【www.cndadi.net - 保健養(yǎng)生運動是什么】
臨床上很重要的一個肺部感染疾病肺纖維化，大家都很少聽說過這樣的疾病，但是對于疾病的癥狀多少了解一些，得了這樣的肺纖維化之后，肺部肯定有諸多的不方便的，一定要重視生活中的保健工作，那么肺纖維化保健方法有哪些呢，生活中有很多的有效保健措施的，但是飲食最有效果的，那么如何從飲食上面進行有效保健呢？
秋季飲食
1、黃豆芽：黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物。在這個過程中，大豆在自身酶的作用下，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
2、牛奶：牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。秋天需要特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易被吸收。
3、黑豆：黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。
4、香菇：香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
肺纖維化患者身體虛弱，在秋天更應(yīng)攝人足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。也希望患者們能夠掌握這些知識，為了自己的身體健康，一定要有一個好的生活方式。
如果不幸得了肺纖維化之后，一定要好好的重視飲食保健，因為很多病人肺部得病之后，如果不及時的調(diào)理，對于疾病的病情是嚴重的受到傷害的，同時也導致疾病的惡化，延誤疾病的治療的，所以通過有效的飲食能夠保證肺纖維化病人的的保健康復。
延伸閱讀
如果有人問我，最不喜歡哪個季節(jié)，我一定會毫不猶豫的回答說是冬天？可能會有人疑惑我為什么會討厭滿天飛雪的冬天呢？其實原因很簡單，因為冬天太冷，我身體本來就弱，容易生病。但是我一直是一個很注重冬天保養(yǎng)的人。
一、養(yǎng)生特點
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。
冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。
二、養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應(yīng)嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
原則
冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
冬天天氣寒冷，我們的骨關(guān)節(jié)都是不能受凍的，年輕的時候如果保護不好我們各個關(guān)節(jié)，等到老了，就會各個關(guān)節(jié)開始痛。所以不管你現(xiàn)在有多么的強壯，都要像我一樣在冬天保護好自己，不要讓寒氣侵入自己的身體，健健康康的！
生命在于運動，很多的人們也都知道在平常多運動是比較好的，但是也有一些人覺得運動沒什么好處的，其實這樣認為是不對的，因為運動養(yǎng)生是能起到保健的作用的，下面就介紹一些運動養(yǎng)生的保健原則和方法，也希望大家在日常生活中全面的進行了解才行，不可盲目的進行運動，以免造成一些不必要的傷害出現(xiàn)，希望下面這些知識對您有所幫助。
1、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進，量力而行。
2、要有堅持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈地進行鍛煉，才能真正起到強身健體的功效。
3、要松弛有度。運動養(yǎng)生，并不是說要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替。進行長時間的運動后，一定要注意適當?shù)匦菹⒁粫?，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養(yǎng)生健身初衷。
如今養(yǎng)生已經(jīng)成為生活中常見的健康話題了，其中運動也是可以養(yǎng)生的，當然要適度的運動才行，而不是盲目的進行運動，這樣不僅起不到養(yǎng)生的作用，還可能傷害到自身的身體健康，上面介紹的就是運動養(yǎng)生的保健原則和方法，希望對您有所幫助，同時希望您的身體越來越好。
隨著現(xiàn)在人們生活方式的多樣化，熬夜玩游戲，生物鐘顛倒，利用煙和酒來緩解壓力或者排解寂寞，經(jīng)常在一些嘈雜喧鬧環(huán)境惡劣的地方蹦迪等等。隨之帶給人們的就是體內(nèi)五臟六腑受損，特別是肺部作為呼吸系統(tǒng)，肺部疾病的隱患也越多。因此肺的保健方法有哪些呢?針對這個疑問，下面就讓我們一起進入到下面的內(nèi)容進行探討。
靜坐呼吸法是從我國古代的吐故納新、導引和靜坐等養(yǎng)生功中提煉而成的。它通過姿勢調(diào)節(jié)、呼吸鍛煉、身心松弛、注意力及想象力集中，收到醫(yī)療保健效果。這是因為在深呼吸過程中，鍛煉了肺臟。 而生活中也需要時時提防肺部疾病，4個保健常識可以有效預防：
摩頸法
我們保持好上身的平穩(wěn)，站直或者坐直，把頭抬起來，脖頸伸直，右手沿著喉嚨處開始向下按摩，然后再換左手，連續(xù)按摩二三十次。注意按摩時的指頭要稍微用點力，但也不能用力過大，適當?shù)牧纯?。這種按摩方法可以有效的止痰化咳。
搓鼻法
將兩手拇指外側(cè)相互磨擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點處，每遍15~20次。如此，每天1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。
按穴法
一是按摩大椎穴，兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下，可每天早起后搓大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎，對防止感冒方便又有效。二是壓揉承漿穴，承漿穴 在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復飲水。這種分泌液不僅 可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。
呼吸法
在早晨起床之后，走到外面空氣清新的地方，伸個懶腰，雙眼平視前方，全身放松，閉上眼睛，深深吸一口其，三秒后，再慢慢吐出。然后再吸氣，呼氣，保持平穩(wěn)，如此反復半個小時，能夠很好的保養(yǎng)我們的肺氣。
通過前面幾段文字內(nèi)容的探討，相信廣大朋友們對肺部問題更加重視，并且在其保養(yǎng)上也有更多心得和經(jīng)驗了。但我還是要鄭重提醒一下大家，肺部還是比較嬌弱的，需要我們精心地呵護。所以在日常生活中注意合理安排飲食和合理安排睡眠，遠離一些對肺部造成傷害的環(huán)境。
