暑假的作息時(shí)間安排表
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暑假對于家長而言既是一件放松的事情，也是擔(dān)心的事，雖然每天不用接送孩子上學(xué)，不用一直學(xué)習(xí)輔導(dǎo)功課，孩子放松了，家長也放松，但是又擔(dān)心孩子因?yàn)檫^度放松而沉迷于玩耍和游戲，變得懶惰和懈怠，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，假期后跟不上節(jié)奏，那么如何安排暑假作息時(shí)間表呢?
制定作息時(shí)間的目的：學(xué)會自律
家長與其無時(shí)不刻地充當(dāng)管理者、監(jiān)督者，乃至于孩子玩得歡樂的終結(jié)者，不如通過引導(dǎo)孩子制定合理的作息時(shí)間讓孩子在作息時(shí)間的引導(dǎo)下，學(xué)會自律，自己管理自己的時(shí)間。
制定作息時(shí)間的原則：文武之道一張一弛
暑假畢竟是屬于孩子們的假期，休息時(shí)間及課外活動(dòng)的時(shí)間一定要有充分的保障。
學(xué)習(xí)時(shí)間安排不要太緊，體育鍛煉時(shí)間、做家務(wù)時(shí)間、孩子的愛好時(shí)間、自主安排時(shí)間……要與學(xué)習(xí)穿插進(jìn)行。
暑期補(bǔ)習(xí)不要安排過多過密。
每年暑假，各大培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都在不遺余力地打廣告，搞促銷。有的家長自己要上班，擔(dān)心孩子一個(gè)人在家失去監(jiān)控，因此趁各大機(jī)構(gòu)有多報(bào)讀折扣高的優(yōu)惠，一口氣給孩子報(bào)了4門甚至更多的課程。
孩子每天從早到晚呆在補(bǔ)習(xí)班里，雖然學(xué)習(xí)時(shí)間夠長，又有老師講課，看起來似乎不錯(cuò)。但補(bǔ)習(xí)班不同于學(xué)校，其管理相對而言比較松散，針對性及督促力度不足。過多的補(bǔ)習(xí)會讓孩子疲乏，學(xué)習(xí)效率自然就上不去。
補(bǔ)習(xí)過多的最大弊端是：孩子被動(dòng)聽課，缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。每天以聽完課為己任，知識沒有及時(shí)進(jìn)行消化和吸收，費(fèi)錢費(fèi)力沒效果。
作息時(shí)間的執(zhí)行：
1)、作息時(shí)間一經(jīng)制定就需要嚴(yán)格執(zhí)行，并采取一定的獎(jiǎng)懲措施來督促。
2)、如遇意外(家里來客人，其他重要活動(dòng)等)，作息時(shí)間被打亂。在征得家長許可的情況下允許孩子通過其他方式，利用自己的休閑、娛樂時(shí)間去彌補(bǔ)錯(cuò)失的學(xué)習(xí)時(shí)間。
作息時(shí)間的檢查與小結(jié)：
1)、最好繪制出作息時(shí)間表，每天按項(xiàng)目打鉤或打叉
2)、孩子寫的每天的小結(jié)除了作息時(shí)間的落實(shí)外，還需小結(jié)每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
3)、要有意識地提高自主學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)效率
ys630.coM延伸閱讀
高三對于學(xué)生來說是尤其重要的一個(gè)時(shí)間段，更也是尤其辛苦的一個(gè)時(shí)間段，處于這個(gè)時(shí)間段的學(xué)生為了學(xué)習(xí)通常都會有熬夜學(xué)習(xí)的行為，然而這并不是一種好行為，不僅影響休息學(xué)習(xí)效率還不高。處于高三的學(xué)生應(yīng)該好好的規(guī)劃一下作息時(shí)間才能夠快速、有效的提升學(xué)習(xí)效率，下面就來介紹一下高三最佳作息時(shí)間安排表該如何規(guī)劃。
