腿上贅肉如何減掉
如何養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“腿上贅肉如何減掉”，相信能對大家有所幫助。
大家都應該知道人的腿上和腹部是兩個贅肉最容易堆積的地區(qū)，腹部的贅肉可以通過仰臥起坐和呼啦圈等方式進行減肥，但是腿上的贅肉大多數(shù)人都不知道該采取何種方法。而如果腿上存在贅肉的話，會讓一個人的上半身和下半身看起來極不協(xié)調，這時候學習腿上贅肉減肥方法也非常有必要。
如何減掉大腿的贅肉
想要把大腿上的贅肉減下去的話也是有很多種方法的，如做高抬腿的運動，在早上起床之后在客廳或者是房間里面，做五組高抬腿的運動，每組需要做一分鐘的時間，并且每做完一組是可以適當?shù)男菹⒁幌碌模咛仁莻€非常好的瘦腿運動，可以使大腿上的肌肉更好的運動到，也可以更好的促進了大腿上的脂肪進行燃燒，從而達到了減掉大腿贅肉的效果。
當然在吃飯之后站一會或者是散散步也是很好的，吃完飯后一定要記著千萬不能坐著不動，不然會使脂肪積累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下廚房都是很好的，飯后站三十分鐘可以避免脂肪的積累，如果有時間的話最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活動，也可以使吸入的熱量有所消耗，達到了瘦腿的效果。
另外還有洗澡的時候按摩，沐浴的時候是要站著洗的，有利于熱量的消耗，用熱水沖洗一會兒后，用手在大腿部進行適當?shù)陌茨?，之后再換冷水沖洗會兒，再用手做大腿部的按摩，這樣反復幾次，有利于大腿的血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，最終達到了瘦腿的效果。
如何減掉大腿的贅肉呢?對于這個問題相信所有的人都是非常關心的，其實想要減掉大腿上的贅肉是有很多種方法的，如高抬腿、飯后走走或站會兒以及洗澡時適當?shù)陌茨Φ?，均有著瘦腿的效果，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。
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很多辦公族都有這樣的煩惱：長期坐在辦公室里，小腹越來越凸出，夏天馬上就到了，怎么消除游泳圈呢？我報美容顧問、臺灣著名美容專家Nancy老師提醒各位辦公女性，特別是一開始忙工作或者上網(wǎng)，坐姿很難堅持挺拔，長期窩在那里，不但會做小腹婆，連胯也會變寬，大腿也會變粗壯、外擴，最終變成梨形身材。Nancy老師給我們推薦了幾個很簡單的方法，來改善小腹凸出的狀況。
瑜伽舒展動作緊小腹
用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉到轉不動了，眼睛可以看到正后方的時候，停留幾秒鐘；然后換另外一邊，做同樣的動作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來喝水或者上洗手間的時候，順便做一下，你會感覺小腹的肌肉在收緊。
如果在辦公室不想動作這么大也可以只轉肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉肩膀和腰，大約肩膀轉到90度，也可以有同樣的效果。
多站一個小時可以消除小腹
Nancy老師介紹說，紐約一個都市女性的調查顯示，比平時多站一個小時可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個小時怎么來呢？調查建議，可以把晚上看電視的時間、上下班坐公交車的時間拿來站立，站立的時候要注意，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊。
如果你實在抽不出這一個小時，Nancy老師還跟大家分享了一個臺灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個部位都貼住墻壁。
減肥對大多數(shù)人來說比較困難，原因就是堅持不下來，尤其是肚子的贅肉更是難減，而中年人肚子上的脂肪比較厚，如果不下決心是達不到減肥效果的。那么怎么減掉肚子上的贅肉好呢？減某個部位是減肥中最難的一個方面，而肚子上的肉更難減，除了運動，還要有針對性進行腹部練習，而且要堅持。
方法/步驟
那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢?這篇文章可以明確的告訴你，多運動，并保持良好的飲食習慣。如果你想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那么請繼續(xù)看下文，肯定會對你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過運動以及不能保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續(xù)看下文，因為本文對你沒有一點幫助，不要浪費你的時間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數(shù)，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關于良好的飲食習慣。這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了!
