小腿滯留一定會(huì)變粗，沒(méi)人的時(shí)候(一定要沒(méi)人)正坐，腳尖點(diǎn)地，抖動(dòng)腿部，就是我沒(méi)常說(shuō)的得瑟腿。
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生活當(dāng)中慢跑的方式不同，對(duì)于增加肌肉和瘦小腿方式是不一樣的，以上的文章為大家做了相關(guān)的介紹，對(duì)于慢跑小腿會(huì)有肌肉嗎，對(duì)于女性們來(lái)說(shuō)，大家并不用擔(dān)心合理正確的減肥方式，才不會(huì)造成肌肉的發(fā)生。
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長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行慢跑跑完之后可能會(huì)出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況，這是正常的生理機(jī)能現(xiàn)象，但是很多人由于過(guò)度訓(xùn)練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況，這種情況需要采用科學(xué)的按摩方法來(lái)進(jìn)行緩解才能夠避免更大的傷害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。
1.拍打肌肉從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺(jué)難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺(jué)放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4.有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、可以嘗試這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。緩慢的進(jìn)行 ，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開(kāi)來(lái)，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類(lèi)的，應(yīng)盡量避免
對(duì)于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯(cuò)的，以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問(wèn)題都可以采用以上的方法進(jìn)行治療，同事在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要適度跑步，千萬(wàn)不可過(guò)度鍛煉，對(duì)于自己身體傷害很大。
眾所周知，吸煙有害健康。但同時(shí)戒煙又不是一件容易的事情，特別是對(duì)煙齡長(zhǎng)、煙量大的人來(lái)說(shuō)。很多人想要戒煙，卻總是沒(méi)有成功。在戒煙的過(guò)程中，也會(huì)有諸多的不適應(yīng)，有些人誤以為是突然戒煙給身體帶來(lái)的壞處，那如果煙齡很長(zhǎng)，像是煙齡25年的，如果突然戒煙真的會(huì)有什么壞處嗎？
戒煙的壞處
吸煙有害健康，那戒煙肯定是有益于健康的。可能戒煙的人在戒煙的過(guò)程中，會(huì)有很多身體不適的感覺(jué)，認(rèn)為這是突然戒煙的壞處。如果說(shuō)突然戒煙會(huì)給身體帶來(lái)傷害，這顯然是不對(duì)的。只能說(shuō)身體會(huì)有一些不適應(yīng)，所以會(huì)有一些不舒服，這被稱(chēng)作戒斷反應(yīng).戒斷反應(yīng)也是戒煙人士在戒煙過(guò)程中需要克服的困難。
1.心理方面
戒煙首先就是會(huì)讓人心里非常難受的事情，這也是戒煙難的地方。除此之外，戒煙還會(huì)引發(fā)吸煙者情緒緊張、焦慮、不自信、暴躁等問(wèn)題。如果出現(xiàn)這些問(wèn)題，可以做一些能讓自己放松的事情，做一些其它自己感興趣的事情，幫助分散注意力。
2.身體方面
戒煙身體則出現(xiàn)咳嗽、咳痰、出汗、流清鼻水、頭暈頭痛等癥狀，還可能會(huì)出現(xiàn)疲倦、失眠、饑餓、體重增加的問(wèn)題。面對(duì)這些問(wèn)題，也要先讓自己放松下來(lái)?？梢赃m當(dāng)多休息，多進(jìn)食，保持日常的運(yùn)動(dòng)。
戒斷反應(yīng)不是每個(gè)戒煙的人都會(huì)出現(xiàn)，其輕重程度也是由煙齡和吸煙量決定的。煙癮越大，戒斷反應(yīng)就會(huì)越強(qiáng)烈。所以說(shuō)戒煙是越早越好，越早戒煙越容易，也沒(méi)有那么難受。當(dāng)然，只要下定決心戒煙，什么時(shí)候都為時(shí)不晚。
戒煙的小方法
戒煙的過(guò)程確實(shí)會(huì)非常痛苦，這要求戒煙的人要有強(qiáng)大的意志力。想要戒煙就必須充分認(rèn)識(shí)到吸煙的害處，要清楚這是為自己為家人好，總之要給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的理由。除了信念之外，戒煙還可以嘗試以下的方法。
1.丟掉香煙
戒煙可以丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。遠(yuǎn)離這些東西是有助于戒煙的，至少想抽煙的時(shí)候也沒(méi)有那么便利。還可以每天提醒自己，我討厭香煙,這種心理暗示法也是會(huì)有幫助的。
2.尋找替代品
每當(dāng)想抽煙的時(shí)候，可以嚼無(wú)糖口香糖，或是運(yùn)動(dòng)，或是淋浴，總之就是可以做一些別的事情來(lái)代替抽煙，同時(shí)也可以分散注意力。如果是飯后一支煙，也可以改成飯后去散步半小時(shí)。
3.讓自己忙碌
可以充分安排自己的時(shí)間，用平時(shí)吸煙的時(shí)間來(lái)做其他的事情，讓自己沒(méi)有空抽煙。充實(shí)的生活也會(huì)讓自己的心情更愉悅，對(duì)戒煙也是有幫助的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《慢跑小腿真的會(huì)有肌肉嗎》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎”專(zhuān)題供您欣賞！
