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飯后到底該多久才能夠跑步運(yùn)動(dòng)呢?這個(gè)問題是很多喜歡和愛好運(yùn)動(dòng)的人通常都會(huì)問到的一個(gè)問題，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)不是馬上就可以的，但是很多人就是不遵從，但是剛開始也不會(huì)有什么副作用，所以說很多人就這樣讓自己實(shí)行，其實(shí)飯后馬上就運(yùn)動(dòng)的話是不行的，對(duì)胃部所造成的傷害也是很大的，我們很難想象，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有嚴(yán)格規(guī)定的，那么飯后到底該多久才能夠運(yùn)動(dòng)跑步呢?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。
飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?應(yīng)該依個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)了。
至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時(shí)間要長(zhǎng)一些。
這個(gè)飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求是為了讓我們擁有一個(gè)更加健康的身體，所以說大家一定要嚴(yán)格的按照這樣的要求來給自己控制好練習(xí)的時(shí)間，同時(shí)還要注意在飯后的運(yùn)動(dòng)跑步一定要先慢慢的跑，因?yàn)榕懿绞菍儆趧×业倪\(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在飯后練習(xí)的話就該重視起來，吃得太飽的話必須要讓消化的時(shí)間長(zhǎng)久一點(diǎn)再考慮運(yùn)動(dòng)。
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對(duì)于飯后多久才可以做運(yùn)動(dòng)的這個(gè)問題，目前很多人都表示比較好奇，因?yàn)轱埡笫裁磿r(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康來說也是有一定影響的，如果飯后時(shí)間短就去運(yùn)動(dòng)的話，那么腸胃肯定會(huì)引起很多不舒服的感覺，而飯后到底多久才可以運(yùn)動(dòng)呢?這個(gè)也是需要根據(jù)每個(gè)人的身體體質(zhì)來決定的，不過還是有具體要求的，下面我們來看看到底在飯后多久才能夠做運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
對(duì)飯后多久可以做運(yùn)動(dòng)的知識(shí)大家都知道了吧，飯后做運(yùn)動(dòng)最少的時(shí)間就是要等到自己吃了飯之后半個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)腸胃才不會(huì)出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，但是如果自己又吃得太飽，在短時(shí)間內(nèi)就運(yùn)動(dòng)，那么傷胃還特別的傷腸道，腹部會(huì)痛，這樣也不會(huì)讓減肥或者是自己健身的目的達(dá)到更好。
很多人都知道，飯后不能馬上就開展運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于飯后到底多久才能夠運(yùn)動(dòng)的話很多人都表示不知道，因?yàn)轱埡笕绻蛔袷剡@些有規(guī)律的時(shí)間話，那么就有可能會(huì)讓一些不好的現(xiàn)象發(fā)生，如果飯后不注意多時(shí)間就給自己運(yùn)動(dòng)了，那么腸胃?jìng)κ堑谝唬€有就是無法讓自己得到更好的健身效果，如果晚飯之后要鍛煉的話就必須要注意時(shí)間的調(diào)節(jié)，那么晚飯多久可以跑步呢?
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
首先，我們來了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期.
如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
晚飯到底多久才能跑步，這個(gè)相信很多人看了我們所提出的介紹內(nèi)容之后，對(duì)這個(gè)知識(shí)有了更好的認(rèn)識(shí)很了解了吧，晚上吃了飯半個(gè)小時(shí)后大家就可以運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)也是需要小幅度的運(yùn)動(dòng)，不如說慢跑，或者是散步，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃?jìng)Σ淮?，同時(shí)也可以得到自己健身的效果。
飯后運(yùn)動(dòng)是很常見的事情，對(duì)于一些熱愛鍛煉的人來說，對(duì)時(shí)間掌握得非常的好，但是突然想要運(yùn)動(dòng)的話就不知道從頭開始，也不知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們到底該注意哪些事項(xiàng)，因?yàn)楹芏嗳讼矚g在飯后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是為了消耗更多的脂肪，但是卻不知道在飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)是很多人知曉的事情，那么飯后多久適宜運(yùn)動(dòng)呢?
飯后半小時(shí)：
在這段時(shí)間內(nèi)，食物還在胃中，消化的進(jìn)程才剛剛開始。這時(shí)候適合在家中靜坐，或者喝些促進(jìn)消化的茶水。
飯后一小時(shí)：
胃中的食物大體被消化了，可以做些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步。由于這時(shí)胃中的食物較少，散步的運(yùn)動(dòng)量也較小，也就不會(huì)引起胃部的震蕩。另外，這時(shí)的散步反而可以促進(jìn)食物的消化。
飯后兩小時(shí)：
消化接近尾聲，這時(shí)能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打籃球等等。
如果吃完飯馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。 前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后到底多久才能運(yùn)動(dòng)的話，那么通過這些知識(shí)內(nèi)容的介紹，我們的了解，大家就知道飯后到底在什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體來說才會(huì)有健身的效果，飯后最好是一個(gè)小時(shí)才運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)之后腸胃的食物都已經(jīng)消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以讓食物更好的消化掉，對(duì)身體也好。
大家都知道吃了飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)槭澄镌谖咐镆?，快速的運(yùn)動(dòng)會(huì)加快辦的蠕動(dòng)，而胃就會(huì)受到刺激，會(huì)有腹部疼痛、嘔吐等不適，嚴(yán)重的還會(huì)造成胃受傷，所以大家飯后要注意休息，不能馬上去跑步或是打球，那么飯后多久可以打球呢?患者要打球至少要飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。
飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
但如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起血液的重新分配，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉正常運(yùn)動(dòng)的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，胃腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢變?nèi)?，胃排空就不能很順利地進(jìn)行，食物不能很好的從胃進(jìn)入腸道。
此外，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，消化液分泌量減少，其結(jié)果影響了消化和吸收過程，如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈的籃球運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛，消化不良，胃潰瘍等胃腸消化性疾病，還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對(duì)身體健康造成了更大的傷害。
由此可知，飯后適干做些輕微的身體活動(dòng)，那么，飯后多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)比較合適呢? 一般來說，在飯后半小時(shí)至1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)是比較合理的，而劇烈的競(jìng)賽活動(dòng)則最好安排在飯后1 ~ 2個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行。
飯后多久可以打球呢?本文對(duì)此問題做了詳細(xì)的解答，飯了不能立即打球外，劇烈的運(yùn)動(dòng)也要禁止，飯后可適當(dāng)?shù)穆凶呗?，這樣能幫助胃的食物消化。并且不宜吃太飽，會(huì)造成胃里的食物過多引起胃脹等不適。如果患者飯后有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，必須先休息半小時(shí)或是一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行，可避免運(yùn)動(dòng)量過大身體產(chǎn)生不適。
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