【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生作息時間】
現(xiàn)在很多人都通俗的認為我們只要平時吃的好一些，睡得好一些，那么就是好的，就能維持我們身體的健康。如果通宵的進行了工作，那么在第二天的時候睡一覺，從早上在睡到晚上，也就能補回去了。其實這些都是我們錯誤的想法。那么為了讓大家更好的知道并且遵守對我們身體很好的養(yǎng)生時間，接下來就讓小編為大家仔細的講解一下吧。
工具/原料
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思想
方法/步驟
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記住，身體是革命的本錢，養(yǎng)生的第一條：食飲有節(jié)，如果你總是暴飲暴食，有時候7點睡覺，有時候11點睡覺，那么，你離生病越來越近了，亦或是更嚴重的問題。
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春季，大概是1-3月份，早睡早起，按照現(xiàn)在的標準，晚上9點-10點一定要睡下，不要胡思亂想，平心靜氣，如果睡不著，可以扭動下腳，或者深呼吸；
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大家都知道一個人的健康和平時的作息時間有很大的關系，如果平時作息不規(guī)律，早上晚上也沒有固定的時間來做事情，就很容易讓自己的身體亮起紅燈，所以需要有一個良好的作息時間是很必要的，那么如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間呢，如何能夠讓時間來更好的約束自己的行為呢，詳細的和大家分析一下作息時間問題。
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水
7:30-8:00刷牙“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。
8:00-8:30吃早飯“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”
8:30-9:00步行上班每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點水果這是解決身體血糖下降的好方法。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運動的最佳時間。
19:30吃晚餐晚餐應盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主。
21:45看會電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。
23:00洗個熱水澡“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
以上列出了中醫(yī)養(yǎng)生的作息時間表，非常的有規(guī)律，而且按照介紹的作息時間來安排自己的生活，確實是對身體有好處的，很好的來安排自己的中醫(yī)養(yǎng)生作息時間，不僅能夠幫助自己的身體更加的健康，同時也減少了產生各種疾病的風險，所以嚴格遵守這樣的作息時間很重要。
一說到養(yǎng)生，大家總是積極地談論著這個問題的。要說養(yǎng)生效果顯著的，那還真的非中醫(yī)調理莫屬了。越來越多的人們開始嘗試著這種傳統(tǒng)精粹的療法進行養(yǎng)生，但是卻有時會有懶惰的現(xiàn)象。所以人們迫切需要一張中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表來規(guī)范自己，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表是什么呢?下面就讓我為大家解答這個疑問。
養(yǎng)生專家認為，這份“史上最健康”的作息時間表，其實說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，非常沒有規(guī)律，而制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打開臺燈- 喝一杯水 英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00 步行上班 馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛暫時休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小會兒 雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運動的最佳時間。
19:30 吃晚餐 晚餐應盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。
21:45 看會電視 這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00 洗個熱水澡 “體溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺 如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解釋，大家不難發(fā)現(xiàn)只要制定好準確的時間，那么中醫(yī)養(yǎng)生就更加具體化，而功效也將更加顯著。但是我還是要告訴大家，雖然中醫(yī)養(yǎng)生作息時間表是擁有了，但是還是要靠自己自覺來按照上面的時間執(zhí)行，不要只看不做，這樣對養(yǎng)生就完全沒有任何的意義了。
不管工作還是玩耍，熬到通宵達旦，影響自己的三餐時間，都不好。作息不規(guī)律的危害多多，會導致皮膚干燥暗淡、視力下降、記憶力下降，腸胃疾病等。
現(xiàn)在就和棉花糖一起，定時三餐，合理作息吧！把生物鐘調整好，等待開學季，這才是最健康的生活方式！
7:30 起床一覺醒來，把窗簾打開，將身體從睡眠模式調整為醒來模式。然后喝上一杯白開水，及時補充一晚上睡眠流失的水分。
7:30-8:30 洗臉刷牙、早餐時間起床后，先刷牙洗臉。牙膏上含氟可以保護牙齒，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，飯后不必再刷，用清水漱口清潔即可。
早餐吃好了，一天都會精神滿滿。早餐可以吃些粥類、蛋類和蔬菜，合理膳食，幫助維持身體內各種營養(yǎng)素的平衡。
9:00 開始工作（學習）有研究表明，每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這段時間不妨把最重要或者最有難度的工作拿出來。也許，你會取得突破性進展哦！人的注意力時間有限，每隔一個小時休息一次，可以大大提升工作效率。
12:00-13:00午餐時間你需要一頓營養(yǎng)豐富的午餐，可以攝入豆類食品、富含纖維素的蔬菜等幫助身體消化和吸收。
13:30-14:30 午休時間每天午休30分鐘到1個小時，下午的精力會更加充足哦！每周至少三次午休，還能降低心臟病的發(fā)病幾率。看，棉花糖坐著就睡著了，這可不好，最好是到小床上去睡哦。
19:00 晚飯時間經(jīng)過下午的工作和學習，又到了晚飯的時間。所謂晚餐吃少，也就是說晚上吃少點更健康。晚飯吃太多，容易造成消化系統(tǒng)的負擔，從而影響睡眠。晚飯可以多吃水果蔬菜，減少肉類和蛋白質的攝入?，F(xiàn)在，很多人習慣了晚上大吃大喝，運動量少，極易導致肥胖等多種癥狀。
