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在生活中你一定測試過自己的憋氣時間，有些人憋氣時間長，一兩分鐘都沒有問題;而有些人憋氣時間短，幾十秒就岔氣了。這其實體質與肺活量有關。然而一些人很想通過一些方法來增加自己的憋氣時間，因此肺活量也能得到增加。下面小編來告訴你如何增長憋氣時間的方法。
練習深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。
用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然后用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時確保把每一“滴”空氣都排除來。呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助于控制空氣釋放。呼氣時應該會發(fā)出嘶嘶的聲音。深呼吸會幫助你吸收多余的氧氣，然后儲存在血細胞中。這有助于你的身體在憋氣時還有持續(xù)供應的氧氣。
凈化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這并不是需要呼吸的信號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：
用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。
當你完全呼出氣體后，馬上吸氣并重復。呼吸時保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。
以上就是增加憋氣時間的方法。憋氣的時間雖然與人的體質與肺活量有關，但靠我們后天的訓練也能增加憋氣的時間。如果一個人的憋氣時間越長，也體現了我們憋氣能力強以及肺活量的大。不如我們在平時生活中多多練習憋氣，同時也能增長肺活量。
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涌泉穴是身體很重要的一個穴位，按摩雖然是很常見的中醫(yī)理療的方法，而且?guī)缀跛腥硕紩L試自己按摩身上的各個部位。但是要清楚的找到穴位的位置，并且使用恰當的力道進行按摩，也是一件比較困難的事情。而且按摩的手法和按摩的時間的長短也是有一定的要求的。那么按摩涌泉穴到底應該怎么做呢？
涌泉穴顧名思義，乃人身之陰穴，猶如細細只泉水涌出，以通行全身經絡血脈。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，故秋冬多按，春夏少按，先左后右，由輕到重。拇指推按即可。
涌泉穴位置
涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是涌泉穴。
按摩方法
可以先摩擦雙手，把掌心搓熱然后交叉按摩，左手掌掌心擦右腳掌掌心，右手掌掌心擦左腳掌掌心，就是用勞宮穴去摩擦涌泉穴，至少50下，勞宮穴屬于心經，涌泉屬于腎經，正好心腎相交 。
如果氣血不足，沒有到達涌泉，這樣的人即便每天揉，再加大分量，對身體來說也是一種白白的消耗。所以這個時候要先做跪膝法、金雞獨立，把氣血引下來，再刺激涌泉穴。這樣才才能打通涌泉穴，按摩才有的效果。
教你按摩涌泉穴，補腎固精
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
涌泉穴按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
上文中已經給大家介紹了涌泉穴的按摩方法，如果想要按摩涌泉穴的朋友，可以根據文章中介紹的這樣的按摩的方法，自己嘗試一下，可以自己給自己按摩，也可以嘗試給家人按摩。定期的做身體的理療，是一種很好的保健養(yǎng)生的方式。大家可以嘗試一下。
在中國有句俗話：吃的好才能睡得好，睡得好才能夠有好的身體。睡眠對于一個人的重要性，不言而喻，如果是前一天晚上沒有睡好的話，就會嚴重的影響到第二天的工作效率，特別是中年人，人一到中年的時候就會感覺自己身體狀況大不如從前，如果這個時候還不能讓自己有充足的時間來修行，那第二天可能就會感覺自己體力不支。
