怎樣才能減掉小腿的肉
【www.cndadi.net - 冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生】
減掉小腿肉的方法很多，比如說(shuō)踢腿運(yùn)動(dòng)、跑步、蛙跳，甚至是游泳都能夠減小腿。這些方法說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不那么容易。在針對(duì)某一處肌肉進(jìn)行減肥的時(shí)候，選擇的運(yùn)動(dòng)方式一定要有針對(duì)性，這樣減肥才能夠成功。下面來(lái)介紹如何通過(guò)鍛煉吃得過(guò)于發(fā)達(dá)的小腿肌肉被剪掉。
坐著直腿、提腳跟法，先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)，當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓，然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
應(yīng)該注意的是，有的朋友可能通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，這種減肥方法有一定的局限性，就是減肥之后，身體皮膚不會(huì)隨著脂肪的減少而自行收緊，可能減肥之后，腿部肌肉變得松弛，并且容易反彈。針對(duì)這種現(xiàn)象，一定要節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，這樣才能最終減肥成功。
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有的人大腿小腿上的贅肉很多，還有的人大腿小腿上可能是肌肉比較多，另外一些人則是平時(shí)缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，不管是大腿還是小腿上面的肉都非常的僵硬，這些問(wèn)題都能夠使得大小腿變得很粗，從而影響整個(gè)身體的美感。所有的這些大腿小腿問(wèn)題都可以通過(guò)下面介紹的方法來(lái)加以改善。
按摩瘦腿方法，一側(cè)腿屈膝，雙手包住腳腕，從下到上用手掌輕輕滑動(dòng)按摩小腿肚，力度慢慢加大，一起滑動(dòng)一邊提拉小腿肚的贅肉。雙腳交替重復(fù)按摩多次。效果：促進(jìn)排出雙腿多余水分，讓小腿的毒素和廢物順著淋巴向上流動(dòng)。按摩瘦腿方法，屈膝，四指并攏，雙手從小腿后側(cè)向前捏小腿肚。雙腿交替重復(fù)練習(xí)。效果：軟化小腿肌肉，促進(jìn)小腿脂肪燃燒。
按摩瘦腿方法，曲腿，虎口張開(kāi)，從腳腕后側(cè)開(kāi)始，順著小腿向上輕輕摩擦，一直到膝蓋窩，用指腹在膝蓋窩用力按壓。按壓的時(shí)間要比按摩的時(shí)間要長(zhǎng)。效果：排出積聚在膝蓋窩的毒素。
瘦腿坐姿：盤(pán)腿坐，挺直腰背，盤(pán)腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢(shì)休息10分鐘。再盤(pán)腿坐，反復(fù)循環(huán)多次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時(shí)候可以采用這個(gè)姿勢(shì)。
不管是進(jìn)行按摩，還是進(jìn)行必要的體育鍛煉，都能夠行之有效的減去大腿小腿上面的肉。這些減腿方法看似簡(jiǎn)單，其實(shí)其中的門道比較多，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)細(xì)節(jié)都要做到位，否則起不到瘦腿的目的。想要瘦腿的女性朋友不妨多看幾遍上面的介紹，然后再結(jié)合自身的情況，合理地選擇一種瘦腿方法。
想要減去小腿肌肉，可以通過(guò)拍打的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，也可以通過(guò)負(fù)重鍛煉的方法加以解決，另外，通過(guò)按摩乳液按摩小腿，同樣能夠起到塑造小腿形體，減少小腿肌肉的效果。瘦小腿的方法特別多，不可能一一加以說(shuō)明，這里介紹一下一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法，希望對(duì)有這方面需求的朋友有幫助。
瘦小腿方法：拍打法，在運(yùn)動(dòng)前和睡前可以拍打小腿肉肉。坐著地上，將腿自然彎曲成直角，讓小腿放松。虛握著拳頭，輕輕敲打小腿肌肉的地方，從上到下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。每次拍打不少于200下。效果：促進(jìn)循環(huán)，放松小腿，減輕負(fù)重，適合肌肉緊繃小腿練習(xí)。
瘦小腿方法：揉捏法，沐浴之后坐著床上，自然曲腿讓小腿放松，雙手拇指、是指、中指搓揉小腿肌肉。搓揉的時(shí)候雙手要用力，雙腿感覺(jué)微微發(fā)熱或者發(fā)疼即可。每條腿按摩5分鐘。效果：促進(jìn)小腿血液循環(huán)，放松小腿，適合肌肉型小腿練習(xí)。
瘦小腿方法：拉筋法，坐著地上，雙手抓著腳趾頭。雙手抓著右腳腳底，慢慢抬起右腳，感受小腿拉伸。下巴稍微向上抬起朝向天花板，抬頭挺胸。左右腿交替重復(fù)練習(xí)，各練習(xí)20次。效果：拉伸腿部線條，適合小腿緊實(shí)粗壯的女生練習(xí)。瘦小腿方法：俯下拉伸法，站立，雙腿交叉，膝蓋打直。上身慢慢俯下，雙手伸直，指尖盡量碰觸地面，雙腿保持伸直，不能彎曲，直到雙手指尖碰觸到地面。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作，再重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一條腿交叉，再多次練習(xí)。
