【www.cndadi.net - 養(yǎng)生有哪些好處】
? ?工作壓力也越來(lái)越大，那么為了自己的身體健康，很多人都會(huì)選擇午睡，認(rèn)為午睡，只要睡一會(huì)兒，就可以保證下午能夠有充足的精神，來(lái)應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)，午睡是一種很好的補(bǔ)充能量的方法，那么下面就讓我們一起去了解一下，午睡的好處和壞處都有哪些呢？希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺(jué)得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。 解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺(jué)，而是看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來(lái)分鐘，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒，認(rèn)為這就是午睡。 解釋：午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺(jué)都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。
同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)，但因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
? ?以上就是午睡的好處和壞處，因?yàn)槊τ诠ぷ?，可能在午睡的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)限制，喜歡趴在桌子上睡，這是一種不好的睡覺(jué)習(xí)慣，所以建議大家，最好是躺著午睡，健康的午睡應(yīng)該保持在15到30分鐘左右，時(shí)間太長(zhǎng)了對(duì)于自己的精神狀況也不是特別好。
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睡覺(jué)是我們?nèi)梭w正常的生理活動(dòng)，進(jìn)行一天的工作之后，進(jìn)行睡眠可以有效地緩解自身疲憊的身體，還可以為我們第二天補(bǔ)充能量，但是很多人由于對(duì)于睡覺(jué)的姿勢(shì)沒(méi)有引起高度重視，使我們?cè)谒X(jué)的過(guò)程中出現(xiàn)了很大的影響，具體闡述一下睡覺(jué)的好處和壞處吧。
好處：
降低心臟病發(fā)病率。
午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
養(yǎng)腦健腦，振奮精神。
經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。
壞處：
1、影響胃的消化功能。
由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢瑫?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
2、視力容易出問(wèn)題。
因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
3、神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
如果不注重自己的睡覺(jué)姿勢(shì)可能會(huì)壓迫我們自身的血管，可能會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)堵塞的情況，一定要合理控制好自己的睡眠姿勢(shì)，科學(xué)的睡眠姿勢(shì)可以有效的幫助，我們達(dá)到深度睡眠的效果，可有效的緩解自身出現(xiàn)的睡眠不足的情況。
有的人晚上經(jīng)常失眠，導(dǎo)致第二天精神特別不好，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，這時(shí)我們就需要采取一定的方法和措施來(lái)遏制這種惡劣的后果，很多人覺(jué)得午睡是個(gè)好習(xí)慣，不僅能讓一上午的疲憊得到釋放，而且也讓人更有精力去進(jìn)行下午的工作和學(xué)習(xí)，午睡有什么好處呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
首先，午飯后不可立即睡覺(jué)。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。高偉建議，午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多二三十歲的年輕人，因?yàn)樗吡?xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣。對(duì)于實(shí)在沒(méi)有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。
午睡之后，要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對(duì)于那些沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對(duì)于沒(méi)有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。
以上對(duì)于午睡有什么好處這個(gè)問(wèn)題做出了解答，當(dāng)然我們也知道，雖然午睡的好處多多，但并不是我們每個(gè)人都需要的，有的人也許不困但如果進(jìn)行午睡了的話，反而會(huì)讓接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)要量力而行，要根據(jù)自身的情況選擇午睡或者不午睡。
我們會(huì)看到，很多人一到了夏季的時(shí)候就會(huì)想睡覺(jué)，吃了飯之后就會(huì)馬上來(lái)瞌睡，所以說(shuō)夏季有很多人都會(huì)午睡，夏季的時(shí)候午睡對(duì)身體的好處特別的大，但是有些人為了一些原因，所以說(shuō)在夏季的時(shí)候也不會(huì)午睡，沒(méi)有午睡的習(xí)慣，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常不好的，其實(shí)夏天的時(shí)候午睡還可以讓身體變得更有精神，那么夏天午睡的話到底有哪些好處呢?