一，高三學(xué)生最佳作息時(shí)間計(jì)劃表：睡眠充足
科學(xué)研究表明，一個(gè)人每天至少保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，大腦和身體機(jī)能才能得到充分的休息，白天才能精力充沛的去工作學(xué)習(xí)。如果長期熬夜睡眠不足，會導(dǎo)致思考能力下降、免疫力減弱、記憶力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等，甚至?xí)l(fā)心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等一系列身體疾病和精神疾病。
高三學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)任務(wù)重，身體的能量很容易消耗，易產(chǎn)生疲勞，所以一定要合理安排作息時(shí)間，保證高效學(xué)習(xí)的同時(shí)也保證身體健康。
最好是在11:30之前睡覺，早晨5:30到6:00之間起床。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
二，高三學(xué)生最佳作息時(shí)間計(jì)劃表：合理午休
大家在平時(shí)可能有所發(fā)現(xiàn)，如果中午不睡覺或者睡的時(shí)間長了，一下午都處于昏昏沉沉的狀態(tài)，沒有精神做任何事。
研究發(fā)現(xiàn)，合理的午休不僅能消除一上午的學(xué)習(xí)帶來的疲勞，還能讓自己下午由充沛的精力去學(xué)習(xí)。
午休的時(shí)間控制在30到50分鐘之間，不要睡得時(shí)間太短，也不要過長。午休之前給自己定個(gè)鬧鐘，按時(shí)起床。
每個(gè)人的生物鐘都不同，有的人午休的時(shí)候疲勞消除以后就自己醒來了，那時(shí)候就很清醒了，那么醒來以后就起床，不要覺得午休時(shí)間太短下午可能會困，多躺一會也是浪費(fèi)時(shí)間，而且多躺那一會可能會導(dǎo)致下午犯困，身體機(jī)能得到充分的緩解以后大腦才能保持清醒。
午休最好是在1:00到1:50之間(高中最早上課基本都是2:20)，起床以后記得洗臉，洗臉可以讓自己更加清醒，提前20分鐘到教室，預(yù)習(xí)一下上課的內(nèi)容，做好充分的準(zhǔn)備上課。
不管是學(xué)習(xí)還是作息，同學(xué)們一定要合理安排時(shí)間嚴(yán)格要求自己，養(yǎng)成良好的作息和學(xué)習(xí)習(xí)慣。
現(xiàn)代人平時(shí)工作壓力大，很多人平時(shí)都忙于工作，加班熬夜，應(yīng)酬喝酒，晚睡早起等這些不良的生活習(xí)慣，是很容易導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)，而且還有些人經(jīng)常是暴飲暴食，結(jié)果導(dǎo)致體重不斷的增加，體重增加對人身體健康是沒有好處的，很多人又想減肥，那減肥作息時(shí)間安排是什么呢?
減肥作息時(shí)間安排
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?，?jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會讓你不自覺地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
在生活中很多人都特別喜歡放暑假，你放了暑假就相當(dāng)于解放了，可以好好的休息一段時(shí)間，但是在這段時(shí)間內(nèi)，如果沒有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，沒有進(jìn)行繼續(xù)學(xué)習(xí)，很可能就會在開學(xué)的時(shí)候，跟不上老師的課程，思維還停留在假期休閑的日子里，那么暑假生活作息時(shí)間表怎么制定好呢?
