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到了夏天這種季節(jié)，很多人為了顯示自己的身材都會想到要去減肥，除了平常加強自己的身體鍛煉，跳一些各種各樣的健美操之外呢，在飲食方面也是可以幫助我們達到減肥效果的。當然減肥也是有規(guī)律的，不可以不吃飯，這樣不僅對我們身體健康不利，也不利于減肥。減肥的人都知道，晚上少吃才是最關(guān)鍵的，那么，晚餐減肥主食有哪些？
首先，我們來了解第一種主食：糙米。精致的白米飯是大家現(xiàn)在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現(xiàn)在人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
第二種主食：燕麥。燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。
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很多姑娘確實就是很傻很天真，以為不吃晚飯就可以達到減肥的目的，姑娘們別傻了，不吃晚飯減肥效果甚微時間久了還會影響身體健康。下面小編介紹一下減肥的正確晚餐搭配，趕緊來看看吧。
先給大家科普一下為什么不吃晚餐減肥效果甚微，因為長期晚餐不吃身體會形成一種抵抗地，這種抵抗來了身體對饑餓的對抗，就是自動降低身體的新陳代謝率，進食量少了新陳代謝率也低了，所以這樣減肥并不效果。
另外晚餐不吃飯很容易讓我們在早上的時候感到非常饑餓，所以早餐的攝入量在無形中大了，中午想到晚上不能吃又不自覺的多吃了幾口，這樣做都是于事無補的，跟有甚者在長期的饑餓壓迫下，總會爆發(fā)然后暴飲暴食。
晚餐怎樣吃才是減肥的正確方式呢？晚餐可以以牛奶、蔬果、米飯、豆類為主，保持營養(yǎng)均衡，盡量晚餐少吃肉類，多進食碳水化合物以及纖維素豐富的食物，需要注意的是晚餐一定不能是加工食品，比如泡面、餅干、罐頭、三明治、蛋糕、糖果等等。這些高熱量的食物會讓減肥之路更加艱辛。
想要減肥的朋友千萬別在傻傻的不吃晚餐了，正確搭配晚餐才是最合適的減肥方式。
? ?現(xiàn)在的女性都追求著骨感美，不象是在唐朝時期都是以胖為美的，現(xiàn)在是越瘦越美！所以大部分女孩幾乎每天都在想著怎樣減肥。減肥這個話題也一直被大眾所關(guān)注著。但是減肥并沒有大家想的那么容易的，除了毅力之外還需要在飲食上的控制。那下面就來說一下減肥期間要吃什么主食好呢？
? 1、想要康健減肥，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養(yǎng)分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，并且吃主食還可讓皮膚連結(jié)活氣與靚麗。
? 2、抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長養(yǎng)分素，而且主食能夠帶來飽腹感，不至于過于饑餓而攝取過量的熱量。
? 3、減肥時代，得當削減主食的攝取量簡直必要的，但其實不能一口都不吃，對付膂力勾當較少的女性在減肥時代，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當于半碗米飯）。
一日三餐對于我們的健康是特別重要的，有這樣的一句話，相信很多人都特別了解，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，只要你能堅持這樣做，又能保持自己的身體健康，所以有很多人，想具體了解一下晚餐如果吃得太飽，會對身體有什么傷害?為了你能盡快的了解，就來看看下面介紹。
晚餐別吃太飽
早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。但是隨著生活節(jié)奏的加快，人們逐漸形成了早餐吃得少，午餐簡單，晚餐豐富的生活模式。這樣非常不利于我們的身體健康。如果把一日三餐當做100%分別給每餐設(shè)定一個比例的話，那么最起碼應該是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，如果有可能應盡量做到早餐40%、午餐40%、晚餐20%，可是據(jù)了解，現(xiàn)在很大一部分人的比例都是10%、20%、70%，更甚者三餐比例為0:1:9，忽略掉了早餐的存在，而過度的重視晚餐，早餐的問題在之前的文章做過闡述，今天我們來剖析一下晚餐吃太飽會有哪些潛在的問題：
一、肥胖：晚餐如果吃得過飽，多余的熱量會在體內(nèi)儲存，會使人發(fā)胖。因此晚餐攝入的熱量不應該超過全天攝入總熱量的30%，這對于防止和控制肥胖至關(guān)重要。
二、.糖尿?。褐心耆碎L期晚飯過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會發(fā)生糖尿病。
三、胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加上飲酒過多，很容易引發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
四、結(jié)石：人體的排尿高峰期一般都在飯后4~5個小時，如果晚飯吃得過晚，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時的排出體外。這樣尿路中尿液中的鈣就會不斷增加，久而久之就會形成尿路結(jié)石。
五、冠心病：晚餐攝入過多的熱量，可引起血膽固醇增高。過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來，就會成為誘發(fā)動脈硬化和冠心病的一大原因。
六、多夢：晚餐吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發(fā)各種各樣的噩夢。而且，噩夢容易使人疲勞，久而久之，會引起神經(jīng)衰弱等疾病。
七、腸癌：如果一天的副食品大部分由晚餐攝入的話，這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，就會產(chǎn)生有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)可增加肝腎負擔和對大腦的毒性刺激，加上睡眠的時候腸胃蠕動較少，這會延長這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時間，從而容易導致大腸癌。
八、高血壓：晚餐如果過多的進食肉類，不但會增加腸胃負擔，而且會使血壓猛然上升。人在睡覺的時候血流的速度大大減慢，大量的血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化。據(jù)有關(guān)科學實驗證明，晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大了!
早餐吃不好跟晚餐吃太飽是同等重要的，都可能會對身體帶來一些潛在的危害，為了甩掉這些不必要的危害建議大家在早餐盡可能豐富的前提下，晚餐可以也能夠得到控制，最好是清淡少鹽少油的一餐。
以上就介紹了如果晚餐吃得太飽，會對身體造成哪些疾病，所以對于晚上吃的太飽的人，你可以對以上內(nèi)容有一個了解，相信通過了解以后，你會對自己的晚餐的飲食方法有一個大的改善，通過自己減少晚餐的量，就會減少以上的疾病形成，這樣才有利于自己的健康。
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