冬季作息時(shí)間
冬季養(yǎng)生作息時(shí)間。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬季作息時(shí)間”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
冬季作息時(shí)間
1、冬季作息時(shí)間
“我們都知道,冬季早上天亮得晚,加上氣溫低。從各方面的健康考慮,都不建議人們過早起床,更不要過早外出活動(dòng),這也是一種順應(yīng)天時(shí)。”冬季最適合晚上11點(diǎn)入睡,早上7-8點(diǎn)起床,這樣不僅時(shí)間充足,而且符合自然作息規(guī)律,在子時(shí)之前入睡有利養(yǎng)陰,此時(shí)七八點(diǎn)天亮了才起,正好外界溫度上升,陽氣生發(fā),此時(shí)活動(dòng)也比較好。對(duì)于中老年人來說,這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),不夸張地說,是可能“救命”的。
2、冬季作息要堅(jiān)持早起
神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長,天長日久,可引起一定程度人為的大腦功能障礙,導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會(huì)使免疫功能下降,擾亂肌體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性,同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外,由于夜間關(guān)閉門窗睡覺,早晨室內(nèi)空氣混濁,戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此,堅(jiān)持早起,到室外呼吸新鮮的空氣,對(duì)身體益處多多。
3、冬季作息要午間休息
適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊,提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長短,關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展,使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上,這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限,同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張,易患慢性頸肩病。有研究表明,午睡半小時(shí),可以勝過晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來的輕松感。
冬季吃什么水果好
蘋果
蘋果是一種非常好的水果,其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常服用能夠很好的促進(jìn)身體健康,提高身體抵抗力,減少患有疾病的可能。中醫(yī)方面認(rèn)為,服用水果具有很好的保健脾胃、養(yǎng)心以及滋潤肺部、腸胃的作用。如果在冬天的時(shí)候服用,對(duì)于一些咳嗽、喉嚨腫痛以及便秘、煩躁的情況具有很好的治療作用。
草莓
草莓外觀呈現(xiàn)心形的紅色,并且味酸可口、香氣襲人,是很多女孩的最愛。除了外觀喜人之外,草莓所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的,不僅含有大量的維生素C,同時(shí)果肉中還含有大量的糖分、蛋白質(zhì)、果膠以及有機(jī)酸等等。除此之外,所含有的維生素其他種類以及微量元素也是非常的驚人,經(jīng)常服用能夠很好的促進(jìn)身體健康,提高身體抵抗力。
櫻桃
櫻桃不僅僅外表可人,同時(shí)所含有的營養(yǎng)物質(zhì)也是非常的豐富,不僅含有大量的微量元素以及維生素,蛋白質(zhì)以及碳水化合物的含量也是非常的驚人。研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中含有的鐵元素是大多數(shù)水果中最高的,大約是蘋果、雪梨的三十倍左右;維生素C的含量則是其他水果的四五倍之多。
冬季吃什么蔬菜好
胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為,胡蘿卜維生素多,味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
芋頭
芋頭富含淀粉,營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡,蛋白質(zhì)2.4克,脂肪0.2克,碳水化合物20.5克,鈣14毫克,磷43毫克,鐵0.5毫克,維生素C10毫克,維生素B10.09毫克,維生素B20.04毫克。并含乳聚糖,質(zhì)地軟滑,輕易消化,有健胃作用,非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
延伸閱讀
