減肥作息時(shí)間安排?
春季養(yǎng)生作息時(shí)間。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥作息時(shí)間安排?”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)代人平時(shí)工作壓力大，很多人平時(shí)都忙于工作，加班熬夜，應(yīng)酬喝酒，晚睡早起等這些不良的生活習(xí)慣，是很容易導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)，而且還有些人經(jīng)常是暴飲暴食，結(jié)果導(dǎo)致體重不斷的增加，體重增加對人身體健康是沒有好處的，很多人又想減肥，那減肥作息時(shí)間安排是什么呢?
減肥作息時(shí)間安排
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?，?jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會讓你不自覺地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
Ys630.com相關(guān)知識
高三對于學(xué)生來說是尤其重要的一個(gè)時(shí)間段，更也是尤其辛苦的一個(gè)時(shí)間段，處于這個(gè)時(shí)間段的學(xué)生為了學(xué)習(xí)通常都會有熬夜學(xué)習(xí)的行為，然而這并不是一種好行為，不僅影響休息學(xué)習(xí)效率還不高。處于高三的學(xué)生應(yīng)該好好的規(guī)劃一下作息時(shí)間才能夠快速、有效的提升學(xué)習(xí)效率，下面就來介紹一下高三最佳作息時(shí)間安排表該如何規(guī)劃。
一，高三學(xué)生最佳作息時(shí)間計(jì)劃表：睡眠充足
科學(xué)研究表明，一個(gè)人每天至少保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，大腦和身體機(jī)能才能得到充分的休息，白天才能精力充沛的去工作學(xué)習(xí)。如果長期熬夜睡眠不足，會導(dǎo)致思考能力下降、免疫力減弱、記憶力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等，甚至?xí)l(fā)心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥等一系列身體疾病和精神疾病。
高三學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)任務(wù)重，身體的能量很容易消耗，易產(chǎn)生疲勞，所以一定要合理安排作息時(shí)間，保證高效學(xué)習(xí)的同時(shí)也保證身體健康。
最好是在11:30之前睡覺，早晨5:30到6:00之間起床。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
二，高三學(xué)生最佳作息時(shí)間計(jì)劃表：合理午休
大家在平時(shí)可能有所發(fā)現(xiàn)，如果中午不睡覺或者睡的時(shí)間長了，一下午都處于昏昏沉沉的狀態(tài)，沒有精神做任何事。
研究發(fā)現(xiàn)，合理的午休不僅能消除一上午的學(xué)習(xí)帶來的疲勞，還能讓自己下午由充沛的精力去學(xué)習(xí)。
午休的時(shí)間控制在30到50分鐘之間，不要睡得時(shí)間太短，也不要過長。午休之前給自己定個(gè)鬧鐘，按時(shí)起床。
每個(gè)人的生物鐘都不同，有的人午休的時(shí)候疲勞消除以后就自己醒來了，那時(shí)候就很清醒了，那么醒來以后就起床，不要覺得午休時(shí)間太短下午可能會困，多躺一會也是浪費(fèi)時(shí)間，而且多躺那一會可能會導(dǎo)致下午犯困，身體機(jī)能得到充分的緩解以后大腦才能保持清醒。
午休最好是在1:00到1:50之間(高中最早上課基本都是2:20)，起床以后記得洗臉，洗臉可以讓自己更加清醒，提前20分鐘到教室，預(yù)習(xí)一下上課的內(nèi)容，做好充分的準(zhǔn)備上課。
不管是學(xué)習(xí)還是作息，同學(xué)們一定要合理安排時(shí)間嚴(yán)格要求自己，養(yǎng)成良好的作息和學(xué)習(xí)習(xí)慣。
一說到當(dāng)兵，很多人第一感觸就是紀(jì)律，嚴(yán)格的作息時(shí)間讓每個(gè)人都精神繃的緊緊的，每天除了吃飯，就是站崗和訓(xùn)練，如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志和體力，當(dāng)兵一般是很難參加的。當(dāng)兵不僅能鍛煉一個(gè)人的耐性，還能養(yǎng)成良好的有規(guī)律的生活習(xí)慣，那么具體的當(dāng)兵作息時(shí)間表是什么呢?
