【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生作息時(shí)間】
隨著網(wǎng)絡(luò)上推廣的中醫(yī)養(yǎng)生的出現(xiàn)，越來越多的人開始去嘗試。其實(shí)這不僅僅需要老年人注意，中青年也要關(guān)注這點(diǎn)了，因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)疾病造成人類的死亡率太高了。但是又有多少人知道中醫(yī)養(yǎng)生作息的時(shí)間呢?那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間有哪些呢?下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)以下的內(nèi)容。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”的作息時(shí)間表，其實(shí)說的都是大家眾所周知的健康知識(shí)，只不過給它們做成了一個(gè)排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時(shí)”，非常沒有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專家們也指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來制定，不一定要完全按照這個(gè)時(shí)間表安排，關(guān)鍵要能夠堅(jiān)持下去，只有規(guī)律的生活才對(duì)健康有益。
起居調(diào)攝主要指對(duì)日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。
起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，衣食住行、站立坐臥、苦樂勞逸等的養(yǎng)生措施都屬起居調(diào)攝范疇。本章只介紹起居有常、勞逸適度、服裝順時(shí)適體和排便保健法四個(gè)方面。
肝是身體里藏血的臟器，肝功正常，脾胃功能也就正常，氣、血、水的運(yùn)行也正常。養(yǎng)肝最好做個(gè)“溫婉女子”。中醫(yī)認(rèn)為，肝在體內(nèi)為將軍之官，性格剛強(qiáng)躁急，直來直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)使肝氣過旺。
3～5點(diǎn)：
這是肺臟最強(qiáng)的時(shí)間，肺最脆弱的時(shí)間是
21～23點(diǎn)。肺臟通常在此時(shí)示弱，肺病患者晚上咳嗽會(huì)厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。
肺處于五臟最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運(yùn)動(dòng)，從自然界吸入清氣，又把體內(nèi)的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進(jìn)行。潤(rùn)肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長(zhǎng)潤(rùn)肺止咳，清心安神，對(duì)肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都?xì)g迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤(rùn)肺的效果。
通過上面文字的描述，相信廣大朋友已經(jīng)對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間有了更明確的掌控，這樣才能在有限的時(shí)間中做出做有效的事情。但是我也要強(qiáng)調(diào)一下，中醫(yī)養(yǎng)生并不是我們想象中那么簡(jiǎn)單，不是一朝一夕就能達(dá)到的效果，而是要長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，這樣才能真真正正地成為一個(gè)養(yǎng)生達(dá)人。
編輯推薦
現(xiàn)在很多人都通俗的認(rèn)為我們只要平時(shí)吃的好一些，睡得好一些，那么就是好的，就能維持我們身體的健康。如果通宵的進(jìn)行了工作，那么在第二天的時(shí)候睡一覺，從早上在睡到晚上，也就能補(bǔ)回去了。其實(shí)這些都是我們錯(cuò)誤的想法。那么為了讓大家更好的知道并且遵守對(duì)我們身體很好的養(yǎng)生時(shí)間，接下來就讓小編為大家仔細(xì)的講解一下吧。
工具/原料
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思想
方法/步驟
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記住，身體是革命的本錢，養(yǎng)生的第一條：食飲有節(jié)，如果你總是暴飲暴食，有時(shí)候7點(diǎn)睡覺，有時(shí)候11點(diǎn)睡覺，那么，你離生病越來越近了，亦或是更嚴(yán)重的問題。
2. ? ? ? ? ? ? ? ? ?
