【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的方法有哪些】
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? ?我們?nèi)粘５纳钪?，由于人們，生活壓力比較大，很多人都沒有良好的吃飯和作息習(xí)慣，不按時吃飯的情況更是時常發(fā)生，因此很多人都出現(xiàn)了腸胃不好的習(xí)慣，一旦我們但腸胃出現(xiàn)問題，那么會嚴重影響我們的正常生活和吃飯，不僅臉色會變得非常差，而且干什么事情都沒有精神，因此，腸胃不好，對我們的危害特別的大，那么，調(diào)養(yǎng)腸胃的方法有哪些呢？我們一起了解一下。
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? ?1少吃油炸食物
? ?油炸食品不易被人體消化，過量食用會使消化道的負擔(dān)加重，引起消化不良、血脂增高等情況，有害健康。最好還是避免食用，為腸道減負。
? ?2少吃腌制的食物
? ?腌制食物里面含有大量的鹽分和一些致癌物質(zhì)，多吃會刺激到腸胃，也會引起很多疾病。
? ?3少吃生冷或刺激性的食物
? ?生冷或刺激性食物都會強烈刺激到消化道黏膜，非常容易引起腹瀉或者消化道炎癥等問題。特別在夏季，不要為了降溫而無節(jié)制地食用生冷的食品。
? ?4有規(guī)律的飲食
? ?一日3餐一定要按時進食，特別是早餐（推薦閱讀：早餐吃什么最有營養(yǎng)），形成良好的規(guī)律。規(guī)律了的飲食時間也會讓腸胃形成條件反射，定時分泌消化腺，促進消化。另外，飲食的量也要有一定的規(guī)律，早上要豐富，中午要多樣，晚餐則應(yīng)清淡。
? ?5進食要細嚼慢咽
? ?每一次進食都應(yīng)該充分咀嚼，多次咀嚼再咽下，這樣唾液的分泌就會隨之增加，同時食物會變得更細碎，既能保護胃黏膜，也能讓腸胃充分消化食物。
? ?6注意腹部保暖
? ?胃部受冷之后就會損害到胃部的功能，胃部與腸道收到冷氣的刺激會產(chǎn)生反應(yīng)，導(dǎo)致腹瀉和胃痛等情況。因此，一定要注意腹部的保暖。
? ?7從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設(shè)定一個時間表，然后嚴格遵守。
? ?8食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯后喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，對于腸胃不好的人來說，平常一定要按時吃飯，只有有了良好的吃飯習(xí)慣，才能不對腸胃造成傷害，夏天也一定不要吃冷飲，這樣會對腸胃造成傷害，也不要吃得太飽，總之，想要調(diào)理好腸胃是一個長期的工程，不是一天兩天就可以的。
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在我們的生活中要想身體是健康，那么腸胃的保健也是非常關(guān)鍵。有很多的朋友經(jīng)常會有腸胃不舒服的癥狀，這都會影響大家的身體健康。接下來小編就為朋友們講一講，清腸胃的一些好方法快來了解一下吧！
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸并被迅速排出體外。
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。4.每天不忘吃蘋果
以上小編為大家詳細具體的介紹了在生活中有效清腸胃的好方法，你都掌握了嗎？這些好的方法清理排除身體的毒素和垃圾，更有利于身體的健康。
我們到底該如何來給自己清腸胃呢?現(xiàn)在很多人都是需要清腸胃的，清腸胃是將自己腸胃里面的毒素給排除，這樣我們的腸胃才能夠更加的健康，腸胃健康了，那么我們的身體也會更健康，而將腸道的毒素排出來之后還可以減少便秘的現(xiàn)象發(fā)生，便秘嚴重的時候就要及時的給自己選擇好的方法快速的清腸胃，那么快速清腸胃的方法有哪些呢?
清腸飲食，解決上火、發(fā)胖等問題
一周的忙碌，讓許多上班族的吃飯成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了鹽，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得積食，還有的吃偏了營養(yǎng)。到了周六周日，時間終于可以慢下來了，于是許多家庭要好好吃喝兩天，導(dǎo)致腸胃失去了“雙休日”。
一提“周六周日清清腸”，許多人便會誤解，以為這是降低生活質(zhì)量，降低飯菜水平。其實，從養(yǎng)生的角度來看，腸胃是最需要經(jīng)常清理、經(jīng)常休息的。腸胃擔(dān)負著能量轉(zhuǎn)換、營養(yǎng)吸收等重要工作，而且容量有限，如果讓它儲滿“垃圾”，或是用油膩把它糊住，不清腸就會積食，營養(yǎng)就難以吸收。
攝入植物纖維，生吃蔬菜是個好主意
“吃蔥蒜”的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統(tǒng)的血管。平常由于上班和社交活動，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。而吃蔥蒜如果放在周六周日，對外人影響不大。
“增纖維”是非常必要的，平時來不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤，熱量低有營養(yǎng)，對疏通腸道有著非常好的作用。而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對健康有著不可低估的作用。如果有著一周的油膩積累，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達到降脂、消積的作用。
“生吃菜”腸胃可以得到休養(yǎng)生息，讓腸胃過個“雙休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營養(yǎng)俱佳，而且可以排毒養(yǎng)顏，對于腹部肥胖者的減肥頗有成效。
如何來給自己快速的清腸胃的話，那么就讓自己試試這些方法，這些方法對身體總之是沒有什么傷害，如果大家在嘗試的過程中獲得了更好的效果，那么也是最好的，給自己清腸胃的時候要記得糾正自己錯誤的飲食習(xí)慣，總是，辛辣和刺激的食物在這段時間是一定不能吃的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《調(diào)養(yǎng)腸胃的方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