作息時(shí)間表，是指某單位內(nèi)具體標(biāo)明各項(xiàng)日?；顒?dòng)開展的時(shí)間表。是單位內(nèi)每個(gè)人員執(zhí)行日常工作的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)律作息會削弱你的隨心所欲感，但自由不是無限度的，懶惰散漫是人生大敵，看似是自己在控制自己，實(shí)際上你早被懶散控制。如果明知道事情對自己不利甚至有害，為什么不努力改善呢?就像抽煙喝酒，人人皆知它們有害身體健康，可是煙酒公司還是大把大把地從我們身上提款，真是讓人費(fèi)解……。這個(gè)作息時(shí)間表被譽(yù)為“最健康的作息時(shí)間表”，雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時(shí)間沖突很大，但這個(gè)作息時(shí)間表還是頗有參考價(jià)值的。我們只有一個(gè)身體，請善待之。
上午 7:30起床
7:30~8:30洗臉?biāo)⒀莱燥?/p>
8:30~9:00聽半個(gè)小時(shí)英語——具體內(nèi)容，請媽媽寫
9:00~9:30休息
9:30看課外書——作文類書籍
10:00寫小作文、背古詩——古詩三天背會一首
11:00休息
12:30看動(dòng)畫片
下午☆ 13:20練田字格——課外書、作文、古詩中不認(rèn)識的字
14:00休息
14:30背古詩、乘法口訣——加深記憶
15:00看課外書——理解《成語故事》內(nèi)容
15:30休息
16:30寫日記、看課外書——學(xué)寫《小學(xué)生日記》
17:30休息
18:00體育活動(dòng)
20:00睡前準(zhǔn)備
20:30古詩、乘法口訣、英語——加深記憶
21:00睡覺
一說到當(dāng)兵，很多人第一感觸就是紀(jì)律，嚴(yán)格的作息時(shí)間讓每個(gè)人都精神繃的緊緊的，每天除了吃飯，就是站崗和訓(xùn)練，如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志和體力，當(dāng)兵一般是很難參加的。當(dāng)兵不僅能鍛煉一個(gè)人的耐性，還能養(yǎng)成良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣，那么具體的當(dāng)兵作息時(shí)間表是什么呢?
6:10 - 6:40
早操
一日之計(jì)在于晨，早上起來跑個(gè)步，練練隊(duì)列，喊喊口號，出出汗，精神一整天。
早操前要上個(gè)廁所，跑步時(shí)候會舒服些，你懂的。跑步前要熱身，讓肌肉進(jìn)入狀態(tài)，防止訓(xùn)練傷。
6:40 - 7:30
整內(nèi)務(wù)
疊被子、擦拭、拖地…...要把每一項(xiàng)工作合理安排好，并給自己留出洗漱和“自我打扮”的時(shí)間。
細(xì)致又快速，整理衛(wèi)生的小竅門要多向副班長取經(jīng)哦。
7:30 - 8:00
早飯
小值日打飯→部隊(duì)開飯→打掃飯?zhí)谩w帶回。雞蛋、牛奶、各種小菜、花樣主食，我不相信征服不了你的胃，趕緊來飽飽地吃上一頓吧。
早餐一定要吃好，面包饅頭雞蛋牛奶，為你一上午的操課提供必要能量。
8:00 - 12:00
操課
軍事訓(xùn)練和政治教育都在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。軍事訓(xùn)練可是咱部隊(duì)的重頭戲，想成為“八塊腹肌”，耍得了“刀叉棍戟”，你可要充分利用這一整塊時(shí)間了。不要擔(dān)心皮膚變成小麥色，因?yàn)槟遣攀悄腥俗顜洑獾南笳?
政治教育時(shí)間，發(fā)言討論亮亮相，思想也得“出出汗”。部隊(duì)是人生的第二所學(xué)校，無字之書、有字之書都要多看多學(xué)。
訓(xùn)練前熱身很重要，避免訓(xùn)練傷;間隙休息很重要，勞逸集合出效果;科學(xué)適度很重要，蠻干也出不了成績啊。理論課筆記要做清楚，課下復(fù)習(xí)鞏固才能有提高。
12:00 - 12:30
午飯
見識過部隊(duì)的“滿漢全席”么?聽說過節(jié)日會餐么?一大桌美味佳肴，外加一群舉杯歡飲的好兄弟，是不是格外吸引你呢?瞧瞧這狼吞虎咽的樣子就知道部隊(duì)的飯有多好吃了吧。
午餐花樣多，吃好別吃撐，不然午睡胃脹會難受。
12:30 - 14:00
午休
忙碌一上午，趕快休息休息充充電，下午還有新挑戰(zhàn)。
吹號息聲，要安安靜靜地休息。
14:00 - 18:00
操課和教育在下午依舊繼續(xù)，亮點(diǎn)是有個(gè)體能訓(xùn)練。這可是難得的大汗淋漓的時(shí)刻，成為型男、男神的關(guān)鍵就在這?！吧踔劣心敲匆欢螘r(shí)間，我對跑步上了癮?！币粋€(gè)月后，你一定會有這樣的感受。
掌握幾個(gè)適合自己的訓(xùn)練方法，還可以偶爾和戰(zhàn)友比拼競賽一下。
18:00 - 18:30
晚飯
訓(xùn)練了一天，“補(bǔ)給”的時(shí)間終于到了。光盤行動(dòng)——看這盤子吃的多干凈!
