【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生作息時間】
大家都知道一個人的健康和平時的作息時間有很大的關(guān)系，如果平時作息不規(guī)律，早上晚上也沒有固定的時間來做事情，就很容易讓自己的身體亮起紅燈，所以需要有一個良好的作息時間是很必要的，那么如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間呢，如何能夠讓時間來更好的約束自己的行為呢，詳細(xì)的和大家分析一下作息時間問題。
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水
7:30-8:00刷牙“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。
8:00-8:30吃早飯“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！?/p>
8:30-9:00步行上班每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點(diǎn)水果這是解決身體血糖下降的好方法。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。
19:30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主。
21:45看會電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。
23:00洗個熱水澡“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！?/p>
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
以上列出了中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間表，非常的有規(guī)律，而且按照介紹的作息時間來安排自己的生活，確實(shí)是對身體有好處的，很好的來安排自己的中醫(yī)養(yǎng)生作息時間，不僅能夠幫助自己的身體更加的健康，同時也減少了產(chǎn)生各種疾病的風(fēng)險，所以嚴(yán)格遵守這樣的作息時間很重要。
延伸閱讀
現(xiàn)在很多人都通俗的認(rèn)為我們只要平時吃的好一些，睡得好一些，那么就是好的，就能維持我們身體的健康。如果通宵的進(jìn)行了工作，那么在第二天的時候睡一覺，從早上在睡到晚上，也就能補(bǔ)回去了。其實(shí)這些都是我們錯誤的想法。那么為了讓大家更好的知道并且遵守對我們身體很好的養(yǎng)生時間，接下來就讓小編為大家仔細(xì)的講解一下吧。
工具/原料
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思想
方法/步驟
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記住，身體是革命的本錢，養(yǎng)生的第一條：食飲有節(jié)，如果你總是暴飲暴食，有時候7點(diǎn)睡覺，有時候11點(diǎn)睡覺，那么，你離生病越來越近了，亦或是更嚴(yán)重的問題。
2. ? ? ? ? ? ? ? ? ?
春季，大概是1-3月份，早睡早起，按照現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)，晚上9點(diǎn)-10點(diǎn)一定要睡下，不要胡思亂想，平心靜氣，如果睡不著，可以扭動下腳，或者深呼吸；
一說到養(yǎng)生，大家總是積極地談?wù)撝@個問題的。要說養(yǎng)生效果顯著的，那還真的非中醫(yī)調(diào)理莫屬了。越來越多的人們開始嘗試著這種傳統(tǒng)精粹的療法進(jìn)行養(yǎng)生，但是卻有時會有懶惰的現(xiàn)象。所以人們迫切需要一張中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表來規(guī)范自己，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表是什么呢?下面就讓我為大家解答這個疑問。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”的作息時間表，其實(shí)說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，非常沒有規(guī)律，而制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打開臺燈- 喝一杯水 英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00 步行上班 馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛暫時休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點(diǎn)水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小會兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。
19:30 吃晚餐 晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45 看會電視 這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00 洗個熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺 如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解釋，大家不難發(fā)現(xiàn)只要制定好準(zhǔn)確的時間，那么中醫(yī)養(yǎng)生就更加具體化，而功效也將更加顯著。但是我還是要告訴大家，雖然中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表是擁有了，但是還是要靠自己自覺來按照上面的時間執(zhí)行，不要只看不做，這樣對養(yǎng)生就完全沒有任何的意義了。
我們都知道睡覺對我們的大腦有好處，可以讓大腦得到一定的休息。其實(shí)睡覺不只是讓大腦休息，睡覺還可以養(yǎng)生，還可以美容，很多人身體疲勞了之后就會說我睡一個美容覺，其實(shí)這個就是養(yǎng)生睡覺的功效，而睡覺也是可以提神的，如果沒有精神的話就可以通過睡覺來改善，睡一覺起來之后就感覺自己特別的有精神，那么睡覺的養(yǎng)生實(shí)踐方法有哪些?
周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足
有些白領(lǐng)平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會使平日節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時以前你不會上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時一樣時間起床。
如果能睡，則睡越久越健康
但研究結(jié)果卻相反，睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早?？茖W(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。
有些人只睡4小時就很好
但是睡得太少，對健康和思維不利，使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統(tǒng)減弱，易超重。哈佛大學(xué)研究，婦女每晚睡5小時以下者，16年后有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時，會和睡得太長一樣有問題，心臟病發(fā)病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事，工作18小時后駕車就像喝了酒一樣。 成都體檢
半夜醒來就會一天都疲倦
實(shí)際則相反，這可能是自然的生理周期，有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發(fā)現(xiàn)他們每睡3~5小時就會醒一二小時，以后再睡4小時，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。
如果每晚失眠應(yīng)該吃藥
實(shí)際上安眠藥是為了特殊應(yīng)激情況，如失業(yè)、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應(yīng)該用認(rèn)知行為治療，訓(xùn)練你的睡眠感覺及睡眠習(xí)慣，如每晚準(zhǔn)時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛(wèi)生研究院就認(rèn)為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效。自認(rèn)為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥。
偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好
這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困。用這種藥后的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達(dá)8小時以上。另外一個不同是，安眠藥可使你經(jīng)過睡眠各個時期，而抗組胺藥不是如此。
最好睡8小時
這數(shù)字并不可靠，每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候并不想打瞌睡，就說明你昨晚睡的時間是夠的。
以上就是對睡覺養(yǎng)生時間安排的介紹，每個人的睡眠需求時間是不一樣的，可以根據(jù) 個人的需求來調(diào)節(jié)，如果沒有時間的話，那么一定要尋找對自己最有利的時間去休息，讓自己安心的睡覺，如果是午睡的話，那么時間不能太長，午睡可以將窗簾拉上，讓房間黑暗，這樣好睡眠。
不管工作還是玩耍，熬到通宵達(dá)旦，影響自己的三餐時間，都不好。作息不規(guī)律的危害多多，會導(dǎo)致皮膚干燥暗淡、視力下降、記憶力下降，腸胃疾病等。
現(xiàn)在就和棉花糖一起，定時三餐，合理作息吧！把生物鐘調(diào)整好，等待開學(xué)季，這才是最健康的生活方式！
7:30 起床一覺醒來，把窗簾打開，將身體從睡眠模式調(diào)整為醒來模式。然后喝上一杯白開水，及時補(bǔ)充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗臉?biāo)⒀?、早餐時間起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護(hù)牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯后不必再刷，用清水漱口清潔即可。
早餐吃好了，一天都會精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內(nèi)各種營養(yǎng)素的平衡。
9:00 開始工作（學(xué)習(xí)）有研究表明，每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。這段時間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來。也許，你會取得突破性進(jìn)展哦！人的注意力時間有限，每隔一個小時休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐時間你需要一頓營養(yǎng)豐富的午餐，可以攝入豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。
13:30-14:30 午休時間每天午休30分鐘到1個小時，下午的精力會更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發(fā)病幾率?？矗藁ㄌ亲退?，這可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚飯時間經(jīng)過下午的工作和學(xué)習(xí)，又到了晚飯的時間。所謂晚餐吃少，也就是說晚上吃少點(diǎn)更健康。晚飯吃太多，容易造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入。現(xiàn)在，很多人習(xí)慣了晚上大吃大喝，運(yùn)動量少，極易導(dǎo)致肥胖等多種癥狀。
20:00-22:00 休閑時間這段時間，也是人腦比較活躍的時間。這段時間可以通過閱讀、看電視放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡覺睡前洗個熱水澡是很多人的好習(xí)慣，這樣可以幫助身體放松和睡眠。如果早上7點(diǎn)30起床，這時候準(zhǔn)備入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。小技巧：習(xí)慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺哦！
隨著現(xiàn)代人們越來越多的死于疾病的侵襲，人們已經(jīng)開始關(guān)注養(yǎng)生的問題了。但是養(yǎng)生很多時候都是紙上談兵，真正能完全做到的人少之又少。特別是一些酷愛上網(wǎng)的年輕人，經(jīng)常熬夜打游戲，殊不知對身體造成了巨大的傷害。而養(yǎng)身專家提出中醫(yī)養(yǎng)生的理念，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息是什么呢?下面就由我為大家詳細(xì)地解說一下。
現(xiàn)代老年醫(yī)學(xué) 過對人類衰老變化與衰老機(jī)理的研究認(rèn)為，不同種屬的生物具有不同的壽命期限，這種期限與遺傳有關(guān)。每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長、發(fā)育、成熟、衰老、死亡這一過程，預(yù)先做了程序安排。這種生命過程的安排，被稱為"生命鐘"，即按"生物鐘"的規(guī)律演變展現(xiàn)一系列的生命過程，決定著生物壽命的長短。雖然人體后天的周期性節(jié)律變化受生物鐘的控制，但更為現(xiàn)實(shí)的是在于訓(xùn)練和培養(yǎng)。人類大腦皮層在機(jī)體內(nèi)已成為各種生理活動的最高調(diào)節(jié)器官，而大腦皮層的基本活動方式是一種條件反射。這種條件反射是個體在生活中獲得的，有明顯的個體差異和一個逐步建立的過程，這一過程的建成和鞏固與生活作息規(guī)律有密切關(guān)系。
古人養(yǎng)生 健康的作息時間
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣，能提高人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免發(fā)生疾病，達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。
古人有一套對應(yīng)天時的作息時間，這是他們在長期生活實(shí)踐中摸索出來的，結(jié)果現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明是符合人體的生物鐘的，因此，一個懂得養(yǎng)生的人，就應(yīng)該按照這個時間去作息，才能達(dá)到天人合一的效果。
晚上9-11點(diǎn)(亥時)：免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂，完全放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。
晚間11-凌晨1點(diǎn)(子時)：肝臟在排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨3-5點(diǎn)(寅時)：肺排毒時間。有些人總是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事。為什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，這是因?yàn)槿梭w排毒的動作走到了肺，其實(shí)這是一個好的現(xiàn)象，證明人體自潔的功能在起作用。這時，不應(yīng)用藥進(jìn)行止咳，以免抑制廢物的排出。
半夜至凌晨4點(diǎn)：為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7點(diǎn)(卯時)：大腸在排毒，應(yīng)上廁所排便。很多人晚上不睡，早上自然就起不來。由于想睡懶覺，早上不起床，而一起床后，馬上要趕著去上學(xué)上班，因此來不及大便，而改成晚上或其他不確定的時間大便，這實(shí)際上是強(qiáng)行改變?nèi)梭w的生物鐘，時間長了對身體都沒有好處的。
凌晨7-9點(diǎn)(辰時)：小腸大量吸收營養(yǎng)的時間段，應(yīng)吃早餐，很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，久而久之，就容易得膽結(jié)石。
相信只要仔細(xì)閱讀了上述內(nèi)容的朋友就不難發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)養(yǎng)生作息是什么這個問題已經(jīng)非常簡單了。其實(shí)只要稍微注意下日常生活的流程和安排，你就會很好的做好中醫(yī)養(yǎng)生了。要知道，只有身體是革命的本錢，只有了好的身體才能做好一切事情。朋友們，那還等什么呢，就從現(xiàn)在做起吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生作息時間”專題供您欣賞！