如果是天氣比較炎熱，那么在夏日里你在中午能養(yǎng)成午睡的好習(xí)性，那么對(duì)于你的養(yǎng)心是很有好處的。這樣才是可以帶動(dòng)你的五臟六腑的。
對(duì)于一些心臟不好的朋友們，那么你們更是應(yīng)該學(xué)會(huì)去午睡的，在中午的時(shí)候，陽(yáng)光是比較充足的，你需要的是時(shí)間來(lái)調(diào)整你的心境。
一年四季中，除了冬季其他三季都是要有一個(gè)好的午睡習(xí)慣的，只有你認(rèn)真的去對(duì)待你的身體了，那么你將會(huì)有一個(gè)良好的心情。
精神充沛。有一個(gè)午睡的好習(xí)慣，那么我們每天下午在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候都是有這很好的精力的，但是午睡的時(shí)間不要過(guò)于太長(zhǎng)的，最好是不要超過(guò)40分鐘。
午睡的方式。通常的人們喜歡午睡都是趴在桌子上睡覺(jué)的，其實(shí)這是很不好的，不僅僅影響午睡的質(zhì)量，而且還會(huì)對(duì)身體健康造成危害，還是建議在床上進(jìn)行午睡比較好。
午睡可以提高創(chuàng)造力和記憶力。有時(shí)候午睡可以讓我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候思維更加的靈活的，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡是可以有助于增強(qiáng)我們的記憶力的。
夏季來(lái)臨的時(shí)候很多人都覺(jué)得這個(gè)時(shí)候身體非常的乏力，做什么事情都感覺(jué)自己提不起勁來(lái)，還感覺(jué)自己有氣無(wú)力的，工作學(xué)習(xí)都會(huì)有嚴(yán)重的影響，所以說(shuō)夏季的時(shí)候必須要休息，午休是可以改善這個(gè)身體極度疲勞的現(xiàn)象，如果下降的時(shí)候午睡好了，那么在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候才更有力。
是當(dāng)下最為流行的聊天話題。隨著生活水平的提高，人們是越來(lái)越看重自身和家人的身體健康和養(yǎng)生。就有人想通過(guò)最為傳統(tǒng)的中醫(yī)來(lái)進(jìn)行保健養(yǎng)生。大家就會(huì)想到刮痧和撥火罐或是針灸、推拿等方法。那么接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下中醫(yī)里說(shuō)的刮痧拔火罐的好處和壞處有哪些吧。
? ? 出痧
? ? 刮痧和拔火罐后皮膚表面會(huì)出現(xiàn)紅、紫、黑斑或黑皰的現(xiàn)象，稱為“出痧”。這是一種刮痧后出現(xiàn)的正常反應(yīng)，數(shù)天后可自行消失，不需作特殊處理。 出痧的過(guò)程是一種血管擴(kuò)張至毛細(xì)血管破裂，血流外溢，皮膚局部形成瘀血斑的現(xiàn)象，這種血凝塊不久即能潰散消失。 “出痧”的皮膚紅紅的，看上去有點(diǎn)兒可怕。其實(shí)，不管怎么紅，都不必?fù)?dān)心，因?yàn)檫@對(duì)皮膚是沒(méi)有損害的。紅斑顏色的深淺通常是病癥輕重的反映。較重的病，“痧”就出得多，顏色也深，如果病情較輕，“痧”出得少些，顏色也較淺。 一般情況下，皮膚上的“瘀血”會(huì)在3－5天內(nèi)逐漸消退，遲一些也不會(huì)超過(guò)1周就會(huì)恢復(fù)正常，不僅不會(huì)損害皮膚，而且由于這種方法活血化瘀，加強(qiáng)了局部的血液循環(huán)，會(huì)使皮膚變得比原來(lái)還要健康、美麗。
? 凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止中醫(yī)刮痧療法，否則會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)口感染和擴(kuò)散。急性扭傷、創(chuàng)傷的疼痛部位或骨折部位禁止中醫(yī)刮痧療法，因?yàn)橹嗅t(yī)刮痧療法會(huì)加重傷口處的出血。接觸性皮膚病傳染者忌用中醫(yī)刮痧療法，這可能會(huì)將疾病傳染給他人。有出血傾向者，如糖尿病晚期、嚴(yán)重貧血、白血病、再生障礙性貧血和血小板減少患者不要中醫(yī)刮痧療法。
? ?過(guò)度饑飽、過(guò)度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積中醫(yī)刮痧療法，否則會(huì)引起虛脫。眼睛、口唇、舌體、耳孔、鼻孔、乳頭、肚臍等部位禁止中醫(yī)刮痧療法，因?yàn)橹嗅t(yī)刮痧療法會(huì)使這些黏膜部位充血，而且不能康復(fù)。精神病患者禁用中醫(yī)刮痧療法法，因?yàn)橹嗅t(yī)刮痧療法會(huì)刺激這類患者發(fā)病。病人身體瘦弱，皮膚失去彈力，或背部脊骨凸起者，最好不要中醫(yī)刮痧療法。
? ?通過(guò)上述刮痧拔火罐的好處和壞處的介紹，相信想要通過(guò)中醫(yī)的人，對(duì)于中醫(yī)中的刮痧和拔火罐有了一定的了解。另外還需要注意一點(diǎn)，皮膚有潰爛者不能拔火罐。正常人在撥火罐之前是可以洗澡的，拔火罐之后，三個(gè)小時(shí)內(nèi)不可洗澡也不要去碰冷水，避免冷水吸收到毛孔里。
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歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《午睡的好處和壞處有哪些呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生有哪些好處”專題供您欣賞！