18:30 - 21:00
活動(dòng)
訓(xùn)練學(xué)習(xí)了一整天了，想不想打一把撲克過過癮?想不想給女朋友打個(gè)電話聊聊天?想不想聽聽音樂放放松?吉他也是可以“整”起來的，朋友圈也可以刷起來，誰說當(dāng)了兵在網(wǎng)上就“與世隔絕”了?這個(gè)美好的夜晚送給你。
新兵下連后可以使用手機(jī)，保密很重要，軍裝照可是不能亂發(fā)的。
21:00 - 次日6:00
就寢
拉鋪、洗漱、上床、熄燈。忙碌了一天，睡個(gè)好覺很重要，睡前秩序可不能亂啊。
睡前有精力可以做做體能小訓(xùn)練，也可以自己按摩按摩身體，緩解壓力。
嚴(yán)格要求自己
養(yǎng)成良好作風(fēng)
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。
一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
隨著季節(jié)的更替，晝夜的長短在不斷的變化，在夏季的時(shí)候，白天的時(shí)間是最長的，晚上的時(shí)間會比較短，這會導(dǎo)致很多人晚上睡覺的時(shí)間很少，另外炎熱的夏天會嚴(yán)重影響人的睡眠，所以人們在夏天經(jīng)常會出現(xiàn)精神不振的情況，所以在夏天休息好至關(guān)重要，那么一般休息多久才適合呢？
夏季作息時(shí)間：
炎炎夏日，一天當(dāng)中，從早到晚，究竟怎樣安排作息最利于健康？
早起當(dāng)晨練
晨練能促進(jìn)陽氣升發(fā)，但千萬不要起床后立刻鍛煉。建議先飲用一杯溫白開水，再進(jìn)行短時(shí)晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。
午時(shí)宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)至13時(shí)，夏天這個(gè)時(shí)候最好能小睡片刻，不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。即使睡不著，閉目養(yǎng)神也很有好處。
下午喝杯茶
夏季炎熱，與心血管功能關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季炎熱的午后，喝杯茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
傍晚要放松
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。傍晚暑氣稍退，可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，促進(jìn)夜間睡眠。推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭等，舒展肢體能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
夜間泡泡腳
夏季濕氣重，夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
保持好心情
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)就是保持好心情、平和心態(tài)。要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，健康度過炎炎夏日。
冬季作息時(shí)間------8：00-12：00，14：0018：00（或：13：00-17：00）夏季作息時(shí)間------7：00-11：00，14：0018：00
1986年4月，國采取夏令時(shí)，
具體作法是：每年從四月中旬第一個(gè)星期日的凌晨2時(shí)整（北京時(shí)間），將時(shí)鐘撥快一小時(shí)，即將表針由2時(shí)撥至3時(shí)，夏令時(shí)開始；
到九月中旬第一個(gè)星期日的凌晨2時(shí)整（北京夏令時(shí)），再將時(shí)鐘撥回一小時(shí)，即將表針由2時(shí)撥至1時(shí)，夏令時(shí)結(jié)束。
從1986年到1991年的六個(gè)年度，除1986年因是實(shí)行夏時(shí)制的第一年，從5月4日開始到9月14日結(jié)束外，其它年份均按規(guī)定的時(shí)段施行。
在夏令時(shí)開始和結(jié)束前幾天，新聞媒體均刊登有關(guān)部門的通告。
導(dǎo)讀： 健康作息貴在堅(jiān)持 養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康
健康作息貴在堅(jiān)持
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康的作息時(shí)間表，其實(shí)說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個(gè)排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是居無定時(shí)，非常沒有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專家們也指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來制定，不一定要完全按照這個(gè)時(shí)間表安排，關(guān)鍵要能夠堅(jiān)持下去，只有規(guī)律的生活才對健康有益。
中醫(yī)專家：
作息時(shí)間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
許多中醫(yī)專家則表示，說到最權(quán)威的作息時(shí)間表，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時(shí)養(yǎng)生法。其中包括有子時(shí)（23:00-1:00）要睡覺以保護(hù)陽氣、卯時(shí)（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、辰時(shí)（7:00-9:00）要吃營養(yǎng)均衡的早餐、巳時(shí)（9:00-11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間、午時(shí)（11:00-13:00）睡好午覺養(yǎng)陽氣等等。中醫(yī)專家說，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個(gè)時(shí)間表制定好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。
