【www.cndadi.net - 養(yǎng)生有什么作用與功效】
很多人都知道，酸奶中含有大量的益生菌，益生菌其實(shí)可以促進(jìn)我們?nèi)梭w腸胃的蠕動(dòng)和消化，事實(shí)上，服用任何抗生素后，益生菌是相當(dāng)有必要的。人體吸收適量的益生菌，配合健康的飲食和生活方式，可以幫助顯著改善健康。那么，接下來，就說一說食用益生菌的好處吧。
益生菌是一類對(duì)宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。
人身體內(nèi)細(xì)菌數(shù)量比細(xì)胞數(shù)量多10倍以上——約100萬億，代表超過500種不同種類的細(xì)菌。當(dāng)平衡適當(dāng)時(shí)，友好的細(xì)菌跟“不友好”的細(xì)菌達(dá)到微妙的、精確的比例85％：15％時(shí)，人體本身會(huì)自然自愈疾病。
但是當(dāng)那微妙的平衡被攪亂時(shí)，如缺乏營養(yǎng)、接觸某些或大量的毒素（取決于個(gè)人）或醫(yī)生開的抗生素藥物時(shí)，會(huì)出現(xiàn)問題。在這些不利的條件下，身體轉(zhuǎn)移到生存模式（交感神經(jīng)系統(tǒng)），將本身的愈合能力（副交感神經(jīng)狀態(tài)）變得緩慢或完全停止。
但益生菌可以奇跡般的幫助我們恢復(fù)到最佳的健康狀態(tài)。由于抗菌素的對(duì)立面，不分青紅皂白地殺死細(xì)菌（不友好、友好的細(xì)菌），同時(shí)仍然允許其他有害細(xì)菌、病毒、真菌和酵母的增殖不受到影響。而益生菌努力重建和平衡腸道菌群，對(duì)健康和吸收關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)至關(guān)重要。
益生菌的健康益處包括但不僅限于以下：
緩解胃腸功能紊亂
隨著近年來胃腸道疾病人數(shù)穩(wěn)步上升，益生菌可能是提高整體腸道功能的最合適、最明顯的方式。腸道失衡——意味著“壞”細(xì)菌已經(jīng)接管腸道——常見的癥狀包括腹瀉、便秘、乏力、頭痛、脹氣、腹脹、惡心和對(duì)糖、精制碳水化合物的渴望。
與其到最近的藥店尋找速戰(zhàn)速?zèng)Q的藥品，還不如食用益生菌，這可能是一個(gè)更好、更持久的選擇，因?yàn)樗鼈兛梢越o腸道重新填充更多的“好”細(xì)菌。
更好的消化和營養(yǎng)吸收
不健康的腸道不會(huì)正常地消化食物。這意味著會(huì)影響必需維生素和礦物質(zhì)的吸收。
益生菌可以檢查有害生物，并改善整體消化和營養(yǎng)吸收。
提高免疫功能
健康的腸道是免疫功能的關(guān)鍵。益生菌中的友好細(xì)菌可以協(xié)助免疫系統(tǒng)識(shí)別有害的病原體，如那些導(dǎo)致感冒和流感的病原體。益生菌可能特別對(duì)自身免疫性疾病患者特別有用，這類患者容易感染疾病。他們可在服用抑制免疫功能的藥物的情況下，選擇比較溫和的益生菌。
逆轉(zhuǎn)代謝綜合征和減肥
研究表明，肥胖的人的腸道中有更多的有害細(xì)菌，而瘦的人有更多友好的細(xì)菌。研究表明，這些不友好的腸道細(xì)菌可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)低度炎癥，造成肥胖。特別是在這種情況下，益生菌可以幫助在很短時(shí)間內(nèi)減肥，
益生菌應(yīng)該被視為健康飲食的一種補(bǔ)充。加工食品和飲食中的糖、不健康的脂肪只會(huì)助長有害細(xì)菌的生長，導(dǎo)致胰島素抵抗和體重增加。
滋潤皮膚
研究表明，益生菌可能有助于治愈某些跟皮膚病有關(guān)的炎癥，如濕疹和痤瘡。挪威的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦服用益生菌后，生出的嬰兒得濕疹的風(fēng)險(xiǎn)只有一半的。那些服用益生菌的孩子，癥狀的嚴(yán)重程度大大降低。在國際化妝品科學(xué)雜志上發(fā)表的另一項(xiàng)研究表明，益生菌還可以抑制與痤瘡有關(guān)的細(xì)菌的生長。
改進(jìn)婦女的泌尿生殖健康
跟腸道平衡類似，陰道內(nèi)的生態(tài)系統(tǒng)也是一個(gè)微妙的平衡，往往會(huì)受到抗生素、殺精劑和避孕藥的影響。益生菌可以幫助重建菌群平衡，預(yù)防酵母菌感染、尿路感染和細(xì)菌性陰道炎。
有益的益生菌可用于膳食補(bǔ)充劑，在發(fā)酵食品和有機(jī)發(fā)酵乳制品也發(fā)現(xiàn)了益生菌的存在，如酸奶。當(dāng)談到選擇哪些最適合自己的健康時(shí)，一定了解清楚。使用前徹底研究正在考慮的產(chǎn)品，因?yàn)樗锌赡懿皇菢?biāo)簽上列出的細(xì)菌都適合于你的身體狀況。
目前，益生菌已經(jīng)在自然的發(fā)揮作用，對(duì)正常的消化系統(tǒng)一般都是安全的。食用某些益生菌前咨詢健康專家是明智的。別忘了，一個(gè)良好、平衡的生活方式和無毒、營養(yǎng)豐富的飲食也很重要。減少所有類型的壓力也尤為重要，特別是在節(jié)日期間。良好的日常習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)，益生菌可以幫助支持這個(gè)基礎(chǔ)。
