【www.cndadi.net - 秋季怎么養(yǎng)生】
到了秋季很多人容易患上呼吸道感染方面的疾病，比如感冒肺炎等都是很難治愈的疾病，只有平時(shí)把肺保養(yǎng)的好一些，有效的鍛煉肺，才能夠保證肺部的呼吸通暢，才能夠保證人體的健康，很多朋友都不清楚在秋季如何更好的鍛煉肺，不知道怎么做更加的有效，下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一下秋季鍛煉肺的方法。
耐寒鍛煉
一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。
深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。
常笑
笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。
摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。
在秋季這樣的天氣里，空氣非常的濕氣，特別是早上濕氣更重，越容易讓人們患上呼吸道方面的感染，所以對(duì)于秋季養(yǎng)肺就是一個(gè)很重要的內(nèi)容了，希望通過上面的一些訓(xùn)練方法，幫助更多的朋友更好的保養(yǎng)肺，讓肺器官的抵抗能力得到增強(qiáng)，減少疾病的發(fā)生。
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秋季天氣比較的干燥，所以在這時(shí)候養(yǎng)肺護(hù)肺工作是我們必須重視的一個(gè)問題，但是在生活當(dāng)中卻并不是所有的人都能夠掌握它的一些方法還有技巧，那么現(xiàn)在我們就一起去了解一下秋季到底應(yīng)該如何做到健康的養(yǎng)肺護(hù)肺，希望通過這些介紹之后大家對(duì)于這個(gè)問題有一個(gè)更加全面的認(rèn)識(shí)。
秋季的養(yǎng)肺護(hù)肺工作是每個(gè)人都需要重視的，因?yàn)橹灰⒅剡@些問題才可以更好的保證自己的身體健康，從而降低各種各樣不利的傷害，而做好養(yǎng)肺護(hù)肺工作還能夠降低各種疾病的入侵。
補(bǔ)充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物：研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。動(dòng)物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β－胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A被人體利用。
補(bǔ)充滋陰潤(rùn)肺的食物：有內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物。
主動(dòng)喝水：主動(dòng)飲水對(duì)預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。最好每天主動(dòng)喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。
秋季養(yǎng)肺護(hù)肺很多人都知道非常的重要，但是卻并不是所有人都了解他的健康科學(xué)方法，所以說希望通過以上的了解之后大家能夠選擇比較科學(xué)的方法，幫助自己達(dá)到養(yǎng)肺護(hù)肺的作用從而更好地，保健自己的脾肺健康。
到底該用什么方法才可以有長(zhǎng)高的效果呢?這個(gè)問題可急死了很多當(dāng)父母的人，眼看著孩子的身高沒有別的孩子發(fā)育得好，那么這個(gè)時(shí)候父母的心情肯定是不穩(wěn)定的，想要為孩子樹立一個(gè)更好的環(huán)境，但是孩子的身高就是不長(zhǎng)，發(fā)育的效果也不突出，這樣來的話孩子的身高不及時(shí)改善的話日后就難以讓孩子的身高發(fā)育了，那么怎么鍛煉才可以讓孩子長(zhǎng)高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
怎么鍛煉長(zhǎng)高?當(dāng)大家看了上面內(nèi)容之后就該明白了吧，如果知道了到底什么方法有長(zhǎng)高的效果，那么每天就要讓自己堅(jiān)持做這些長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高對(duì)一個(gè)人來說是很重要的，如果身高發(fā)育不好，那么是會(huì)影響終身的，身高會(huì)決定一個(gè)人的后半輩子，所以說趕緊行動(dòng)吧，如果是孩子的話，那么就更要堅(jiān)持了。
可以選擇什么方法來做提肛運(yùn)動(dòng)呢?很多白領(lǐng)每天都會(huì)有這樣的想法，因?yàn)橥ㄟ^提肛運(yùn)動(dòng)，我們可以獲取更好的預(yù)防疾病效果，通過這個(gè)提防運(yùn)動(dòng)的方式，也可以讓一些不良現(xiàn)象這個(gè)時(shí)候得到及時(shí)的改善，很多人有便秘的習(xí)慣，這個(gè)都是跟長(zhǎng)時(shí)間久坐的原因有關(guān)系，但是選擇這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以改善便秘現(xiàn)象的，那么怎么鍛煉提肛呢?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來做這個(gè)提肛鍛煉運(yùn)動(dòng)了吧，提肛是人們預(yù)防疾病的鍛煉基礎(chǔ)，并且提肛運(yùn)動(dòng)也不會(huì)太難，幾乎每個(gè)人看了這些運(yùn)動(dòng)方法之后也會(huì)做的，提肛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要減少長(zhǎng)期久坐的現(xiàn)象，如果有的話，那么坐一會(huì)就必須要起來走動(dòng)，讓血液循環(huán)流動(dòng)一下。