最近，一份號稱是史上最健康的作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國的權(quán)威研究報(bào)告得出來的。原文如下：
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
8:00-8:30吃早飯?jiān)顼埍仨毘裕驗(yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00步行上班馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時(shí)休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點(diǎn)水果這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19:30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45看會電視這個(gè)時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00洗個(gè)熱水澡體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
我們都知道當(dāng)夏天到來的時(shí)候就已經(jīng)變得日常夜短了，所以在這個(gè)時(shí)候人們大多數(shù)都會在夜里的時(shí)候睡的比較晚，這樣就很容易導(dǎo)致睡眠不足，在第二天醒來的時(shí)候沒有足夠的精神去工作和學(xué)習(xí)，久而久之下去，甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)脫發(fā)生病的現(xiàn)象，所以在夏天的時(shí)候一定要制作一個(gè)合理的作息時(shí)間表，下面小編來為大家制定
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
最“養(yǎng)心”的夏季作息時(shí)間表
早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心。晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。
1午時(shí)養(yǎng)心宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
2下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
3傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
4夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神。
涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
五款食療方有助夏日養(yǎng)心
1參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。
作用：益氣護(hù)心，降火。
2入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3消暑健脾飲
做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
在生活中有很多人讀完本科之后想繼續(xù)深造這個(gè)時(shí)候他們就會選擇考研，而考研是非常痛苦的在這個(gè)過程中不僅要忍受住學(xué)習(xí)的折磨，而且因?yàn)榻?jīng)常學(xué)習(xí)沒有時(shí)間鍛煉身體，他們還很可能會生病，所以在考研的同時(shí)，應(yīng)該制作一個(gè)合理的作息時(shí)間表，這樣就不會生病了
考研前作息時(shí)間表：
時(shí)間安排
7：00 起床
7：30—8：30 背誦英語單詞或?qū)I(yè)課
8：30—9: 00 背誦政治馬哲原理、形勢政策
9：00—12：00 重點(diǎn)攻克數(shù)學(xué)知識點(diǎn)或做數(shù)學(xué)模擬題
12：00 午餐與午休
13：30—16：00 做英語閱讀或英語專題
16：00—18：00 專業(yè)課
18：00 晚餐
18：30—19：30 背誦政治或英語單詞
19：30—22：30 重點(diǎn)攻克數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課
22：30 洗漱、自由活動(dòng)
23：00—23：30 回顧當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容
補(bǔ)充說明：
這個(gè)復(fù)習(xí)時(shí)間安排表是以考研初試各科考試時(shí)間為依照進(jìn)行分配，以便大家能形成較為合的考試生物鐘，但這并不是要絕對遵循該時(shí)間表作息，請各位考生結(jié)合自身?xiàng)l件和具體情況進(jìn)行借鑒和調(diào)整。
比如身體素質(zhì)較差的考生，可以早上稍微晚起，晚上稍微早睡，多休息，保持身體狀態(tài);身體素質(zhì)好的考生則可以起得更早，睡得更晚，以不影響第二天復(fù)習(xí)為宜。
心要靜，能吃苦，挺得住!
一旦形成自己的復(fù)習(xí)生物鐘，就要堅(jiān)持下去，直到勝利。最后的復(fù)習(xí)時(shí)間，不可能每天都在教室待著，要學(xué)會利用教室之外的零碎時(shí)間，比如去報(bào)名現(xiàn)場的路上、車上、晚上睡前時(shí)間，都可以利用起來。