中年人的睡眠時間，一般來說應該要保證7到8小時，由于身體出現了疾病癥狀或者是在平時晚上有非常嚴重的，難以入睡的情況，那一般應該要有6到7小時的睡眠時間，也是屬于比較正常的。
睡眠時間的長短將會直接影響到中年人的身體健康，有部分人由于在晚上的時候經常性的有失眠的情況，所以每天晚上都感覺非常的痛苦，雖然已經知道自己身體非常的疲憊，但大腦一直處于一種非常興奮的狀態(tài)，喜歡東想西想，整個人根本睡不著覺到了，第二天早上起來的時候帶著厚厚的黑眼圈去上班影響了自己的心情，也會感覺心里憔悴很多事都力不從心。
大家都知道，年輕人每天最少應該要睡7到8小時。中年人由于已經不再是長身體的時間，而且身體的各個功能開始衰竭，所以如果自己平時睡眠狀態(tài)良好，那也可以相對延長時間，比如說可以做到早上8:00起床，晚上9:00睡覺，這樣能夠讓自己有充足的睡眠時間，可以給機體更多的休息空間，對身體是比較有好處的。
很多人雖然知道中年人的睡眠時間，但是卻很難真正做到每天睡7到8小時，因為每次都有很多的事情需要做忙完就已經到了十一點或者十二點，部分中年人還需要玩手機或者是干其他的事情，熬夜已經成為了很多中年人的常態(tài)。在平時就應該要養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量做到早睡早起，如果自己已經有了失眠的情況，那可以在晚上睡覺之前喝上一杯純牛奶或者是選擇做15分鐘左右的鍛煉，這樣對身體非常有好處，同時也可以緩解身體的失眠癥狀，很快就可以入睡。
保證充足的睡眠時間是非常有必要的，每個人都應該要在平時做到早睡早起，不要讓自己身體太過憔悴。
人體內部的溫度稱體溫。保持恒定的體溫，是保證新陳代謝和生命活動正常進行的必要條件。體溫是物質代謝的產物。三大營養(yǎng)物質在氧化過程中釋放能量，其中50%左右的能量變?yōu)轶w熱以維持體溫，并以熱能的形式不斷散發(fā)于體外;另有45%的能量轉移到三磷酸腺苷(ATp)的高能磷酸鍵中，供機體利用。機體利用的最終結果仍需轉化為熱能散出體外。這就是產生體溫的由來。
正常人的體溫是相對恒定的，它通過大腦和丘腦下部的體溫調節(jié)中樞，調節(jié)和神經體液的作用，使產熱和散熱保持動態(tài)平衡。在正常生理狀態(tài)下，體溫升高時，機體通過減少產熱和增加散熱來維持體溫相對恒定;反之，當體溫下降時，則產熱增加而散熱減少，使體溫維持在正常水平。
正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度范圍。機體深部的體溫較為恒定和均勻，稱深部體溫;而體表的溫度受多種因素影響，變化和差異較大，稱表層溫度。臨床上所指的體溫是指平均深部溫度。一般以口腔、直腸和腋窩的體溫為代表，其中直腸體溫最接近深部體溫。正常值:口腔舌下溫度為37℃(范圍36.3-37.2℃)，直腸溫度37.5℃(比口腔溫度高(0.3-0.5℃)，腋下溫度為36.5℃(范圍36.0℃-37.0℃)。
簡介
人體內部的溫度稱體溫。保持恒定的體溫，是保證新陳代謝和生命活動正常進行的必要條件。體溫是物質代謝的正常體溫
產物。三大營養(yǎng)物質在氧人體正常體溫范圍 示意圖化過程中釋放的能量，其中50％左右的能量變?yōu)轶w熱以維持體溫，并以熱能的形式不斷散發(fā)于體外；另有45％的能量轉移到三磷酸腺苷（ATp）的高能磷酸鍵中，供機體利用。機體利用的最終結果仍轉化為熱能散出體外。這就是產生體溫的由來。
正常人的體溫相對恒定的，它通過大腦和丘腦下部的體溫調節(jié)中樞調節(jié)和神經體液的作用，使產熱和散熱保持動態(tài)平衡。在正常生理狀態(tài)下，體溫升高時，機體通過減少產熱和增加散熱來維持體溫相對恒定；反之，當體溫下降時，則產熱增加而散熱減少，使體溫仍維持在正常水平。
影響因素
體溫并不是固定不變的，可隨性別、年齡、晝夜、運動和情緒的變化等因素而有所波動，但這種改變經常在正常范圍內。
性別因素
一般女性較男性稍高，女性在月經前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低，這種波動主要與孕激素分泌周期有關， 女性的體內脂肪較男性為高這也應該是一個原因。
年齡因素
