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我們都知道，在飯后的運動是需要特別是小心，因為飯后剛剛吃了飯腸胃還沒有消化好，所以說必須要先了解清楚這個飯后多長時間能夠運動大家再考慮讓自己合理的鍛煉身體，而在飯后鍛煉的話還要記得食物是不要吃太多了，肚子也不要太飽了，這樣對腸胃不好，跑到一半的時間還會出現(xiàn)嚴(yán)重的腹痛，這樣下來對跑步鍛煉身體的目的也有影響，那么飯后多長時間可以運動呢?
飯后多久可以運動
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
飯后運動危害
悅運動教練表示，運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后運動是一件大學(xué)問，運動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運動情況。據(jù)悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運動擁有一大批專業(yè)教練以及運動達(dá)人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。
飯后想要運動的話最少要半個小時之后，如果實在吃得太多的話，那么最好是在飯后一個小時后或者是兩個小時后，這些都是可以的，要看自己的消化程度，如果感覺自己沒有吃多少，那么吃力飯幾十分鐘內(nèi)都是可以運動的，運動的話也要給自己選擇比較小幅度的運動，這樣才可以讓身體更健康。
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在經(jīng)濟發(fā)展迅速的今天，人們的生活水平提高了，而很多因為營養(yǎng)攝入過多，而導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅會影響我們的每個，而且也是非常容易得病的，對我們的身體危害非常大。那么，有氧運動減肥多長時間呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATp(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質(zhì)。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
如果我們在這15秒內(nèi)加大運動量，或進行瞬間爆發(fā)性運動，則會傷害身體。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。
這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅持跑800米時，后面的400米，就進入有氧運動，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量。
運動，是減肥瘦身一大好方法，也是大多數(shù)人所熱愛的鍛煉健身的一大好方式。然而，運動也是有限制的，并不是所有的運動都適合任何人，也不是所有的時間都適合運動。飯后運動就是不可取的，飯后我們還正處于消化食物的階段，此時運動很有可能會引發(fā)腹痛等問題，這是為何呢。
飯后適宜什么運動
1、練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
看了這么多，我們應(yīng)該都知道了飯后是否運動應(yīng)當(dāng)因人而異。最好，飯后不要馬上進行劇烈的運動，即便是散步也好，也最好可以休息片刻，待消化一會兒之后再運動，這樣才不會使運動產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)，讓它危害你們的身體健康。
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