有些人的臉部有很多肉，尤其下巴，積聚的贅肉很多，看起來特別臃腫。在平時生活中，不要一直低頭，可以經(jīng)常性的去抬頭仰望，這樣會燃燒下巴脂肪。在每天洗臉的時候，可以從下巴開始從下到上順勢往上推，這樣會達到很明顯的效果，最重要的是不要吃油炸食品，避免攝入過多的熱量。
一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘;再努力癟起嘴，堅持10秒鐘?？蓽p少臉上的贅肉。
二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。
三、嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。
然后合上下唇，上下牙也合攏，但上下唇之間保持一定的縫隙，不緊貼，保持這個姿勢，左右嘴角進一步向上方提拉。
頭微微抬起，視線朝向斜上方，進一步上抬下巴，眼睛上看，保持下巴充分上仰的狀態(tài)下，下唇伸出，上唇固定，保持數(shù)秒。
淋浴會比泡浴更好噢，因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環(huán)使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊致噢。
脂肪堆積的雙下巴，讓人看起來缺乏活力和青春氣息。而消除雙下巴并不大難，只要平時采取一些小措施即可。
早晨跪在床上，雙膝分開同肩寬，腳尖著床，挺胸抬頭，慢慢后仰，直到雙手抓到雙腳，身體盡量彎成弓形，保持20秒鐘。注意，不要張嘴，否則，效果不明顯。
工作間隙，輕輕閉合雙唇，舌尖用力頂住上腭，保持6秒鐘(手摸下頦，可感到肌肉繃緊)。練習一天做幾次，雙下巴就會在不知不覺中消失。 洗澡時，在身心完全放松的情況下，脖子后仰，一手按額部，另一手蘸浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下而上做環(huán)形揉摩。常做這種按摩，可消除下巴肌肉的皺紋。雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關，因此，欲消除雙下巴，還不能忽視全面的體育鍛煉
如果一個人想要又長又細的腿的話，腿上存在贅肉的是讓他們不能容忍的。大部分人都是大腿上容易長出贅肉，因為由于人長期坐著，容易讓大腿上的贅肉堆積。但是大家忽視的一個地區(qū)，膝蓋上也是容易長出贅肉的，膝蓋上長出贅肉的話會嚴重影響到大小腿的協(xié)調程度。所以在減肥的時候如何減掉膝蓋上的贅肉呢？
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷
5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。
6、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。
夏天如何科學鍛煉 才能減掉討厭的贅肉
夏日已至，幾多歡喜幾多愁。喜的是，終于不用再穿著厚厚的衣物，不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續(xù)賴床。對于不少女孩子來說，自己終于又可以長裙飄飄了。
然而，任何事情都是有它的對立面的。經(jīng)過一個冬天，很多朋友的體內都堆積著不少的脂肪，而這一切都可以被厚厚的衣物所掩蓋?？僧斶@些掩體逐漸被剝離，身體上“翻天覆地”的變化一定會讓不少愛美的朋友們抓狂不已。為了保持良好的身材，不少朋友會下定決心在夏天加強鍛煉，讓魔鬼身材重現(xiàn)。
除此之外，由于夏天普遍炎熱，大家的胃口一般都會比較小，因此相對其他季節(jié)來說容易出減肥效果。看到這里，相信已經(jīng)有不少朋友在摩拳擦掌躍躍欲試了吧？那么，在夏天究竟如何鍛煉才能達到良好的減肥效果呢？
劇烈運動不宜過多 鍛煉貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對于減輕體重有著非常好的效果。然而體重管理營養(yǎng)師表示，這樣的劇烈運動方式并不科學。
大量運動之后，由于身體水分的流失，體重稱上的數(shù)字自然會出現(xiàn)下降的表觀現(xiàn)象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。專家表示，只有適當?shù)倪\動時間和運動強度才是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當是因人而異的。即便如此，能不能持之以恒的鍛煉，也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事后補水要適量
夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。
夏天鍛煉室內最宜 游泳受熱捧
夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。因為游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。而且作為有氧運動的代表，持續(xù)一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液循環(huán)，從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是，如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天，各大游泳館幾乎都處于爆滿的狀態(tài)。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結一會兒了。
運動后遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛煉方法，并且一直在堅持，可是卻始終想不明白，為什么體重還是降不下來呢？專家表示，這種情況的出現(xiàn)在很大程度上與他們的飲食習慣有關。很多人認為在鍛煉之后，身上的脂肪都已經(jīng)被消耗了，所以吃點冷飲開心一下并沒有什么關系。
然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。
相信有很多朋友這段時間肯定都在瘋狂的減肥，節(jié)食，運動，無所不用其極，提醒大家，注意身體健康還是要放在首位的。
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