【www.cndadi.net - 秋冬季節(jié)喝什么養(yǎng)生好】
只要一到了秋冬季，廣大朋友們之間談論的最多的就是養(yǎng)生的問題了，因為季節(jié)的寒冷會帶給我們身體更多的疾病隱患，所以大家不得不重視秋冬季養(yǎng)生的問題。而市面上也出現(xiàn)了許許多多養(yǎng)生的方法，到底哪些可行?哪些不可行?也成為了人們關注的焦點，因此秋冬季如何養(yǎng)生好呢?下面就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
相信只要認真學習了上述內(nèi)容的朋友們，就不難發(fā)現(xiàn)秋冬季養(yǎng)生的方法不僅多而且也非常簡單，只是需要我們平時在生活中多留意罷了。但我還是要溫馨提醒一下大家，雖然秋冬季季節(jié)寒冷，很多朋友就會減少到戶外運動的時間，但在家里還是可以多備一些簡單的運動器材，達到多運動的效果。
精選閱讀
雖然現(xiàn)在廣大朋友們越來越注重養(yǎng)生了，但對養(yǎng)生卻也分了季節(jié)來進行。但我想告訴大家的是，養(yǎng)生是我們可以為之奮斗一生的事業(yè)，因此一年四季都要注重養(yǎng)生。因為每個季節(jié)都會有一些疾病隱患困擾我們，所以春夏秋冬怎么養(yǎng)生好呢?針對這個問題，接下來的時間希望廣大朋友和我一起進入到下面的學習中去。
春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎 四季養(yǎng)脾胃
每個季節(jié)對應的臟器都與這個季節(jié)的特點有關。不同季節(jié)人的臟器功能盛衰不同，因此在養(yǎng)生上，就有側重點。
春季是萬物復蘇的時候，肝臟的特性是容易生發(fā)，所以春季要注意養(yǎng)肝。中醫(yī)認為“汗為心之液”，夏季人出汗最厲害，所以夏季要注意養(yǎng)心，秋季干燥，燥最容易傷肺，所以秋季要注意養(yǎng)肺，冬季寒冷，腎是人體陽氣的根源，所以冬季要注意養(yǎng)腎。脾胃與飲食消化關系最大，沒有突出的季節(jié)性，是一年四季都需要注意養(yǎng)護的。
吃蔬菜水果對應時令
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“司歲備物”，孔子在《論語》中也說“不時不食”，就是要求我們每個季節(jié)里應該遵循大自然的規(guī)律采備食物，這樣的食物營養(yǎng)價值高，吃了之后才有益于潤養(yǎng)五臟。反季節(jié)食物違背了自然規(guī)律，如果想達到養(yǎng)生的目的，反季節(jié)食物應該不吃或少吃。
精神調(diào)養(yǎng) 并駕齊驅(qū)
我曾經(jīng)對北京中醫(yī)醫(yī)院的體檢結果做了一個調(diào)查，5000多女性中，乳腺增生者占56%，子宮肌瘤者占8%，月經(jīng)不調(diào)者占26%。這些都與她們工作壓力大、精神負擔重有關。各系統(tǒng)腫瘤與精神的長期壓抑都有很大的關系。
精神的力量是強大的，它可以控制身體。一個人如果在非常悲傷的時候，可以三天三夜不吃飯不睡覺。精神如果調(diào)養(yǎng)不好，身體就會被情志所傷。反之，如果精神調(diào)養(yǎng)得好，對健康的好處又很大。我的門診有個肝癌患者，他曾經(jīng)被判定只能活3個月到半年。但是，兩年過去了，他的各項指標都變好了。中醫(yī)講“三分治，七分養(yǎng)”。他七分做得特別好，主要是心態(tài)很好。
中醫(yī)認為，怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。從中可以看出，我們在順應自然、潤養(yǎng)五臟的時候，也要注意情緒的調(diào)節(jié)。
相信通過上面文字的陳述，朋友們對養(yǎng)生在春夏秋冬四季中的實施更有心得和經(jīng)驗了。其實只要平時大家多愛惜自己的身體，多按照上述方法保養(yǎng)自己，那么在四季中好好養(yǎng)生就不是難事了。另外我還要再提醒下朋友們，養(yǎng)生不是一朝一夕的事情，需要我們長期堅持不懈地努力。
隨著現(xiàn)在人們的壽命在不斷縮減，越來越多的朋友開始關注養(yǎng)生這塊內(nèi)容。說到養(yǎng)生，不管是網(wǎng)絡上，還是報紙雜志上都是款款而談的。各種各樣的養(yǎng)生方法也讓大家選花了眼，因此要找到一個正確的養(yǎng)生方法是勢在必行的，那么如何正確養(yǎng)生好呢?針對大家提出的疑問，今天就讓我為朋友們找到一個最完美的答案。
常做深呼吸
美國研究者發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。
每工作兩小時休息10分鐘
長時間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。
建議工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。
多做有氧運動
美國研究發(fā)現(xiàn)，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。
長期、規(guī)律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。不過，南京市中醫(yī)院心血管科主任顧寧提醒，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導致大腦和心臟的缺血、缺氧。
常吃補鐵食物
“鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力?！标兾魑骶┽t(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生表示，平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
綠植擺放到位
在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。
因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。
福建省南平農(nóng)校教授汪志錚補充說，吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應想辦法改善空氣質(zhì)量。
勤開窗通風
國內(nèi)一項調(diào)查顯示，60%以上的白領認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。尤其是密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風，室內(nèi)氧氣會逐漸減少。
從上面的幾段文字內(nèi)容可以看出，找到正確的養(yǎng)生方法確實對我們的身體有極大的好處，能夠延年益壽。但是我還是要溫馨提示下大家，養(yǎng)生的工作不能圖一時興趣而開展，否則就完全沒有效果，它是一個漫長的過程，需要我們?nèi)祟悶橹鴬^斗一生的事業(yè)，所以大家要有思想準備。
秋冬季吃什么水果好？秋季是盛產(chǎn)水果的豐收季節(jié)，石榴、柿子、柑橘、柚子、梨、山楂、大棗、芭蕉、甘蔗和獼猴桃，果攤上擺得琳瑯滿目，然而，選擇多了眼就花了。到底這幾樣水果中，哪個營養(yǎng)成分更高？不同體質(zhì)的人又該如何挑選呢？
鈣含量最高的是山楂——孕婦和兒童飯后可吃點
營養(yǎng)分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。
此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。
食用提醒：可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。
柑橘的維生素B1含量最高——止咳化痰助消化
營養(yǎng)分析：維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。
食用提醒：維生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1-2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。
營養(yǎng)全能冠軍要數(shù)鮮棗——軟化血管抗癌降壓
營養(yǎng)分析：鮮棗相比其他秋季水果，多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險；鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝；鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用等。
食用提醒：鮮棗有健潤脾胃、養(yǎng)血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8-10個即可。需要注意的是，痰多和大便秘結者要謹慎食用，因為棗偏熱，會助火生熱。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《秋冬季如何養(yǎng)生好呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“秋冬季節(jié)喝什么養(yǎng)生好”專題供您欣賞！