1、2020夏季養(yǎng)生曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
2、2020夏季養(yǎng)生美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
3、2020夏季養(yǎng)生刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
4、2020夏季養(yǎng)生飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
5、2020夏季養(yǎng)生最佳鍛煉時(shí)間
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候,因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道,在般情況下從事體育鍛煉時(shí),盡管人體不斷產(chǎn)生熱量,但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,通過輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑,使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉,從而維持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。但是,在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的散熱過程發(fā)生困難,于是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導(dǎo)致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺;重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事,如果不及時(shí)搶救,常有生命危險(xiǎn)。另外,長時(shí)間在陽光下暴曬,腦和腦膜很容易發(fā)生損傷,而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外,其他時(shí)間的溫度都很高,特別在ll—16點(diǎn)鐘這一段時(shí)間為嚴(yán)重。因此,應(yīng)盡量避免在該一段時(shí)間內(nèi)從事體育鍛煉。
2020夏季養(yǎng)生原則
1、冬病夏治:2020夏季機(jī)體與外界陽氣盛,此時(shí)可采用內(nèi)服中藥配合針灸等外治手法來治療一些2020冬季好發(fā)的病癥。如用藥膏貼在穴位上,可治療2020冬季鼻炎及哮喘等。
2、健脾除濕:2020夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下,此時(shí)大眾常會(huì)覺得胃口不佳,易拉肚子,并會(huì)出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀,因此應(yīng)要服一些健脾利濕之物?？蛇x擇健脾芒得化濕及利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
3、清熱清暑:2020夏季天氣酷熱,機(jī)體心火也會(huì)較旺,此時(shí)常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進(jìn)行祛暑。
4、補(bǔ)養(yǎng)肺腎:按傳統(tǒng)五行規(guī)律,2020夏季心火旺而肺金、腎水虛衰,應(yīng)要補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等,以防出汗過多,而耗損津氣。
2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、茄子:茄子自古就有很好的養(yǎng)生價(jià)值,由其是其醬蒸茄子更成為了一種家常名菜,茄子具有抗衰老,抗癌,同時(shí)還能保持人體的正常的細(xì)胞功能,對(duì)提高身體的免疫力,保持年輕具有很大的幫助,在做茄子的時(shí)候,要記住不要放太多的油,才可發(fā)揮出更大的養(yǎng)生功效。
2、空心菜:南方的空心菜只要有兩種,一種俗名叫“水空心菜”,一種則是種在坡上的“土空心菜”?？招牟耸且环N堿性食物,多吃可減少腸道的酸度,對(duì)預(yù)防人體腸道內(nèi)的菌群失調(diào)有著很大的幫助,同時(shí)可潔齒,減肥,其粗纖維的含量也是高的,可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),具有通便的功效,2020夏季的時(shí)候,可放上醬油涼拌,也可加入大蒜炒吃,風(fēng)味獨(dú)特,而又簡單,其最重要的是要現(xiàn)做現(xiàn)吃,才能更好的保證其鮮味。
3、西紅柿:其豐富的維生素A可保護(hù)人的視圖,夏天多吃的話,則可以起到一個(gè)抗衰老,降血壓,保護(hù)心臟的好處,西紅柿的吃法也是多種多樣的,其酸酸甜甜的口感,更可提高你的食欲,絕對(duì)是清涼一夏的好選擇。