肺是人體內(nèi)很重要的器官，平時生活中要多注意進行保養(yǎng)，尤其是針對長期吸煙的男士來說，正確的進行保養(yǎng)才有利于清肺，才能給保證身體的健康，如果長期吸煙之后，不僅對肺部有很大的傷害，甚至嚴重的會導致肺癌的，那么有沒有很好的方法進行養(yǎng)肺呢，下面就詳細的介紹幾種養(yǎng)肺的方法。
用簡單的小方法，堅持練功調(diào)養(yǎng)，對身體是非常好的。
1.躬身撐體。端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸，然后，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體向上3-5次為1遍?？筛鶕?jù)各人體力，反復做3--5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息，不呼吸。身體上抬時要盡量躬身;雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體;所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可通達肺氣，疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。
? ?2.捶背。端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3-5遍。 捶背時，要閉氣不息。同時，叩齒5—10次，并緩緩吞咽津液數(shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下，沿背捶打，如此算一遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)，這種方法可以暢胸中之氣， 通脊背經(jīng)脈，預防感冒，同時，有健肺養(yǎng)肺之功效。
3.摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉 部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2—3遍。注意按摩時，拇指與其它四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
以上詳細的介紹了養(yǎng)肺的方法，可以利用上面的一些做法來養(yǎng)肺，大家都知道肺也是很脆弱的器官，一遇到病毒感染是最容易出現(xiàn)感冒肺炎的，可以通過上面的一些運動來養(yǎng)肺，經(jīng)常做一些簡單的運動訓練，長期堅持的話，肯定能夠起到很好的養(yǎng)肺功效的。
什么是粗纖維食物
1、粗纖維食物的成分
粗纖維食物粗纖維(CrudeFiber,縮寫CF)粗纖維是植物細胞壁的主要組成成分,包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素及角質(zhì)等成分。常規(guī)飼料分析方法測定的粗纖維,是將飼料樣品經(jīng)1.25%稀酸、稀堿各煮沸30分鐘后,所剩余的不溶解碳水化合物。其中纖維素是由-1,4葡萄糖聚合而成的同質(zhì)多糖;半纖維素是葡萄糖、果糖、木糖、甘露糖和阿拉伯糖等聚合而成的異質(zhì)多糖;木質(zhì)素則是一種苯丙基衍生物的聚合物,它是動物利用各種養(yǎng)分的主要限制因子。
2、含膳食纖維的食物
含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、豆類等。其中,又分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維。前者如果膠、樹膠和黏膠,它們可溶于水,主要存在于水果、燕麥、大麥和部分豆類中。而大多數(shù)膳食纖維都屬不溶性,如纖維素和半纖維素等。
3、粗纖維食物的分類
谷物:粗纖維含量為4～10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
薯類:粗纖維含量約為3%,分別有馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。
豆類: 粗纖維含量為6～15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
蔬菜:粗纖維含量為30～40%,分別有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、筍干、蘆筍、洋蔥、青椒、辣椒。
菌類(干):粗纖維含量最高可接近50%,松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。
堅果:粗纖維含量為3～14%左右,從高到低的排列有:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果:水果的粗纖維含量也接近50%,依次有桑椹干、櫻桃、山楂、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨、葡萄、菠蘿、柿子、杏。
粗纖維食物在減肥起到的作用有哪些
預防便秘,利于通便。膳食纖維預防便秘的作用應(yīng)該是它最基本也是最初被認識到的作用。它可以增加人體內(nèi)排泄物的體積,同時又因為它的吸水性強,可使排泄物軟化。膳食纖維有效的促進胃腸蠕動,讓食物在腸內(nèi)的時間縮短,從而加快排泄物的排放,利于通便,使得排泄物不在體內(nèi)屯留過久的時間,預防便秘的發(fā)生。
降低膽固醇。粗纖維食物可以和膽固醇結(jié)合,使得腸道中的膽固醇更多的排除體外,促進膽汁分泌膽汁酸,從而降低膽固醇含量。
飽腹感強。膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感,從而減少其它食物的攝入量,膳食纖維還能使得人體攝入較少的熱量,消耗體內(nèi)的脂肪。膳食纖維就能很好的控制體重,預防瘦人變胖,幫助減肥者減肥。
粗纖維食物的作用有哪些
能鍛煉咀嚼肌,增進胃腸道的消化功能。
能促進腸蠕動,從而防止小兒便秘。
減少蛋糕、餅干、奶糖等細膩食品,對牙齒及牙周的粘著,從而防止齲齒的發(fā)生。
增加糞便量,改變腸道菌叢,稀釋糞便中的致癌物質(zhì),并減少致癌物質(zhì)與腸粘膜的接觸,有預防大腸癌的作用,因此,小兒應(yīng)經(jīng)常吃一些粗纖維含量豐富的食物(這些食物應(yīng)盡量做到細、軟、爛等)。
多吃粗纖維食物有4大好處:一是改善胃腸道功能,能夠防治便秘、預防腸癌;二是改善血糖生成反應(yīng),降低餐后血糖含量,幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量,防治高脂血癥和心血管疾病;四是控制體重,減少肥胖病的發(fā)生。每天20克就夠了。
粗纖維食品的主要消費群應(yīng)該是成人和老人,他們由于工作、生活緊張以及生理上的原因,患有肥胖、高脂血癥、糖尿病的較多。但吃的時候也要注意,營養(yǎng)學上對于粗纖維的推薦攝入量是每人每天2035克,多吃反而會降低其他營養(yǎng)素的利用率。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《肺纖維化保健方法是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“保健養(yǎng)生運動是什么”專題供您欣賞！
