飯后運動 飯后多久可以運動
飯后運動養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“飯后運動 飯后多久可以運動”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
生命在于運動，只有多運動才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運動的時間愈來愈少，很多人想辦法擠出時間，比如選擇飯后運動，其實這都是不正確的運動常識。那么到底飯后多久可以運動呢，今天就跟大家分享一下飯后運動的常識。
其實飯后運動是很講究的，你得了解正確的運動常識，不然盲目的運動會對身體造成傷害。那么飯后多久運動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運動，就要先了解飯后運動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時
在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。
其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
最后，我們簡單總結(jié)一下
其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進行很好的了解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯后運動可以減肥嗎
飯后運動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯后運動可以減肥嗎，也是可以進行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運動
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。
如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
不同人群的飯后運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質(zhì)疏松人群
飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km。
當然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。
要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據(jù)證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運動時間即可。
注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實經(jīng)常在飯后運動時出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結(jié)語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運動，但是飯后立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運動的危害和飯后多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時間來有效的鍛煉身體。
Ys630.com相關(guān)知識
運動的好處相信大家都知道，如今的人們有亞健康狀況等，基本上都是因為吃了太油膩，而不運動導致的。那么，飯后多久可以運動?為什么飯后不能立刻運動?飯后怎么運動?一起來看看吧。
飯后多久可以運動
吃完飯很多人為了減肥等都會挑選運動，那么，你知道飯后多久可以運動嗎?
按運動強度來說，漫步、行路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以依據(jù)運動強度相對縮短。
為什么飯后不能立刻運動
吃完飯后是不可以立刻運動的，比如跑步等劇烈的運動，因為這會引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立刻運動呢?
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供給，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶行很多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以停幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平常缺少錘煉的人肺活量小，這時努力喘氣輕易顯現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情形在運動停停來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情形是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐步加復，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
許多熱愛運動的人可能對于運動的相關(guān)知識并不是很了解的，飯后我們可以馬上運動嗎?其實許多人可能只模糊的知道飯后是不能運動，但是不知道為什么飯后不能運動?飯后要多久才可以運動?下面就跟小編一起來了解一下吧!
飯后運動的有許多的注重事項的，剛剛吃完飯就運動的話對身體影響還是蠻大的，下面我們一起了解一下吧。
為什么飯后不能馬上運動
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供給，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平常缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣輕易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
前三種情況在運動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐步加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運動?
按運動強度來說，漫步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，假如運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運動。假如用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以依據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂的話題。既保持優(yōu)良的心情，又保證了食物的佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動是沒相關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后漫步能促進消化，但是劇烈運動還是要克制。
經(jīng)常進行運動不僅可以強身健體，對于各類疾病的形成也是有著很好的預防作用的，但是很多朋友比較喜歡在飯后運動，其實直接在飯后運動是非常的不好的，這樣會加重我們腸胃的負擔，對于腸胃也是有著很大的刺激的，那么，飯后多久才能運動呢？下面和小編一起來了解下吧！
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后運動運動的程度也是不要太大，如果太大的話，對于胃部的影響也是很大的，可以進行慢跑運動，這樣的效果會比較好一些，同時，還可以讓我們的腸胃的食物消化的更快，也比較適合老年人，平時都是可以多嘗試一下的哦！
在吃飯后，很多人都感覺到自己的肚子漲漲的，這個時候，我們就很想馬上去運動一下，消化一下，其實這樣子是不對的，吃飽后是不可以馬上就運動的，大家在吃飽后要休息一段時間再進行運動。那么吃飽后要多久才可以運動呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于飯后多久可運動。
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
看了以上的有關(guān)于飯后多久可運動的相關(guān)知識，大家是不是都相應(yīng)的了解了情況呢，其實在生活中我們運動是可以的，但是要把握一定的時機，不要在不對的時間進行運動，這樣對于我們的身體是非常不好，有可能會胃下垂等癥狀出現(xiàn)。
說到運動是很多人不陌生的，在進行運動的時候，一定要有方法進行，很多人運動都是比較隨意，隨意的進行運動，對自身身體沒有任何好處的，而且會引發(fā)身體多種問題出現(xiàn)，這點在運動的時候都是要進行注意的，那飯后多久運動最好呢，也是很多人不了解的，下面就詳細介紹下。
飯后多久運動最好：
最好飯后休息一段時間,一般1～2小時以后再進行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的..但對于經(jīng)常參加體育活動的人來說,飯后休息十分鐘至半小時,即可作除劇烈活動以外的運動..
