【www.cndadi.net - 運動多長時間比較養(yǎng)生】
在大家的觀念里飯后都要休息，不適合劇烈或是運動量大的活動，所以吃了飯后很多人會先休息，等身體適應(yīng)后再參加活動，那么飯后多長時間可以做運動呢?飯后做運動要與很多因素相關(guān)，比如患者吃的食物量，運動項目等，患者要根據(jù)運動進行判斷，身體能否適應(yīng)此項運動，下面為大家講解飯后所做運動的時間。
餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯后適宜的運動有：
1、練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
飯后多長時間可以做運動呢?現(xiàn)在我們已經(jīng)清楚了此問題的解答，患者明確了正確的觀點后要根據(jù)自己的運動時間、運動量進行判斷，對身體沒有傷害的情況下就可以適當(dāng)?shù)倪\動，即使是小量的運動也要觀察身體的特征，防止身體有不適的病癥出現(xiàn)。最好是吃完東西后先做短期的休息，再參加運動。
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在經(jīng)濟發(fā)展迅速的今天，人們的生活水平提高了，而很多因為營養(yǎng)攝入過多，而導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅會影響我們的每個，而且也是非常容易得病的，對我們的身體危害非常大。那么，有氧運動減肥多長時間呢?讓我們通過下文來了解一下吧！
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATp(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質(zhì)。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
如果我們在這15秒內(nèi)加大運動量，或進行瞬間爆發(fā)性運動，則會傷害身體。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。
這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅持跑800米時，后面的400米，就進入有氧運動，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量。
運動，是減肥瘦身一大好方法，也是大多數(shù)人所熱愛的鍛煉健身的一大好方式。然而，運動也是有限制的，并不是所有的運動都適合任何人，也不是所有的時間都適合運動。飯后運動就是不可取的，飯后我們還正處于消化食物的階段，此時運動很有可能會引發(fā)腹痛等問題，這是為何呢。
飯后適宜什么運動
1、練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應(yīng)依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
看了這么多，我們應(yīng)該都知道了飯后是否運動應(yīng)當(dāng)因人而異。最好，飯后不要馬上進行劇烈的運動，即便是散步也好，也最好可以休息片刻，待消化一會兒之后再運動，這樣才不會使運動產(chǎn)生負效應(yīng)，讓它危害你們的身體健康。
午睡是很多人都會去做的事情，但是午睡時間的問題很多人都不太好把握，因為一個人每天要工作8個小時，午休時間兩個小時，很多人會午休一個多小時，但是有的人總是覺得睡眠時間太少了，不能夠保證充足的睡眠，不知道睡眠時間到底需要多長時間合適好呢?下面就詳細的給大家介紹一下。
納秒級(10—20秒)
上班族多數(shù)沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。
微秒級(2—5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
毫秒級(5—20分鐘)
5—20分鐘的午睡就能起到較好的效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力，幫助恢復(fù)精神。
普通級(20—30分鐘)
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
懶人級(40—90分鐘)
這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。
END
注意事項
午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
通過上面的午睡時間的介紹呢，大家對于午睡時間的把握有了一定的了解了，其實很多人都希望自己的午睡時間長一些，但是午睡時間越長反而不利于身體的健康的，所以對于很多人來說一定要好好的看看上面的文章介紹，讓更多的人多關(guān)注一下午睡時間的問題。
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