為什么說規(guī)律作息時(shí)間能避免失眠？中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動(dòng)應(yīng)隨太陽的升起、降落而定。讓自己的睡眠時(shí)間形成規(guī)律，能讓你擺脫失眠困擾。
雖然古人并不了解人體內(nèi)部的生理節(jié)律，但根據(jù)天人合一的想法得出這個(gè)規(guī)律已是很了不起了。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，一天24小時(shí)內(nèi)，人體某些器官白天功能強(qiáng)，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動(dòng)，白天休息。正是人體器官的這種自我調(diào)節(jié)能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會(huì)發(fā)生撞車，也不會(huì)產(chǎn)生空當(dāng)。睡眠就是其中之一。
醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠和光照有密切關(guān)系，光照又與人體內(nèi)褪黑素的分泌有關(guān)。褪黑素是由人大腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的腺體合成的，白天腦內(nèi)把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，并迅速進(jìn)入血液和腦脊液中，數(shù)量可達(dá)白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。
如果我們堅(jiān)持良好的睡眠作息制度，定時(shí)起床，定時(shí)休息，體內(nèi)的生理性物質(zhì)到時(shí)候就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，讓人輕松入睡。相反，如果一個(gè)人長期打亂睡眠規(guī)律，經(jīng)常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會(huì)破壞原有的睡眠規(guī)律。
等你想按正常作息時(shí)間睡眠時(shí)，已經(jīng)不可能了，因?yàn)榱?xí)慣于夜間興奮、活動(dòng)的人身體內(nèi)的生理性物質(zhì)已經(jīng)適應(yīng)了這種變化，想回到正常的睡眠節(jié)律，需要重新調(diào)整、適應(yīng)，在這之前難免失眠。
想要調(diào)整睡眠時(shí)間，規(guī)律作息，一定要堅(jiān)持。定好晚睡的時(shí)間，每天按時(shí)睡覺，前期可以喝百合棗仁茶助眠，讓身體形成好的生物鐘，以后到點(diǎn)就會(huì)有睡意，自然就能睡好了。
導(dǎo)讀：2020夏季到了，在這個(gè)高溫的時(shí)節(jié)里，做好2020夏季養(yǎng)生保健工作很重要，那么2020夏季如何養(yǎng)生呢？接下來小編給大家盤點(diǎn)一些最養(yǎng)生的2020夏季作息時(shí)間表和2020夏季Ok養(yǎng)生。
夏日養(yǎng)生保健最科學(xué)作息時(shí)間表
做什么都有個(gè)最佳的時(shí)間，最佳的時(shí)候做合適的事情往往會(huì)事半功倍。人體也是如此，只要按照最佳時(shí)間表來進(jìn)行作息，這樣人體就能事半功倍的得到最好的休整，從而達(dá)到健康的目的。
1.曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
2.美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
3.刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
4.飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
5.喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
冬季晨練的最佳時(shí)間
1、冬季晨練的最佳時(shí)間
冬季合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升,公園空氣好,老人可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經(jīng)過一夜睡眠,人體會(huì)丟失很多水分,晨練前好喝200-300毫升溫水,也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練,避免意外。鍛煉結(jié)束后,應(yīng)擦干身上的汗水,并立即換上干爽衣服。
2、老人冬季晨練注意事項(xiàng)
2.1、晨練應(yīng)注意防寒
由于冬季室外的氣溫、地溫都很低,鍛煉時(shí)必須注意保暖。但有些人為了活動(dòng)方便,外出晨練時(shí)穿衣過單,鞋襪不暖而導(dǎo)致受涼感冒。特別是進(jìn)行長跑鍛煉的人,不要急于脫衣,待行進(jìn)中身體開始發(fā)熱時(shí)逐漸脫下,以防感冒。