想要瘦小腿，上面介紹的方法已經(jīng)非常的實(shí)用，如果朋友們還嫌不夠，可以到健身房去請(qǐng)教專業(yè)的健身教練，讓他們制定出瘦小腿的訓(xùn)練方案，然后按照這種方案去執(zhí)行，相信不出多久一定能夠塑造出性感苗條的小腿。應(yīng)注意，瘦小腿是比較困難的，一旦選擇了一種訓(xùn)練方式，一定要堅(jiān)持到底。
女性如果小腿上肌肉太多，看起來(lái)不夠性感，不符合女性柔美的特點(diǎn)。很多女性朋友經(jīng)常抱怨自己的小腿肌肉太發(fā)達(dá)，有的是因?yàn)檫z傳引起的，還有的是，因?yàn)殚L(zhǎng)期的勞作導(dǎo)致的，一旦發(fā)現(xiàn)自己小腿肌肉太發(fā)達(dá)之后，可以通過(guò)一些生活調(diào)理來(lái)使得小腿肌肉逐漸減小，直至最后完全消失。
改變生活習(xí)慣，以減少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋，走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有這些都有助于大小腿肌肉。不要站在很長(zhǎng)一段時(shí)間，它可以減少血液循環(huán)，使你的小腿肌肉。減少的血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致毒素積聚在你的小腿肌肉。
執(zhí)行有氧演習(xí)。雖然它是一種常見(jiàn)的誤解，任何完整的身體鍛煉小腿肌肉工作，因此，加強(qiáng)他們，這是不正確的。有氧運(yùn)動(dòng)塑造你的腿，整體燃燒脂肪，提高靈活性和音小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生龐大的小腿肌肉。經(jīng)過(guò)鍛煉，一定要至少五分鐘的伸展小腿肌肉。伸展小腿肌肉頻繁運(yùn)動(dòng)后。為了伸展你的小腿，站在約一英尺遠(yuǎn)從墻壁或步驟。你應(yīng)該面壁。抬起一條腿，并把它旁邊的墻上，讓你的腳趾上唯一平坦靠墻立墻約5至8英寸。你的腳后跟應(yīng)該還是在地面上。前傾，直到你覺(jué)得你的腿在后面一拉。前一分鐘，保持位置開(kāi)關(guān)腿。
想要使得小腿肌肉慢慢消失，在鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持一個(gè)原則，那就是進(jìn)行低重量高重復(fù)的鍛煉。站立提踵是塑造小腿形態(tài)最有效的方式，每一次鍛煉重復(fù)15到20次左右，然后交換另外一條小腿，鍛煉的量可以逐漸增加。每一次鍛煉可以分為4個(gè)組別，每一組之間間隔十分鐘左右。
減肥是一個(gè)女人一生的使命,有的時(shí)候小編想嘗試跑步減肥,但想想又放棄了,因?yàn)樾【幒ε麻L(zhǎng)肌肉。我們都覺(jué)得肥肉還好,只要減肥就可以減掉,但對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō),就是一件很困難的事了,那么小腿瘦腿長(zhǎng)肌肉應(yīng)該怎樣辦呢?難道跑步真的會(huì)把肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉嗎?那就一起隨著小編去看一下吧。
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1.肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺(jué)沒(méi)有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會(huì)給你一些啟示。
2.找個(gè)桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了。
3.兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。
4.右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右各做20個(gè)左右。
5.這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺(jué)前，也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。
6.坐久了會(huì)腿腫最好的就是泡泡腳然后把腳懸空，就是身子躺在床上，把腳放在墻上，成L型，可以瘦腿哦。還有就是堅(jiān)持穿高跟鞋走路，瘦腿效果也很好。
7.調(diào)整站姿與走姿。這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線， 行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦
貼心督促：切記，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間，才能看到效果
