【www.cndadi.net - 飯后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
飯后運(yùn)動(dòng)是很常見的事情，對于一些熱愛鍛煉的人來說，對時(shí)間掌握得非常的好，但是突然想要運(yùn)動(dòng)的話就不知道從頭開始，也不知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們到底該注意哪些事項(xiàng)，因?yàn)楹芏嗳讼矚g在飯后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是為了消耗更多的脂肪，但是卻不知道在飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)是很多人知曉的事情，那么飯后多久適宜運(yùn)動(dòng)呢?
飯后半小時(shí)：
在這段時(shí)間內(nèi)，食物還在胃中，消化的進(jìn)程才剛剛開始。這時(shí)候適合在家中靜坐，或者喝些促進(jìn)消化的茶水。
飯后一小時(shí)：
胃中的食物大體被消化了，可以做些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步。由于這時(shí)胃中的食物較少，散步的運(yùn)動(dòng)量也較小，也就不會(huì)引起胃部的震蕩。另外，這時(shí)的散步反而可以促進(jìn)食物的消化。
飯后兩小時(shí)：
消化接近尾聲，這時(shí)能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打籃球等等。
如果吃完飯馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對進(jìn)一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。 前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后到底多久才能運(yùn)動(dòng)的話，那么通過這些知識(shí)內(nèi)容的介紹，我們的了解，大家就知道飯后到底在什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)的話對身體來說才會(huì)有健身的效果，飯后最好是一個(gè)小時(shí)才運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)之后腸胃的食物都已經(jīng)消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以讓食物更好的消化掉，對身體也好。
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對于飯后多久才可以做運(yùn)動(dòng)的這個(gè)問題，目前很多人都表示比較好奇，因?yàn)轱埡笫裁磿r(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)對身體的健康來說也是有一定影響的，如果飯后時(shí)間短就去運(yùn)動(dòng)的話，那么腸胃肯定會(huì)引起很多不舒服的感覺，而飯后到底多久才可以運(yùn)動(dòng)呢?這個(gè)也是需要根據(jù)每個(gè)人的身體體質(zhì)來決定的，不過還是有具體要求的，下面我們來看看到底在飯后多久才能夠做運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
對飯后多久可以做運(yùn)動(dòng)的知識(shí)大家都知道了吧，飯后做運(yùn)動(dòng)最少的時(shí)間就是要等到自己吃了飯之后半個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)腸胃才不會(huì)出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，但是如果自己又吃得太飽，在短時(shí)間內(nèi)就運(yùn)動(dòng)，那么傷胃還特別的傷腸道，腹部會(huì)痛，這樣也不會(huì)讓減肥或者是自己健身的目的達(dá)到更好。
飯后到底該多久才能夠跑步運(yùn)動(dòng)呢?這個(gè)問題是很多喜歡和愛好運(yùn)動(dòng)的人通常都會(huì)問到的一個(gè)問題，因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)不是馬上就可以的，但是很多人就是不遵從，但是剛開始也不會(huì)有什么副作用，所以說很多人就這樣讓自己實(shí)行，其實(shí)飯后馬上就運(yùn)動(dòng)的話是不行的，對胃部所造成的傷害也是很大的，我們很難想象，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有嚴(yán)格規(guī)定的，那么飯后到底該多久才能夠運(yùn)動(dòng)跑步呢?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。
飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?應(yīng)該依個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)了。
至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時(shí)間要長一些。
這個(gè)飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求是為了讓我們擁有一個(gè)更加健康的身體，所以說大家一定要嚴(yán)格的按照這樣的要求來給自己控制好練習(xí)的時(shí)間，同時(shí)還要注意在飯后的運(yùn)動(dòng)跑步一定要先慢慢的跑，因?yàn)榕懿绞菍儆趧×业倪\(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在飯后練習(xí)的話就該重視起來，吃得太飽的話必須要讓消化的時(shí)間長久一點(diǎn)再考慮運(yùn)動(dòng)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《飯后多久適宜運(yùn)動(dòng)呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“飯后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