春季，大概是1-3月份，早睡早起，按照現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)，晚上9點(diǎn)-10點(diǎn)一定要睡下，不要胡思亂想，平心靜氣，如果睡不著，可以扭動(dòng)下腳，或者深呼吸；
一說到養(yǎng)生，大家總是積極地談?wù)撝@個(gè)問題的。要說養(yǎng)生效果顯著的，那還真的非中醫(yī)調(diào)理莫屬了。越來越多的人們開始嘗試著這種傳統(tǒng)精粹的療法進(jìn)行養(yǎng)生，但是卻有時(shí)會(huì)有懶惰的現(xiàn)象。所以人們迫切需要一張中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表來規(guī)范自己，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表是什么呢?下面就讓我為大家解答這個(gè)疑問。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”的作息時(shí)間表，其實(shí)說的都是大家眾所周知的健康知識(shí)，只不過給它們做成了一個(gè)排表。現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時(shí)”，非常沒有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打開臺(tái)燈- 喝一杯水 英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。而醒來后，打開臺(tái)燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00 步行上班 馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛暫時(shí)休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點(diǎn)水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小會(huì)兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19:30 吃晚餐 晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45 看會(huì)電視 這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00 洗個(gè)熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺 如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解釋，大家不難發(fā)現(xiàn)只要制定好準(zhǔn)確的時(shí)間，那么中醫(yī)養(yǎng)生就更加具體化，而功效也將更加顯著。但是我還是要告訴大家，雖然中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表是擁有了，但是還是要靠自己自覺來按照上面的時(shí)間執(zhí)行，不要只看不做，這樣對(duì)養(yǎng)生就完全沒有任何的意義了。
隨著現(xiàn)代人們?cè)絹碓蕉嗟乃烙诩膊〉那忠u，人們已經(jīng)開始關(guān)注養(yǎng)生的問題了。但是養(yǎng)生很多時(shí)候都是紙上談兵，真正能完全做到的人少之又少。特別是一些酷愛上網(wǎng)的年輕人，經(jīng)常熬夜打游戲，殊不知對(duì)身體造成了巨大的傷害。而養(yǎng)身專家提出中醫(yī)養(yǎng)生的理念，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息是什么呢?下面就由我為大家詳細(xì)地解說一下。
現(xiàn)代老年醫(yī)學(xué) 過對(duì)人類衰老變化與衰老機(jī)理的研究認(rèn)為，不同種屬的生物具有不同的壽命期限，這種期限與遺傳有關(guān)。每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟、衰老、死亡這一過程，預(yù)先做了程序安排。這種生命過程的安排，被稱為"生命鐘"，即按"生物鐘"的規(guī)律演變展現(xiàn)一系列的生命過程，決定著生物壽命的長(zhǎng)短。雖然人體后天的周期性節(jié)律變化受生物鐘的控制，但更為現(xiàn)實(shí)的是在于訓(xùn)練和培養(yǎng)。人類大腦皮層在機(jī)體內(nèi)已成為各種生理活動(dòng)的最高調(diào)節(jié)器官，而大腦皮層的基本活動(dòng)方式是一種條件反射。這種條件反射是個(gè)體在生活中獲得的，有明顯的個(gè)體差異和一個(gè)逐步建立的過程，這一過程的建成和鞏固與生活作息規(guī)律有密切關(guān)系。
古人養(yǎng)生 健康的作息時(shí)間
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣，能提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，從而避免發(fā)生疾病，達(dá)到延緩衰老、健康長(zhǎng)壽的目的。
古人有一套對(duì)應(yīng)天時(shí)的作息時(shí)間，這是他們?cè)陂L(zhǎng)期生活實(shí)踐中摸索出來的，結(jié)果現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明是符合人體的生物鐘的，因此，一個(gè)懂得養(yǎng)生的人，就應(yīng)該按照這個(gè)時(shí)間去作息，才能達(dá)到天人合一的效果。
晚上9-11點(diǎn)(亥時(shí))：免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂，完全放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。
晚間11-凌晨1點(diǎn)(子時(shí))：肝臟在排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨3-5點(diǎn)(寅時(shí))：肺排毒時(shí)間。有些人總是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事。為什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，這是因?yàn)槿梭w排毒的動(dòng)作走到了肺，其實(shí)這是一個(gè)好的現(xiàn)象，證明人體自潔的功能在起作用。這時(shí)，不應(yīng)用藥進(jìn)行止咳，以免抑制廢物的排出。
半夜至凌晨4點(diǎn)：為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7點(diǎn)(卯時(shí))：大腸在排毒，應(yīng)上廁所排便。很多人晚上不睡，早上自然就起不來。由于想睡懶覺，早上不起床，而一起床后，馬上要趕著去上學(xué)上班，因此來不及大便，而改成晚上或其他不確定的時(shí)間大便，這實(shí)際上是強(qiáng)行改變?nèi)梭w的生物鐘，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體都沒有好處的。
凌晨7-9點(diǎn)(辰時(shí))：小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間段，應(yīng)吃早餐，很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，久而久之，就容易得膽結(jié)石。
相信只要仔細(xì)閱讀了上述內(nèi)容的朋友就不難發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)養(yǎng)生作息是什么這個(gè)問題已經(jīng)非常簡(jiǎn)單了。其實(shí)只要稍微注意下日常生活的流程和安排，你就會(huì)很好的做好中醫(yī)養(yǎng)生了。要知道，只有身體是革命的本錢，只有了好的身體才能做好一切事情。朋友們，那還等什么呢，就從現(xiàn)在做起吧。
不管工作還是玩耍，熬到通宵達(dá)旦，影響自己的三餐時(shí)間，都不好。作息不規(guī)律的危害多多，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥暗淡、視力下降、記憶力下降，腸胃疾病等。