2.2、晨練應(yīng)先做預(yù)備動(dòng)作
預(yù)備動(dòng)作的目的是提高處于抑制狀態(tài)中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和促使各內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)及活動(dòng)各關(guān)節(jié)。不做預(yù)備活動(dòng)而突然運(yùn)動(dòng),易發(fā)生肌肉、肌健、韌帶及關(guān)節(jié)的挫傷或折裂。
2.3、霧天不宜室外晨練
因霧中含有大量的塵埃和有害物質(zhì),當(dāng)人們進(jìn)行鍛煉時(shí),呼吸會(huì)加快,有時(shí)張口喘氣時(shí),會(huì)將霧氣中的有害物質(zhì)吸入,容易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會(huì)影響氧氣的供給,使人感到胸悶、呼吸困難。因此,有霧的早晨,千萬不要去室外鍛煉。
3、冬季晨練的好處
3.1、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神,至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺到心曠神怡。如果你還沒有養(yǎng)成早起的習(xí)慣,那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧,設(shè)立目標(biāo),建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。
3.2、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn),但更重要的是,你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。其實(shí),任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。
冬季晨練的原則
1、首先,要做好晨練前的準(zhǔn)備。由于冬天天氣冷,日出晚,起床不宜太早,建議6點(diǎn)左右起床,穿衣不宜太厚,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身上熱量散發(fā),容易著涼。出門前最好先喝一杯白開水,有利于補(bǔ)充水分,增強(qiáng)抵抗力。
2、根據(jù)實(shí)際情況,適當(dāng)安排鍛煉項(xiàng)目。若體力允許,建議從慢跑開始,以后可適當(dāng)加快,跑至身體發(fā)熱即可,此時(shí)可停下活動(dòng)一下筋骨。如果周圍有運(yùn)動(dòng)器械,也可積極利用一下,進(jìn)行器械有氧鍛煉可有效增強(qiáng)體力,提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性。
3、鍛煉回來應(yīng)及時(shí)增加衣物,并可按摩一下風(fēng)府穴(在后發(fā)際下緣正中),防止因運(yùn)動(dòng)后熱能降低導(dǎo)致感冒或不適。
4、養(yǎng)成習(xí)慣,長期堅(jiān)持。鍛煉不是一朝一夕的事情,只有長期堅(jiān)持方能真正受益,筆者從中學(xué)起就開始堅(jiān)持晨練,不論春夏秋冬,始終如一,直到現(xiàn)在,身體素質(zhì)早已有了根本性的改善,往往整年不同醫(yī)藥打交道。
適合冬季晨練的運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益。腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。慢跑可以有效避免身體消耗量過大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。
4、登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度。
冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間
1、冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間
冬令進(jìn)補(bǔ)有三種說法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。醫(yī)生認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)間的選擇因人而異。
絕大部分中醫(yī)都會(huì)認(rèn)為,一年一度的進(jìn)補(bǔ)季節(jié),在冬至前后開始為佳。中國傳統(tǒng)文化里的另一本《易經(jīng)》中就有“冬至陽生”一說,意思就是在冬至這一天,陽氣上升,人們運(yùn)化食物營養(yǎng)的能力會(huì)明顯上升,因此在這一天開始進(jìn)補(bǔ),效果會(huì)比較好。
不過這個(gè)時(shí)間也不是一刀切,對(duì)于那些患有慢性疾病長期陽虛的人,完全可以加長進(jìn)補(bǔ)時(shí)間,從立冬就開始進(jìn)補(bǔ),一直補(bǔ)到立春結(jié)束。