新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化。因為新生兒中樞神經系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，皮膚汗腺發(fā)育又不完全，從而體溫調節(jié)功能較差，容易波動。兒童代謝率高，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。
晝夜因素
一般清晨2－6時體溫最低，下4－8時體溫最高，其變動范圍約在0.5-1℃之間。這種晝夜有規(guī)律的波動，是由于人們長期的生活方式如活動、代謝、血液循環(huán)等相應的周期性變化所形成的。而長期從事夜間工作者，周期性波動則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。
情緒與運動
情緒激動時交感神經興奮，運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。
此外，外界氣溫的變化，進食等均可使體溫產生波動。
測量體溫
人體正常體溫的測量方法是在早晨8點左右、午后3點左右、晚上8點左右各測一次體溫，連續(xù)測量幾天，取其最穩(wěn)定的值即為正常體溫。
測體溫時，應先將體溫表的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒?，F在多數是把體溫表挾在腋下試溫，年齡小或昏迷的小兒可采用肛門測溫。
體溫正常值及測量方法
1.口測法:先用75%酒精消毒體溫表,放在舌下,緊閉口唇,放置5分鐘后拿出來讀數,正常值為36.3~37.2℃.
2.腋測法:此法不易發(fā)生交叉感染,是測量體溫最常用的方法.擦干腋窩汗液,將體溫表的水銀端放于腑窩頂部,用上臂半體溫表夾緊,囑病人不能亂動,10分鐘后讀數,正常值為36~37℃.
3.肛測法:多用于昏迷病人或小兒.病人仰臥位,將肛表頭部用油類潤滑后,慢慢插入肛門,深達肛表的1/2為止,放置3分鐘后讀數,正常值為36.5~37.7℃.
正常人的體溫在24小時內略有波動,一般情況下不超過1℃.生理情況下,早晨略低,下午或運動和進食后稍高.老年人體溫略低,婦女在經期前或妊娠時略高. 體溫的異常 37.4~38℃為低熱,38.1~39℃為中度發(fā)熱,39.1~41℃為高熱,41℃以上為超高熱
你知道人的正常呼吸范圍是多少嗎？肯定不知道吧！今天的小編就帶你了解一下人的呼吸正常范圍是多少？因為人有年齡之分，所以小編準備將它分為幾個年齡段介紹，分別是幼兒的正常范圍成年？人的呼吸正常范圍和老年人的呼吸正常范圍。
幼兒呼吸正常范圍
正常新生兒每分鐘呼吸為40~44次；1歲以下為30次；1~3歲為24次左右。觀察呼吸次數，必須在安靜或睡眠狀態(tài)下進行，這樣才準確。
成年人正常呼吸范圍
正常成人安靜時呼吸次數為１６￣２０次／分，每次吸入和呼出的氣體量大約為５００毫升，稱為潮氣量。 意見建議：當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止；然后再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時候為止，這時呼出的氣體量稱為肺活量。正常成人男子肺活量約為３５００￣４０００毫升，女子約為２５００￣３５００毫升。肺活量代表一個人潛在的呼吸能力的大小，在某種程度上可以反映一個人的呼吸功有和健康狀況，是常用的測量呼吸功有方法之一。
老年人呼吸正常范圍
老年人呼吸次數在每分鐘16－20次，老年人通常呼吸頻率超過24次/分，呼吸次數在每分鐘16－20次，老年人通常呼吸頻率超過24次/分，稱為呼吸過速，而低于12次/分，就稱為呼吸過緩，這都是異常的狀態(tài)。
這些就是我們呼吸正常的范圍數據，如果你發(fā)現你身邊的小孩，成人，老年人的呼吸不正常的話，應該勸他們去及時就醫(yī)找出原因。如果你發(fā)現自己的呼吸不正常的話，你自己也應該注意而不是放任不管，希望小編的分享對你有所幫助。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《人憋氣時間是多少？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“哪些人是養(yǎng)生人群”專題供您欣賞！
