減肥最好的主食有什么
養(yǎng)生主食菜譜。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥最好的主食有什么”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在越來(lái)越多人為了苗條的身材去減肥，特別是年輕女性朋友，有時(shí)候她們?yōu)榱藴p肥而且節(jié)食，一天就喝水或者一天就吃一餐飯，但最后不但沒(méi)有減肥成功，反而身體出現(xiàn)了不適或者比之前更加肥胖，那我們?cè)趺礃硬拍艹晒】档臏p肥呢？下面讓大家一起去學(xué)習(xí)下減肥最好的主食有什么。
富含膳食纖維的主食最棒！
一、豆類
諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo)，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來(lái)得更為輕盈。
二、南瓜
南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物，常常被應(yīng)用在各種減肥餐當(dāng)中，因?yàn)樗粌H僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。
三、燕麥
已經(jīng)有許多研究證實(shí)，燕麥可以有效降低膽固醇，增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。
五、杏仁
杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時(shí)的效率，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。
六、地瓜
地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過(guò)程當(dāng)中，血糖將會(huì)上升得較為緩慢，讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)一步阻止我們吃下過(guò)多的熱量。
七、香蕉
香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會(huì)造成熱量堆積、形成脂肪。
八、藍(lán)莓
漿果類對(duì)身體非常有益，尤其是藍(lán)莓，1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說(shuō)是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一起食用藍(lán)莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。
女性朋友們?cè)谕ㄟ^(guò)進(jìn)食富含膳食前晚的主食進(jìn)行減肥的時(shí)候，也要適當(dāng)?shù)淖鱿逻\(yùn)動(dòng)，不然當(dāng)靠飲食調(diào)節(jié)來(lái)減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在進(jìn)行減肥的期間，我們不要盲目的進(jìn)行節(jié)食，要科學(xué)的進(jìn)行選擇主食來(lái)調(diào)節(jié)減肥，做到健康減肥，身材健康是最主要的。
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現(xiàn)在生活水平的不斷提升，已經(jīng)不存在吃不上主食的問(wèn)題了！主食的種類也非常的繁多，很多朋友每天都挑花了眼！但是怎么吃的營(yíng)養(yǎng)，怎么吃的好，成為了現(xiàn)在人非常關(guān)心的問(wèn)題！下面就帶著這個(gè)問(wèn)題，共同去了解下，現(xiàn)在的主食的營(yíng)養(yǎng)有哪些，吃些什么對(duì)我們自己的身體是有好處的！
隨著收入的增加，粗糧、豆類和薯類食品的消費(fèi)量不斷下降，人們?cè)谏攀钞?dāng)中偏愛精白米和富強(qiáng)面粉，甚至連顏色略有發(fā)暗的標(biāo)準(zhǔn)粉都難以見到。無(wú)論是面包、點(diǎn)心、各種面食品和米制品，幾乎都是用精白米面做成。這種飲食看起來(lái)花樣繁多，實(shí)際上過(guò)于單調(diào)。
在米和面的精磨加工當(dāng)中，谷粒當(dāng)中70%以上的維生素和礦物質(zhì)受到損失，纖維素?fù)p失更大。適量吃一些粗糧、豆類和薯類，補(bǔ)充精白米面當(dāng)中所缺乏的養(yǎng)分，對(duì)人體益處極大。
豆類含有豐富的賴氨酸可以與米和面的蛋白質(zhì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，其中的B族維生素也正是精白米面所缺乏的養(yǎng)分。粗糧因?yàn)闆](méi)有經(jīng)過(guò)精磨加工，可以為人體提供較多的礦物質(zhì)、B族維生素和纖維素。薯類里不僅含有較多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，而且含有谷類所沒(méi)有的維生素C。
