【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生作息時(shí)間】
一說(shuō)到養(yǎng)生，大家總是積極地談?wù)撝@個(gè)問(wèn)題的。要說(shuō)養(yǎng)生效果顯著的，那還真的非中醫(yī)調(diào)理莫屬了。越來(lái)越多的人們開(kāi)始嘗試著這種傳統(tǒng)精粹的療法進(jìn)行養(yǎng)生，但是卻有時(shí)會(huì)有懶惰的現(xiàn)象。所以人們迫切需要一張中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表來(lái)規(guī)范自己，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表是什么呢?下面就讓我為大家解答這個(gè)疑問(wèn)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”的作息時(shí)間表，其實(shí)說(shuō)的都是大家眾所周知的健康知識(shí)，只不過(guò)給它們做成了一個(gè)排表。現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無(wú)定時(shí)”，非常沒(méi)有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打開(kāi)臺(tái)燈- 喝一杯水 英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。而醒來(lái)后，打開(kāi)臺(tái)燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00 步行上班 馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開(kāi)始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛暫時(shí)休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點(diǎn)水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小會(huì)兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19:30 吃晚餐 晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45 看會(huì)電視 這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00 洗個(gè)熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23:30 上床睡覺(jué) 如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解釋，大家不難發(fā)現(xiàn)只要制定好準(zhǔn)確的時(shí)間，那么中醫(yī)養(yǎng)生就更加具體化，而功效也將更加顯著。但是我還是要告訴大家，雖然中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表是擁有了，但是還是要靠自己自覺(jué)來(lái)按照上面的時(shí)間執(zhí)行，不要只看不做，這樣對(duì)養(yǎng)生就完全沒(méi)有任何的意義了。
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隨著網(wǎng)絡(luò)上推廣的中醫(yī)養(yǎng)生的出現(xiàn)，越來(lái)越多的人開(kāi)始去嘗試。其實(shí)這不僅僅需要老年人注意，中青年也要關(guān)注這點(diǎn)了，因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)疾病造成人類的死亡率太高了。但是又有多少人知道中醫(yī)養(yǎng)生作息的時(shí)間呢?那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間有哪些呢?下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)以下的內(nèi)容。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”的作息時(shí)間表，其實(shí)說(shuō)的都是大家眾所周知的健康知識(shí)，只不過(guò)給它們做成了一個(gè)排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是“居無(wú)定時(shí)”，非常沒(méi)有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專家們也指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，不一定要完全按照這個(gè)時(shí)間表安排，關(guān)鍵要能夠堅(jiān)持下去，只有規(guī)律的生活才對(duì)健康有益。
起居調(diào)攝主要指對(duì)日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年的目的。
起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，衣食住行、站立坐臥、苦樂(lè)勞逸等的養(yǎng)生措施都屬起居調(diào)攝范疇。本章只介紹起居有常、勞逸適度、服裝順時(shí)適體和排便保健法四個(gè)方面。
肝是身體里藏血的臟器，肝功正常，脾胃功能也就正常，氣、血、水的運(yùn)行也正常。養(yǎng)肝最好做個(gè)“溫婉女子”。中醫(yī)認(rèn)為，肝在體內(nèi)為將軍之官，性格剛強(qiáng)躁急，直來(lái)直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)使肝氣過(guò)旺。
3～5點(diǎn)：
這是肺臟最強(qiáng)的時(shí)間，肺最脆弱的時(shí)間是
21～23點(diǎn)。肺臟通常在此時(shí)示弱，肺病患者晚上咳嗽會(huì)厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉。
有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語(yǔ)音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。
肺處于五臟最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運(yùn)動(dòng)，從自然界吸入清氣，又把體內(nèi)的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進(jìn)行。潤(rùn)肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長(zhǎng)潤(rùn)肺止咳，清心安神，對(duì)肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都?xì)g迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤(rùn)肺的效果。
通過(guò)上面文字的描述，相信廣大朋友已經(jīng)對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間有了更明確的掌控，這樣才能在有限的時(shí)間中做出做有效的事情。但是我也要強(qiáng)調(diào)一下，中醫(yī)養(yǎng)生并不是我們想象中那么簡(jiǎn)單，不是一朝一夕就能達(dá)到的效果，而是要長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，這樣才能真真正正地成為一個(gè)養(yǎng)生達(dá)人。
大家都知道一個(gè)人的健康和平時(shí)的作息時(shí)間有很大的關(guān)系，如果平時(shí)作息不規(guī)律，早上晚上也沒(méi)有固定的時(shí)間來(lái)做事情，就很容易讓自己的身體亮起紅燈，所以需要有一個(gè)良好的作息時(shí)間是很必要的，那么如何安排中醫(yī)養(yǎng)生的作息時(shí)間呢，如何能夠讓時(shí)間來(lái)更好的約束自己的行為呢，詳細(xì)的和大家分析一下作息時(shí)間問(wèn)題。
7:30起床-打開(kāi)臺(tái)燈-喝一杯水
7:30-8:00刷牙“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X表面涂上一層含氟的保護(hù)層。
8:00-8:30吃早飯“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！?/p>
8:30-9:00步行上班每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開(kāi)始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時(shí)休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點(diǎn)水果這是解決身體血糖下降的好方法。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。
14:30-15:30午休一小會(huì)兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19:30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主。
21:45看會(huì)電視這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。
23:00洗個(gè)熱水澡“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”
23:30上床睡覺(jué)如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
以上列出了中醫(yī)養(yǎng)生的作息時(shí)間表，非常的有規(guī)律，而且按照介紹的作息時(shí)間來(lái)安排自己的生活，確實(shí)是對(duì)身體有好處的，很好的來(lái)安排自己的中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間，不僅能夠幫助自己的身體更加的健康，同時(shí)也減少了產(chǎn)生各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以嚴(yán)格遵守這樣的作息時(shí)間很重要。
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