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拉肚子是我們生活中比較常見的一種現(xiàn)象，而且拉肚子嚴(yán)重就特別容易導(dǎo)致出現(xiàn)腸炎，這樣就導(dǎo)致我們不能更好吸收食物中的營養(yǎng)，尤其是小孩出現(xiàn)這樣的癥狀就會(huì)嚴(yán)重影響成長，其中益生菌能夠很好的調(diào)理腸胃，緩解拉肚子的現(xiàn)象，但是我們一定要掌握好吃法，下面一起了解下益生菌的吃法是什么
益生菌的吃法是什么
? 益生菌怎么吃
? 怎么進(jìn)食？
? 益生菌的活性會(huì)隨著溫度升高而提升并進(jìn)入發(fā)酵過程，長時(shí)間常溫保存容易造成產(chǎn)品口味變化。當(dāng)溫度超過60℃時(shí)，益生菌會(huì)進(jìn)入衰亡階段。因此，益生菌產(chǎn)品最好是在冷藏條件下取出后直接食用，避免高溫加熱。
? 飲用量？
? 一般來說，每天喝1瓶（約100ml，以每瓶100億個(gè)活性乳酸菌計(jì)）活性乳酸菌飲品就足以滿足人體所需。
? 最佳飲用時(shí)間？
? 益生菌產(chǎn)品雖然也可以單獨(dú)食用，但最佳食用時(shí)間為飯后。因?yàn)橛惺澄镏泻臀杆幔欣诨罹樌竭_(dá)腸道發(fā)揮作用，所以飯后飲用效果更佳。
? 補(bǔ)充益生菌？
? 胃酸過多的人、胃腸道手術(shù)后的病人、心內(nèi)膜炎和重癥胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨詢醫(yī)生；其他人則可以盡情享用。一般出生3個(gè)月后的嬰幼兒即可開始逐漸補(bǔ)充一些含有益生菌的乳制品。對(duì)于孕期容易產(chǎn)生便秘等問題的孕婦來說，補(bǔ)充益生菌也是非常有幫助的，且一般隨著年齡增加，腸內(nèi)有害菌增多，所以成年人及老年人更需要補(bǔ)充益生菌。
掌握好藥物的正確吃法能減少藥物對(duì)我們身體的傷害，上面就是對(duì)益生菌的吃法是什么的介紹，通過了解之后我們知道益生菌最好不要空腹食用，另外益生菌一定要冷藏保存才不會(huì)影響藥效，另外想要更好保護(hù)腸胃平時(shí)不要吃生冷刺激性食物。
在我們身體的所有器官當(dāng)中，腸胃是最為薄弱的，大多數(shù)的女性朋友們都多多少少會(huì)有腸胃不好的情況，例如偶爾會(huì)惡心、反胃、燒心、吃錯(cuò)了東西會(huì)拉肚子等等，這些都表明你的腸胃功能非常弱。腸胃是我們消化吸收的重要器官，只有調(diào)理好腸胃，才能夠保障擁有好身體。那么，如何調(diào)理腸胃功能呢？
多攝入膳食纖維
人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。
尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。
吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動(dòng)速度.
同時(shí)，所進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時(shí)間一長，腸胃功能會(huì)失去平衡，營養(yǎng)也會(huì)大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。
飯后站立休息
腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會(huì)是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會(huì)腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。
補(bǔ)充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會(huì)健康，當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時(shí)候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。
益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時(shí)，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長，幫助保護(hù)腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對(duì)于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。
腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對(duì)不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
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