運(yùn)動(dòng)不多的人，特別是中老年人，每天攝入的食物數(shù)量較少，更應(yīng)當(dāng)注意品種的多樣化和營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。每天最好能夠吃到一兩種粗糧，而且其品種經(jīng)常調(diào)換，有利于維持膳食營(yíng)養(yǎng)平衡。
通過(guò)了解后，我們更加要充分的好好利用好食物給我們帶來(lái)的有利基礎(chǔ)，為自己帶來(lái)更加健康身體狀況！對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)，只有身體健康了才能更好的生活，不僅可以更好的工作，還可以更好的去享受生活的魅力！
? ?有關(guān)減肥的話題，一直沒(méi)有停止過(guò)。網(wǎng)上也說(shuō)了很多，比如通過(guò)手術(shù)埋線減肥、吃藥減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥等等。但是無(wú)論采用哪種方法都離不開要控制自己的飲食。所以低脂肪的主食問(wèn)題大家也都一直很關(guān)心。那下面就來(lái)了解一下，適合減肥期間的低脂肪主食都有什么呢？
? 1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干 ，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蘋果
研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
? ?原來(lái)有這么多美味的食物都是屬于低脂肪的食物，看來(lái)想要減肥的朋友們也不用這么辛苦了！不過(guò)既然想要減肥，就一定要遠(yuǎn)離高熱量的食物，嚴(yán)格控制住自己的飲食，不僅如此，還要配合每天的適量運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好一些的。
想要減肥的人士一定不會(huì)介意吃一些減肥的食物，因?yàn)闇p肥的欲望非常的強(qiáng)烈，而且肥胖對(duì)于身體的損害是非常嚴(yán)重的，可以影響肥胖患者的所有生活，而減肥的路途非常的漫長(zhǎng)，對(duì)于一些體質(zhì)較差的人士來(lái)說(shuō)減肥還有可能造成身體的二次傷害。因此，一種簡(jiǎn)單安全有效的減肥方法非常的重要，那么，減肥時(shí)吃什么主食好呢？
想要康健減肥，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養(yǎng)分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，并且吃主食還可讓皮膚連結(jié)活氣與靚麗。
抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長(zhǎng)養(yǎng)分素，而且主食能夠帶來(lái)飽腹感，不至于過(guò)于饑餓而攝取過(guò)量的熱量。
減肥時(shí)代，得當(dāng)削減主食的攝取量簡(jiǎn)直必要的，但其實(shí)不能一口都不吃，對(duì)付膂力勾當(dāng)較少的女性在減肥時(shí)代，天天約莫吃2-3兩食糧（1兩食糧約莫相當(dāng)于半碗米飯）
細(xì)糧豆類是減肥主食的首選，細(xì)糧豆類重要包含小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。細(xì)糧富含纖維素，有助于削減熱量的攝取。以上就是對(duì)于減肥時(shí)吃什么主食好的講解了，基本上來(lái)說(shuō)減肥要想成功就要在飲食方面下功夫，一定要吃一些健康的或者含有少量脂肪的食物才行，因此，人們?cè)谏钪锌梢耘Πl(fā)掘一些健康的能夠達(dá)到減肥目的的主食。
主食是我們每天都要吃的，而且也是我們一天當(dāng)中的主要食物。但一天當(dāng)中除了攝取主食以外還要注意副食的攝取，不然就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、身體抵抗力低下的，那我們到底每天要吃多少主食才是最好的呢？下面讓我們大家一起去了解下每天吃多少主食最好和一些注意事項(xiàng)。
主食之所以被稱為主食，是因?yàn)檫@是我們能量的主要來(lái)源。糧食和薯類（紅薯、土豆、山藥、芋頭等）是中國(guó)居民平衡膳食寶塔的塔基，塔基不穩(wěn)，塔就會(huì)倒了。成年人每天應(yīng)該吃半斤到八兩的谷薯類，也就是一頓二兩左右的主食。無(wú)論是正常人或是糖尿病病人，每日主食量不能少于150克（3兩）。長(zhǎng)期碳水化合物過(guò)少使體內(nèi)血糖水平低，體力不強(qiáng)，精力不佳，影響大腦功能。長(zhǎng)時(shí)間主食量不足，葡萄糖來(lái)源缺乏，身體就要?jiǎng)佑弥竞偷鞍踪|(zhì)來(lái)供能。脂肪分解過(guò)多，會(huì)生成大量酮體，引起酮癥酸中毒。蛋白質(zhì)分解，會(huì)導(dǎo)致肌肉營(yíng)養(yǎng)不良。