因為餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
在對飯后多久運動最好認識后，飯后運動不要過于著急，而且運動過程中，如果感覺到身體不舒服，都是要停止進行運動的，比較對自身身體造成更多影響，這點在運動的時候要注意的，同時運動時間不要過長。
運動，是現(xiàn)在非常常見的一種現(xiàn)象。國家非常的提倡人們要多做一些運動，來幫助人們擁有一個更加強壯的身體。現(xiàn)在各個地方都在強調(diào)運動的重要性，都在鼓勵和倡導人們要多做運動，多鍛煉身體。人們現(xiàn)在普遍的出現(xiàn)了一個問題，就是在吃完飯多久以后可以進行體育鍛煉。接下來，我們就來看一看這方面的內(nèi)容。
最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后，小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
減肥運動是有基本規(guī)則的，提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美國一家運動研究所發(fā)表的一項研究中說，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂的程度幾乎相同。這樣的研究應(yīng)該是很令人激動的，起碼會激發(fā)我們不要飯后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點小運動，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以飯后百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調(diào)。如果沒庭院，就給家里多買些盆花，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。
以上就是關(guān)于人們非常好奇的吃完飯多久以后才可以進行體育鍛煉的
說到運動是很多人不陌生的，運動對身體各方面都是有很好幫助，而且運動過程中，也不會影響損害到身體，但是要注意的，在進行運動的時候一定要有方法，沒有方法的進行運動，對身體損害還是有的，那飯后多久適合運動呢，這也是很多人不清楚的，下面就詳細的介紹下。
飯后多久適合運動：
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
在對飯后多久適合運動認識后，在進行運動的時候，一定要根據(jù)自身情況進行，而且飯后運動不能選擇刺激性大的，這樣的運動方式對自身沒有太多好處，同時運動時間不要太長，這點飯后運動都是要知道的。
許多人都希望可以擁有一個苗條、修長的好身材，但是又禁不住美食誘惑，導致一吃完美食就后悔。為了減少這種后悔的心理，所以他們往往會在吃飯后進行一些運動，想要讓吃進去的熱量盡可能多的消耗掉。那么，飯后能不能立即進行運動呢?飯后運動應(yīng)該注意些什么呢?
飯后不適宜當即運動：
1、影響腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性影響，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下轟動，能夠引發(fā)吐逆、胃痙攣等表現(xiàn)。
2、影響瘦身運動作用：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易遭到按捺，此刻機體若要訓練，運動作用會打扣頭。
3、血流分配失調(diào)：吃飽飯后消化器官需求很多血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需求很多血液參加，所以就會攫取消化器官的血液量，致使消化吸收功用失調(diào)，這種失調(diào)既影響運動作用又損害機體。
此外，從對瘦身的作用來說，飯后胰島素排泄上升，可按捺脂肪的分化，這個時刻段進行瘦身運動的作用也會受影響。
飯后運動時刻最佳的組織即是：
輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。
中度運動大概組織在飯后一小時進行、例如慢跑、瘦身操等。
高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
假如你想瘦身，最佳選在晚上訓練。晚上運動能協(xié)助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)?？墒?，不管強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于振奮狀況，所以，運動后過1小時再睡覺。
由此可見，在飯后不要立即進行運動，因為這樣會導致腸胃不適，甚至出現(xiàn)腸胃疾病。想要運動的話，最好是在飯后半個小時進行，而且最好是走路、廣場舞等輕度的運動，如果想要跑步運動的話，最好是在飯后一個小時，因為所有的運動都應(yīng)該是以身體健康為前提的。
隨著生活質(zhì)量的提高，我們對自己的身體健康越來越關(guān)注，積極尋找更加健康的生活方式。我們常聽到，“飯后走一走，活到九十九”這句俗語，也有聽到人說“飯后不宜立即運動，會導致腹痛，消化不良”等今天小編就帶大家來了解一下關(guān)于飯后能不能后立即運動的問題?
飯后不宜立即運動的原因
飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 ，還容易造成胃下垂和腸扭轉(zhuǎn)。
運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
不過飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘，有助于勞逸結(jié)合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。綜上所述，飯后是否運動應(yīng)當因人而異。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。
看完了百科介紹，相信大家都明白關(guān)于飯后應(yīng)不應(yīng)該立即運動的問題。身體是革命的本錢，請大家根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)運動量，以免因為運動不當而造成身體傷害。擁有一個棒棒的身體才能夠更好的體現(xiàn)自己的社會價值。
大家都知道堅持運動的好處有許多，但是運動并不是什么時候都可以進行的，錯誤的健身也會給我們帶來損害，那么大家知道飯后多久可以運動嗎?運動注重事項有哪些?下面就為大家介紹關(guān)于健身運動的知識，感喜好的朋友可以來看看哦!
飯后多久可以運動
按運動強度來說，漫步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，假如運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運動。假如用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以依據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時一般不建議運動，在這半個小時內(nèi)，我們應(yīng)該以休息為主，可以看看電視，或者靜坐與家人朋友一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂的話題。既維持優(yōu)良的心情，又保證了食物的佳消化。
飯后1到1.5個小時，就代表著你可以適當進行運動了，生命在于運動，這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動是沒相關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說飯后走一走，活到九十九，飯后漫步能促進消化，但是劇烈運動還是要克制。
運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。天天來個30-40分鐘的沐浴時間，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。假如你泡在水中若能夠加上扭腰、舒展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
飯后是脂肪最容易堆積的時候，所以人們在吃完飯后如果沒有及時的進行鍛煉，或者立刻躺在床上的話，這樣很容易就會導致人身體上長出很多的肉，所以想要減肥的女性或者男性朋友在飯后千萬不要直接坐下，更不可以立刻睡覺，所以今天小編就教大家?guī)追N適合飯后減肥的方法，希望對你有所幫助。
第一種方法，就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對胃不好。拍一會以后，可以握拳，再輕輕打。我就堅持每天飯后這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。
第二種方法，我覺得大家都是吃完飯后想看會電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然后你就雙手順時針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。
第三種方法，我覺得這個方法可以經(jīng)常做，就算不是飯后也行，特別的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫(yī)和我說過，肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯后捏捏肚子，平時也經(jīng)常捏一會，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅持做下來。還怕沒有小蠻腰嗎？
小編提醒您如果你揉捏或者拍打小肚子的時候感覺疼痛的話，說明你的肝臟本身的功能不好，所以在平時運動的時候盡量不要做一些劇烈的運動，如果輕輕一碰就會感覺疼痛的話，說明肝臟問題是比較嚴重的需要立刻去醫(yī)院進行檢查與治療。