看到上面小編說(shuō)的這些,各位應(yīng)該對(duì)肌肉小腿有所了解了吧。其實(shí),制作運(yùn)動(dòng)很難練成肌肉了,特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō),這更應(yīng)該是不可能完成的事情,因?yàn)?肌肉增長(zhǎng)需要有一定的雄性激素。所以各位想瘦腿的美女們就不用再擔(dān)心這件事了,放心的去做運(yùn)動(dòng)吧。
跳高是很流行的運(yùn)動(dòng)，而且不僅僅是一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。也是現(xiàn)在廣大的初中生在升學(xué)考試的時(shí)候，需要測(cè)評(píng)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于身體高大的人，其實(shí)練習(xí)跳高是很是一種比較價(jià)單的運(yùn)動(dòng)。但是如果是身體比較奧校的人，那么比較難。所以怎樣才能跳高？是很多人哭鬧的問(wèn)題。到底怎樣才能練習(xí)跳高運(yùn)動(dòng)呢？
由跳高，有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一失敗者的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊看伪荣悾\(yùn)動(dòng)員在跳過(guò)一個(gè)高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過(guò)去為止。
提高彈跳力是打籃球的人永遠(yuǎn)都不停追求的極限，而像黑人人種特別具有彈性固然是天生，但其實(shí)后天的訓(xùn)練還是很有助益，而且有些科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是有助于提升彈跳能力的! 彈跳力是身體力量、速度、速度、協(xié)調(diào)性、柔軟度、敏捷度的綜合表現(xiàn)。所以提升彈跳能力絕非成天不停的跳就行了，還必須輔以每天伸展全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，同時(shí)要做些具備難度有利提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要確實(shí)優(yōu)美、既有力量又兼?zhèn)漭p松。
而加強(qiáng)肌肉力量的重量訓(xùn)練是不可或缺的，但是最好由專業(yè)教練進(jìn)行輔導(dǎo)。若是自我訓(xùn)練，則每周進(jìn)行2到4次為基準(zhǔn)，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全避免發(fā)生意外傷害。每周2到4次是為了給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，而這項(xiàng)訓(xùn)練要有效必須堅(jiān)持有恒不間斷荒廢。
接著就是重要的反復(fù)沖刺。一般人30到50次即可，想再進(jìn)步的自己就再加，記得是全速往前沖，這也是不必天天練，每周共花三小時(shí)即可。要特別注意的是可以配合重量訓(xùn)練時(shí)增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。最后則是其它像是跳繩、跨欄、摸籃框等常作也是有幫助的。
附帶一提的是促使速度、力量、協(xié)調(diào)性等上述所有素質(zhì)在瞬間綜合爆發(fā)的就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)
也就是說(shuō)你必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)能向肌肉發(fā)出強(qiáng)烈的沖動(dòng)訊號(hào)。這種強(qiáng)烈刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮反過(guò)來(lái)也能促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更敏銳，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者是相輔相成的，而你就越跳越高。然而這也是最難的一點(diǎn)。
如果想要練習(xí)跳高的時(shí)候，那么需要反反復(fù)復(fù)去堅(jiān)持做重量訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練往往可以進(jìn)一步去提高人體的體質(zhì)，去提高肌耐力。而且舉重的方法，也是一種可以幫助人們?nèi)ピ龃旨±w維和減少脂肪的方法。但是要知道的，每次的時(shí)間的話需要量力而行，不要拖太久。
很多人特別的喜歡游泳，所以說(shuō)想要學(xué)游泳，但是學(xué)校游泳不是一件容易的事情，很多人學(xué)習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有學(xué)會(huì)，因?yàn)檫@個(gè)游泳是必須要每天都鍛煉，還要堅(jiān)持鍛煉，最好是每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)以上，學(xué)會(huì)游泳對(duì)身體的好處非常的多，游泳還有提高身體免疫還可以加強(qiáng)身體體質(zhì)的效果，那么怎么才能游泳呢?
