【www.cndadi.net - 那個季節(jié)適合運動養(yǎng)生】
月經(jīng)期間很多女性出現(xiàn)各種不適的表現(xiàn)，像腰酸腹疼，情緒也不穩(wěn)定，還有身體虛弱的現(xiàn)象。很多人認為月經(jīng)期間最好不要做活動，其實月經(jīng)期間適當?shù)腻憻拰ι眢w是好的，不會出現(xiàn)什么副作用，能夠改善盆腔內的血液循環(huán)，對提升良好的心情有幫助的，煩惱會減少的。但是運動的時候不要做劇烈的運動。下面小編教女性朋友們在月經(jīng)期間怎么運動好。
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月經(jīng)期第1-3天：拉伸運動
經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動作，強力后彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環(huán)。在運動過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
月經(jīng)期第4-5天：有氧運動
經(jīng)期后幾天身體開始恢復，月經(jīng)量也減少了，可以進行適當?shù)挠醒踹\動如：慢走、慢跑等。經(jīng)期適量的有氧運動是可以的，重要的是有個額度，運動時間和運動頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理，還可控制體重，能預防動脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。
避免參加竟爭激烈的比賽。
月經(jīng)期參加這些運動因高度的精神緊張而易導致內分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調。
減少運動量。
宜堅持參加一些平時經(jīng)常參加并習慣的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運動。注意縮短鍛煉時間，放慢速度，以減少運動量，起到放松肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動大的運動。
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
不能參加各種水中運動。
不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調。
如果月經(jīng)期間反應比較嚴重，血液量多的話就不要運動了，如果出現(xiàn)有任何不適的現(xiàn)象應及時去醫(yī)院檢查，以免耽誤了，月經(jīng)期間不要喝冷水，最好也不要用冷水洗，特別是冬天比較冷，冷水會對身體造成刺激的，可能出現(xiàn)不良后果，月經(jīng)期間的飲食也要清淡。
延伸閱讀
對于女人來說，月經(jīng)是必須的也是很麻煩的事情。很多人會感覺到腰膝酸軟、小腹脹痛、食欲不振、脾氣暴躁等，最主要的是下體會源源不斷的有血流出來，那么在月經(jīng)期間吃什么菜好呢？有哪些注意事情呢？
1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
月經(jīng)期間吃什么排污血?
1、我們月經(jīng)來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經(jīng)量多者)，正在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，的確是女性經(jīng)期補血的必備食物。
2、經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。
3、適當吃豬血能起到助排污血的作用?？梢赃m當?shù)某渣c甜食，可以幫助排毒和排污血。而且這個時候可以放肆的吃甜食了，因為不會胖的。
4、月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時要多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等
5、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。
6、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。
月經(jīng)期排污血不能吃什么?
1、巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內的微量礦物質消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。
2、辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調或者月經(jīng)過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。
3、茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴重月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。
在月經(jīng)期間，女性一定要十分注意自己的飲食和作息，千萬不要去吃一些有損害與身體健康的食物，也不要作息不規(guī)律，不要熬夜，最好的就是吃一些補品，吃一些清淡的食物，還有就是一些大補的粥。
很多女性都會有痛經(jīng)、月經(jīng)不調等經(jīng)期煩惱。經(jīng)期不適多半是由于體質虛寒造成，我們可以多吃溫性食物，以及血紅蛋白豐沛的食物，來起到補血暖胃的效果，下面我們就來介紹4種驅寒補血的簡單小食。
1、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2、黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
3、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕。
4、藕蓮飲
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
女人月經(jīng)量少一般是多種原因造成的，我們只有先去醫(yī)院查了，了解原因了才能對癥吃東西進行食補。女人月經(jīng)量少一般都是血虛造成的。還有就是腎虛，血瘀，痰濕等。今天我給大家推薦幾種補血養(yǎng)氣的食療方子。
1、山楂花紅酒
使山楂和紅花一起泡入酒中，可借酒氣以行藥力，對于月經(jīng)過少的患者來說，是十分有效的。
2、四物湯
每次月經(jīng)結束后連著三天喝四物湯，所謂四物湯就是當歸、川穹、白芍、熟地，這四味是中醫(yī)補血、養(yǎng)血的經(jīng)典藥方，這四味藥不僅可以活血化瘀，排除血塊，還能改善膚色，讓臉色紅潤有光澤。
3、阿膠
除了上面兩種，還可以買阿膠回來燉著喝，或者直接買驢膠補血顆粒，直接一沖一泡就可以喝了。
4、紅棗湯
如果你實在吃不了什么這些東西，那就平時多喝煎點紅棗湯喝喝，月經(jīng)來的時候經(jīng)常給自己泡上一杯熱乎乎的紅糖姜茶，這都是非常有用的。
在月經(jīng)期間女性的身體比較虛弱，經(jīng)常有頭暈、腰酸腹痛、嗜睡等現(xiàn)象，為了緩解癥狀，女性適當?shù)幕顒涌梢詭椭鷾p少盆腔出血，改善血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀和情緒不適等。但是如果在月經(jīng)期間運動過于劇烈，會對女性的身體造成一定的傷害。
一、避免生殖器官受損
女性不應該在月經(jīng)期間做劇烈和強度高的運動。在月經(jīng)期間，女性生殖器官的一些韌帶會因充血而松動，如果此時進行劇烈運動韌帶很容易被扭傷，從而導致子宮移位。另外，在月經(jīng)期間，女孩應該避免激烈運動有跳躍、籃球、排球等。此外，一些增加腹部壓力如舉重和啞鈴訓練等，以免導致盆腔血液循環(huán)加快。
二、避免病原體入侵
女性不應在月經(jīng)期間游泳，因為月經(jīng)期間女孩的子宮內膜出血，子宮處于輕微開放狀態(tài)。如果進行入水運動很容易引起病原體入侵并引起婦科炎癥。另外，在月經(jīng)期間女孩入水中，女性盆腔和子宮血管在冷水的刺激下會出現(xiàn)收縮反應，導致月經(jīng)量減少。此外，在月經(jīng)期間女性也不要洗冷水澡、洗頭等，并且要注意做好保暖不要受涼。
三、避免細菌進入子宮腔
在月經(jīng)期間，女性子宮內膜會剝落，并且這時傷口會在表面形成。這時女性身體的抵抗力很弱。如果在此時有性生活細菌就會進入女性子宮腔導致感染，使得女性患上婦科炎癥的機率會增加。因此，在女性生理期間要克服性沖動，月經(jīng)期間不宜發(fā)生性關系。
四、避免子宮內膜異位癥
導致子宮內膜異位癥的主要原因是月經(jīng)期間劇烈運動，因為在月經(jīng)期間，子宮內膜脫落而輸卵管和腹腔是開放的。如果在這時進行劇烈運動，會導致子宮內膜異位。一旦發(fā)生子宮內膜異位癥將影響卵巢的排卵。
五、避免成熟的黃體破裂
女性在月經(jīng)期間，如果進行劇烈的運動，會使得腹壓突然升高，就會導致成熟的黃體破裂。黃體破裂癥狀如果比較輕，破裂只會引起的出血量少，而下腹部疼痛也比較輕微，一般不會留下什么后遺癥。不過，如果黃體突然破裂，而破裂的部位血管比較多，就會引起大量內出血甚至會出現(xiàn)失血性休克。
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