【www.cndadi.net - 為什么夏季養(yǎng)生】
大部分人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總會(huì)有這樣的感受，特別是跑步的時(shí)候，胸部的下部左側(cè)和腹部的右下側(cè)經(jīng)常疼痛，這些就是岔氣的癥狀。岔氣癥狀的出現(xiàn)讓人在鍛煉過程中不得不停下來休息。岔氣對于運(yùn)動(dòng)員的影響最大，如果在比賽過程中出現(xiàn)岔氣會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的成績產(chǎn)生影響。那么，為什么跑步老岔氣，有什么辦法可以改善這種狀況，下面具體為大家介紹一下。
已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時(shí)間。人們在運(yùn)動(dòng)過程中橫膈膜和內(nèi)臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題。跑步時(shí)人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。
如果在跑步時(shí)岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸?！绊g帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
為什么跑步老岔氣，雖然現(xiàn)在仍未得出明確的定論，但是醫(yī)學(xué)界的科學(xué)家給出了不少解釋。我們也為大家搜集了解決跑步時(shí)岔氣的方法，為了避免總是出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，建議大家鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，鍛煉之前避免進(jìn)食過飽。如果經(jīng)常發(fā)生岔氣，希望大家到到醫(yī)院接受專業(yè)的治療。
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現(xiàn)在很多人為了保持一個(gè)良好的身材或者擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體，比較喜歡選擇的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，跑步有利于我們的身體健康，而且是一個(gè)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可是有很多朋友說跑步的過程中如果不注意就很容易發(fā)生岔氣，那么產(chǎn)生岔氣的原因到底有哪些呢，大家又應(yīng)該在跑步時(shí)怎樣防止岔氣呢。
岔氣,亦稱急性胸脅痛。當(dāng)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)或體位急劇變化時(shí)偶爾出現(xiàn)。制止和預(yù)防"岔氣"的方法是：
一、 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二、 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四、 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五、 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激。
在跑步時(shí)產(chǎn)生岔氣的情況可能是你的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備沒有做充分導(dǎo)致了自己的身體不平衡，又或者是與天氣有關(guān)，那么大家看了以上的方法是否知道了跑步時(shí)怎么樣防止岔氣了嗎。大家應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)過程中找到合適的方法，希望每個(gè)人都擁有一個(gè)好身體。
我們都知道腎是我們身體里面非常重要的器官，我們在很多養(yǎng)生的資料上面都看見過冬天補(bǔ)腎可以起到好的效果，但是很多人都沒有意識(shí)到冬天補(bǔ)腎的作用，因此在冬天的時(shí)候也沒有注意自身的身體保養(yǎng)，為了讓人們引起相應(yīng)的重視，我們今天來講解冬季為什么要補(bǔ)腎?
1要說到男人在冬天里大補(bǔ)來緩解腎虛癥狀，那飲食是不得不提的，補(bǔ)腎食物首先就是說是核桃，這時(shí)候只需要去買來核桃和白糖就行。不過這時(shí)候的核桃是要用水泡過還得去掉小皮衣的，這時(shí)候加到白糖熬的糖汁中就可以直接吃。
2冬天里男人補(bǔ)腎除了有核桃之外，還有一種食物那就是龍眼也是不錯(cuò)的選擇，這個(gè)做法是需要買來一些龍眼肉，紅棗和粳米。其實(shí)做法很簡單的，就是將這洗凈的三種食物加水煮熟就可以了，但是一天早晚呼兩次也不要過量吃。
3其實(shí)除了上面提到的一些補(bǔ)腎的食物可以吃吃，再就是鍛煉身體也對腎虛有好處，一般就是選擇一些散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上光著腳適當(dāng)行走，都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對腎虛緩解有一定的輔助治療作用。
很多疾病的產(chǎn)生都是因?yàn)槲覀兊哪I受到嚴(yán)重的傷害引起的，因此在平時(shí)的時(shí)候我們不僅需要多吃一些補(bǔ)腎的食物，同時(shí)還需要減少一些不良的飲食習(xí)慣對于腎造成的嚴(yán)重傷害，最好是不要吸煙喝酒，長時(shí)間的處于空氣不干凈的地方。
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