6:10 - 6:40
早操
一日之計(jì)在于晨，早上起來跑個(gè)步，練練隊(duì)列，喊喊口號，出出汗，精神一整天。
早操前要上個(gè)廁所，跑步時(shí)候會舒服些，你懂的。跑步前要熱身，讓肌肉進(jìn)入狀態(tài)，防止訓(xùn)練傷。
6:40 - 7:30
整內(nèi)務(wù)
疊被子、擦拭、拖地…...要把每一項(xiàng)工作合理安排好，并給自己留出洗漱和“自我打扮”的時(shí)間。
細(xì)致又快速，整理衛(wèi)生的小竅門要多向副班長取經(jīng)哦。
7:30 - 8:00
早飯
小值日打飯→部隊(duì)開飯→打掃飯?zhí)谩w帶回。雞蛋、牛奶、各種小菜、花樣主食，我不相信征服不了你的胃，趕緊來飽飽地吃上一頓吧。
早餐一定要吃好，面包饅頭雞蛋牛奶，為你一上午的操課提供必要能量。
8:00 - 12:00
操課
軍事訓(xùn)練和政治教育都在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。軍事訓(xùn)練可是咱部隊(duì)的重頭戲，想成為“八塊腹肌”，耍得了“刀叉棍戟”，你可要充分利用這一整塊時(shí)間了。不要擔(dān)心皮膚變成小麥色，因?yàn)槟遣攀悄腥俗顜洑獾南笳?
政治教育時(shí)間，發(fā)言討論亮亮相，思想也得“出出汗”。部隊(duì)是人生的第二所學(xué)校，無字之書、有字之書都要多看多學(xué)。
訓(xùn)練前熱身很重要，避免訓(xùn)練傷;間隙休息很重要，勞逸集合出效果;科學(xué)適度很重要，蠻干也出不了成績啊。理論課筆記要做清楚，課下復(fù)習(xí)鞏固才能有提高。
12:00 - 12:30
午飯
見識過部隊(duì)的“滿漢全席”么?聽說過節(jié)日會餐么?一大桌美味佳肴，外加一群舉杯歡飲的好兄弟，是不是格外吸引你呢?瞧瞧這狼吞虎咽的樣子就知道部隊(duì)的飯有多好吃了吧。
午餐花樣多，吃好別吃撐，不然午睡胃脹會難受。
12:30 - 14:00
午休
忙碌一上午，趕快休息休息充充電，下午還有新挑戰(zhàn)。
吹號息聲，要安安靜靜地休息。
14:00 - 18:00
操課和教育在下午依舊繼續(xù)，亮點(diǎn)是有個(gè)體能訓(xùn)練。這可是難得的大汗淋漓的時(shí)刻，成為型男、男神的關(guān)鍵就在這?！吧踔劣心敲匆欢螘r(shí)間，我對跑步上了癮。”一個(gè)月后，你一定會有這樣的感受。
掌握幾個(gè)適合自己的訓(xùn)練方法，還可以偶爾和戰(zhàn)友比拼競賽一下。
18:00 - 18:30
晚飯
訓(xùn)練了一天，“補(bǔ)給”的時(shí)間終于到了。光盤行動——看這盤子吃的多干凈!
18:30 - 21:00
活動
訓(xùn)練學(xué)習(xí)了一整天了，想不想打一把撲克過過癮?想不想給女朋友打個(gè)電話聊聊天?想不想聽聽音樂放放松?吉他也是可以“整”起來的，朋友圈也可以刷起來，誰說當(dāng)了兵在網(wǎng)上就“與世隔絕”了?這個(gè)美好的夜晚送給你。
新兵下連后可以使用手機(jī)，保密很重要，軍裝照可是不能亂發(fā)的。
21:00 - 次日6:00
就寢
拉鋪、洗漱、上床、熄燈。忙碌了一天，睡個(gè)好覺很重要，睡前秩序可不能亂啊。
睡前有精力可以做做體能小訓(xùn)練，也可以自己按摩按摩身體，緩解壓力。
嚴(yán)格要求自己
養(yǎng)成良好作風(fēng)
現(xiàn)代年輕人平時(shí)的壓力都是非常大的，因此在平時(shí)很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習(xí)慣，而且有些人經(jīng)常還飲食不規(guī)律等，這些都是很容易讓人長胖的，而現(xiàn)在又是以瘦為美的時(shí)代，很多人想通過減肥的方式讓自己變得更加的漂亮，其實(shí)想要保持完美的身材，是需要合理的生活方式，那減肥日常作息時(shí)間表是怎樣的呢?