我們的生活水平不斷的提高，很多人在更好的享受生活給我們帶來的便利之后會(huì)經(jīng)常缺少鍛煉，從而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，身體也會(huì)變得越來越笨拙，有的時(shí)候走路等都會(huì)覺得非常的累，如果我們多掌握一些運(yùn)動(dòng)的方法也能讓身體變得更加的靈活，下面一起了解下怎么鍛煉靈活性呢。
怎么鍛煉靈活性呢
靈敏是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的身休素質(zhì)。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評(píng)價(jià)；一是，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；二是，在完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作。
靈敏是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求的素質(zhì)之一，比如，在籃球運(yùn)動(dòng)中，躲閃、突然啟動(dòng)、急停、迅速改變身體的位置、運(yùn)球過人、切入、爭(zhēng)奪籃板球等；在足球運(yùn)動(dòng)中過人、急跑急停、鏟球等；在乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，步伐的快速移動(dòng)、身體姿勢(shì)的變化、反應(yīng)判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡(jiǎn)單的練習(xí)來提高靈敏性，如反復(fù)側(cè)跨步、“之”字跑、快速后退跑、雙人跳繩、做不習(xí)慣方向的動(dòng)作等等。也可利用一些小物件來練習(xí)，首先雙腳跳過第一個(gè)障礙物，在空中側(cè)向轉(zhuǎn)體90。落地；然后再次側(cè)向轉(zhuǎn)體90。跳過第二個(gè)障礙物，依次進(jìn)行練習(xí)?？梢愿鶕?jù)需要調(diào)整障礙物的數(shù)量，轉(zhuǎn)體方向左右都可以，練習(xí)者要保持身體的放松狀態(tài)。
多參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)也有利于鍛煉靈敏性。
運(yùn)動(dòng)能對(duì)我們的身體進(jìn)行很好的改善，上面就是對(duì)怎么鍛煉靈活性呢的介紹，通過了解之后我們知道想要改善身體的一些狀況最好經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身體的靈活性，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
經(jīng)歷了一個(gè)炎熱的夏天，高溫酷暑的煎熬，再加上秋燥，肺部的也一直都是處在考驗(yàn)之中，等到秋冬交接之時(shí)，因?yàn)樘鞖獾捏E變，許多人可能會(huì)因?yàn)榭共∧芰Σ?，?dǎo)致咳嗽、哮喘等肺部疾病的發(fā)生，所以在秋天的時(shí)候，應(yīng)該注意肺部的養(yǎng)生，這樣才可以避免因?yàn)樘鞖獾牟贿m導(dǎo)致的肺部問題。下面是幾款肺部養(yǎng)生的食譜，喜歡的朋友不妨收藏。
一、紅棗秋梨汁
食材：無核紅棗80克，鴨梨或雪梨4只，蜂蜜150克，冰糖80克，川貝粉5克。
做法：1.梨去皮絞取梨汁;2.將紅棗、冰糖放入燉鍋，倒入梨汁，大火燒開后小火熬40分鐘;3.加入川貝粉熬20分鐘，關(guān)火;4.放涼后加入蜂蜜，充分拌勻，放入密封罐里，冰箱冷藏。食用時(shí)用干凈小勺取出，加入60℃以下的水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
功效：本方滋陰潤(rùn)燥，潤(rùn)肺止咳，有效緩解秋季口干咽燥癥狀。
二、紅棗百合銀杏羹
食材：百合50克，去核紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，姜3克，鹽3克。
做法：1.牛肉洗凈切薄片;2.白果去殼，用水浸去外層薄膜;3.百合、紅棗和生姜洗凈，生姜去皮切片;4.砂鍋內(nèi)加水，用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生姜片，用中火煲百合至將熟，加入牛肉煲至牛肉熟，放入鹽少許即可。
功效：本方有補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤(rùn)養(yǎng)顏、潤(rùn)肺益氣的功效，適合女性食用。
三、紅棗杏仁赤豆粥
食材：去核紅棗8枚，杏仁6克，赤小豆60克，粳米適量，白糖少許。
做法：1.將赤小豆洗凈，泡兩個(gè)小時(shí);2.鍋中加水適量，放入粳米、赤小豆、紅棗，大火煮沸;3.在半熟的粳米鍋內(nèi)加入杏仁、白糖，文火同煮至粥成。
功效：適用于肺陰虛，虛火旺盛者。
在秋燥之時(shí)，尤其是要注意肺部的調(diào)理，可以在家中多煲一些上述的湯羹，讓自己和家人多吃一些，這樣就可以起到滋陰養(yǎng)顏、潤(rùn)肺去燥的作用。在秋天養(yǎng)肺的時(shí)候，還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯?，也是可以起到很好的滋陰養(yǎng)肺的作用的。
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