首先，要有良好的心態(tài)
有些人特別害怕水，一看到水就害怕，更別說(shuō)讓他下水了，其實(shí)這就是心理作用，首先你要克服這樣的心里，告訴你自己沒(méi)什么好怕的，不能逃避，要勇敢的去面對(duì)。俗話說(shuō)，站在岸上學(xué)不會(huì)游泳，要在自己下水后才學(xué)的會(huì)，所以不要怕，要有良好的心態(tài)去面對(duì)。
也要有良好的身體素質(zhì)
游泳是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，很考體力的，所以在學(xué)習(xí)游泳之前，應(yīng)該多加鍛煉自己的身體，以免在學(xué)習(xí)游泳是導(dǎo)致體力不支。
怎樣學(xué)會(huì)游泳
學(xué)習(xí)游泳過(guò)程中不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸
有許多朋友游泳就會(huì)被嗆著，原因就是用鼻子呼吸，游泳時(shí)會(huì)沾起水花，會(huì)賤到鼻子里導(dǎo)致嗆到，所以游泳是不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸，這樣就不會(huì)被嗆著了。
學(xué)游泳時(shí)手上腳上動(dòng)作
游泳是腳就是上下擺動(dòng)，控制自己的身體不往下沉就是了。
手上動(dòng)作：手上就是前后拍打，讓自己身體有足夠浮力和動(dòng)力。
想要學(xué)習(xí)游泳的話，那么就要按照流程一步步的來(lái)，首先就是要找一家正規(guī)的游泳學(xué)校，給自己學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候也要找對(duì)一個(gè)好的游泳教練，這樣自己學(xué)習(xí)游泳的效果才會(huì)更好，在游泳的時(shí)候一定要注意水的衛(wèi)生，不要選擇水被污染的地方，這樣很容易引起交叉感染的現(xiàn)象。
很多的男性朋友都喜歡健身，總想讓自己的身上也會(huì)有堅(jiān)實(shí)的肌肉，其實(shí)平時(shí)只要能夠選擇合適的方式，并且長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，都是可以出現(xiàn)有健美的腹肌的。腹肌不僅僅是男性健美的一種標(biāo)志，對(duì)于健康也是很有好處的，下面我們一起來(lái)了解怎樣健身才能夠練好腹肌。
1、單純的集中訓(xùn)練某個(gè)部位的是無(wú)效的，因?yàn)樯砩系闹静粫?huì)一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓(xùn)練達(dá)不到效果，必須輔助有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者游泳。
2、為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會(huì)緩解疼痛。
3、慢跑，運(yùn)動(dòng)前一次，運(yùn)動(dòng)后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓(xùn)練肌肉，第二次堅(jiān)持跑完30分鐘以上。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中容易拉傷腰部。
5、有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。
6、腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問(wèn)題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。
7、大量飲水。這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛(ài)好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。
8、鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長(zhǎng)到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，千萬(wàn)不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動(dòng)作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯(cuò)誤的動(dòng)作。