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?，?jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會讓你不自覺地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
很多人一直都在說減肥減肥，但就是一直是減肥失敗。很多人覺得自己已經(jīng)是夠努力了，不僅嚴(yán)格的對飲食進(jìn)行控制，還增加了自己的運(yùn)動量，但體重就是減不下來。這很有可能是大家的減肥時(shí)間出現(xiàn)了問題。實(shí)際上減肥還是要選擇正確的時(shí)間的，只有這樣才可以讓減肥工作起到最大的作用。
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
高中這個(gè)時(shí)間段對于學(xué)生來說是很重要的一個(gè)階段，只有在高中的時(shí)候好好學(xué)習(xí)才能夠考上一個(gè)比較好的大學(xué)，以后才能夠有比較好的發(fā)展。高中的學(xué)生在學(xué)校的時(shí)候管理應(yīng)該都是比較嚴(yán)格的，因此作息時(shí)間會比較規(guī)律，而放假后就完全的亂了，面對這種情況就需要人們好好的規(guī)劃一下了，下面就來介紹一下高中學(xué)生暑假作息時(shí)間安排表該如何規(guī)劃。
時(shí)間表如下:
7：21 起床
7：40 洗漱完畢
7：40--8：00 聽一篇英語聽力
8：00 吃早飯
8：20---9：05 做作業(yè)【第一節(jié)課】
9：15—10：00做作業(yè)【第二節(jié)課】(可以利用第一、二節(jié)課時(shí)間上家教課)
10：10---10：55 復(fù)習(xí)【第一科】
11：05--- 11：50閱讀 【包括語文課外必讀篇目，優(yōu)美散文，作文范文等】
12：00 吃午飯
12：30---13：30 午休 【午睡，實(shí)在睡不著的話休息會】
13：40—14：25做作業(yè)【第三節(jié)課】
14：35---15：20復(fù)習(xí)【第二科】
半小時(shí)自由時(shí)間：閱讀，體育活動，或娛樂
15：50---16：35做題【做數(shù)學(xué)題，物理，化學(xué)題】(單周)【英語訓(xùn)練→完形填空，閱讀理解等】(雙周)
16：45---吃晚飯 自由時(shí)間【看報(bào)紙，電視→新聞、科普類等】
吃完飯后---21.：30進(jìn)行一天的總結(jié)，檢查背誦、默寫等簽字類作業(yè)，并聽錄音，背單詞或古詩古文等。
10：00 睡覺
注意事項(xiàng):
①必須強(qiáng)調(diào)的是，制訂計(jì)劃必須按自己的特點(diǎn)自己制訂，不能仿制別人的計(jì)劃，別人告訴你的方法最多只能充當(dāng)一個(gè)指路標(biāo)的作用，是很難完全套用的。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。
②列計(jì)劃只是一種手段，絕不要為了列計(jì)劃才去列計(jì)劃，只要是能達(dá)到目的的計(jì)劃都是好計(jì)劃。不管什么時(shí)候，列計(jì)劃都只是為了完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。。
③剛開始列計(jì)劃的同學(xué)，可能不太容易掌握好難易的尺度，列的計(jì)劃過高過低都是自然的，只要不斷調(diào)整，不斷改進(jìn)，很快就會適應(yīng)這種方法。
隨著季節(jié)的更替，晝夜的長短在不斷的變化，在夏季的時(shí)候，白天的時(shí)間是最長的，晚上的時(shí)間會比較短，這會導(dǎo)致很多人晚上睡覺的時(shí)間很少，另外炎熱的夏天會嚴(yán)重影響人的睡眠，所以人們在夏天經(jīng)常會出現(xiàn)精神不振的情況，所以在夏天休息好至關(guān)重要，那么一般休息多久才適合呢？
夏季作息時(shí)間：
炎炎夏日，一天當(dāng)中，從早到晚，究竟怎樣安排作息最利于健康？
早起當(dāng)晨練
晨練能促進(jìn)陽氣升發(fā)，但千萬不要起床后立刻鍛煉。建議先飲用一杯溫白開水，再進(jìn)行短時(shí)晨練，運(yùn)動不要太劇烈。
午時(shí)宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)至13時(shí)，夏天這個(gè)時(shí)候最好能小睡片刻，不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。即使睡不著，閉目養(yǎng)神也很有好處。
下午喝杯茶
夏季炎熱，與心血管功能關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季炎熱的午后，喝杯茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
傍晚要放松
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。傍晚暑氣稍退，可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動，以放松骨骼肌肉為主，促進(jìn)夜間睡眠。推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動，雙手上舉過頭等，舒展肢體能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
夜間泡泡腳
夏季濕氣重，夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
保持好心情
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)就是保持好心情、平和心態(tài)。要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，健康度過炎炎夏日。
冬季作息時(shí)間------8：00-12：00，14：0018：00（或：13：00-17：00）夏季作息時(shí)間------7：00-11：00，14：0018：00
1986年4月，國采取夏令時(shí)，
具體作法是：每年從四月中旬第一個(gè)星期日的凌晨2時(shí)整（北京時(shí)間），將時(shí)鐘撥快一小時(shí)，即將表針由2時(shí)撥至3時(shí)，夏令時(shí)開始；
到九月中旬第一個(gè)星期日的凌晨2時(shí)整（北京夏令時(shí)），再將時(shí)鐘撥回一小時(shí)，即將表針由2時(shí)撥至1時(shí)，夏令時(shí)結(jié)束。
從1986年到1991年的六個(gè)年度，除1986年因是實(shí)行夏時(shí)制的第一年，從5月4日開始到9月14日結(jié)束外，其它年份均按規(guī)定的時(shí)段施行。
在夏令時(shí)開始和結(jié)束前幾天，新聞媒體均刊登有關(guān)部門的通告。