20:00-22:00 休閑時間這段時間，也是人腦比較活躍的時間。這段時間可以通過閱讀、看電視放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，為明天做好安排。
22:00洗澡并上床睡覺睡前洗個熱水澡是很多人的好習慣，這樣可以幫助身體放松和睡眠。如果早上7點30起床，這時候準備入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。小技巧：習慣熬夜晚睡的粉絲們，可以定個睡眠鬧鐘催促自己上床睡覺哦！
“感覺身體被掏空”，不僅是一個流行的網(wǎng)絡用語了，更是一種普遍的社會現(xiàn)象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。
神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內心。
要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規(guī)范自己的作息時間，今天就要給你推薦這款，全球公認最健康的作息時間表。
7:00 聞雞起舞
(前提是你有一只會學雞叫的鬧鐘)，起床后先別急著尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽，喂飽細胞后自己就可以開始吃早餐了。
7:30-8:00 營養(yǎng)補給
一份營養(yǎng)豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量，不吃早餐，會讓你一整天都充滿負能量，長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險。
8:00-9:00 進行適當?shù)倪\動
大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個時間段不建議進行太過劇烈的運動，這個時候身體急需能量，免疫系統(tǒng)功能也比較脆弱，霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行，避免直接將自己暴露在霧霾中。
9:00-10:30 安排最困難的工作
此時人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個細胞都充滿斗志，這是解決困難最佳時間。
10:30 離開座位稍加運動
經(jīng)過激烈的戰(zhàn)斗，不管困難是否被解決，請停下來讓身體各個器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。
11:00 開小灶
沒錯在正餐開始前，給自己開個小灶，補充一下對抗高強度工作損失的血糖，盡量選擇富含維生素的水果，此時水果的營養(yǎng)能充分被身體吸收。
12:00-13:00 午餐多吃豆類
正餐開始啦，這一餐小伙伴必須認真對待，蛋白質、碳水都要盡量多補充，蔬菜也不能落下。
13:00-13:30 小睡一會兒
吃完飯能小睡一會的話太完美了，飯后血液會集中于胃部來消化食物，于是會讓人感覺到困倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。
16:00 來一杯酸奶
給自己來一杯下午“茶”，這里要推薦酸奶作為大家的下午茶。酸奶保持血糖穩(wěn)定的同時，可以助腸道消化。對心血管系統(tǒng)也非常有好處。
17:00-19:00 最佳鍛煉時間
火力全開，此時空氣中氧含量高，是一天中最佳的運動時間。根據(jù)個人需求有氧無氧交替訓練。
19:30 晚餐少吃點
運動完之后，對身體營養(yǎng)進行補充，盡量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。適量的碳水、脂肪少攝入，晚餐不宜過多，以免增加消化系統(tǒng)負擔影響睡眠。
20:30 看電視或看書
辛苦一天了，此時應該坐下來陪著家人看看電視?；蛘咦约嚎纯磿?，刷刷微博……讓自己的神經(jīng)和身體都放松下來。
22:00 洗個熱水澡
睡前可以選擇洗個熱水澡，將一天的疲倦和負面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放松，干干凈凈的迎接舒適的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡覺
23：00前讓自己進入睡眠狀態(tài)，每天最好保證8小時的睡眠，身體各個系統(tǒng)才能正常運轉。
長期熬夜和加班，不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。
囊一：注意生活細節(jié)
胃病的產生，除了生活不規(guī)律、暴飲暴食之外，還跟許多生活細節(jié)有關。我們都知道胃炎、胃潰瘍的發(fā)生，搗亂的是幽門螺旋桿菌。這種細菌是可以感染的，所以在生活里，我們需要關照這些容易被傳染的細節(jié)。
小編建言：外出就餐時，注意分餐制，不要跟別人混用筷子、碗盤等器皿，更不要用錯別人的牙刷。如果你的另一半有確診的胃潰瘍癥狀，那就只能暫時避免接吻了。這也是細菌傳染的一條途徑。
錦囊二：戒暴飲暴食、戒夜宵
暴飲暴食，是傷胃的一把利劍。毫無規(guī)律地往胃里塞進它根本無法承受、無法消化的食物，只會給你的身體帶來麻煩。別以為心情不好，大吃一頓就能發(fā)泄情緒，滿足自己。暴飲暴食之后帶來的痛苦，你一定承受過。
小編建言：一餐七分飽。飯吃到七分飽。細嚼慢咽也是養(yǎng)胃的重點，好好運用牙齒，把食物碾碎，這樣食物到胃里也就會容易消化。
錦囊三：調整生活作息
有規(guī)律的生活作息，是養(yǎng)胃的關鍵和基礎。一日三餐定時定量，你的胃就會運轉正常。每天讓它按時接受定量的食物，它工作起來也會規(guī)律。
小編建言：早餐熱吃。可以保護你的胃的溫熱狀態(tài)，讓肌肉放松、讓血液流動順暢。適當?shù)牡鞍踪|和脂肪，可以使食物在胃里停留較久，水果和蔬菜可以中和胃里的酸根，使胃里達到酸堿平衡。
7：00 晨起喝杯溫開水
晨起喝水可促進血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽。便秘的人，喝蜂蜜水也是不錯的選擇。
8：00 早餐吃熱食
很多人對午餐和晚餐很重視，卻對早餐要求不高。調查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。
12：00 午飯前喝湯
在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經(jīng)過充分咀嚼，容易消化不良。
19：00 晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著、坐下，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時以內不要做劇烈運動。因餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運動，易致消化不良。
22：00 睡前喝牛奶
對于健康的人，睡前兩小時不宜再進食，包括喝牛奶、果汁等，因為牛奶會引起胃酸分泌，容易對胃黏膜造成損傷。對于胃潰瘍病人和胃切除術后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進食純流質食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《正常的養(yǎng)生作息時間》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生作息時間”專題供您欣賞！