男性朋友在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，盡量能夠保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這樣不僅僅，效果更加明顯，還可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，給身體所帶來(lái)的一些不必要的傷害。在進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以后應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一些水分，防止身體出現(xiàn)脫水。
可能到了夏天，很多人都因?yàn)樘鞖獾难谉岬脑蚨枷矚g去潛水來(lái)幫助我們達(dá)到一個(gè)解暑降溫的效果，潛水一定要做好相關(guān)的安全準(zhǔn)備工作，避免我們自身出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況，一定要佩戴專門的潛水口罩，穿上專業(yè)潛水服，大家一起來(lái)熟悉一下怎樣才能潛水吧。
步驟一
A、 乾式潛水衣，質(zhì)料中含“隹基料”較為滑潤(rùn)?？梢灾苯哟┥稀?/p>
B、 濕式潛水衣，必須身體及潛水衣用濕，才能順利穿上。C、濕式潛水衣，如果在冬天，則可用滑石粉或痱子粉，涂在潛水衣內(nèi)部。尤其是雙手及雙腳的部份，以利穿著。D、穿著時(shí)，勿用指甲拉扯，以防扯破。
步驟二 A、救生衣和B.C.穿著在潛水衣之後。B、與身體保持一個(gè)拳頭寬的松緊度(挺胸狀態(tài))太緊會(huì)造成擠壓，太松則會(huì)上下移動(dòng)。
步驟三 A、呼吸管有固定的帶子固定在面罩帶左側(cè)(右側(cè)位置是在水肺潛水時(shí)調(diào)整器的位置)。B、呼吸管的位置裝在面罩左邊的耳前方。
步驟四 A、面罩帶上後，須將前面的頭發(fā)拿出來(lái)，以免使面罩漏水。
步驟五 A、帶型蛙鞋穿上前，先調(diào)整扣帶的長(zhǎng)度，通常無(wú)左右之分。
B、鞋型蛙鞋則和濕式潛水衣相同，必須先用水弄濕後，才能穿上，再加上固定帶確保不會(huì)松脫。
步驟六 A、 配重帶系於腰間，為最後穿配之物，以利隨時(shí)可解開(kāi)。2、呼吸管的使用及排水
(1)潛入水中時(shí)，水會(huì)浸入呼吸管中，所以必須浮到水面上，用力吹氣，將水排除。
(2)吸氣要慢。吐氣時(shí)要用力的吹。管中的水必須一囗氣排除。
(3)潛入水中時(shí)，勿在水中吐氣，以免浮上水面後就沒(méi)有空氣來(lái)作呼吸管的排水動(dòng)作。
以上介紹的潛水的方式方法，都是一些專家學(xué)者給出來(lái)的非常不錯(cuò)的專業(yè)方法，可以大大降低我們自身在潛水過(guò)程中出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)的幾率，同時(shí)我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ莆湛茖W(xué)的潛水方法才能夠幫助我們更好的體驗(yàn)潛水的樂(lè)趣。
把練習(xí)單塊肌肉的孤立動(dòng)作和練習(xí)多塊肌肉的復(fù)合動(dòng)作相結(jié)合，發(fā)展腿部的主要肌群——股四頭肌的力量、功能和平衡能力，最終達(dá)到美化腿形的目的。
訓(xùn)練原理
此套訓(xùn)練在提高腿部力量的同時(shí)，能夠突出腿部自然的曲線，并提高腿部肌肉的清晰度。第一個(gè)練習(xí)是腿屈伸，這個(gè)孤立動(dòng)作能起到預(yù)熱腿部肌肉的作用，為后面2個(gè)練習(xí)做好準(zhǔn)備。此外，腿屈伸能訓(xùn)練膝蓋屈伸時(shí)的靈活性，防止受傷。接下來(lái)的史密斯機(jī)箭步蹲是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作涉及到更多的肌肉，但是重點(diǎn)仍然是股四頭肌。最后的練習(xí)是靠球單腿深蹲。為了在單腳著地的情況下掌握好平衡并進(jìn)行蹲起，身體會(huì)不由自主地動(dòng)用腹肌，臀部肌肉和大腿內(nèi)側(cè)肌肉來(lái)穩(wěn)定身體。雙手持啞鈴可以增加練習(xí)難度。
股四頭肌由4塊肌肉組成。股直肌的作用是收縮大腿和伸展膝蓋，其一端的肌腱穿過(guò)膝關(guān)節(jié)并附著在膝蓋下的腿骨上，另一端穿過(guò)股關(guān)節(jié)并附著在骨盆上。其他三塊肌肉——股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌——均起于股骨上端，止于膝關(guān)節(jié)處，功能是伸展膝關(guān)節(jié)。
腿屈伸這個(gè)動(dòng)作著重鍛煉股四頭肌伸展膝關(guān)節(jié)的功能。史密斯機(jī)箭步蹲和靠球深蹲不但全面鍛煉股四頭肌，也能同時(shí)鍛煉臀部肌肉、腹肌、大腿后側(cè)肌肉和小腿肌肉。
注意事項(xiàng)