主食搭配的注意事項(xiàng)：
1、不少人在膳食結(jié)構(gòu)上存在一種誤區(qū)：主食多吃會(huì)發(fā)胖，蛋白質(zhì)多吃有利健康。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營(yíng)養(yǎng)平衡，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。由此可見，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。
2、人們每頓都應(yīng)補(bǔ)充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，40%左右。
3、健康的飲食應(yīng)為：男性每天攝入主食400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。借鑒世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu)，土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克，蔬菜、水果日攝入300至400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。健康人群一天主食(碳水化合物)的攝入量不能少于150克，更不能一點(diǎn)主食(碳水化合物)都不吃，在沒(méi)有碳水化合物攝入的情況下，機(jī)體將以大量的氧化脂肪產(chǎn)熱。脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能會(huì)在體內(nèi)積累，造成酮中毒。
一日三餐中除了主食還有副食，所以我們一天當(dāng)中也不能全部是吃主食，要均衡搭配飲食，其次就是要注意日常飲食要清淡，不能吃太多辛辣刺激的食物，在均衡飲食的同時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)亩嘧鲞\(yùn)動(dòng)，多注意休息，做到飲食與運(yùn)動(dòng)搭配。
隨著生活水平不斷的提高，當(dāng)今患有肥胖的人群越來(lái)越多，減肥更是很多人追捧的話題，減肥的方法也是多種多樣的，除了靠減肥藥減肥茶控制體重之外，很多人都認(rèn)為減肥不吃主食是最有效的方法， 但是為了減肥不吃主食，讓我們身體變得苗條的同時(shí)，身體也會(huì)受到很大的傷害，下面一起了解下減肥不吃主食危害有哪些。
危害一：不吃主食，容易讓維持生命的能量“短路”
所謂“主食”，也就是我們通常所說(shuō)的谷類(米、面、雜糧)及薯類(馬鈴薯、甘薯、木薯等)食物，是我們身體三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一——碳水化合物的主要來(lái)源。碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)是重要的能量來(lái)源(人體所需能量的50%以上由其供給)，它在體內(nèi)釋放能量較快，是紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源，對(duì)構(gòu)成體內(nèi)組織、維持系統(tǒng)和心臟的正常功能、增強(qiáng)能力、提高工作效率都有重要意義。
因此如果長(zhǎng)期不吃主食，身體沒(méi)有足夠的“養(yǎng)料“完成相應(yīng)的生理功能，人就會(huì)感到頭暈、疲乏、低血壓、心律失常、貧血等癥狀。
危害二：不吃主食，讓體內(nèi)“好煤”當(dāng)成“柴火”燒
如上所說(shuō)，人體能量主要由碳水化合物提供，如果我們不吃主食，體內(nèi)碳水化合物就會(huì)供應(yīng)不足，那怎么辦呢?我們的身體只能想一個(gè)曲線救國(guó)的方法，動(dòng)用蛋白質(zhì)來(lái)幫忙。即機(jī)體為了滿足自身對(duì)葡萄糖的需要，通過(guò)糖元異生作用，讓蛋白質(zhì)產(chǎn)生葡萄糖來(lái)代替碳水化合物供能。
而蛋白質(zhì)并非閑人一個(gè)，它有自己的重要使命：構(gòu)成和修復(fù)組織以及調(diào)節(jié)生理功能。給身體供能是它次要功能，現(xiàn)在讓它放下自己重要的無(wú)可替代的事不做，去充當(dāng)碳水化合物替身，好比煉鋼的好煤當(dāng)成了柴火燒，浪費(fèi)了重要資源，雙重影響身體健康。
危害三：不吃主食，有可能越減越肥