現(xiàn)在就和棉花糖一起，定時(shí)三餐，合理作息吧！把生物鐘調(diào)整好，等待開學(xué)季，這才是最健康的生活方式！
7:30 起床一覺醒來，把窗簾打開，將身體從睡眠模式調(diào)整為醒來模式。然后喝上一杯白開水，及時(shí)補(bǔ)充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗臉?biāo)⒀?、早餐時(shí)間起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護(hù)牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯后不必再刷，用清水漱口清潔即可。
早餐吃好了，一天都會(huì)精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡。
9:00 開始工作（學(xué)習(xí)）有研究表明，每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這段時(shí)間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來。也許，你會(huì)取得突破性進(jìn)展哦！人的注意力時(shí)間有限，每隔一個(gè)小時(shí)休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐時(shí)間你需要一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐，可以攝入豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。
13:30-14:30 午休時(shí)間每天午休30分鐘到1個(gè)小時(shí)，下午的精力會(huì)更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發(fā)病幾率?？?，棉花糖坐著就睡著了，這可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚飯時(shí)間經(jīng)過下午的工作和學(xué)習(xí)，又到了晚飯的時(shí)間。所謂晚餐吃少，也就是說晚上吃少點(diǎn)更健康。晚飯吃太多，容易造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質(zhì)的攝入?，F(xiàn)在，很多人習(xí)慣了晚上大吃大喝，運(yùn)動(dòng)量少，極易導(dǎo)致肥胖等多種癥狀。
20:00-22:00 休閑時(shí)間這段時(shí)間，也是人腦比較活躍的時(shí)間。這段時(shí)間可以通過閱讀、看電視放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡覺睡前洗個(gè)熱水澡是很多人的好習(xí)慣，這樣可以幫助身體放松和睡眠。如果早上7點(diǎn)30起床，這時(shí)候準(zhǔn)備入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。小技巧：習(xí)慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個(gè)睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺哦！
“感覺身體被掏空”，不僅是一個(gè)流行的網(wǎng)絡(luò)用語了，更是一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。
神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內(nèi)心。
要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規(guī)范自己的作息時(shí)間，今天就要給你推薦這款，全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表。
7:00 聞雞起舞
(前提是你有一只會(huì)學(xué)雞叫的鬧鐘)，起床后先別急著尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢(mèng)中的細(xì)胞都叫醒喂飽，喂飽細(xì)胞后自己就可以開始吃早餐了。
7:30-8:00 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學(xué)習(xí)都充滿正能量，不吃早餐，會(huì)讓你一整天都充滿負(fù)能量，長(zhǎng)期不吃還會(huì)增大患膽結(jié)石、肥胖等病的風(fēng)險(xiǎn)。
8:00-9:00 進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個(gè)時(shí)間段不建議進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體急需能量，免疫系統(tǒng)功能也比較脆弱，霧霾嚴(yán)重的天氣請(qǐng)選擇公交地鐵出行，避免直接將自己暴露在霧霾中。
9:00-10:30 安排最困難的工作
此時(shí)人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿斗志，這是解決困難最佳時(shí)間。
10:30 離開座位稍加運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過激烈的戰(zhàn)斗，不管困難是否被解決，請(qǐng)停下來讓身體各個(gè)器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。
11:00 開小灶
沒錯(cuò)在正餐開始前，給自己開個(gè)小灶，補(bǔ)充一下對(duì)抗高強(qiáng)度工作損失的血糖，盡量選擇富含維生素的水果，此時(shí)水果的營(yíng)養(yǎng)能充分被身體吸收。
12:00-13:00 午餐多吃豆類
正餐開始啦，這一餐小伙伴必須認(rèn)真對(duì)待，蛋白質(zhì)、碳水都要盡量多補(bǔ)充，蔬菜也不能落下。
13:00-13:30 小睡一會(huì)兒
吃完飯能小睡一會(huì)的話太完美了，飯后血液會(huì)集中于胃部來消化食物，于是會(huì)讓人感覺到困倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。
16:00 來一杯酸奶
給自己來一杯下午“茶”，這里要推薦酸奶作為大家的下午茶。酸奶保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，可以助腸道消化。對(duì)心血管系統(tǒng)也非常有好處。
17:00-19:00 最佳鍛煉時(shí)間
火力全開，此時(shí)空氣中氧含量高，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。根據(jù)個(gè)人需求有氧無氧交替訓(xùn)練。
19:30 晚餐少吃點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)完之后，對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充，盡量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進(jìn)補(bǔ)。適量的碳水、脂肪少攝入，晚餐不宜過多，以免增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)影響睡眠。
20:30 看電視或看書
辛苦一天了，此時(shí)應(yīng)該坐下來陪著家人看看電視?；蛘咦约嚎纯磿⑺⑽⒉屪约旱纳窠?jīng)和身體都放松下來。
22:00 洗個(gè)熱水澡
睡前可以選擇洗個(gè)熱水澡，將一天的疲倦和負(fù)面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放松，干干凈凈的迎接舒適的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡覺
23：00前讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天最好保證8小時(shí)的睡眠，身體各個(gè)系統(tǒng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
長(zhǎng)期熬夜和加班，不僅損傷內(nèi)臟器官還會(huì)讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生作息時(shí)間”專題供您欣賞！