你所需的器械是：一臺(tái)腿屈伸器、史密斯機(jī)和直徑大約0.5米的健身球，另外，如果有必要，還可以準(zhǔn)備1對(duì)2.5～5公斤的啞鈴。訓(xùn)練前進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度的有氧練習(xí)來(lái)熱身。訓(xùn)練完成后立即抻拉腿部，每次抻拉靜止持續(xù)30秒。動(dòng)作過(guò)程中，必須密切注意動(dòng)作的規(guī)范。不要使膝蓋超過(guò)腳趾，同時(shí)避免雙膝明顯的內(nèi)扣或外展，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)承受太多的壓力。另外，確保臀部大致沿垂直的路線上下運(yùn)動(dòng)，而不是前后移動(dòng)，這樣可以保護(hù)下背部。
1.髓屈伸(鍛煉股四頭肌)
調(diào)整腿屈伸器的座位，使下背部和臀部緊貼在坐墊和靠背上，而且要確保此時(shí)膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心正對(duì)器械的轉(zhuǎn)軸。
將雙腳放在腳墊下方，腳部放松，腳位于膝蓋正下方，腹肌收緊，雙手抓住座位兩旁的握柄來(lái)幫助穩(wěn)定身體。
以膝蓋為軸，伸直小腿到水平的位置。
在動(dòng)作的最高點(diǎn)停頓片刻，然后返回開(kāi)始姿勢(shì)，如此重復(fù)完成1組。
提示：為了最大限度地鍛煉股四頭肌，注意使大腿固定不動(dòng)，小腿要伸展到最大幅度。
2.史密斯機(jī)箭步蹲(鍛煉股四頭肌、臀部肌肉.股二頭肌和小腿肌肉
站在史密斯機(jī)中央，站距與臀同寬，然后前后開(kāi)立成箭步，左腳在前，右腳后跟離地。
雙手正握杠鈴桿，握距稍比肩寬，手腕伸直，肘部指向地面，將杠鈴放在肩背部的斜方肌上。握緊并旋轉(zhuǎn)杠鈴桿，開(kāi)啟安全鎖。
收縮腹肌使脊柱處于自然平直的狀態(tài)，保持平衡，挺胸抬頭。
屈膝，臀部向地面下沉，至左膝處于左腳正上方，右膝向下貼近地面。此時(shí)左大腿應(yīng)大致咸水平位置，同時(shí)確保軀干不要前后傾斜，保持正直。
伸直雙腿站起，注意不鎖定膝關(guān)節(jié)，回到開(kāi)始姿勢(shì)。
完成目標(biāo)次數(shù)，然后換另外一側(cè)腿完成相同的次數(shù)，此為1組。
提示：下蹲的時(shí)候，臀部要垂直向下，不要前后偏移。
有人選擇跑步來(lái)鍛煉身體，可能是享受跑得大汗淋漓時(shí)的那種酣暢的快感;有人選擇散步來(lái)鍛煉身體，肯能是享受遠(yuǎn)離工作，靜靜享受悠閑時(shí)光的感覺(jué);也有人選擇做瑜伽來(lái)鍛煉身體，既能放松身心，也能塑造形體。但瑜伽卻不是誰(shuí)都能做好的，今天小編就來(lái)告訴大家練習(xí)瑜伽的正確方法。
正確的放松，正確的放松就象經(jīng)過(guò)一次很好的睡眠，讓你放松肌肉和所有的內(nèi)臟系統(tǒng)，消除一切緊張、恐懼、擔(dān)憂的心理。正確練習(xí)，瑜伽姿勢(shì)中的拉、抻、擠擰能使身體保持良好的體態(tài)，保持脊柱和關(guān)節(jié)的靈活性，有益于全身各個(gè)系統(tǒng)，只有正確練習(xí)，才能從瑜伽中受益。正確的呼吸，呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯(lián)系起來(lái)。
呼吸方法的正確與否，瑟它帶給身心的益損有直接的關(guān)系。完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增強(qiáng)你的精力，教會(huì)你怎么樣給身體充電及更好的控制情緒。
正確的飲食：營(yíng)養(yǎng)、健康、自然的食品能夠排除體內(nèi)的毒素，保持身體的清潔、柔軟，使人身心純凈，并能提高人體的免疫能力。積極樂(lè)觀的心態(tài)和冥想，瑜伽的靜思和冥想有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信，從而達(dá)到最后自我超越的狀態(tài)。以上五項(xiàng)是基本的判斷瑜加與其他健身術(shù)的區(qū)別，并在練習(xí)的過(guò)程中不易迷失方向。
瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。 剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣。
我們往往只看到瑜伽大師們優(yōu)雅的身姿，每一個(gè)動(dòng)作對(duì)于他們而言似乎都是那么簡(jiǎn)單。其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作都是要經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)才能做到“看似簡(jiǎn)單”，而瑜伽的練習(xí)重在靜心。如果心浮氣躁，不僅無(wú)法正確把握瑜伽，反而可能對(duì)身體造成傷害。