不吃主食，就一定能瘦下來(lái)嗎?答案是不一定。造成肥胖的真正原因是能量過(guò)剩。在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，1克碳水化合物約產(chǎn)生4kcal的能量，而1克脂肪約產(chǎn)生9kcal的能量，也就是說(shuō)同等重量下，脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好，能刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。
從不限制進(jìn)食的人群研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)提供高脂肪食物時(shí)，受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物時(shí)，則攝入較少能量就能使食欲滿足。因此，吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量過(guò)剩、使人發(fā)胖。減肥更應(yīng)該控制的是高脂肪、高熱量的飲食。
危害四、不吃主食，患病幾率提高并加速衰老
有些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥不吃主食一段時(shí)間之后，她們的皮膚都變差了，原來(lái)細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來(lái)越多，且變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
有些人的記憶力也會(huì)明顯下降，大腦思維能力變差，甚至出現(xiàn)失眠、脾氣古怪，情緒煩躁，難以溝通等癥狀，這些都是不吃主食減肥的一大副作用。綜上，減肥不是不吃，而是改變進(jìn)食的量和內(nèi)容。減肥應(yīng)該在保持身體健康的前提下進(jìn)行，一方面，在飲食均衡的情況下，控制或減少整體能量的攝入。主食可以少吃，吃六、七分飽，但是不能不吃。要控制更應(yīng)該控制一些高脂肪、高熱量(如燒烤類、油炸食品、巧克力、甜點(diǎn)飲料、蜜餞類等)的食物。另一方面，通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉(比如快走、旅游)等增加能量的消耗。減少攝入+增加消耗，雙管齊下，在相對(duì)不痛苦，不影響健康的情況下，自然、逐漸的把體重減下來(lái)。
都說(shuō)不能一口吃成一個(gè)胖子，同樣減肥也不是一天兩天就能達(dá)到效果的，是一件需要靠我們的毅力長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，為了身體的健康我們盡量不要減肥不吃主食，盡量通過(guò)調(diào)整自然的飲食習(xí)慣和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，平時(shí)也可以配合一些有利于減肥的食物一起達(dá)到減肥效果。
對(duì)于胃臟功能比較虛弱的朋友來(lái)說(shuō)，你們?cè)谏钪惺强梢詮淖约旱娘嬍硢?wèn)題上來(lái)解決自己的胃臟問(wèn)題的，所以建議你們可以了解這篇文章介紹的養(yǎng)胃主食。一般養(yǎng)胃的主食有粥類以及面包跟牛奶等食物，還有一些魚湯也是可以起到養(yǎng)胃的功效的，希望胃臟不好的朋友們可以嘗試一下食療的方法。
1.白術(shù)豬肚粥
做法：白術(shù)30克，豬肚1只，粳米60克，生姜少許。將豬肚洗凈切成小片，同白術(shù)、生姜加水1000毫升，煎煮取汁約600毫升，再加粳米同煮成粥，早晚2次分服。
專家點(diǎn)評(píng)：用于脾胃虛弱、食欲不振、脘腹作脹、大便滯下等癥。
2.豆蔻饅頭
做法：白豆蔻15克，面粉1000克，酵母50克。將白豆蔻研為細(xì)末，待面粉發(fā)酵后，一起加入制成饅頭。
專家點(diǎn)評(píng)：用于脾胃氣滯的脘腹脹痛，食欲不振或胃脘冷痛，惡心嘔吐等。
3.神曲粥
做法：神曲10～15克，粳米30～60克。先將神曲搗碎，加水2000毫升，煎至1000毫升取汁，再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次溫服。
專家點(diǎn)評(píng)：用于脾胃虛弱、食欲不振、食積難消、噯氣、泛酸水、脘悶腹脹等癥。
4.玉竹粥
做法：鮮玉竹30~60克，粳米60克，冰糖少許。先將鮮玉竹洗凈，除去根須、切碎，加水1000毫升，煎取濃汁約500毫升，再加粳米煮為稀粥，加少許冰糖即可，每日分3~4次分服。
文章詳細(xì)的為我們介紹了養(yǎng)胃的主食有哪些，希望你們?cè)谏钪锌梢院煤玫睦眠@些養(yǎng)胃的主食，這樣對(duì)于你們調(diào)理自己的腸胃是有很大幫助的。一般養(yǎng)胃的主食是一些粥類以及湯類，因?yàn)槿菀紫氖澄锟梢詼p輕胃臟的負(fù)擔(dān)。
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