體質(zhì)一般而不需大補(bǔ)的人,可在三九天集中進(jìn)補(bǔ)。正如民間早就有夏補(bǔ)三伏、冬補(bǔ)三九的說法。冬至是數(shù)九的開始,因此民間認(rèn)為,在冬至前后進(jìn)補(bǔ)為較佳。
2、冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性
選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)是因?yàn)?人體新陳代謝減慢,消耗相對(duì)減少,冬季進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲(chǔ)存于體內(nèi),從而扶正固本,增強(qiáng)抵抗力。并且因?yàn)槎咎炖?多吃些溫補(bǔ)之物,不容易上火。
需要注意的是,冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí),最好先做引補(bǔ),即給身體先打好底子,使腸胃有個(gè)慢慢適應(yīng)的過程,再服補(bǔ)藥或進(jìn)補(bǔ)時(shí)才可增加滋補(bǔ)效力,以防發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況。
像久病體弱的老年人,或因脾有濕邪的人,因脾胃虛消化差,服用滋補(bǔ)藥不僅達(dá)不到補(bǔ)虛效果,反而出現(xiàn)腹脹便溏、惡心嘔吐,致使身體更虛。所以,脾胃虛寒且濕重者尤為要注意先健脾胃。淮山芡實(shí)瘦肉湯、花生黃豆煲豬腳等都是健脾益腎的靚湯,在進(jìn)補(bǔ)前幾天可以喝喝這些湯水。
3、冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么
3.1、山藥
山藥又被稱為薯蕷,因其具有極高的營養(yǎng)價(jià)值,又有“神仙之食”的美譽(yù)。山藥有這樣一個(gè)特點(diǎn),就是山藥削皮后表面是黏黏的,這種黏液又叫做黏液蛋白,黏液蛋白對(duì)我們的身體健康有諸多的好處。
3.2、銀耳
和山藥一樣,銀耳也是一種物美價(jià)廉的滋補(bǔ)品。銀耳屬于真菌類的植物,通體雪白,富有彈性和嚼勁,形狀像耳朵,故得此名。冬天經(jīng)常食用銀耳,對(duì)我們的身體有很好的滋補(bǔ)作用。
3.3、蘿卜
俗話說冬吃蘿卜夏吃姜,我們最好在冬天經(jīng)常吃蘿卜,像白蘿卜能有效的治療氣脹食滯、消化不良、大小便不暢等病癥。
3.4、紅糖
冬天氣溫很低,人們不注意保暖,容易導(dǎo)致脾胃受涼,出現(xiàn)腹瀉、腹痛等情況,這時(shí)紅糖就能派上用場了,它具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,肚子受涼,用開水沖開紅糖和姜末,喝一碗就會(huì)感覺很舒服的。
冬季進(jìn)補(bǔ)禁忌
1、用肉進(jìn)補(bǔ)
動(dòng)物在被飼養(yǎng)時(shí)大量使用生長素、開胃藥,飼料中添加鉛、汞、砷、銅等重金屬。被屠宰時(shí)大量產(chǎn)生的肉毒和尸毒,肉類食品加工時(shí)大量使用防腐劑等,隨著肉食進(jìn)入人體37.5度的高溫環(huán)境,在相當(dāng)于人體身高4-5倍的腸子中,經(jīng)過兩天甚至更長時(shí)間會(huì)怎么樣?絕對(duì)會(huì)一次次強(qiáng)烈腐蝕人體器官和血液,刺激各類分泌腺,如今的女孩過早來月經(jīng)就是最有力證明。
2、只顧吃不顧排
進(jìn)補(bǔ)身體可能會(huì)攝入過量油脂。飲食中葷食過量,代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時(shí)排出。如果一味只顧食療進(jìn)補(bǔ),不重視廢物的排出,毒素在腸胃中的滯留時(shí)間過長,對(duì)健康有極大損害。
3、常補(bǔ)不變
進(jìn)補(bǔ)時(shí)按自己口味,選擇單一食物食用或認(rèn)定某種滋補(bǔ)食品,常服久服,可能會(huì)令身體營養(yǎng)失衡,長此以往,有損健康。
冬季進(jìn)補(bǔ)喝什么湯
1、棗杞乳鴿湯
做法:鴿子處理干凈,然后用清水沖洗干凈,燒開一壺水,將鴿子汆燙下并清洗,處理好的鴿子放進(jìn)鍋里,放入切好的蔥段、姜片,加入大半鍋水開火。等到鍋里水燒開,打出浮沫,放入大棗轉(zhuǎn)最小火慢慢燉煮2小時(shí);2小時(shí)后,放入枸杞,加鹽油,燉煮15分鐘。
功效:鴿肉有護(hù)肝補(bǔ)腎、益氣補(bǔ)血、清熱解毒、生津止渴等功效。加入大棗和枸杞子煲湯,滋補(bǔ)效果更好。
2、番茄牛肉湯
做法:將牛肉切成合適的小塊,放入開水里汆燙2-3分鐘,撈起洗凈血水備用;鍋洗凈,涂抹適量黃油,放入洋蔥丁、去皮切塊的土豆,少許干迷迭香,炒出香味。倒入切成塊的番茄、蔥段、姜片繼續(xù)翻炒至到番茄變軟,溢出紅色湯汁;加入一大勺番茄醬、一枝鮮迷迭香,加入適量的清水,大火燒開;將所有鍋內(nèi)所有材料轉(zhuǎn)移到慢燉煲,最后加少許鹽調(diào)味即可。
功效:牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效。番茄有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效。
