【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥運(yùn)動】
很多減肥的人會選擇通過運(yùn)動來減肥，運(yùn)動是減肥首先的減肥方法，也是效果比較好的減肥方法，那么運(yùn)動也是需要注意一些問題，比如減肥運(yùn)動后什么時間吃飯，這個是需要注意的，不然會對身體造成一定的損傷的，下面小編告訴您運(yùn)動后多久吃飯才對身體好。
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運(yùn)動完半小時后才干吃東西，想運(yùn)動瘦身的人最少要1.5-2小時后再進(jìn)食，否則會由于吸收好而變得更胖。這曾經(jīng)是咱們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動瘦身原則。但是，運(yùn)動養(yǎng)分師韓旭卻通知記者，無論是想瘦身減脂仍是想添加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動后及時進(jìn)餐。
這是由于運(yùn)動的進(jìn)程即是膂力耗費的進(jìn)程，大強(qiáng)度的運(yùn)動耗費了身體很多的養(yǎng)分。運(yùn)動完畢后，身體處于養(yǎng)分吸收最佳的機(jī)遇，這時彌補(bǔ)養(yǎng)分，身體吸收的情況最佳。而只要及時彌補(bǔ)身體所需的養(yǎng)分，才不會對身體形成損傷。
運(yùn)動后的身體需求彌補(bǔ)很多的熱量及其他微量元素，而且推陳出新率十分高。在運(yùn)動完畢后及時進(jìn)餐，彌補(bǔ)的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為身體所需求的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。
大強(qiáng)度的運(yùn)動后，身體推陳出新率增加，這時進(jìn)餐，能夠協(xié)助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者份額為1:2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，重量不要太大，還能夠喝少數(shù)的鮮榨果汁。
相反，假如1-2小時后再進(jìn)餐，不只會饑不擇食，還錯過了養(yǎng)分吸收的最佳機(jī)遇，即便養(yǎng)分?jǐn)z入得夠多，身體吸收的卻欠好。
而且，運(yùn)動完畢1-2小時后，身體推陳出新康復(fù)正常，身體所需的熱量得到彌補(bǔ)，這時再進(jìn)餐，吸收的養(yǎng)分物質(zhì)大多數(shù)轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi)，決不會起到瘦身的作用。
減肥運(yùn)動前的飲食是非常重要的。最好不要空腹運(yùn)動，空腹運(yùn)動會因為大量消耗體力而出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，運(yùn)動前可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充高蛋白類的食物，像豆制品類食物，豬肉，雞肉，魚類，蝦等，這樣能夠?qū)\(yùn)動消耗更多的脂肪。
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現(xiàn)在人們都在選擇用各種各樣的方法來給自己減肥，因為現(xiàn)在生活條件好了，長得太胖的人也開始增多了，身體肥胖了之后對健康來說是很不利的，而很多人減肥的時候喜歡在晚上的時候不吃飯，但是也不會運(yùn)動，用節(jié)食的方法來給自己減肥，但是很多人對這樣的減肥方法有疑問，那么晚上不吃飯不運(yùn)動可以減肥嗎?
? ?晚上不吃飯當(dāng)然是不好的，會影響健康，從中醫(yī)上來說，時間長了，會損傷脾胃功能，造成消化系統(tǒng)的問題，從而引起一系列的疾病，比如慢性胃炎、月經(jīng)不調(diào)等，會得不償失，所以不建議你通過節(jié)食減肥。比較好的減肥方法，是中醫(yī)針灸減肥，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
1、間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發(fā)這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
2、慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里
當(dāng)你準(zhǔn)備做下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過于著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當(dāng)pp靠近坐墊時，停格1分鐘，重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
3、側(cè)臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候，側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上，單側(cè)舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。
4、做健身球練腹肌：燃燒脂肪50卡路里
改做沙發(fā)為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉(zhuǎn)腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。
5、廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里
減肥方法太多了，這樣的方法是不實彈的，晚上可以不吃飯，但是運(yùn)動還是要做，如果做運(yùn)動的話最好是在晚上的時候少吃點飯，這樣有助于運(yùn)動的時候有力氣，想要用節(jié)食的方法來減肥的話就必須要正規(guī)合理，避免長期節(jié)食，最好是少吃多餐的方式來給自己減肥，減肥還是要多運(yùn)動才好。
美眉們對自身的形象和容貌還是很在乎的，為了能夠擁有一個苗條的身材，晚飯經(jīng)常會省略掉，其實這對身體是很不利的，即便是少吃一些也能補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)和熱量，當(dāng)然了晚上堅持適當(dāng)運(yùn)動對減肥瘦身也有不錯的效果，那么晚上不吃飯加運(yùn)動能減肥嗎?
減肥最好三餐不要節(jié)食，你可以主食少吃些，多吃蔬菜水果，盡量采取運(yùn)動方式減肥，及增強(qiáng)了體質(zhì)，也有效減肥了，只要堅持就會看到效果的。晚間減肥常見保健操：
第一組動作：呼吸運(yùn)動
動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《減肥運(yùn)動后多久吃飯才好？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生減肥運(yùn)動”專題供您欣賞！