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。
一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動。
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
導(dǎo)讀： 健康作息貴在堅(jiān)持 養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康
健康作息貴在堅(jiān)持
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康的作息時(shí)間表，其實(shí)說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個(gè)排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是居無定時(shí)，非常沒有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專家們也指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來制定，不一定要完全按照這個(gè)時(shí)間表安排，關(guān)鍵要能夠堅(jiān)持下去，只有規(guī)律的生活才對健康有益。
中醫(yī)專家：
作息時(shí)間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
許多中醫(yī)專家則表示，說到最權(quán)威的作息時(shí)間表，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時(shí)養(yǎng)生法。其中包括有子時(shí)（23:00-1:00）要睡覺以保護(hù)陽氣、卯時(shí)（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、辰時(shí)（7:00-9:00）要吃營養(yǎng)均衡的早餐、巳時(shí)（9:00-11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間、午時(shí)（11:00-13:00）睡好午覺養(yǎng)陽氣等等。中醫(yī)專家說，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個(gè)時(shí)間表制定好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。
最近，一份號稱是史上最健康的作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳，這份時(shí)間表是按照各國的權(quán)威研究報(bào)告得出來的。原文如下：
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
8:00-8:30吃早飯?jiān)顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00步行上班馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時(shí)休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點(diǎn)水果這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動的最佳時(shí)間。
19:30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45看會電視這個(gè)時(shí)間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00洗個(gè)熱水澡體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
我們都知道當(dāng)夏天到來的時(shí)候就已經(jīng)變得日常夜短了，所以在這個(gè)時(shí)候人們大多數(shù)都會在夜里的時(shí)候睡的比較晚，這樣就很容易導(dǎo)致睡眠不足，在第二天醒來的時(shí)候沒有足夠的精神去工作和學(xué)習(xí)，久而久之下去，甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)脫發(fā)生病的現(xiàn)象，所以在夏天的時(shí)候一定要制作一個(gè)合理的作息時(shí)間表，下面小編來為大家制定
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
最“養(yǎng)心”的夏季作息時(shí)間表
早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心。晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運(yùn)動不要太劇烈。
1午時(shí)養(yǎng)心宜小睡
午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
2下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
3傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
4夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神。
涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
五款食療方有助夏日養(yǎng)心
1參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。
作用：益氣護(hù)心，降火。
2入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3消暑健脾飲
做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
我們都知道在一天里有24個(gè)小時(shí)在，而在這24個(gè)小時(shí)之內(nèi)我們是有很多事情要做的，雖然我們睡覺占用的時(shí)間比較長，但是在我們不睡覺的時(shí)候還有各種各樣的工作需要我們?nèi)ネ瓿桑晕覀冃枰贫ㄒ粋€(gè)合理的作息時(shí)間表，這樣才能夠得到充足的休息和工作時(shí)間，那么適合人體的作息時(shí)間表是什么呢?
1.刷牙最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4.吃水果最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會更好。
8.洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。
